Agus Ciamar a Mothachadh Nas Fheàrr
Tha grunn adhbharan ann gus casg a chur air caffeine. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil an t-inntrigeadh caffeine agad air a thogail suas chun a' phuing far a bheil e a 'toirt droch bhuaidhean dhut, no a tha gan cosg cus ann an cofaidh daor bho bhùithtean cofaidh. Ach cho luath 's a bhios tu a' stad air caffeine a ghabhail , bidh thu a 'faighinn a- mach comharraidhean mì-chofhurtail. Is e seo a bu chòir a bhith a 'sùileachadh bho bhith a' tarraing a-mach caffeine syndrome, agus mar a chuidicheas tu thu fhèin a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr fhad' s a tha thu a 'gearradh sìos no a' cur às.
Chan eil mi cinnteach a bheil comharraidhean tar-tarraing caffeine agad? Tha rannsachadh air dearbhadh gur iad seo na comharraidhean as cumanta a th 'aig na daoine a' tarraing air ais bho caffeine.
Ceann goirt
Tha an comharran comharraidh caffeine mar chomharra mar thoradh air droch cheann, a tha glè choltasach ri ceann-cinn chorp. Coltach ri imrich, tha vasodilation còmhla - leudachadh nan soithichean-fala - anns a 'cheann agus amhach, agus mar imrich-mara, faodaidh e a bhith ann an cruth hemicrania, no tinneas cinn air aon taobh den cheann.
Tha mòran de na comharraidhean tar-tarraing caffeine eile coltach ris an fheadhainn a bha eòlach air àm migraine.
Tha sgrùdadh às dèidh sgrùdadh air sealltainn gur e bhith a 'toirt barrachd caffeine an dòigh as fhasa agus as èifeachdaiche gus faochadh caffeine a tharraing air falbh. Ach bi faiceallach leis an uiread. Thoir sùil air an ìre caffeine ann am biadh is deochan cumanta , agus dèan cinnteach nach bi thu a 'meudachadh an glacadh caffeine seachad air an uiread a bha thu a' cleachdadh roimhe, oir togaidh seo suas do fhulangas, a dh 'fhaodadh a bhith a' biathadh an galar caffeine agad.
- Gliocas: Thoir sùil air os cionn nan làimhseachadh cunntachail airson cinn-cinn, ach bi faiceallach nach eil caffeine ann!
Nausea agus luadh
Tha nausea na symptom a tha a 'tarraing às do chaffeine a tha mòran nas cumanta na bhith a' gluasad, ach tha an dà chuid air an aithneachadh. Tha nausea na mothachadh mì-thlachdmhor de bhròn no deimhinn mar gum bi thu a 'dol a dh' ionnsaigh. Is e luachadh a bhith a 'cur às do stuth na stamag bhon bheul - tha a' mhòr-chuid againn air a bhith a 'cuir a-steach an uair a thig sinn gu inbheach, agus tha fios againn gum feum sinn ruith airson an t-seòmar-bìdh ma thachras e!
Tha dòighean ann smachd a chumail air agus a bhith a 'dèiligeadh ri nausea agus a' teothachadh .
Geàrr-chunntas Àrainneachdail
Glè thric air ainmeachadh mar dysphoria gu teicnigeach, tha tarraing air ais caffeine ag adhbhrachadh caochladh stàitean àicheil àicheil, bho bhith a 'faireachdainn mì-mhodhail, gu bhith a' faireachdainn eagallach no duilich. Cumaibh cuimhne gum bu chòir na faireachdainnean sin a dhol seachad nuair a tha an tar-tharraing thairis, agus chan eil iad a 'ciallachadh gu bheil thu a' ciallachadh gu bheil thu a 'faireachdainn gu math teann.
Lean a 'chomhairle san artaigil seo, agus ma tha an giùlan àicheil agad a' bruidhinn aon uair 's gu bheil thu troimhe le caffeine, bruidhinn ris an dotair agad mu mar a tha thu a' faireachdainn. Uaireannan bidh trioblaidean slàinte inntinn a 'buntainn ri duilgheadas, agus chan eil iad a' nochdadh ach aon uair 's gu bheil thu air falbh, anns a' chùis sin, faodaidh do dhotair an leigheas iomchaidh a thoirt no a thoirt seachad. Agus uaireannan faodaidh duilgheadas slàinte inntinn a bhith air a bhrosnachadh le bhith a 'cleachdadh dhrugaichean , a' gabhail a-steach cleachdadh caffeine. A-rithist, is e an dotair agad an neach as fheàrr gus comhairle a thoirt dhut, mar sin na bi a 'fulang ann an sàmhradh.
Fogginess inntinn
Tha seo air a mhìneachadh ann an diofar dhòighean, ach tha gach nì a 'dol suas ris an aon rud - chan eil an eanchainn ag obair cho èifeachdach nuair a tha thu a' tarraing air ais bho caffeine, agus tha deuchainnean labail a 'sealltainn gu bheil seo nas motha na dìreach faireachdainn; tha coileanadh gu math nas bochda air gnìomhan inntinneil.
