Slighe gus èifeachdas a 'dèiligeadh ri duilgheadasan nuair a bhios PTSD agad
Faodaidh comharran PTSD bacadh mòr a thoirt air iomadh taobh de bheatha neach , agus mar thoradh air sin, is dòcha gum feum neach le PTSD a dhol an sàs ann am mòran math de dhuilgheadasan tron bheatha làitheil aca.
Nuair a tha duilgheadasan aig daoine, faodaidh iad a bhith a 'faireachdainn eagal no a bhith a' gabhail dragh mun àm ri teachd. Faodaidh iad a bhith a 'faireachdainn gu math agus chan eil fios aca càite an tòisich iad ann a bhith a' dèiligeadh ris an duilgheadas.
Dh'fhaodadh na h-eòlasan seo a bhith nas miosa airson cuideigin le PTSD a dh 'fhaodadh gu bheil cus uamhas de uallach agus de dhraghan orra.
Tha fuasgladh-cheistean na ro-innleachd dìon bunaiteach. Tha fuasgladh-cheistean cuideachd mar dhòigh-obrach structarail airson dèiligeadh ri duilgheadas agus faodaidh e a bhith gad thoirt chun an fhuasglaidh as fheàrr air duilgheadas. Nuair a thèid a dhèanamh gu ceart, faodaidh e cuideachadh cuideigin a bhith a 'faighinn barrachd smachd air smachd agus sùileachadh a thaobh duilgheadas. Mar thoradh air sin, faodar cuideam agus dragh a lùghdachadh. Tha còig ceumannan ann airson fuasgladh cheistean.
Ceumannan airson Fuasgladh Cheistean Èifeachdach
Gus dèiligeadh ri duilgheadas, tha e glè chudromach na ceumannan a leanas a leantainn.
- Comharraich an duilgheadas: 'se a' chiad cheum ann am fuasgladh duilgheadas aithneachadh dè an duilgheadas a th 'ann. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'fuaimneachadh mar as àbhaist; ge-tà, tha seo na cheum fìor chudromach. Feuch ris an duilgheadas a mhìneachadh mar a tha obarrainneach agus a ghabhas, an àite a bhith a 'cuimseachadh air buaidhean no buil a dh'fhaodadh a bhith aig an duilgheadas. Faodaidh seo mothachadh nas fheàrr fhaighinn air na tha thu a 'dèiligeadh gu sònraichte ris.
- Sgrìobh agus mion-sgrùdadh a 'cheist: Anns a' cheum seo, bidh thu airson dearbhadh dè a dh'adhbhraich an duilgheadas, dè an duilgheadas a tha coltach aig an àm seo, agus an èiginn a bhith a 'dèiligeadh ris an duilgheadas. Anns a 'cheum seo, tha thu airson cuideachd ionnsachadh cho mòr' s as urrainn dhut mun duilgheadas. Bi sùbailte san dòigh-obrach agad. Dèan rannsachadh air an duilgheadas. Coimhead air an duilgheadas bho shealladh eadar-dhealaichte. Dèan measadh air na diofar dhòighean anns am faodadh an duilgheadas buaidh a thoirt ort.
- A 'cruthachadh fuasglaidhean a dh'fhaodadh èirigh: an seo tha thu airson sgrùdadh a dhèanamh air agus co-dhùnaidhean a dhèanamh a dh' fhaodas tu airson an duilgheadais. Bi cruthachail agus na gabh dragh dhut fhèin aig an ìre seo le dè cho comasach 'sa dh'fhaodadh na fuasglaidhean a bhith. Tha thu airson grunn roghainnean eadar-dhealaichte a thaghadh. Faodaidh am pròiseas seo airson fuasglaidhean a chruthachadh cuideachd cuideachadh le bhith a 'coimhead air an duilgheadas bho iomadh sealladh. Cùm fa-near gur dòcha gu bheil e do-dhèanta aghaidh a chur air gach raon de dhuilgheadas. Nuair a tha seo mar chùis, briseadh sìos an duilgheadas agus feuch ri fuasglaidhean a ghineadh airson pàirtean den duilgheadas (seach an duilgheadas gu h-iomlan). Dh'fhaoidte gum feumar cuideachadh a shireadh leis a 'phàirt seo de bhith a' fuasgladh duilgheadas.
- A 'dèanamh cho-dhùnaidhean: Anns a' cheum seo, tha thu airson na fuasglaidhean a thàinig thu a-steach ann an ceum 3. a mheasadh. Mìnich na buannachdan is na h-eas-amasan geàrr-ùine agus fad-ùine aig gach fuasgladh. A thuilleadh air an sin, anns a 'cheum seo, tha thu airson tòiseachadh a' measadh dè cho comasach 'sa ghabhas gach fuasgladh. Is e sin, dè cho furasta 's urrainn dhut fuasgladh a thoirt don duilgheadas?
- Cur an gnìomh Fuasgladh agus Dèan measadh air a Soirbheachas: Anns a 'cheum mu dheireadh seo, tha thu airson fuasgladh a thaghadh agus a chur an gnìomh. Dèan gnìomh. Ann a bhith a 'taghadh fuasgladh, tha thu airson tuairmse a dhèanamh air na buannachdan agus na h-eas-aonta a th' aig gach fuasgladh a dh'fhaodadh a bhith ann, agus mar as trice is e deagh bheachd a th 'ann tòiseachadh le fuasgladh a tha co-cheangailte ri cunnart ìseal agus tha sin co-chòrdail ri na prìomhachasan agad agus na h-amasan san àm ri teachd. Aon uair 's gu bheil thu air fuasgladh a chuir an gnìomh, dèan measadh air mar a bha e agus nach robh e soirbheachail. Mura h-eil am fuasgladh a 'dèiligeadh ris an duilgheadas gu tur, faodaidh tu an uairsin gluasad air ais tro chuid de na diofar ìrean gus dèiligeadh ri raointean eile den duilgheadas.
A 'Togail Ro-innleachdan
Tha fuasgladh-cheistean na ro-innleachd dìon bunaiteach a dh'fhaodas a bhith gu math èifeachdach ann a bhith a 'stiùireadh diofar stòran stòiridh. Coltach ri ro-innleachd làimhseachaidh sam bith, dh'fhaodadh gum bi e cudromach a bhith air a cheangal ri ro-innleachdan eile, leithid modhan lùghdachaidh dragh no sgilean airson amasan a shuidheachadh agus a stiùireadh .
Le bhith a 'toirt nan ceumannan gu h-àrd, is dòcha gum bi e comasach dhut do ìre cuideam a lùghdachadh agus an oidhirp as fheàrr a dhèanamh ann a bhith a' dèiligeadh ri duilgheadasan nur beatha. Coltach ris an ro-innleachd làimhseachaidh sam bith, is fheàrr an sgil seo a chleachdadh an toiseach le duilgheadas fìor bhunasach no neo-chunnartach. Mar seo faodaidh tu a bhith cofhurtail leis na ceumannan mus cleachd thu iad le duilgheadasan nas toinnte.
Stòran:
Dobson, KS (2010). Leabhar làimhe de leigheasan inntinneil-giùlain. New York, NY: Press Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Beachdachadh air fuasgladh chruaidh cheistean: A 'teòiridh, rannsachadh, agus a' buntainn ri aillse. Ann am AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), A 'cuideachadh euslaintich aillse a bhith a' dèiligeadh: A 'dèiligeadh ri fuasgladh cheistean (td 29-68). Washington DC: APA.