Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faicinn iomagain agus a 'toirt eagal dha faireachdainnean gu math mì-thlachdmhor, gu h-àraid daoine le duilgheadas eagal leithid mì -rian strì an dèidh trauma (PTSD). Tha seo air sgàth gu bheil iomagain agus eagal co-cheangailte ri mothachadh corporra mì-chofhurtail, mar àrdachadh cridhe, teannachadh fèithe, sweating, smuaintean rèis, gann an anail, agus sealladh tunail.
Gu dearbh, gu tric thathas a 'faicinn iomagain agus eagal mar "faireachdainnean àicheil."
Ach, ged a dh'fhaodadh eagal agus eagal a bhith a 'faireachdainn mì-chofhurtail no mì-chofhurtail, chan eil iad idir ann an dòigh sam bith. Tha iad glè chudromach airson adhbhar, agus bhiodh e gu math duilich faighinn a-mach às a 'bheatha às aonais na faireachdainnean sin.
Dè a th 'ann an iomagas agus eagal?
Tha eagal agus eagal nam faireachdainnean nàdarra dhaonna . Is iad sin siostam rabhaidh na buidhne. Bidh iad a 'nochdadh mar fhreagairt do shuidheachaidhean far am faodadh sinn a bhith ann an cunnart no ann an cunnart airson seòrsa de chron. Is e eagal a th 'ann am faireachdainn a tha eòlach nuair a tha sinn ann an suidheachadh cunnartach, ach tha iomagain na fhaireachdainn a tha a' tachairt nuair a tha sinn a 'sùileachadh no a' sùileachadh gum faod rudeigin mì-thlachdmhor tachairt.
Gabh an dòigh a tha thu a 'rothaireachd air coaster leantainneach. Is e an t-eagal a bhiodh againn nuair a dhreap sinn a 'chnoc mhòr sin, a' sùileachadh gum bi rudeigin eagallach a 'tachairt a dh'aithghearr (a' dol sìos taobh eile na beinne). Is e eagal na tha sinn a 'faighinn oir tha sinn a' dol sìos a 'chnoc mhòr sin.
Dè a nì an t-eagal agus an eagal?
Tha eagal agus iomagain ag innse dhuinn gu bheil seòrsa de chunnart ann, agus tha na h-uile mothachadh corporra a tha a 'dol còmhla ri eagal agus iomagain air an dealbhadh gu bunaiteach gus ar cuideachadh a' dèiligeadh ris a 'chunnart sin. Tha iad gan ullachadh airson teicheadh, reothadh, no sabaid. Tha an t-eagal agus an eagal mar phàirt de fhreagairt "sabaid-no-itealaich" corporra na buidhne.
Tha an siostam rabhaidh seo air a bhith timcheall fad ùine mhòr. Is dòcha nach biodh sinn air a dhèanamh mar chinneadh daonna às aonais. A chionn 's gu bheil e air a bhith cho math airson ùine mhòr, tha e air a dheagh leasachadh. Tha e ag obair gu luath le beagan oidhirp. Tha e ann an iomadh dòigh, freagairt fèin-ghluasadach.
Chan fheum sinn smaoineachadh air an fhreagairt seo. Chan fheum sinn a chuir air falbh a dh'aona ghnothaich. Ma lorgas sinn no ma tha sinn a 'faicinn cunnart, faodaidh an fhreagairt seo a bhith air a ghnìomhachadh sa bhad co-dhiù a tha sinn ag iarraidh sin no nach eil.
Nuair a bhios an t-iomagain agus an eagal a 'cur dragh air do bheatha
Dìreach air sgàth gu bheil iomagain agus eagal a 'frithealadh obair chudromach dhuinne, chan eil e a' ciallachadh nach eil a 'chuid as motha aca. Bidh iad a 'dèanamh. Mar dhaoine, tha comas againn smaoineachadh a dhèanamh air ar mac-meanmna gus suidheachaidhean a dh'fhaodadh a bhith againn a dh'fhaodadh tachairt san àm ri teachd.
Mar eisimpleir, ma tha thu a 'dol a-mach air a' chiad cheann-latha no agallamh obrach, tha comas agad smaoineachadh air mar a dh'fhaodas na h-eòlasan sin a thighinn gu buil. Mas urrainn dhut smaoineachadh gu bheil iad a 'dol gu dona, is dòcha gum bi seo a' toirt iomagain gu buil, ged nach eil toradh neo-dhìreach air tachairt gu mòr - cha chreid thu gum biodh aon ann. Mar sin, faodar siostam rabhaidh nàdarra na buidhne a chuir an sàs ged nach eil fìor bhagairt ann.
Mar thoradh air toradh àicheil, faodaidh gu bheil sin a 'ciallachadh gu bheil giùlan sheachnadh ann.