Cuimhnich gur e droch bhuaidh a th 'ann an seo bho na buaidhean brosnachail agus a tha a' toirt air adhart a thaobh caffeine. Bidh deoch barrachd caffeine dìreach a 'leantainn air a' chuairt. Ach chan fheum thu stad a chur air tìcearra fuar - lean na treòrachadh aig bonn na duilleige airson ciamar a chuireas tu "cairteas" air falbh.
Luach no Lightheadedness
Is e am mothachadh a bhith air a bhith air a cheann no a 'lobhadh aotrom a' toirt iomradh air caffeine . Cuidichidh lùghdachadh sìos mean air mhean seach gu sgiobalta - faic gu h-ìosal airson barrachd fiosrachaidh air mar a nì thu seo - ach na dèan thu fhèin. Feuch ri rudan a dhèanamh beagan nas fhasa nuair a bhios tu a 'gearradh air ais air caffeine, agus suidhe no luidh sìos ma tha thu a' faireachdainn an fheum. Ged nach eil e neo-àbhaisteach a bhith a 'fulang, a' putadh ort fhèin fhad 's a tha thu a' faireachdainn gu bheil an t-solais aotrom no a 'milleadh an cunnart.
Mar a ghearras tu sìos air caffein às aonais samhlaidhean tar-tarraing
Is e dòigh mhath air a bhith a 'toirt a-steach an t-inntrigeadh caffeine agad le bhith ga lùghdachadh le mu 10% gach cola-deug. Mar sin, lùghdaichidh tu an glacadh caffeine gu leòr agad mu dheireadh bidh thu saor caffeine, ach bheir e grunn mhìosan a dhol ann. Is e am buannachd nach bu chòir dhut comharraidhean a tharraing a-mach gu math follaiseach fhad 's a bhios iad a' gearradh air ais, agus faodaidh tu na biadhan caffeinated agad agus deochan a dhèanamh an àite mean air mhean airson tionndaidhean neo-thaifidh no neo-dhìteas.
Tòisich le bhith a 'cumail leabhar-latha caffeine, agus a' sgrìobhadh sìos a h-uile biadh agus deochan anns a bheil caffeine a bhios tu a 'cleachdadh. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air bileagan luchd-giùlain sam bith gus faicinn a bheil caffeine aca, agus cuimhnich gu bheil mòran dhrogaichean cur-seachad air an gearradh le caffeine. Tha drogaichean brosnachaidh eile a 'faighinn sionndroman tarraingeach nas cruaidhe , mar sin ma tha thu a' cleachdadh nan drugaichean sin, faic mar eisimpleir, dè bu chòir a bhith a 'sùileachadh bho bhith a' tarraing às cocaine .
An uairsin, thoir air bheag lùghdachadh de 10% air an caffeine agad, a 'leantainn oirnn a' cumail clàr làitheil. Tha beagan dhòighean ann airson seo a dhèanamh - bidh cuid de dhaoine a 'lùghdachadh 10% de gach deoch grèimichte, agus ga lùghdachadh le bhith a' cur 10% de theas no uisge fuar, no cofaidh no tì gun deiffein. Tha cuid eile ga fhaighinn nas fhasa an àireamh de dheochan a lùghdachadh 10%, mar sin ma tha còig cupannan cofaidh agad gach latha, cuir aon cupa le leth cupa an àite airson a 'chiad dà sheachdain, le cupa gu lèir an ath sheachdainnean, agus mar sin air adhart.
Thathar air a lorg gu bheil cofaidh decaffeinated ann a bhith a 'lughdachadh comharraidhean tar-tarraing caffeine, a' gabhail a-steach fulangas, sgìth, dìth faireachdainnean agus faireachdainnean coltach ri flù, nuair a tha daoine a 'dol air ais gu caffeine a' smaoineachadh gu bheil iad ag òl cofaidh caffeinated. Is e seo an t-ainm placebo air an seo. Mar a tha na comharraidhean tarraing-thairis agad a 'dol sìos, dh'fhaodadh gum bi e feumail dhut deoch neo-ghoirtichte a chur a-steach, mar tì luibheil no uisge, no cofaidh no teatha neo-dhìteas, airson gach deoch a bheir thu às, gus an dèan thu blas mean air mhean airson deochan nach eil ann an caffeine.
Ma tha thu a 'cleachdadh ro-innleachd ath-nuadhachadh deoch làidir, tha e nas fhasa a bhith ag obair air ais bhon deoch mu dheireadh den latha - bidh seo a' toirt buaidh mhòr air do chuideachadh nas fheàrr air an oidhche.
> Stòran:
> Comann Saidheansan Ameireaganach. Stiùireadh Diagnostach agus Staitistigeil de dhuilgheadasan inntinn, Còigeamh Edition (DSM 5). Comann American Psychiatric. 2013.
> Muilnean, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Tha caffein Placebo a 'lùghdachadh tarraing air ais ann an deoch cofaidh." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Mac a 'Ghobhainn, JE "Buaidh nas luaithe ach nach eil na bu bhuaileire: a' toirt air falbh caffeine agus caffeine air aire agus coileanadh." Eòlas-inntinn , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Buaidh a 'toirt tarraing air caffeine agus caffeine air mood agus dèanadas inntinneil a chaidh a lùghdachadh le cuingealachadh cadail" Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "A 'tarraing Caffeine: Model airson Migraine?" Ceann-cinn 561-562. 2002.