Feuch an Easy Exercise seo
Faodaidh a bhith a 'cleachdadh mothachadh airson PTSD a bhith na dhòigh math air dèiligeadh. Tha earbsa air a bhith timcheall air aois. Ach, tha proifeiseantaich slàinte inntinn a 'tòiseachadh a' tuigsinn gum faod inntinn mòran bhuannachdan a bhith ann do dhaoine a tha a 'fulang le duilgheadasan leithid iomagain agus trom-inntinn.
Eacarsaich Mindfulness
Ann an ùine ghoirid, tha mothachadh mu bhith a 'cur fios gu tur ris a' mhionaid an-dràsta.
Gu tric nar beatha, tha sinn air ar ceangal nar cinn, air an glacadh suas ann an iomagain agus iomagain beatha làitheil. Bheir an eacarsaich seo thu thu gu mothachail agus dh'fhaoidte gum bi e na chuideachadh dhut a 'faighinn "a-mach às do cheann" agus le bhith a' bruidhinn ris an àm a th 'ann an-dràsta.
- Lorg suidheachadh cofhurtail an dàrna cuid na laighe air do dhruim no na shuidhe. Ma tha thu nad shuidhe, dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus an teannachadh anns na guailnean agad a leigeil ma sgaoil. Leig leotha tuiteam.
- Dùin do shùilean.
- Fòcas air do aire air do anail. Cha toir ach aire do na tha e a 'faireachdainn coltach sa bhodhaig agad gus anail a chumail a-mach is a-mach gu slaodach.
- A-nis thoir aire do bhroinn. Bi mothachail gu bheil do bhroilleach ag èirigh agus a 'leudachadh a h-uile turas a bheir thu a-steach. Feuch gum bi an bolg a' tuiteam gach turas a bheir thu anail.
- Lean ort le bhith a 'cuimseachadh an aire agad air làn eòlas air anail. Cuir thu fhèin gu tur san eòlas seo. Smaoinich gu bheil thu "a 'rothaireachd nan tonn" den anail agad fhèin.
- Aig àm sam bith a tha mothachail gu bheil an inntinn air a dhol air falbh bhon anail agad (bidh e coltach gu bheil seo agus gu bheil seo gu tur àbhaisteach!), Dìreach fios a thoirt air dè a thug thu an aire air falbh agus an uair sin tarraing air ais don mhionaid làithreach - an anail agad.
- Lean air adhart cho fada 's as fheàrr leat!
Tips:
- Mus tusa a 'feuchainn ris an eacarsaich seo, dh'fhaodadh gum bi e feumail an toiseach ach cleachd an anail . Dh'fhaoidte gum bi seo gòrach, ach chan eil mòran dhaoine a 'toirt anail a-steach gu ceart, agus faodaidh sin casg a chur air cuideam agus dragh.
- Dèan seo mar chleachdadh. Cleachd an eacarsaich seo co-dhiù aon uair sa latha.
- An toiseach, dh'fhaodadh gum bi e cudromach an eacarsaich seo a chleachdadh aig amannan nuair nach eil cus cuideam ort no dragh ort. Nuair a bha thu ag ionnsachadh airson càr a ghiùlan an toiseach, is dòcha nach do thòisich thu air an rathad-rathaid rè stoirm stoirm. Tha an aon rud a 'dol airson mothachadh.
- Cuimhnich, tha e àbhaisteach do inntinn a dhol sìos tron eacarsaich seo. Sin na tha e a 'dèanamh. Na gabh dragh. An àite sin, aig amannan mar seo, dh'fhaodadh gum biodh e feumail smaoineachadh air mothachadh san dòigh seo: Ma tha an inntinn a 'dol air falbh bhon anail mìle a-mach, tha inntinn mu dheidhinn a bhith a' toirt do aire air ais chun an latha an-diugh mìle agus aon uair.