Ciamar a tha Stress a 'toirt buaidh air do chuideam?
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gum faod cuideam buaidh a thoirt air do bhodhaig ann an iomadach dòigh agus gu bheil an t-inneal-teine agad gu h-àraid cudromach air an t-strì. Gu mì-fhortanach, tha seo fìor. Tha grunn dhòighean ann far am faod cuideam cur ri cuideam cuideam. Feumaidh aon nì a dhèanamh le cortisol , ris an canar cuideachd hormone stress . Nuair a tha sinn fo uallach, tha an t - sabaid no an fhreagairt air itealain air a bhrosnachadh anns na cuirp againn, a 'leantainn air adhart gu bhith a' sgaoileadh diofar hormonan, a 'gabhail a-steach cortisol.
Nuair a bhios barrachd cùmhnantan againn san t-siostam againn, is dòcha gun toir sinn roghainnean bìdh nas fallaine a-mach mar biadh-bìdh anns a bheil susbaint àrd siùcair agus geir, agus faodaidh seo buaidh a thoirt air cuideam.
Co-dhiù a tha sinn a 'cur cuideam air sgàth a bhith a' sìor fhàs a-mach às an obair, no gu bheil sinn ann an cunnart, tha na cuirp againn a 'freagairt mar a tha sinn gu bhith air an leòn agus feumaidh sinn a bhith a' sabaid airson ar beatha. Gus am feum seo a fhreagairt, bidh sinn a 'faighinn eòlas air lùth, gluasad ann an metabolism agus sruth-fala, agus atharrachaidhean eile. Faodaidh na h-atharrachaidhean sin buaidh a thoirt air làimhseachadh, biadh, agus aig a' cheann thall cuideam ann an iomadh dòigh.
Ma dh 'fhanas tu san stàit seo airson ùine mhòr a chionn' s gu bheil cuideam leantainneach ort, bidh do shlàinte ann an cunnart. A bharrachd air iomadh cunnart eile, faodaidh cuideam leantainneach adhbharachadh cuideam, agus uaireannan faodaidh e barrachd cuideam a chruthachadh. Faodaidh cuideam leantainneach agus cuibhreachadh cur ri cuideam cuideam anns na dòighean a leanas:
Metabolism
A bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu buailteach a bhith a' cur barrachd cuideam nuair a chuireas cuideam ort, eadhon ma tha thu ag ithe an aon bhiadh mar a tha thu an-còmhnaidh?
Faodaidh cus deisealachd slaodadh a dhèanamh air do mheatabolism, ag adhbhrachadh barrachd cuideam na bhiodh tu a 'faighinn mar as trice. Tha seo cuideachd ag adhbhrachadh biadh nas duilghe.
Cravings
OK, tha cuideam ort. Am bi thu a 'ruighinn airson seàt snasail no peint de Ben & Jerry? Cuiridh mi geall air a 'cheann thall. Bidh daoine aig a bheil duilgheadas leantainneach a 'feuchainn ri biadh nas saillte, salainn agus salannach a thoirt seachad.
Tha seo a 'toirt a-steach milsearan, biadh air a làimhseachadh agus rudan eile nach eil cho math dhut. Mar as trice chan eil na biadhan seo nas fallaine agus a 'leantainn gu meudachadh cuideam.
Siùcair Fala
Faodaidh cuideam fad-ùine atharrachadh a dhèanamh air na h-ìrean siùcair fola agad, ag adhbhrachadh leuman sùbailte, sgìth, agus cumhachan mar hyperglycemia. Tha cus cuideam air a bhith ceangailte ri sionndrom metabolic eadhon, buidheann de dhraghan slàinte a dh 'fhaodadh a bhith a' leantainn gu barrachd dhuilgheadasan slàinte, leithid cridhe-inntinn agus tinneas an t-siùcair.
Stòradh Fat
Bidh cus cuideam a 'toirt buaidh air far a bheil sinn buailteach a bhith a' stòradh saill. Tha ìrean cuideam nas àirde ceangailte ri ìrean nas àirde de geir saill. Gu mì-fhortanach, chan eil saill bhoilg chan e a-mhàin gu bheil e neo-iongantach, chan eil e ceangailte ri cunnartan slàinte nas motha na saill a tha air a stòradh ann an raointean eile den chorp.
Tha cuideam agus buannachd cuideam ceangailte ann an dòighean eile cuideachd. Is iad seo na ceanglaichean as cudromaiche cuideam.
Eisteachd Tòireachdail
Chan urrainn do mheudachadh ìrean cortisol a bhith a 'toirt toileachas dhut ach biadh mì-fhallain, ach faodaidh cus cumhachd neònach a bhith ag adhbhrachadh dhut barrachd ithe na bhiodh thu mar as trice. Cia mheud uair a lorg thu thu fhèin a 'sgrìobadh a' chidsin airson bìdh, no a bhith a 'gèilleadh gu neo-eisimeileach air biadh sgudail nuair a chuireas cuideam ort, ach nach eil thu uamhasach? Barrachd air na tha ag adhbhrachadh biadh tòcail .
Biadh luath
Tha eòlaichean den bheachd gur e na h-adhbharan mòra a tha sinn a 'faicinn barrachd ùmhlachd nar comann-sòisealta na làithean sin gu bheil daoine ro throm agus gu bheil iad trang airson dìnnearan fallain a dhèanamh aig an taigh , gu tric a' roghnachadh biadh luath fhaighinn mar an dràibhear as fhaisge. Faodaidh biadh luath agus eadhon faradh taigh-bidhe nas fhallaine a bhith nas àirde ann an siùcair agus saill. Fiù anns na suidheachaidhean as fhallaine, chan eil fhios agad dè a tha thu ag ithe nuair nach eil thu ag ithe aig an taigh, agus nach urrainn dhut smachd a chumail air na tha a 'dol a-steach don bhiadh agad. Air sgàth seo agus mar as trice bidh taighean-bìdh ag adhbhrachadh rudan nas fallaine mar ìm gus blas a dhèanamh nas fheàrr, tha e nas sàbhailte ithe aig an taigh.
Ri Thighinn gu Gnìomh
Le na h-iarrtasan air do chlàr-ama, is dòcha gur e eacarsaich aon de na rudan mu dheireadh air an liosta a tha ri dhèanamh. Ma tha, chan eil thu nad aonar. Tha dòigh-beatha nas neo-fhastaichte aig na h-Ameireaganaich na tha sinn sna ginealaichean a dh'fhalbh, ach tha e coltach gu bheil ar n-inntinn a 'ruith bho gach nì a dh'fheumas sinn a dhèanamh. Gu mì-fhortanach, bho bhith a 'suidhe ann an trafaig, uairean a' clocadh aig na deasgaichean againn, agus a 'dol air beulaibh an telebhisein nuair a bhios iad a' giùlan aig deireadh an latha, bidh eacarsaich tric a 'dol seachad air an t-slighe.
Gu fortanach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus pàtran an cuideam a thoirt air ais agus lùghdaich an ìre cuideam agus an t-inneal-cuideachaidh agad aig an aon àm. Feuch iad. Bidh iad ag obair.
Stòran:
Dh'fhaodadh duilgheadas siostam duilich a bhith ag adhbhrachadh gu fìor dhroch, Galair a 'bagairt air beatha. NIH Backgrounder An t - Sultain, 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Ciamar a dh 'fhaodas duilgheadas a dhèanamh ort cuideam fhaighinn. Slàinte Iomlan Iomlan 25. no. 5. Dàmhair / Samhain 2003.