Carson a tha e cudromach fios dìreach dè tha thu a 'faireachdainn
Ma tha PTSD agad, 's dòcha gum bi faireachdainnean fìor làidir agad mu iomagain , brònach , fearg, eucoir no nàire , gus beagan ainmeachadh. Nuair a bhios tu a 'faireachdainn mòran de na faireachdainnean PTSD sin gu luath, faodaidh e a bhith doirbh faighinn a-mach dè a tha thu a' faireachdainn aig àm sam bith.
Ma thachras e gu tric nach eil thu eòlach air dè a tha thu a 'faireachdainn, is dòcha gu bheil thu airson duilgheadasan mar:
- A 'faireachdainn a-mach à smachd agus iomagain mu na faireachdainnean a tha a' tighinn air adhart an ath rud
- A 'faireachdainn nach urrainn dhut na faireachdainnean agad a stiùireadh agus a bhith fo smachd
- A 'taghadh dòigh mì-fhallain gus dèiligeadh ri m' fhaireachdainnean PTSD, mar sheachnadh no fèin-leigheas le drogaichean mì-laghail no deoch làidir
Ann an suidheachaidhean a tha uabhasach duilich, faodaidh cuid de dhaoine a bhith a 'cleachdadh casg ("a' toirt a-mach a-mach" no a 'faireachdainn gu bheil na faireachdainnean air an toirt còmhla bhuaibh) gus astar a thoirt dhaibh fhèin bho gach taobh de mhothachadh.
Carson a tha e nas fheàrr fios dìreach dè tha thu a 'faireachdainn?
Nuair a tha fios agad gu dìreach dè a tha thu a 'faireachdainn, tha am fiosrachadh ceart agad airson sealltainn mar a nì thu fhèin nas fheàrr. Faodaidh tu an dòigh a thaghadh gus dèiligeadh ri na faireachdainnean PTSD agad a tha nas buailtiche a bhith èifeachdach.
Ach, is dòcha gu bheil thu iongantach, nach eil na dòighean-làimhseachaidh againn èifeachdach? Tha, ach chan eil a h-uile ro-innleachd fallain ag obair mar an ceudna airson gach eòlas faireachdail. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh sgrìobhadh cruthachail obrachadh nas fheàrr airson brònach na airson fearg, far am biodh e nas èifeachdaiche a bhith a 'toirt "ùine a-mach" .
Ciamar a dh 'aithnicheas tu dè dìreach a tha thu a' faireachdainn? An toiseach, feumaidh tu eòlas fhaighinn air na diofar chruthan a dh'fhaodas tòimhseachain a thoirt.
Dè na pàirtean de mhothachadh?
Tha trì pàirtean aig gach faireachdainn:
- Do smaointean : Beachdan no ìomhaighean a tha a 'tighinn a-steach do do cheann nuair a tha thu a' faireachdainn tòcail
- Do Brathan Corporra : Na h-atharrachaidhean corporra anns a 'bhodhaig agad (mar eisimpleir, àrdachadh ìre cridhe, no nausea) nuair a tha thu a' faireachdainn tòcail
- Do Giùlan : An rud a tha thu a 'faireachdainn a tha thu ag iarraidh a thoirt nuair a tha thu a' faireachdainn tòcail
Ma tha thu coltach ris a 'chuid as motha de dhaoine, le PTSD no às aonais, is dòcha nach eil thu mothachail air na trì pàirtean de na faireachdainnean agad no na diofar dhòighean a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air na pàirtean sin mar a tha thu a' faireachdainn. Mar eisimpleir, faodaidh uaireannan aon phàirt, mar smuaintean mì-chofhurtail, "tighinn air adhart" cho làidir gu bheil e duilich fios a chur gu càch. Nam biodh tu a 'faighinn eòlas air an seo, is dòcha gum feuchaidh thu ri putadh air falbh no ma chuireas tu smuaintean mì-chofhurtail air falbh - a bhiodh, le cùrsa, gad chumail o bhith gan comharrachadh agus a' taghadh ro-innleachd iomchaidh a dhèanadh tu nas fheàrr.
A 'comharrachadh do mhothachadh a rèir a phàirtean
Tha liosta gu h-ìosal air cuid de na foirmean a dh'fhaodas na trì pàirtean de bhreithean PTSD a bhith a 'faireachdainn gu cumanta.
Fear
- Beachdan: "Tha mi ann an cunnart. Tha rudeigin uamhasach a 'dol a thachairt."
- Buaidhean corporra: Cridhe rèisidh, "sealladh tunail," gann an anail
- Giùlan: A 'faighinn air falbh bho shuidheachadh, "reothadh" a' caoineadh
Sadachd
- Beachdan: "Cha tèid mo shuidheachadh a-riamh atharrachadh. Tha mi uile leis fhèin ann an seo."
- Buaidhean Corporra: Lùth ìseal, ìre cridhe nas slaodaiche, nausea
- Beachdan: A 'cur dragh ort fhèin, a' caoineadh
Gearan
- Beachdan: "Tha beatha mì-chothromach. Tha a h-uile duine a-muigh a 'faighinn orm."
- Buaidhean corporra: Cridhe rèisean, teannachadh fèithe, a 'briseadh a' bhreac
- Giùlan: A 'dol air ais, a' togail sabaid, a 'sgoltadh dhorsan
An ath thuras bidh thu a 'faireachdainn gu faiceallach, feuch ri na trì pàirtean dheth a chomharrachadh. (Mura h-eil thu comasach, faodaidh fios a bhith agad fear no dhà a bhith cuideachail.) An uairsin maidsich iad an aghaidh an liosta seo gus faicinn a bheil thu a 'faireachdainn aon de na trì mothaidhean cumanta PTSD sin. Mura faigh thu gèam, cleachd na trì pàirtean a chomharraich thu gus tuilleadh rannsachaidh a dhèanamh air na tha thu a 'faireachdainn.
A 'taghadh Ro-innleachd Gluasaid airson Maids Aontachadh
Aon uair 's gu bheil thu air smuaintean aon no dhà co-dhiù, mothachadh corporra, agus giùlan ceangailte ri faireachdainn a tha thu a' faireachdainn, faodaidh tu tòiseachadh a 'smaoineachadh mun t-seòrsa ro-innleachd a dh' fhaodadh a bhith nas fheàrr airson a stiùireadh.
Mar eisimpleir, ma tha thu a 'fulang le faireachdainn a tha ag adhbhrachadh barrachd ìrean cridhe agus teannachadh fèithe,' s dòcha gum bi thu airson ro-innleachd làimhseachaidh fheuchainn gus na faireachdainnean fiosaigeach sin a thoirt sìos, leithid fàgail fèithean adhartach no anail dhomhainn .
A-nis gun do dh'ionnsaich thu ciamar a chomharraicheas tu na faireachdainnean PTSD agad, tha sinn an dòchas gu bheil thu a 'faireachdainn nas fheàrr mu bhith gan stiùireadh. Gu fortanach, faodaidh tu taghadh bho ghrunn ro-innleachdan fallain .
Stòran:
Gratz, KL Buidheann-leigheis Buidheann Riaghlaidh Emotion stèidhichte . Leabhar-làimhseachaidh neo-fhoillsichte. 2008.
Linehan, Leabhar-làimhe trèanaidh Sgilean MM airson dèiligeadh ri mì-rian pearsantachd crìche . New York: Press Guilford. 2013.