Faodaidh mì-rian cuideam a bhith a 'dèanamh rèiteachadh fiù's nas duilghe
Nuair a tha thu a 'lorg gràdh, a' dol air adhart faodaidh tu a bhith na inntinn spòrsail agus inntinneach. Air an làimh eile, faodaidh an dàta a bhith a 'cur eagal ort agus a' brosnachadh dragh. Mar eisimpleir, nuair a tha thu a 'sireadh com-pàirtiche romansach, chan eil e neo-àbhaisteach dragh a bhith ann mu bhith a' dèanamh deagh bheachd, a 'cur dragh air eagal a bhith air a dhiùltadh no eadhon a' faireachdainn cuideam air a bhith a 'cumail còmhradh inntinneach. Faodaidh cothrom a bhith eadhon nas dùbhlanaiche nuair a tha thu a 'dèiligeadh ri comharran eas-òrdugh panic.
Ciamar a dh 'fhaodas mì-òrdugh bàis buaidh a thoirt air dàimhean fastaidh
Tha daoine le duilgheadas panig a 'toirt aghaidh air comharran dùbhlanach a dh'fhaodadh cur bacadh air dàta. Tha a bhith a 'fuireach le eas-òrdugh èiginn gu tric a' toirt a-steach stiùireadh faireachdainnean neònach, dragh agus eagal. Aig amannan, faodaidh e a bhith duilich faireachdainn nan dìomhaireachd sin a shealg. Nuair a bhios tu a 'dol air ais, is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn uabhasach mu na faireachdainnean sin, a 'smaoineachadh gu bheil an ceann-latha agad a' togail air ur draghan.
Tha mòran de dhaoine a tha a 'fulang le cuideam cuideachd a' toirt dragh orra le bhith a 'cumail smachd air na h-ionnsaighean bòidheach aca fhad' sa tha iad a 'dol air ceann-là. Mar as trice bidh na h-ionnsaighean seo a 'toirt a-steach measgachadh de smuaintean mì-chofhurtail agus mothachadh corporra, leithid bualadh cridhe, crith, gann an anail agus eagal. Le bhith a 'cuimseachadh air na comharraidhean sin a sheachnadh, dh'fhaodadh gum bi e doirbh do neach le duilgheadas panig sìtheadh a-mhàin agus an ceann-latha a mhealtainn.
Tha cuid de dhaoine a tha a 'fulang bho bhuail cho iomagaineach mu bhith a' dol air ais, gu bheil iad uile air a sheachnadh còmhla agus a 'diùltadh dhaibh fhèin an aoibhneas a bhith a' lorg com-pàirtiche romansach.
Ged a dh'fhaodas comharran panic agus comharran eile a tha co-cheangailte ri dragh a bhith a 'cur bacadh air ur fèin-mhisneachd, cha bu chòir dha casg a chur ort bho bhith a' lorg gràdh. Tha na molaidhean a leanas a 'tairgsinn dhòighean gus misneachd fhaighinn agus a' faighinn iomagain a 'dol seachad:
Bi Fosgailte agus onarach
Tha e ceart gu bheil fios agad air an latha agad gu bheil thu mothachail mu bhith a 'coinneachadh riutha agus a' dèanamh beachd maireannach.
Is e dìreach a bhith fosgailte agus onarach mu dheidhinn mar a tha thu a 'faireachdainn a tha comasach air an iomall agad a thoirt air falbh bho iomagain sam bith. A bharrachd, is dòcha gum faigh thu eadhon gum faod an ceann-latha agad ceangal a dhèanamh agus a bhith a 'faireachdainn deimhinneas co-cheangailte ri dàta.
Ged a tha e nas fheàrr a bhith a 'tighinn a-steach cho neo-dhligheach agus ceart, tha cunnart ann a bhith a' toirt thairis air na tràth ìrean de dh 'aois. Faodaidh tu fosgail suas chun a 'chinn-latha agad mu mar a bha thu a' faireachdainn neònach mu bhith gan coinneachadh, ach cha leig thu leas a bhith a 'co-roinn mun t-suidheachadh agad. Faodaidh innse do dhaoine mu dheidhinn an t-eas-òrdugh èiginn agad buannachd aig amannan, ach bu chòir a bhith glèidhte airson na dàimhean as dlùithe agad.
Gu mì-fhortanach, is urrainn do na mì-bheachdan agus uirsgeulan mu dhroch òrdugh sgaoilte beachd neach a thoirt seachad mun staid seo. Ma tha do cheann-latha air a dhubhadh às no a chuir dheth leis an fhosgailteachd agad, dh 'fhaodadh gum fàg thu a' faireachdainn nàire agus brònach. Gabhaidh e ùine gus earbsa a thogail leis an neach a tha thu a 'dol, agus mar sin gabhaibh ùine agad ann a bhith a' co-dhùnadh cuin a bhios e iomchaidh an neach eile fios a leigeil mu do dhearbhadh .
Bi Beagan agus Fàilte
Faodaidh faireachdainnean mu nàire is nàire mu na comharraidhean agad dragh a chur air na smuaintean agad tron latha agad. Faodaidh seo a dhèanamh duilich a bhith an sàs ann an còmhradh, fios a thoirt air do cheann-là, agus sealltainn do phearsa fìor.
Gus cumail air falbh bho bhith a 'toirt tàire air comharraidhean, plan air thoiseach air mar a dhèiligeas tu riutha.
Tha dòighean - obrach fallain na dhòigh math air cuideam agus uallach a stiùireadh fhad 'sa tha iad a' toirt aire don cheann-latha agad. Faodaidh tu beagan eacarsaich socair a dhèanamh air do cheann-là, leithid anail domhainn no a ' toirt seachad dearbhaidhean dearbhach gu sàmhach. Is iongantach nach bi an ceann-latha agad gu tur mothachail gu bheil thu a 'gabhail pàirt anns na gnìomhan socair seo, a' toirt dhut an t-àite a dh'fheumas tu a bhith a 'faireachdainn socair, fo smachd, agus fois.
