Thoir dragh dha-rìribh
A bheil dragh ort? Tha daoine air am breithneachadh le duilgheadas iomagain , a 'gabhail a-steach eas-òrdugh sgaoilte, gu tric a' strì le dragh leantainneach. Is dòcha gu bheil dragh gu tric neo-riaghailteach do dhaoine a-muigh. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil dragh ort mu rudan nach do thachair eadhon no nach eil thu fo smachd, leithid slàinte is sàbhailteachd do ghaoil no cosgais beò.
Faodaidh dragh a bhith air uidhir a bhith na uallach trom a tha a 'toirt cuideam àicheil air do dhàimhean, fèin-spèis , dreuchd, agus taobhan eile de do bheatha. Faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt ort tòcail agus inntinn, a 'cur ri na comharran a th' agad de dhraghan agus de dhraghan. A 'beachdachadh air mar a dh'fhaodas dragh a bhith ann, is dòcha gu bheil thu a' faighneachd ciamar a dh 'fhaodadh tu stad a chur air iomagain.
Ged a dh'fhaodadh tu a bhith buailteach a bhith draghail, chan fheum an giùlan smachd a chumail air do bheatha. Air a liostadh an seo tha cuid de chomhairlean furasta a chuideachadh gus stad a chur air dragh air uiread:
Clàraich cuid de dhraghan
Is dòcha gu bheil e mì-thoilichte a bhith a 'toirt aire do na draghan agad, ach faodaidh ùine clàrachaidh dragh a bhith agad dè a dh'fheumas tu gus na smuaintean draghail agad a lùghdachadh. Gus tòiseachadh, dearbhaich ùine den latha gum faod thu 20 mionaid a chuir air leth airson dad a dhèanamh ach dragh. Is fheàrr le cuid de dhaoine a bhith a 'cur dragh air a' chùis sa mhadainn, a 'toirt seachad dragh dhaibh tràth san latha. Is fheàrr le feadhainn eile a bhith a 'clàradh an dragh a th' aca airson na h-oidhche, a 'glanadh inntinnean nan draghan a thog iad tron chùrsa.
A dh'aindeoin àm an latha a thagh thu, is e an t-àm ùine a chaitheamh ag amas air na smuaintean draghail agad. Bidh dragh fhathast a 'tighinn suas aig amannan taobh a-muigh na h-ùine iomagain clàraichte agad. Nuair a bhios iad a 'dèanamh, bidh iad a' toirt geàrr-iomradh dhaibh, ach chan eil ach an làn aire agad a thoirt dhaibh fhad 'sa bhios tu a' clàradh ùine.
Le bhith a 'dèanamh gealladh gu seiseanan rùin, faodaidh tu a bhith mothachail gu bheil smachd agad air do chùis.
Le bhith a 'clàradh an ùine draghail agad, bidh e gad chuideachadh gus briseadh sìos air an t-sreath a tha a' toirt dragh oirbh gu tric air feadh an latha. A thuilleadh air an sin, le bhith a 'cuimseachadh air na draghan agad airson ùine shuidhichte, faodaidh tu dearbhadh nach eil iad cho èiginneach mar a shaoil thu. Faodaidh seo ur inntinn a dhèanamh saor gus fòcas a chur air smuaintean nas buannachdail.
Duilgheadas Push Past
Faodaidh ùine fòcasachaidh agus lùth air na draghan agad an àite a bhith a 'dol an gnìomh gus fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan agad a bhith nan cruth de dhuilgheadas . Bidh mòran dhaoine a 'caitheamh ùine a' toirt dragh mu na dh'fheumas iad a dhèanamh an àite a bhith a 'coileanadh an cuid obrach. A thuilleadh air a bhith a 'cur dheth na dleastanasan a dh'fheumas tu cùram a ghabhail, cha chuir seo ach ris na draghan agad.
Cuir stad air a 'chùis le bhith a' dèanamh liosta de na rudan a dh 'fheumas tu a dhèanamh. Gach uair a tha dragh ort mu rud eile a dh'fheumas tu a bhith fo chùram, cuir ris an liosta e. Le bhith a 'sgrìobhadh liosta gu-dhèan, gheibh thu na smuaintean draghail sin uile a-mach às do cheann agus air pàipear. Faodaidh liosta cuideachd a bhith na dhòigh fheumail air do thoirt air ais air slighe gu bhith nas cinneasaiche. An àite a bhith a 'gabhail dragh mu na dh'fheumas a dhèanamh, cuir fòcas air fhèin air a bhith a' cur às do gach gnìomh a sgrìobh thu sìos air do liosta.
Bruidhinn a-mach e
Is dòcha gum faigh thu beagan faochaidh le bhith a 'co-roinn do smuaintean agus do dhraghan le caraidean earbsach no ball teaghlaich.
