Aon dhòigh gus do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh smuaintean àicheil agus dragh inntinneach a bhios tric a' dol còmhla ri mì-rian panic , iomagain, agus agoraphobia ris an canar "smaointean stad." Is e bunait a 'mhodail seo gu bheil thu ag iarraidh a' àicheil, neo-riatanach, no smuaintean. An uairsin cuiridh tu an smaointean àicheil an àite rudeigin adhartach agus reusanta.
Comharraich na Beachdan Strusach agad
Tòisich le bhith a 'cumail sùil air do bhriseadh agus do bheachdan neo-riatanach. Sgrìobh sìos na smuaintean a tha ag adhbharachadh dhut an duilgheadas as motha agus tagh fear a bu mhath leat a bhith ag obair. Tòisich le beachd gu bheil e furasta a shealltainn agus a bhith reusanta gus obrachadh air; faodaidh tu dèiligeadh ri smuaintean nas duilghe no nas cruaidhe mar a tha an sgil agad leis an dòigh-obrach a 'dol air adhart.
Cruthaich Fo-bhratasan Dearbhach
Sgrìobh sìos aithrisean adhartach agus dearbhaidhean ri taobh do bheachd smaoineachail. Mar eisimpleir, faodaidh tu an smaointeach a tha a 'cur cuideam an àite, "Tha mi cho eagallach, is dòcha gu bheil mi a' smaoineachadh gu bheil mi a 'gabhail ris a' chuireadh airson a dhol don chonsairt" le:
- Tha mi air a bhith ann an suidheachaidhean iomagaineach roimhe agus tha mi air a bhith soirbheachail .
- Tha mi misneachail gun urrainn dhomh smachd a chumail air mo dhraghan agus mo mhisneachd le bhith a 'cleachdadh nan dòighean teasachaidh a dh' ionnsaich mi .
- Tha fios agam gu bheil mo chungaidh-leigheis ag obair gus casg a chuir orm bho ionnsaigh sgaoilte làn- fhuaim .
- Bidh mi a 'dol don chuirm-chiùil agus bidh mi math!
Dèan aithris agus ath-àite
Dùin do shùilean agus smaoinich air an smuaintean stoirmeil. Feuch ri smaointinn ort fhèin ann an suidheachadh far am faodadh an smaoin a bhith ann. Dèan e na inntinn dhut airson timcheall air trì mionaidean agus èigibh "Stad!" Is e an èigheachd seo do chorp corporra gus do inntinn a thoirt air falbh bho do mhac-mheanmainn agus a dh'ionnsaigh àite inntinn inntinn.
Leig le d'inntinn fois a ghabhail agus falbh gu fala airson timcheall air aon mhionaid. Ma tha an smuain a 'cuir a-steach, èigh "Stad!" A-rithist. Dèan aithris air na h-aithrisean dearbhaidh agus dearbhaidhean agad. Dèan ath-riochdachadh air na h-ionadan seo airson timcheall air trì mionaidean. Seallaibh air do shoirbheachadh anns an t-suidheachadh duilich fhad 'sa tha thu a' toirt a-steach na h-ionadan smaoineachaidh agad.
Mar a bhios tu a 'tadhal air an smaoineachadh àicheil seo, bu chòir don èigheach a dhol air falbh gu guth àbhaisteach, a tha a' feitheamh ri smeòrachadh. Às deidh na sìde, bu chòir dhut smaoineachadh air "Stad" nad inntinn.
Beachdan cudromach
Airson smaoineachadh a 'stad a bhith èifeachdach, feumaidh tu a chleachdadh fad an latha fad grunn làithean. Tha e coltach gum bi na smuaintean nach eil ag iarraidh cumail orra a 'dol air adhart rè làithean tùsail an eacarsaich seo. Bu chòir dhaibh, ge-tà, lùghdachadh mean air mhean.
Is dòcha nach bi smaointinn a 'stad airson a h-uile duine, agus cuid de na saidhgeòlaichean den bheachd gum faodadh an dòigh-obrach a bhith a' dèanamh an duilgheadais nas miosa. Ma lorgas tu gu bheil na beachdan agad a 'fàs nas trice no ma tha an eacarsaich ag adhbhrachadh barrachd uallaich, stad an dòigh seo agus bruidhinn ris an dotair no an leasaiche agad.