Ciamar a gheibh mi thairis air mo chùis air suidheachaidhean sòisealta?

Ma tha thu a 'fulang bho eagal coitcheann mu shuidheachaidhean sòisealta, faodaidh leigheas nochdaidh do chuideachadh a bhith a' fàs nas iomagain mean air mhean anns na suidheachaidhean a tha eagal ort. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air ro-innse mar ro-innleachd fèin-chuideachaidh taobh a-muigh na cùise traidiseanta a tha air a thabhann le leasaiche giùlan inntinneach.

A 'togail misneachd gu mall

An àite a bhith a 'tilgeil thu fhèin a-steach do shuidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh eagal agus eagal ort, is e am beachd a th' air cùl nochdhan a bhith a 'togail suas do mhisneachd agus do chomas a bhith a' dèiligeadh le bhith a 'dol an sàs ann an suidheachaidhean nas duilghe.

Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a 'tòiseachadh le bhith a' dèanamh òraid bheag le neach-ionmhais agus ag obair air do shlighe suas gus pàirt a chumail ann am pàrtaidh aig an taigh agad.

Duilgheadasan le Avoidance

Tha e comasach a dhol tro na gluasadan de bhith a 'dèanamh neo-chunntasan ach nach eil a' dol an sàs anns na suidheachaidhean. Le bhith a 'dèanamh sin tha sin a' ciallachadh gu bheil thu a 'cleachdadh ro-innleachdan easbhaidh sùbailte ris an canar cuideachd pàirt de sheachnadh .

Ma lorgas tu gu bheil thu a 'fàgail a-mach no a' cur às dha nuair a bhios daoine a 'fuireach, dh'fhaodadh gum bi thu a' leigeil le do chùis a bhith a 'seachnadh pàirt dheth. Tha e cudromach a bhith làn-làthair ann an suidheachaidhean agus a dhol an sàs ann an daoine gus iomagain fhaighinn agus an uairsin a bhith ga ruith gu grad.

Smaoinich no In Vivo

Ged a tha an suidheachadh fìor mhath a bhith a 'cleachdadh nochdaidhean ann am beatha, ma tha thu ro eagal a bhith a' dèanamh seo no mura bi thu a 'faighinn cothrom air na suidheachaidhean air a bheil eagal ort, faodaidh tu tòiseachadh a-mach le cunntasan inntinneach. Thar ùine, faodaidh tu an uair sin togail suas gu suidheachaidhean fìor, ris an canar "in vivo."

Riaghladh eagal

Tha liosta gu h-ìosal sreath de shuidheachaidhean a dh 'fhaodadh tu a bhith a' gabhail a-steach air an eagrachadh eagalach agad airson a bhith a 'nochdadh suidheachaidhean sòisealta. Bidh thu airson liosta a chruthachadh a tha sònraichte dhut fhèin agus tha sin a 'gabhail a-steach nan suidheachaidhean sin a tha eagal ort ann an òrdugh nas cruaidhe.

1. Faighnich dha cuideigin airson na h-ùine. Stad air cuideigin air an t-sràid no ann an stòr agus iarr an ùine.

1. Bruidhinn ri cuideigin ann an àrdaichear. An àite a bhith na sheasamh ann an àrdachadh, bruidhnidh tu beagan mun aimsir no tachartas naidheachd o chionn ghoirid.
2. Thoir moladh do chuideigin. Thoir moladh fìor dhùrachdach dha cuideigin mu rudeigin a tha thu a 'meas.
3. Bruidhinn ri neach-clas no neach-cùraim. Nuair a ruigeas tu chun obair no gu clas, feuch ri bruidhinn le neach-còcaidh no neach-clas. Faighnich mar a bha an deireadh-sheachdain mu obair no obair sgoile.
4. Thig còmhla ri còmhradh. Feuch ri pàirt a ghabhail ann an còmhradh leantainneach aig an obair, san sgoil, no aig obair shòisealta.
5. Thoir beachd eadar-dhealaichte. Ma tha beachd eadar-dhealaichte agad na cuideigin mu rudeigin, feuch ri bhith a 'tabhann do bheachd-smuaintean an àite a bhith ag aontachadh gu fèin-obrachail ris an rud a tha aig an neach eile ri ràdh.
6. Cuir fòn gu caraid. Cuir fios gu cuideigin nach do bhruidhinn thu ann an ùine no gum bu mhath leat fios a bhith nas fheàrr.
7. Thoir cuireadh dha caraid rudeigin a dhèanamh. Dèan planaichean dha cuideigin rudeigin a dhèanamh mar film fhaicinn no thoir do choin airson coiseachd còmhla.
8. Gabh a-mach airson lòn le buidheann. Dealbhadh a dhol a-mach airson lòn le caraidean, co-obraichean no luchd-clas.
9. Cùm pàrtaidh anns an dachaigh agad. Dealbhan pàrtaidh no cruinneachadh anns an dachaigh agad airson grunn charaidean no buill teaghlaich.

Is iad seo cuid de bheachdan bunaiteach gus do thòisicheas tu a 'cruthachadh do riaghladh eaglaise fhèin airson suidheachaidhean sòisealta.

Cuimhnich gum feum thu fuireach anns gach suidheachadh airson ùine gu leòr gu bheil an eagal agad air a lùghdachadh. A dh 'aindeoin sin cha toir an t-uallach agad mu na suidheachaidhean lùghdachadh agus is dòcha gum bi e a' dol suas.

Ged a tha tòrr ann as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin airson imrich sòisealta a stiùireadh, ma lorgas tu gu bheil do eagal dona, tha e cudromach fios a chur chun do dhotair no neach-dreuchd slàinte inntinn airson roghainnean breithneachaidh agus leigheis .

_Tobar:

_{Antony MM, Swinson RP. An leabhar-obrach iomagain agus iomagain shòisealta. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.}