Ciamar a tha Caffein a 'bualadh air ìrean teann?
Ged nach bi sinn daonnan a 'smaoineachadh air an dòigh seo, is e druga a th' ann an caffeine. Is tric a thèid a òl ann an cofaidh, teatha, deochan bog agus, ann an dòsan nas lugha, seoclaid. Ged a tha coltas gu bheil gràdh againn ris na biadhan sin, tha beagan aimhreit air a bhith ann agus eadhon connspaid mu dheidhinn caffeine o chionn ghoirid. A bheil e math no dona dhuinn? Tha rannsachadh a 'smaoineachadh gu bheil cùisean a' buntainn ri buaidh caffeine, agus mar sin bidh e a 'cuideachadh le bhith a' tuigsinn nam buannachdan agus na cunntasan.
Seo na bun-bheachdan air na bu chòir dhut a bhith eòlach air caffeine agus cuid de fhreagairtean iongantach dha na ceistean sin.
Buaidh air a 'Bhuidhinn:
- Hormones - Faodaidh tu faireachdainn caffeine anns an t-siostam agad taobh a-staigh beagan mhionaidean de bhith ga ghlacadh, agus bidh e a 'fuireach anns an t-siostam agad airson mòran uairean a thìde - tha leth-ùine de cheithir gu sia uairean a thìde anns a' bhodhaig agad. Ged a tha caffeine a 'toirt buaidh air na hormona a leanas anns a' bhodhaig agad:
- Adenosine- Faodaidh bacadh a chur air a bhith a 'toirt a-steach adenosine, a tha a' sìneadh a 'bhodhaig, a dh' fhaodadh a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu mothachail san ùine ghoirid, ach faodaidh e duilgheadasan cadail a dhèanamh nas fhaide air adhart. (Barrachd air seo gu h-ìosal.)
- Adrenaline- Bidh caffeine a 'cur dragh air an t-siostam agad, a' toirt àrdachadh sealach dhut, ach 's dòcha gu bheil thu gad fhulangach agus fo dhroch nas fhaide air adhart. Ma bheir thu barrachd caffeine airson a bhith a 'cur an aghaidh nam buaidhean sin, bidh thu a' caitheamh an latha ann an stàite leotha agus faodaidh tu fhèin a bhith leumach agus dòigheil tron oidhche.
- Cortisol - A 'meudachadh ìrean cortisol a ' chorp, an " hormone stress ", a bheir buaidh air slàinte eile a tha a 'tighinn bho chuideam cuideam agus moodiness airson tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair.
- Dopamine- Caffeine a 'meudachadh ìrean dopamine anns an t-siostam agad, ag obair ann an dòigh a tha coltach ri amphetamines, a dh'fhaodas a dhèanamh gu math dhut às deidh a thoirt, ach às dèidh dha a bhith a' faireachdainn dheth 's urrainn dhut a bhith a' faireachdainn 'ìseal'. Faodaidh e cuideachd adhbhrachadh gu eisimeileachd corporra air sgàth làimhseachadh dopamine.
Faodaidh na h-atharrachaidhean seo caffeine a bhith a 'dèanamh anns an eòlas-eòlas agad an dà chuid deagh bhuaidh agus droch bhuaidh:
- Faodaidh cadal- caffein buaidh a thoirt air do chodal le bhith gad chumail suas nas fhaide, agus mar sin a 'giorrachadh an t-sùim a gheibh thu, agus a' toirt dhut ùine nas lugha ann an ceumannan ath-nuadhachaidh cadail, a bhios a 'toirt cìs air do ìre faireachdainn an ath latha agus slàinte san fharsaingeachd.
Gu inntinneach, ge-tà, chan eil caffeine a 'toirt buaidh air ìrean cadail mar a bhios luchd-brosnachaidh eile a' dèanamh, mar sin tha e na roghainn nas fheàrr na luaths no 'uachdaran' eile a chleachdadh ma dh'fheumas tu fuireach.
- Cuideam - Tha mòran eòlaichean a 'creidsinn gu bheil barrachd ìrean cortisol a' toirt gu aire nas làidire airson geir is carbohydrates, agus a 'toirt air an corp saill a stàladh anns a' bhroinn. (Tha cunnart slàinte nas motha aig saill bhoilg ris na seòrsaichean geir eile). Ma tha barrachd ìrean cuibhreachaidh a 'toirt gu aire nas làidire do bhiadh caffeine, bidh an corp a' dol a-steach do chuairt a tha a 'leantainn ach gu droch shlàinte.