Mar eisimpleir, ma tha sinn an dùil gum bi ceann-latha a 'dol gu dona, is dòcha nach bi sinn a' dol a-mach air a 'cheann-là sin. No, ma tha sinn an dùil gum bi agallamh obrach gu h-àicheil, is dòcha gum bi sinn a 'sireadh obair nach eil cho dùbhlanach no nas fhasa faighinn. Faodaidh na roghainnean sin cur bacadh air ar comas air beatha chudromach agus dearbhach a thogail dhuinne.
A bharrachd air sin, faodaidh eagal agus eagal a bhith gar toirt às an àm a th 'ann an-dràsta. Ma tha sinn daonnan a 'gabhail dragh mu na rudan àicheil a dh'fhaodadh tachairt don chloinn againn, dh'fhaodadh e bacadh a thoirt oirnn a bhith a' dol an sàs ann an dòigh fhìn. Is dòcha gum bi sinn air am bualadh agus nach eil sinn cho buailteach ùine a chosg riutha.
Ma tha thu a 'cnuasachadh mu rudeigin dona a thachair dhut tron latha fhad' sa tha thu còmhla ri caraidean is teaghlach, 's dòcha nach bi thu cho buailteach an ùine agad a cheangal agus a mhealtainn leotha.
Iomagain agus eagal ann am PTSD
Is dòcha gum bi eagal agus iomagain aig daoine le PTSD a tha tòrr nas trice agus nas dorra na an fheadhainn nach eil PTSD. Ann am PTSD, bidh freagairt sabaid no siubhal na buidhne a 'fàs nas mothachaile, agus mar sin tha e daonnan ga chur an gnìomh. A thuilleadh air an sin, faodaidh daoine le PTSD a bhith a 'toirt buaidh air comharran cunnart no cunnart san àrainneachd aca. Mar thoradh air sin, faodaidh iad daonnan a bhith a 'faireachdainn air oir, eagal no tense.
Cuin a tha an dà chuid feumail?
Tha iomagain agus eagal cuideachd taobh a-muigh. Faodaidh eagal agus eagal a bhith a 'comharrachadh gu bheil rudeigin glè chudromach dhuinne. Mar eisimpleir, ma tha dragh oirbh mu do phàiste, tha e coltach oir tha thu fìor dhuilich mun deidhinn. Mura h-eil dàimh làidir agad leotha, is dòcha nach bi thu a 'faireachdainn cho dragh.
Ma tha thu iomagain mu agallamh obrach, is dòcha gu bheil thu airson gu bheil thu ag iarraidh an obair sin - tha e cudromach dhut. Mura h-eil thu a 'gabhail cùram mu dheidhinn na h-obrach no nach robh feum agad air, cha bhiodh e coltach nach biodh an suidheachadh cho cunnartach no draghail.
Air sgàth seo, uaireannan faodaidh e a bhith cudromach gun cuir sinn thairis air an t-iomagain agus an eagal eagalach againn. Fiù ged a tha ar corp ag innse dhuinn rudeigin a sheachnadh, is urrainn dhuinn gluasad air adhart co-dhiù, gu sònraichte ma tha sinn a 'gluasad a dh'ionnsaigh rudeigin a tha ciallach agus co-chòrdail ris na h-amasan againn.
Is dòcha nach bi mòran smachd againn mu na faireachdainnean no na smuaintean againn; ge-tà, is urrainn dhuinn daonnan smachd a chumail air ar giùlan. Ann an suidheachadh sam bith, ge bith dè na tha sinn a 'faireachdainn air a' bhroinn a-staigh, faodaidh sinn roghainn a dhèanamh airson com-pàirteachadh ann an giùlain a tha co-chòrdail ris na h-amasan againn.
A 'dèiligeadh le dragh agus eagal
Tha mòran sgilean a dh 'fhaodadh a dhèanamh nas fhasa gluasad air adhart ann am beatha a dh' aindeoin iomagain agus eagal. Tha an anail dhìogamataigeach agus an t-socrachadh fèitheach adhartach dà dhòigh èifeachdach air dèiligeadh le iomagain agus eagal. Is dòcha gum bi cùram-inntinn cuideachd gad chuideachadh gu bhith a 'toirt ceum air ais bho smuaintean mì-thlachdmhor agus le faireachdainnean, a' toirt cothrom dhut ceangal nas fheàrr a dhèanamh ris an eòlas a th 'agad an-dràsta.
An ath thuras a gheibh thu eagal no eagal, gabh sùil air. Faighnich dhut fhèin ma tha an t-iomagain a 'tighinn bho bhagairt fìor no mac-meanmna. Feuch ri faighinn a-mach a bheil an t-iomagain ag innse dhut gu bheil rudeigin cudromach no cudromach dhut, agus ma tha, dèan an roghainn gluasad air adhart, a 'toirt ur draghan còmhla riut airson turas.
Stòran:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Gabhail agus Dealachadh Dealais airson Neo-chunnart Imniche . Oakland, CA: Foillseachaidhean ùra Harbinger.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Mindfulness - agus Terapidhean Giùlain stèidhichte air glacadh ann an gnìomh . New York, NY: The Press Guilford.