Is e caffein an druga psychoactive as cumanta a th 'againn, agus tha e duilich ach tha sinn tric a' smaoineachadh nach eil sinn ga chleachdadh nar daithead làitheil, agus eadhon ga thoirt dha na pàistean againn. Feuch dè an caffeine a th 'ann am biadh agus deochan.
1 - Cofaidh
Bidh còrr is 50% de dh'Ameireaganaich a 'deoch cofaidh gach latha. Tha an ìre caffeine a tha a 'toirt a-steach cupa cofaidh gu math eadar-dhealaichte, a rèir neart a' chofaidh àraid cofaidh, agus an dòigh brùnaidh - a tha a 'dearbhadh dè cho cuingealaichte' sa tha an caffeine. Agus, na dì-chuimhnich, bidh meud a 'chupa cofaidh agad cuideachd a' dearbhadh dè an caffeine a th 'ann.
Bidh an tomhas caffeine a bhios thu a 'cleachdadh an urra, an uair sin, air neart a' chofaidh agad, agus meud a 'chupa. Mar eisimpleir, tha dealbh de espresso, an seòrsa cofaidh as làidire, a 'toirt a-steach mu 50mg de caffeine per fl oz, ach seach nach eil ach 2 fl oz ann, bheir e dhut 100mg de caffeine, an aon rud ri cupan 8 fl oz de chofaidh brùide. Tha cofaidh an-dràsta nas laige aig mu 50mg gach cupa 8 fl.
2 - Tea
Tha na diofar sheòrsaichean tì eadar-dhealaichte bho ìrean àrda de chaffeine gu teas luibheil anns nach eil caffein idir.
Bidh tì cunbhalach, mar as trice Pekoe orains no measgachadh tì dubh, a 'toirt a-steach an aon mheud caffeine mar cofaidh air leth - 50 mg gach cupa 8 fl. Ach faodaidh tu daonnan cas a chur air do theatha airson ùine nas fhaide, agus faigh dì dealain nas làidire, agus mar sin bidh an caffeine ann an cupa tì eadar 20mg agus 80mg gach 8 cupan.
Tha caochladh eadar diofar sheòrsaichean tì ann, le Chai a 'tighinn bho mu 60-120 meatair de caffeine gach cupa 8 fl oz, tì dubh Assam mu 80mg gach cupa 8 fl oz, Earl Gray agus Darjeeling teas anns a bheil tomhas cuibheasach de caffeine aig mu 50mg , Oolong aig nach eil ach 40 meatair, Tea uaine, 25mg, agus Te geal, 15 meatair.
3 - Seoclaid
Bidh an caffeine ann an seòclaid ag atharrachadh, a rèir a 'bhrand agus an seòrsa seoclaid. Gu cuibheasach, tha seoclaid bainne mu 18mg de caffeine gach 100g. Chan eil sin coltach ri mòran, ach airson chocoholic , faodaidh e a bhith furasta a chur suas.
Tha seoclaid dorcha a 'gabhail a-steach mòran caffeine, le seoclaid dorcha anns a bheil suas ri 70mg de caffeine gach 100g de bhar - cha mhòr cho mòr' sa gheibh thu ann an cupa cofaidh.
Bidh cuid de luchd-saothrachaidh a 'cur caffeine a bharrachd ri seoclaid gus buaireadh nas motha a dhèanamh de chaffeine - mar as trice timcheall air 100mg caffeine gach pìos, mun aon rud a gheibheadh tu ann an dealbh de chofaidh espresso. Tha seòrsachan eile de charagan, lusan agus goma le caffeine rim faotainn.
Mar as trice chan eil caffeine ann an seoclaid geal.
4 - Deochan bog
Gu tric bidh deoch-làidir, mar as trice air a mhargaideachd gu clann, tòrr caffeine. Is e Cola an tobar as motha de caffeine, a tha a 'toirt a-steach bho timcheall air 30-60mg caffeine gach 330ml, a rèir an t-suaicheant. Tha sinn a 'cur an cuimhne an coltas a th' ann eadar cola agus cofaidh leis an dath dathte donn, tha uiread de phàrantan a 'dèanamh mearachd air smaoineachadh nach eil caffeine ann an deochan bog soilleir, ged a tha mòran dhiubh a' dèanamh. Tha cuid den aon ìre ri cola, no eadhon barrachd.
Tha tì Iced agus lionn beothail cuideachd nan stòran cumanta de caffeine, le suimean coltach ri tì cunbhalach, gu tric air an ithe ann an suimean nas motha. Ach, chan eil caffeine sam bith ann an cuid de bhrandagan de dheochan bog no tha àireamhan nas ìsle ann, agus mar sin is fhiach sùil a thoirt air an leubail.
5 - Deochan Spòrs agus Deochan Cumhachd
Mar as trice bidh deochan spòrs agus deochan lùth margaidheachd ann an dòigh a tha a 'cur cuideam air an susbaint caffeine, ged a tha an dearbh caffeine a tha iad a' gabhail a-steach ag atharrachadh gu mòr. Tha cuid a 'toirt a-steach an aon suim ri teatha no cofaidh, bho 50-100 mg caffeine gach seirbheis, agus tha mòran eile ann, mòran eile.
Bi faiceallach le deochan lùtha a tha a 'margaidheachd fhèin mar "fallain" - faodaidh tu tòrr caffeine a chall mura faigh thu sùil air a' bhileig. Bi faiceallach de dheochan glùcois, clò beag, agus bileagan duilich a leughadh.
Thathas a 'comhairleachadh rabhadh nuair a bhios tu a' toirt tòrr dòbhran de caffeine, oir is urrainnear ro-ròs air caffeine, airson an cuideam fuil agad a thogail, agus eadhon gus duilgheadasan slàinte inntinn a leasachadh mar thoradh air meallta caffeine.