Is e an deagh naidheachd, ge-tà, gum faod caffeine meatabol a ghluasad suas. Cuideachd, faodaidh e cuideachadh leis a 'bhriseadh sìos saill mu 30% nas èifeachdaiche ma thèid a ghlanadh mus cleachd e eacarsaich. (Feumaidh tu a bhith ag eacarsaich airson am buannachd seo fhaighinn, ge-tà.) A thuilleadh air an sin, faodaidh caffeine ìrean siùcair fola àrdachadh, a 'fàgail nach eil cho acrach ort.
- Eacarsaich - Ma tha caffeine ag àrdachadh ìrean cortisol agus hormones eile airson àrdachadh sealach, an dèidh caffeine a bhith a 'giùlan dheth, faodaidh an corp a bhith a' faireachdainn fulangach agus faodaidh faireachdainnean trom-inntinn meadhanach gu meadhanach a bhith air an stèidheachadh. Faodaidh seo a bhith a 'dèanamh gnìomhachd chorporra nas duilghe.
Air an taobh dheimhinneach, chaidh caffeine a lorg gu bhith a 'leasachadh coileanadh corporra agus seasmhachd mura h-eil e air a dhroch chleachdadh. Faodaidh seo, còmhla ris a 'bhuaidh a bheir e air losgadh geir rè eacarsaich, àrdachadh ann an obair-obrach agus bheir e cothrom dhut cumadh nas fheàrr fhaighinn ma bheir thu e aig an àm cheart.
Caffein agus Stress
Seach gu bheil caffein agus cuideam an dà chuid a 'togail ìrean cuibhle , faodaidh tòrr caffeine (no cuideam) droch bhuaidh a thoirt air an t-slàinte a tha co-cheangailte ri ìrean fada àrd de ghearras-sgaoilidh (as urrainn dhut leughadh mu dheidhinn an seo ). Ma tha thu a 'giùlan ìrean àrda de caffeine, is dòcha gum bi thu a' faireachdainn gu bheil do ghiùlan a 'falbh agus a' cromadh, a 'fàgail barrachd caffeine dhut gus a dhèanamh nas fhaide air ais, ag adhbhrachadh gun caill thu cadal, a' fulang le droch bhuaidh air slàinte agus, gu dearbh, a 'faireachdainn barrachd cuideam. Ach, faodaidh tomhas beaga de chaffeine àrdachadh a dhèanamh air do thlachd agus àrdachadh a thoirt dhut.
Am Briathrachas air Caffein
Le buaidh slàinte a dh 'fhaodadh a bhith àicheil agus dearbhach, faodaidh caffeine a bhith nad charaid, ach ann an tomhas fo smachd.
Seo na bu chòir dhut cuimhneachadh mu dheidhinn caffeine:
- Na gabh cus cus - Mar thoradh air na cunnartan slàinte (gu h-àrd) co-cheangailte ri ìrean àrda de caffeine, a thuilleadh air a bhith ann an cunnart a thaobh eisimeileachd corporra a dh'fhaodas tighinn le ceithir cupan cofaidh no barrachd gach latha, tha e glic cuingealachadh a thoirt air do ghabhaltas caffeine S an Iar- (Faodaidh na comharran tarraing às a 'chùis aoibhneas, tinneas cinn, sgìth agus pian fèith a ghabhail a-steach.)
- Chan eil Caffeine an dèidh 2f. - A chionn 's gu bheil cadal cudromach airson obrachadh corporra ceart, agus faodaidh caffeine fuireach anns an t-siostam agad airson 8 uairean a thìde no nas fhaide, bu chòir dhut an caffeine agad a ghearradh no a chuingealachadh chun a' chiad phàirt den latha gus dèanamh cinnteach nach bi do chadal cha chuir thu às.
- Tlachd a ghabhail air caffeine le gnìomhachd corporra - Is e caffeine as fheàrr mus cleachd e eacarsaich - mar sin tha do choileanadh air a neartachadh agus faodaidh na buannachdan riaghlaidh stàite a bhith gad chumail fallain agus a bhith a 'faireachdainn nach eil cus cuideim air feadh an latha.