Bidh a h-uile duine a 'faighinn beagan neònach mus tòisich geama mòr no tachartas lùth-chleasachd. Ge-tà, don fheadhainn a tha a 'faighinn eòlas air na duilgheadasan a tha co-cheangailte ri mì-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) , bidh càileachd an coileanadh lùth-chleasachd tric a' fulang. Tha an dàimh eadar iomagain agus coileanadh lùth-chleasachd cho làidir gu bheil raon iomlan de eòlas-inntinn - saidhgeòlas spòrs - air a bhith a 'cuideachadh le lùth-chleasaichean a bhith a' sabaid ann an cunnart.
Gu fortanach, faodaidh tu grunn ro-innleachdan a chleachdadh airson cuideachadh le bhith a 'faighinn thairis air luchd-èiginn latha-geam agus a' stiùireadh iomagain mus tèid e a-mach à làimh.
Visualization
Bidh mòran lùth-chleasaichean teann a 'cleachdadh lèirsinn gus piseach a thoirt air coileanadh, a' leasachadh misneachd agus a 'stiùireadh iomagain. Tha lèirsinn, air a bheil cuideachd ìomhaighean no ro-làimh inntinn, a 'toirt a-steach a bhith a' smaoineachadh gu bheil thu soirbheachail a 'farpais aig tachartas lùth-chleasachd.
Gus obair lèirsinn a dhèanamh, dùin do shùilean agus smaoinich air na gluasadan corporra a dhèanadh tu gus a bhith soirbheachail ann am farpaisean. Feuch ri smaoineachadh gu bheil thu a 'gluasad aig an aon astar a bhiodh tu ann am beatha. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil thu a 'smaoineachadh às do shealladh fhèin - chan ann bho shealladh neach-amhairc. Bu chòir dhut a bhith a 'coimhead air an t-sealladh (an sluagh, an raon) mar a dhèanadh tu nam biodh tu ann an-dràsta - gun a bhith a' coimhead ort fhèin a 'farpais.
A bheil cuid de mholaidhean airson a bhith a 'dèanamh dhealbhachadh? Dèan rud sam bith as urrainn dhut gus an t-eòlas eachdraidheil a dhèanamh a cheart cho fìor 'sa ghabhas.
Ma tha thu a 'dol gu raon ball-coise falamh agus a bhith nad shuidhe air a' bheing, tha e gad chuideachadh gus an t-eòlas eachdraidheil a dhèanamh nas fheàrr, le bhith a 'dèanamh sin. Ma tha fuaim an t-sluaigh buailteach a bhith gad chuartachadh ann an co-fharpais, feuch an lorg thu clàradh claistinn le sluagh a bheir thu air falbh fhad 'sa tha thu a' coimhead air an tachartas.
Ge bith dè as urrainn dhut a dhèanamh gus am bi an t-eòlas eachdraidheil a 'faireachdainn gu fìor bheir cobhair dhut ann a bhith ag eadar-theangachadh na tha thu a' smaoineachadh a thaobh na tha thu a 'coileanadh.
A 'suidheachadh amasan
Tha amasan soilleir soilleir a 'cuideachadh gus soirbheachadh a thomhas - ach faodaidh na h-amasan a tha ro àrd fàgail neo-chinnteach mu do chomasan. Tagh amasan a ghabhas coileanadh ach dùbhlanach, agus nuair as urrainnear, briseadh air gnìomhan sìos gu pàirtean nas lugha le sreath de dh'amasan geàrr-ùine.
Dòighean Ath-bheothachaidh
Tha dòighean-obrach fallain feumail airson a bhith a 'lughdachadh nan comharran corporra a tha ann an iomagain leithid ìre cridhe nas motha, fèithean tinn agus anail luath agus tana. Faodar na dòighean sin a chleachdadh aig àm sam bith a 'leantainn gu co-fharpais no farpais agus faodaidh iad a bhith gu sònraichte cuideachail nuair a bhios iad a' dèanamh na h-oidhche roimhe no san àm a th 'air thoiseach air tachartas gus cuideachadh le bhith a' cumail nerves faisg air làimh. Is e dà dhòigh-teasachaidh as cumanta a tha ann an anail diaphragmatic agus fois fèine adhartach.
Ath-structaradh Cnuasachail
Tha ath-structaradh giùlanach a ' toirt iomradh air atharrachadh dòighean smaoineachaidh àbhaisteach. Ann an cùis iomagain mu choileanadh lùth-chleasachd, bidh ath-structaradh inntinneil a 'cuideachadh leat a bhith a' luachadh coileas eadar-dhealaichte ann an dòigh eadar-dhealaichte - mòran san dòigh anns a bheil sianal lùth-chleasaichean brosnachail a 'dol a-steach gu inntinn agus an comas a dhol suas ris an dùbhlan.
