Eacarsaich tarraingeach airson dragh a thoirt air iomagain
Is e dòighean - obrach ath-bheothachaidh ro-innleachdan a thathar a 'cleachdadh gus cuideachadh le bhith a' stiùireadh chomharran cruaidh , a 'lughdachadh cuideam , agus a' toirt faireachdainn ciùin. Faodar dòighean leithid seo a chleachdadh cuideachd gus cuideachadh le bhith a 'leigeil le cus eagal mòr agus a bhith a' faighinn tro ionnsaighean panic. Tha na leanas a 'toirt tuairisgeul air dòigh-teasachaidh anail anabarrach. Tòisich a 'cleachdadh a' mhodail seo an-diugh gus tòiseachadh a 'faireachdainn nas socraiche.
Buannachdan Eacarsaichean Deagallach
Tha an anail mar dhleastanas a tha sinn uile a 'dèanamh gu nàdarra agus le beagan mothachaidh. Tha anail anabarrach, ris an canar anamachadh sgairteach, a 'toirt a-steach fòcas aon a thoirt don phròiseas anail. Thoir aire agus oidhirp a thoirt do gach anail, a 'leigeil leis an bolg agus an ribcage a bhith a' lìonadh le gach inhaladh gu lèir, agus an uairsin a 'toirt seachad sgaoilidhean lìonaidh, a' leigeil leis a h-uile adhair a-mach.
Mar as trice, tha eacarsaich anailachaidh furasta a bhith ag ionnsachadh agus faodaidh iad cuideachadh gu luath a bhith a 'lùghdachadh na h-eaglaise. Dh'fhaoidte gum bi buaidh gleansachaidh aig na h-eacarsaichean sin, a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn nas socraiche, ath-nuadhaichte, agus nas cumhachdaiche. Tha anail domhainn cuideachd gu math tric mar bhun-stèidh airson iomadh dòigh teasachaidh eile, leithid fàgail fèithean adhartach ( PMR ), meòrachadh agus lèirsinn .
Tha d 'anail agad cudromach ann a bhith a' stiùireadh chomharran mì-rian èiginn . Ged nach eil thu mothachail air a 'phròiseas anailachaidh agad, tha e coltach gum bi an anail agad a' fàs nas luaithe nuair a tha thu a 'faireachdainn eagallach no eagal.
Tha anail a 'bhroilleach, a tha a' toirt a-steach anail iomlan, làn, gu tric co-cheangailte ri barrachd faireachdainnean de dhraghan. Gu dearbh, is e gann an anail , no hyperventilation, aon de na comharraidhean as cumanta de ionnsaighean panic .
A 'toirt anail nas lìonraiche a' toirt cothrom dhut a bhith a 'faireachdainn nas teann agus fo smachd nuair a tha thu a' toirt dragh agus dragh ort.
Faodaidh eacarsaichean anailachaidh obrachadh gus do chuideachadh le giorrachadh analach, cuide ri iomagain cumanta eile - agus comharraidhean co-cheangailte ri casg, mar ìsleachadh ìrean cridhe nas luaithe agus teannachadh fèithean a lùghdachadh. A bharrachd air an sin, bidh eacarsaich sgairteach gluasadach ag amas air ruitheam an anail, a 'glanadh inntinn smuaintean eagalach, eagalach, agus àicheil.
Eacarsaich Deagallach
Chan eil anail anabarrach ach a 'feumachdainn àrainneachd sàmhach agus beagan mhionaidean den ùine agad. Tha na leanas nan ceumannan gu eacarsaich anail dhomhainn:
- A 'tòiseachadh ann an suidheachadh cofhurtail le spine dhìreach, mar sin suidhe ann an cathadh no a' laighe sìos air do dhruim.
- Dùin do shùilean no coimhead sìos gus cuideachadh le bhith a 'meòrachadh a-staigh agus a' fòcasadh.
