Dos agus a 'toirt seachad teaghlaich is caraidean
"Tha mi a 'faireachdainn mar a tha mi a' bàsachadh," an abairt àbhaisteach a tha an neach a 'cumail a-mach ionnsaigh casg. Mar thoradh air comharraidhean leithid cridhe a tha a 'toirt buaidh air an anail agus an obair a dh' fhaodadh a bhith ag obair, faodaidh gu bheil an neach a tha a 'fulang a' creidsinn gu bheil am beatha ann an cunnart. Faodaidh e iomadh turas a ghabhail chun an t-seòmair èiginn mus tèid an neach a dhearbhadh gu ceart leis an duilgheadas slàinte inntinn seo. Faodaidh seo a bhith uamhasach duilich don neach a tha an aghaidh eas-òrdugh panic agus faodaidh e a bhith duilich cuideachd airson teaghlach agus feadhainn eile.
Faodaidh buaidh mhòr a bhith aig teaghlach air a 'phròiseas ath-bheothachaidh. Tha cuid gu h-ìosal air an liosta gu h-ìseal agus chan eil e airson gum bi càirdean agus caraidean ann an cuimhne nuair a bhios iad a 'làimhseachadh neach a tha measail le mì-rian panic.
Dèan Foghlam fhèin
Is e an dòigh as fheàrr air tòiseachadh a 'tuigsinn eòlas an neach a tha a' fulang le eas-òrdugh panic a bhith air oideachadh mun deuchainn . Leughaibh suas air comharran cumanta, oir cuidichidh seo thu nach bi thu cho eagallach agus cho duilich le giùlan an neach eile. Leugh a-mach air fiosrachadh a tha a 'mìneachadh nam bunaitean mu dhroch-rian èiginn , comharran cumanta , roghainnean leigheis , agus prognosis . Leugh tuilleadh airson ionnsachadh mu dhòighean teasachaidh a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh buaidh ionnsaigh casg.
Na cuir a-steach an t-suidheachaidh
Ma tha thu a 'tachairt ann an aon de na h-ionnsaighean cuingealaichte, tha e deatamach gum bi thu sàmhach agus air a chruinneachadh. Dh'fhaodadh e buaidh a thoirt air an neach a tha a 'fulang le duilgheadas ma tha iad a' smaoineachadh gu bheil eagal ort cuideachd no fearg orra.
Ma tha thu air oideachadh mu dheidhinn mì-òrdugh èiginn, bidh fios agad nach eil e cunnartach don bheatha, agus mar sin chan eil adhbhar ann airson a bhith eagallach. Dh'fhaodadh gum bi thu a 'faireachdainn uallaich ma dh'fheumas tu an neach a thoirt don ospadal no ma thèid iarraidh ort a bhith ag obair leis a' ghràdh a th 'agad. Ge-tà, cha bhi e a 'cur dragh ris an neach ach a' chùis nas doimhne.
Ma tha dragh air a ràdh gu bheil an neach air a dhèanamh gu bhith a 'faireachdainn ciontach, is dòcha gum bi buaidh inntinneach aig an neach a tha a' fulang le cuideam. Mar a tha faireachdainnean neo-chuideachaidh agus iomallachd sòisealta air an stèidheachadh, is dòcha gum bi an neach a tha a 'fulang a' faireachdainn iomagain nas miosa agus ionnsaighean.
Dèan Èist agus bruidhinn ris an duine tro ionnsaigh
Nuair a thig panic a-steach, leig leis an neach innse dè tha a 'tachairt dhaibh. Faigh ùrachaidhean air mar a tha iad le bhith a 'faighneachd "Ciamar a tha thu a' faireachdainn a-nis?" Thoir misneachd dhaibh gu bheil iad sàbhailte agus nach leig thu leotha dad sam bith tachairt riutha. Èist gu cùramach agus ag aithneachadh na h-eagal aca.
A 'cuideachadh le eacarsaich fèin-chuideachaidh a' tighinn am follais
Mus tòisich ionnsaigh eile eadhon, planadh air adhart agus co-dhùin iad dè na ro-innleachdan as cuideachail ann a bhith a 'faighinn tron chùis. Rè an ionnsaigh, cuidich leis an duine le an anail le bhith a 'toirt anail domhainn no cunntadh fhad' sa bhios iad a 'gabhail anail. Cleachd dearbh - aithne còmhla riutha, ag ràdh "Tha thu sàbhailte." Faodaidh tu daonnan a bhith a 'toirt seachad làmh le bhith a' faighinn suidheachan dhaibh, gan cuideachadh gu àite far a bheil iad a 'faireachdainn tèarainte, no a' toirt glainne uisge dhaibh.
Bithibh a 'brosnachadh
Tha eas-òrdugh panic air a shàbhaladh ann an ceumannan beaga. Cuimhnich gun aithnich thu buaidh bheag an duine. Mar eisimpleir, faodaidh neach a bhios tric a 'bualadh ann an càr aontachadh gu dràibheadh goirid timcheall air a' bhloc.
Dh'fhaodadh nach eil an gluasad beag seo air adhart a 'coimhead coltach ri mòran adhartais, ach tha e fhathast na cheum a dh'ionnsaigh fàs. Bidh do mholadh air an t-slighe a 'leasachadh mothachadh misneachd an neach. Thar ùine seach gu bheil an neach a 'fàs nas fèin-cinnteach agus tòisichidh e a' dèanamh barrachd strì gus an tig ath-bheothachadh.
Na cuiribh feachd orra ann an suidheachaidhean eagal no innis dhaibh gu bheil iad a 'dol thairis
Tha foighidinn agus earbsa ann an co-phàirtean deatamach airson cuideigin a chuireas cuideam air mì-rian èiginn cath Ma thèid an tinneas a tha a 'fulang a chuir a-steach do shuidheachadh nach eil deiseil airson, faodaidh iad a tharraing air ais mar a tha an t-eagal aca a' dol an sàs. Chan urrainn dha na comharraidhean a bhith a 'fàs nas miosa le bhith gan tarraing gu suidheachadh èiginn no ag innse don neach gu bheil iad nas fheàrr.
Fuirich taiceil, ach cead a thoirt dhaibh an àite a bhith ag obair tro chuid de na ceistean aca fhèin. Thoir creideas gun toir do ghràdh air ais air an ùine fhèin.
A 'Sireadh Taic Proifeiseanta
Faodaidh càraidean agus teaghlaichean a tha a 'dèiligeadh ri mì-rian panic buannachd fhaighinn bho leigheas. Tro eadar-theachd leigheas, faodaidh an teaghlach obrachadh còmhla air planadh agus ath-bheothachadh leigheis . Faodaidh leigheas teaghlaich a bhith a 'dèiligeadh ri feumalachdan eisimeileachd an neach a tha a' fulang le cuideam, cùisean taic, duilgheadasan conaltraidh agus foghlam feumail mar leigheas co-cheangailte. Faodaidh leigheas fa leth buannachadh cuideachd a thoirt do dhaoine a tha a 'dèiligeadh ri tè a tha dèidheil air a bhith ann le mì-rian panig, a' toirt cothrom do dhaoine a bhith a 'co-roinn draghan agus duilgheadasan gun eagal a bhith a' dochann an cuid faireachdainnean. B 'e roghainn eile don teaghlach buidheann therapy a bhios ag amas air taic a thoirt do theaghlaichean a tha a' dèiligeadh ri ball le mì-rian inntinn. Tha na seòrsaichean taic de bhuidhnean sin air an tabhann tro bhuidhnean tagraidh, leithid an National Alliance on Mental Illness (NAMI).
A 'gabhail cùram dhut fhèin
Tha e cudromach gum bi thu a 'cumail suas na càileachd beatha agad fhèin fhad' sa tha do ghràdh ag obair tron duilgheadas seo. Faodaidh a bhith a 'gabhail cùram dhut fhèin agus do phrìomhachasan cuideachadh le bhith a' lughdachadh faireachdainnean ana-inntinn no dragh. Gabh ris na planaichean agad, ge bith dè a tha an neach a 'faireachdainn. Mar eisimpleir, nam biodh planaichean agad a dhol a-mach còmhla ri caraidean no tadhal le teaghlach leudaichte, bidh iad fhathast a 'dèanamh sin eadhon ged a tha iad ro eagal a dhol. Cuideachd, cuir crìochan orra, mar a bhith a 'cuingealachadh an àireamh de fòn a bheir thu fhad' sa tha thu aig an obair no a 'co-dhùnadh dè na làithean as urrainn dhut a dhèanamh gus an cuideachadh taobh a-muigh an dachaigh.
Ged a dh 'fhaodadh a bhith a' dèiligeadh ri fear a tha dèidheil air a bhith ann an cunnart, faodaidh iad cuideachadh le bhith a 'faighinn thairis air a bhith a' toirt duais airson do chàirdeas. Le bhith a 'toirt taic dhaibh tron turas seo faodaidh tu conaltradh a leasachadh, earbsa a bhrosnachadh, agus dìlseachd àrdachadh. Le caoimhneas, co-fhaireachdainn, foighidinn, tuigse, agus gràdh, faodaidh teaghlaich agus caraidean cuid de na h-innealan as èifeachdaiche airson ath-bheothachadh a chleachdadh.
Stòran
Comann American Psychiatric (2013). Stiùireadh Diagnostach agus Staitistigeil de Thrioblaidean Inntinn. 5mh deas. Washington, DC: Ùghdar.
Maulik, PK, Eaton, WW, & Bradshaw, CP (2010). Èifeachd Lìonraidhean Sòisealta agus Taic Shòisealta air Droch-dhroch Chinn-inntinn Coitcheann às dèidh Tachartasan Beatha Sònraichte. Acta Psychiatrica Scandinavica , 122 (2), 118-128.