Faodaidh atharrachadh na slighe a tha thu a 'smaoineachadh mu cho-fharpaisean na chuideachadh cuideachd. Le bhith a 'dealbhadh gus an rud as fheàrr a dhèanamh, a dh' aindeoin dè cho cudromach 'sa tha thu a' smaoineachadh gu bheil farpais, a 'leigeil leat nach eil cho cudromach do cho-fharpaisean mòra a choileanadh agus an uairsin lùghdaich dragh mu do choileanadh.
Tha a bhith mothachail air do smuaintean agus do fhaireachdainnean cuideachd cudromach airson a bhith a 'stiùireadh chomharran inntinn ana-iomagain. A ' toirt aithne do smuaintean àicheil nuair a thòisicheas iad a-steach do inntinn, leigidh leotha stad a chur orra mus gabh iad grèim gus an urrainn dhut feadhainn nas adhartaiche a thoirt dhaibh.
Leasaich fèin-earbsa
Faodaidh e doirbh a bhith a 'smaoineachadh gu bheil thu misneachail ann am farpais ma bhios tu mar as trice a' crìonadh fo chuideam.
Ach, faodaidh tu ceuman sònraichte a ghabhail gus cuideachadh le àrdachadh fèin-mhisneachd. Fòcas air soirbheachaidhean a chaidh seachad an àite fàilligeadh. Dèan prìomhachas air cleachdadh agus ullachadh agus lean ort gus nach fhàg thu cinnteach gu bheil thu comasach air soirbheachadh.
A bheil duilgheadas agad fhathast le fèin-mhisneachd? Cuimhnich gum faic thu. Smaoinich air thu fhèin a 'farpais gu misneachail a-rithist is a-rithist gus am bi sin na fhìrinn ùr agad.
Tarraing thu fhèin
Gu dearbh, chan eil thu airson a bhith air am bualadh aig farpais, ach sa bhad roimhe - carson? Bruidhinn ri com-pàirtichean sgioba no co-fharpaisich, leugh leabhar, èist ri ceòl - ge b 'e dè a chuidicheas a' cumail suas ur inntinn bho bhith a 'cruthachadh bheachdan àicheil.
Fòcas air an rud as urrainn dhut smachdachadh
Ma lorgas tu fhèin dragh mu cò a tha anns an t-sluagh a tha a 'coimhead ort, no gu bheil na farpaisich eile nas fheàrr na thu - cuir a-steach thu fhèin gur e taobhan den cho-fharpais a tha a-mach às do smachd. Is urrainn dhut smachd a chumail air an obair agad fhèin, dè cho math 'sa tha thu, agus dè cho math' sa tha thu a 'cur an gnìomh dhòighean agus ro-innleachdan leithid fàgail fèithean adhartach agus ìomhaighean.
Gu mì-fhortanach, tha cuid de dhaoine a 'faighinn fìor dhroch mhothachadh ann an suidheachaidhean coileanaidh lùth-chleasachd nach eil air an leasachadh tro bhith a' cleachdadh ro-innleachdan fèin-chuideachaidh . Gu dearbha, uaireannan chan eil ach tadhal le leasaiche comasach air feum a dhèanamh de na ro-innleachdan sin - an toiseach seach gu bheil thu cunntachail do chuideigin airson na h-obrach a nì thu agus an adhartas a nì thu agus an dàrna rud a chionn 's gu bheil cuideigin a tha a' creidsinn gum faigh thu nas fheàrr. Ma tha na comharraidhean agad a 'fàs nas miosa, beachdaich air bruidhinn ris an dotair agad no iarraidh air neach- gairm proifeasanta slàinte inntinn a dh'fhaodas dearbhadh a bheil thu a' coinneachadh ri slatan-tomhais airson breithneachadh air SAD, agus dè an dòigh leigheis as freagarraiche don t-suidheachadh agad.
Stòran:
> Humara M. An ceangal eadar iomagain agus coileanadh: sealladh inntinneil-giùlain. Athletic Insight > - > The Online Journal of Sport Psychology [serial online].
> Riewald ST. Ro-innleachdan gus uallach coileanaidh a stiùireadh. Iris Trèanaidh Coileanaidh NSCA [serial online].
> Rodriguez C. A bheil e comasach spòrs inntinn a bhith a 'cuideachadh le lùth-chleasachd le bhith a' meudachadh duilgheadas inntinn tro bhith a 'lùghdachadh iomagain ?.