- Tòisich le bhith a 'toirt fa-near do anail. A bheil thu a 'coimhead a-mach is a-mach às a' chiste? A bheil thu ag anail gu luath no gu slaodach?
- Bidh a bhith a 'cumail do ghualainn fo shocair agus fhathast, a' tòiseachadh a 'gabhail anail le rùn. A 'tionndadh gu domhainn agus gu slaodach troimh do shròin, a' faireachdainn gu bheil an t-ionad agad a 'leudachadh fhad' sa tha thu a 'lìonadh do chorp le anail. Beag air bheag bidh thu a 'giùlan a-mach tro do bheul, a' leigeil leis a h-uile gèam èibhinn a-mach.
- Lean air adhart a 'cuimseachadh air do anail, ag aithneachadh mar a tha an ionad agad ag èirigh agus a' tuiteam le gach anail a bheir thu. Dèan aithris airson còig gu deich barrachd chuairtean analach.
- Nuair a bhios tu a 'toirt anail gu domhainn, cuir fios air mar a tha thu a' faireachdainn air feadh do chorp. A bheil raointean ann a tha a 'faireachdainn tensair na cuid eile? Le gach cluinntinn, smaoinich gu bheil do bhodhaig a 'fàgail cuideam agus teannachadh.
- Mus cuir thu crìoch air an eacarsaich agad, thoir beagan mhionaidean gus faighinn a-mach mar a tha thu a 'faireachdainn gu corporra, gu inntinn agus gu faireachdail.
Beachdan a bharrachd
- Chan eil a bhith a 'fòcasadh air do anail aig àm ionnsaigh cho furasta agus is dòcha gu bheil e coltach. Gus faighinn a-mach às an anail domhainn, tha e cudromach gun cleachd thu gu cunbhalach agus aig amannan nuair nach eil thu a 'faireachdainn cus eagallach. Ma chleachdas tu gu tric, bidh thu cuideachd a 'cleachdadh a' mhodail seo nuair a thig èiginn dhroch no ionnsaighean casg.
- Ma tha trioblaid ort a 'cur fòcas air leudachadh agus cìreadh an ionaid agad, dh'fhaodadh gum bi e cuideachail do làmhan a chur air do bhroinn no an ribcage. Mar a chleachdas tu anam domhainn, cuir fios air mar a tha an ionad agad a 'leudachadh agus cuin a bhios thu ag ionndrainn agus a' cùmhnantachadh a-steach le gach anail a-mach.
- Nuair a bhios tu a 'cleachdadh anam domhainn, bheir thu oidhirp agus fòcas daonnan bho bhith a' gluasad bhon chiste gus anail a 'bhoil.
- Gabhail eacarsaich domhainn slaodach agus stad ma tha thu a 'faireachdainn nas miosa. Tha e comasach gum faod fòcas air do anail anail a bhrosnachadh. Ma tha an eacarsaich seo a 'dèanamh gu bheil thu a' faireachdainn nas neònach, feuch ris a bhith a 'toirt ach beagan anail dhomhainn agus mean air mhean obraich air do shlighe suas gu barrachd.
- Feuch ri a bhith a 'cleachdadh co-dhiù 5-10 mionaidean gach latha agus tagh ùine a tha freagarrach airson do dhòigh-beatha. Cleachd sa mhadainn gus an latha a thòiseachadh far a bheil thu socair, feasgar gus ath-chuairteachadh, no san oidhche gus fois oidhche nas fheàrr fhaighinn .
- Airson eòlas euslainteach nas socraiche agus nas iomagain, faodaidh eacarsaichean analach a bhith air an cleachdadh le lèirsinn cuideachd.
Stòran:
McCall, T. (2007). Yoga mar Leigheas: An t-òrdugh airson Yogic airson Slàinte is Healing. New York: Bantam Dell.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: A 'cumail sùil air bunaitean. Honesdale, PA: Institiùd Himalaya.