Ma tha dragh ort gum bi na h-ionnsaighean tubaisteach agad air an toirt seachad rè do cheann-latha, feuch ri pàirt a ghabhail cho mòr 's as urrainn dhut ann am planadh a' chinn-latha.
Mar eisimpleir, ma tha coltas ann gu bheil iomagain àrd ann an càr, molaibh gun coinnich thu an ceann-latha agad gu àite gus am faod thu fhèin a ghiùlan fhèin. Ma tha thu ann an sgìre gu math brosnachail, tha thu a 'moladh ceann-latha nas fuadaiche, mar dinnear aig taigh-bìdh ìseal no cuirm-chnuic agus coiseachd ann am pàirc eòlach.
Smaoinich air a 'chuid as fheàrr
Bidh luchd-fulaing panic gu tric a 'strì le smaoineachadh àicheil dona, a' cuimseachadh air na feartan neo-iongantach aca agus suidheachaidhean cùis as miosa a dh'fhaodadh a bhith ann. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi dragh ort gum bi ionnsaigh sgaoilte agad air fad fhad 'sa tha thu air a' chiad latha, ag adhbhrachadh gum bi do cheann-latha a 'creidsinn gu bheil thu "crazy" no neo-mhiannaichte. Faodaidh na seòrsaichean smuaintean seo an t-iomagain agad àrdachadh fhad 'sa tha thu air ceann-latha.
Gus faighinn thairis air na smuaintean àicheil agad , dh'fhaoidte gum bi e cuideachail ann a bhith a 'toirt sùil air suidheachaidhean is builean nas fheàrr. A 'cleachdadh an dòigh fèin-chuideachaidh ris an canar lèirsinn, faodaidh tu smaoineachadh gu socair gu bheil thu nas socraiche air do cheann-latha. Sna làithean a tha a 'dol suas chun an ath latha, feuch ri 5 a 10 mionaid a ghlanadh gach latha gus obrachadh air lèirsinn.
Gus an dòigh seo a chleachdadh, lorg àite cofhurtail agus sàmhach far am faod thu do shùilean a dhùnadh agus do shùilean fhèin a chruthachadh. Tha latha spòrsail is socair agad fhèin. Smaoinich gu bheil thu fhèin nas lugha de thìde agus barrachd a bhith an sàs fad a 'chinn-latha. Thoir fa-near do na h-uile mothachadh agad, a 'smaoineachadh gu bheil do bhodhaig a' faireachdainn sàmhach, tha na smuaintean agad a 'cuimseachadh air a' chòmhradh, agus na faclan agad gu soilleir a 'nochdadh cò thu.
Is dòcha nach tèid an ceann-latha agad dìreach mar a shaoil thu, ach tro lèirsinn , faodaidh tu fhèin fhosgladh suas gus am faod thu smachd a chumail air an dragh agad. Tha am modh seo gad ullachadh gus a bhith a 'faireachdainn nas misneachaile tron a h-uile ceum den ath latha agad. Bidh lèirsinn cuideachd a 'cuimseachadh air do inntinn air roinnean nas adhartaiche fhèin agus do shuidheachaidhean.
Faigh cobhair gus rian a chumail air na h-adhbharan agad
Ma lorgas tu nach eil dad sam bith a tha thu a 'feuchainn a' lùghdachadh an dragh agad, feuch ri cuideachadh agus taic a bharrachd. Tro psychotherapy , faodaidh tu ionnsachadh mu dhòighean air na smuaintean àicheil agad agus na creideasan fèin-bhuailteach atharrachadh fhad's a tha thu a 'gluasad gu giùlan nas fallaine. Faodaidh proifeiseanta proifeasanta do chuideachadh le bhith ag aithneachadh na tha a 'cur ris an iomagain dìomhaireachd agus a' leasachadh dhòighean gus faighinn thairis air na bacaidhean sin.
A bharrachd air leigheas fa leth, faodaidh tu cuideachd beachdachadh air làthaireachd buidheann , buidhnean taic, no fòraman taic air-loidhne. Tro na seòrsaichean taic sòisealta sin, faodaidh tu coinneachadh ri feadhainn eile a dh'fhaodas ceangal a dhèanamh ris na dùbhlain agad a thaobh a bhith a 'fuireach le mì-òrdugh iomagain. Tha taic bhuidhnean a 'tabhann cothrom air leth gus dòighean-obrach a thaghadh fhad' sa tha iad a 'riaghladh faireachdainnean aonranachd agus aonar. Faodaidh a bhith a 'faighinn taic agus tuigse do dhaoine a tha a' dèiligeadh ri cùisean co-ionann a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri iomagain a 'dol air ais agus dìth a dh' fhaodadh a bhith ann.
Faigh air ais a-mach an sin
Cuimhnich gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faireachdainn beagan iomagain mu dhànadh. Faodaidh e a bhith gu sònraichte mì-chothromach ma thèid do thionndadh airson cinn-latha san àm ri teachd no nach cluinn thu air ais bhon neach a-rithist. Ma tha thu a 'creidsinn gu bheil na comharraidhean agad a' cur bacadh air a 'cheann-latha agad, feuch ri dìreach ionnsachadh bhon eòlas agus cuir an cuimhne fhèin gu bheil e misneachail a bhith gad thoirt a-mach an sin. Tro ionnsachadh leantainneach, eòlas, agus a 'daingneachadh bidh na cinn-latha agad san àm ri teachd a' dol nas slaodaiche.