Faodaidh na daoine gràdhach a bhith nan deagh stòr taic, a 'toirt co-fhaireachdainn agus tuigse dhut. Faodaidh caraidean is teaghlach cuideachd comhairle luachmhor a thoirt dhut, a 'toirt sealladh eadar-dhealaichte dhut air na duilgheadasan agad.
Aig amannan, faodaidh e a bhith duilich gum bi eadhon an fheadhainn as fheàrr le euslaintich ri fhaighinn an-còmhnaidh gus èisteachd ris na draghan agad. Ma tha thu nad iomagain leantainneach, 's dòcha gum bi thu airson beachdachadh air cuideachadh fhaighinn bho neach- proifeiseanta a bhios a' làimhseachadh eas-òrdugh iomagain . Faodar goireasan a bharrachd agus taic sòisealta a lorg tro ur eaglais, buidheann leigheas , fòraman taic air-loidhne, no buidhnean taic ionadail airson iomagain.
Sgaoileadh
Tha mòran dhaoine le mì-rian èiginn agus agoraphobia cuideachd a 'strì le faireachdainnean aonaranachd agus aonar.
Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn nach eil neach agad airson bruidhinn mu na duilgheadasan agad agus dragh a th' agad. Ge-tà, is dòcha gum bi iris mar a h-uile dad a dh 'fheumas tu a bhith ag obair tro na smuaintean, na faireachdainnean, na faireachdainnean agad agus na draghan agad.
Is e dòigh chumhachdach agus èifeachdach a th 'ann an sgrìobhadh irisean gus fios a chur thugaibh leis a' cheann fhèin. Le bhith a 'sgrìobhadh ann an iris, faodaidh tu obrachadh tro na faireachdainnean doirbh agad, fuasgladh fhaighinn air na ceistean agad agus atharraich na beachdan agad. Faodaidh tòiseachadh air sgrìobhadh irisean a bhith sìmplidh mar àm sònraichte gach latha gus na smuaintean a-staigh agad a sgrìobhadh sìos. Faodaidh tu fòcas a chur air a bhith a 'dèiligeadh ri gach fear de na draghan agad, gan sgrìobhadh a-mach fhad' sa tha iad a 'tighinn a-steach, a' leigeil leat fhèin an saorsa a bhith a 'cur an cèill gu soilleir mar a tha thu a' faireachdainn
Tionndaidhean Tadhail air
Tha iomagain ann am pàtran smaoineachaidh àicheil a dh'fhaodas a bhith a 'cur ri na comharraidhean mì-rian annasach. Is e dòigh smaoineachaidh a tha ann an smaoineachadh neg-ghnàthach a bheir buaidh air do thlachd agus dragh. Seach gu bheil smaoineachadh àicheil mar as trice a 'leasachadh thar ùine, faodaidh e a bhith gun ath-sgrùdadh agus le beachdan nas adhartaiche na àite.
Le bhith a 'tionndadh na h-uallaichean agad agus smuaintean àicheil eile a' gabhail a-steach aithne, fìrinn sgrùdadh agus ath-shuidheachadh. An toiseach, tòiseachadh le bhith ag aithneachadh cho tric 'sa tha thu a' dèanamh dragh tron latha. Dh'fhaoidte gun cuidich e na beachdan sin a chlàradh air pìos pàipear nuair a thig iad suas.
An ath rud, coimhead air na draghan agad agus faighnich a bheil thu reusanta. Feuch ri coimhead ris an taobh eile de smaoineachadh draghail no àicheil. Mar eisimpleir, ma tha dragh oirbh nach gabh daoine eile riut air sgàth do dhraghan, faighnichibh fhèin ma tha sin gu riatanach fìor. A bheil daoine a 'gabhail ris an fheadhainn a tha gu tur gun smachd a-mhàin? A bheil thu airson a bhith nad charaidean cuideigin nach urrainn dhut gabhail ris airson cò thu? Le bhith a 'sgrùdadh fìor-ghnàthach agus a' cur an cèill na draghan agad, is dòcha gu bheil thu a 'tòiseachadh a' gabhail sealladh eadar-dhealaichte.
Mu dheireadh, cuir na smuaintean agus na h-iomagainean àicheil seo ann an aithrisean nas reusanta. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh dhut fhèin nach gabh a h-uile duine gu bheil thu nad neach iomagain, ach tha thu ag obair air do chumha agus gu bheil thu a' gabhail ris fhèin mar sin fhèin.
Ionnsaich Ri Fàgail
Chan fhaod thu a bhith a 'faireachdainn iomagain nuair a tha thu ann an suidheachadh fois. Faodar ionnsachadh air socair a dhèanamh nas fhasa tro bhith a 'cleachdadh dhòighean socair . Tha na gnìomhan sin ag amas air do chuideachadh a 'leigeil seachad teannachadh air feadh na buidhne agus leig leis na smuaintean dragh agad. An ath thuras a thèid a chall le dragh, thoir aon de na dòighean fois sin feuch: