Moladh

Sealladh farsaing air mealladh

Tha am mealladh air fàs mar aon de na dòighean as fheàrr a th ' ann gus cuideam a leigeil am measg dhaoine de gach seòrsa beatha. Faodar an cleachdadh aois-aoise seo, a tha comasach air iomadh foirm a ghabhail agus a dh'fhaodadh a bhith air a chur còmhla ri iomadh cleachdaidhean spioradail, a chleachdadh ann an grunn dhòighean cudromach.

• Faodaidh e a bhith na dhuilgheadas air cuideam luath gus do chuideachadh le bhith a 'cur stad air freagairt cuideam corporra agus fois a ghabhail gu corporra.
• Faodaidh e a bhith na phàirt den ghnothach làitheil agad agus cuideachadh le bhith a 'togail seasmhachd airson cuideam.

• Faodaidh e bhith na dhòigh-obrach a chleachdas tu gus a bhith air a chuimseachadh nuair a thèid a thilgeil dheth le cuideam tòcail. Deer

Faodar dòigh smaoineachaidh a chleachdadh airson call cuideam agus ithe nas fhallaine .

Le bhith ag ionnsachadh gu bhith a 'socrachadh do chorp agus do inntinn, faodaidh do stàit corporra agus faireachdail leaghadh. Tha seo a 'fàgail thu a' faireachdainn nas fheàrr, ùraichte, agus deiseil gus aghaidh a chur air dùbhlain an latha agad le dòigh fallain. Le cleachdaidhean cunbhalach thairis air seachdainean no mìosan, faodaidh tu buannachdan a bharrachd a bhith agad.

• Carson a dh'fheumas tu a bhith a 'feuchainn ris a' bhocsa

• Ionnsaich mar a dh 'fhaodas daingneachadh Mandala bacadh a chur air duilgheadas

Dè a tha am beachd a 'gabhail a-steach?

Tha beachd ann a bhith a 'suidhe ann an suidheachadh socair agus a' glanadh ur n-inntinn, no a bhith a 'cuimseachadh inntinn air aon bheachd agus ga ghlanadh bho chàch a chèile. Faodaidh tu fòcas a chur air fuaim, mar "ooommm," no air an anail agad fhèin, cunntadh, mantra, no dad idir. Is e snàithlean cumanta am measg an iomadh dòigh smaoineachaidh gu bheil an inntinn a 'stad a' leantainn a h-uile beachd ùr a thig chun uachdar.

Mar as trice tha e riatanach gum bi co-dhiù còig no 20 mionaid ann airson a chaitheamh, ged a dh'fhaodas seiseanan measaidh a bhith fada. Bidh seiseanan beachdachaidh nas fhaide buailteach buannachdan nas motha a thoirt, ach mar as trice tha e nas fheàrr tòiseachadh air slaodach gus an urrainn dhut an cleachdadh a chumail san fhad-ùine.

Bidh mòran dhaoine a 'faighinn a-mach ma tha iad a' feuchainn ri smaoineachadh gu bheil iad ro fhada gach seisean no a 'cruthachadh cleachdaidhean "foirfe" faodaidh e a bhith a' fàs eagal no eagalach, agus tha e nas dùbhlanaiche cumail orra mar chleachdadh làitheil. Tha e fada nas fheàrr an cleachdadh a chruthachadh agus obrachadh ann an dreach nas mionaidiche den chleachdadh sin.

Tha e feumail gum bi turasachd agus prìobhaideachd, ach faodaidh luchd-breithneachaidh nas eòlais smaoineachadh air àite sam bith. Bidh mòran de luchd-cleasachd meòrachaidh a 'ceangal pàirt spioradail ris, ach faodaidh e bhith cuideachd na eacarsaich cheàrnach. Gu dearbh, chan eil dòigh ceàrr air smaoineachadh.

Dè a nì Mothachadh airson Rianachd Strus?

Tron latha, nuair a tha sinn a 'faighinn cuideam air cuideam, bidh na cuirp againn gu fèin-obrachail a' cleachdadh ann an dòighean a bhios gan ullachadh gus sabaid no ruith . Is e seo freagairt cuideam do bhodhaig, no am freagairt sabaid-no-itealain agad ris an canar seo. Ann an cuid de shuidheachaidhean de dhroch chunnart, tha an fhreagairt chorporra seo cuideachail. Ach, faodaidh staid fhada den tubaist sin cron a dhèanamh air gach pàirt den bhodhaig.

Bidh miann a 'toirt buaidh air a' bhodhaig anns na dòighean a tha mu choinneamh a chèile a tha a 'toirt a-steach freagairt fois a' chuirp.

Bidh e ag ath-nuadhachadh a 'chuirp gu staid shàmhach, a' cuideachadh a 'chàradh a chàradh fhèin agus a' casg cron ùr bho bhuaidhean corporra an cuideam. Faodaidh e do inntinn agus do chorp a chumail ciùine le bhith a 'socrachadh na smuaintean a tha air a bhrosnachadh le cuideam a bheir buaidh air cuideam air a' bhodhaig agad. Tha eileamaid de dhìol corporra nas dìriche an sàs ann am beachdachadh cuideachd, gu follaiseach, agus mar sin faodaidh an dòs dùbailte seo de shocair a bhith cuideachail airson stad a chuir air cuideam.

Is e buannachd nas motha a th 'ann am beachd-smuaintean a thoirt a -steach an neartachd fad-ùine a dh'fhaodas tighinn le bhith a' cleachdadh gu cunbhalach. Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil an fheadhainn a tha a 'cleachdadh miannachadh gu cunbhalach a' faighinn eòlas air atharrachaidhean anns an fhreagairt aca a thaobh cuideam a leigeas leotha faighinn air ais bho shuidheachaidhean a tha a 'cur cuideam nas fhasa agus nach eil iad a' faighinn nas lugha de dhuilgheadas bho na dùbhlain a tha romhpa nam beatha làitheil. Thathas den bheachd gu bheil cuid den seo mar thoradh air an àrdachadh ann an giùlan adhartach a dh'fhaodadh tighinn bho mhealladh; tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil an fheadhainn a tha a' faighinn deagh dhuais nas trice nas seasmhaiche a thaobh strì.

Tha rannsachadh eile air atharraichean a lorg anns na h-iomairtean de chleachdaichean smaoineachaidh cunbhalach a tha ceangailte ri lùghdachadh reactivity a thaobh strì.

Faodaidh an dòigh a tha thu ag ionnsachadh gus do smuaintean ath-bheothachadh cuideachd a chuideachadh gus ath-stiùireadh a dhèanamh ort fhèin nuair a thig thu gu pàtranan smaoineachaidh àicheil, rud as urrainn dha fhèin a chuideachadh le cuideam a leigeil ma sgaoil. Tha miann a 'toirt grunn fhuasglaidhean ann an aon ghnìomh sìmplidh.

Barrachd buannachdan de mhothachadh

Tha na buannachdan bho bhith a 'meòrachadh math oir tha e comasach, am measg rudan eile, ath -fhreagairt a thoirt air ais, agus mar sin a' toirt dìon dhut bho bhuaidhean stampa leantainneach .

Nuair a bhios tu a 'smaoineachadh :

• Bidh do chridhe agus an anail a 'slaodadh sìos.
• Bidh do bhruthadh-fala àbhaisteach.
• Bidh thu a 'cleachdadh oxygen nas èifeachdaiche.
• Tha do dhreuchd dìon a 'fàs nas fheàrr.
• Tha thu a 'sweat nas lugha.
• Bidh na glachan-fiadhaich agad a 'dèanamh nas lugha de ghearran-sgaoilidh .
• Bidh do inntinn ag aoigheachd aig ìre nas slaodaiche.
• Bidh do inntinn a 'glanadh agus do mheudachadh cruthachalachd.

Bidh daoine a tha a 'smaoineachadh gu cunbhalach ga fhaighinn nas fhasa a bhith a' toirt seachad cleachdaidhean millteach beatha mar smocadh, òl, agus drogaichean. Tha e nas fhasa dhaibh cuideachd a bhith a 'cur stad air ruman bho bhith a' sgrios an latha.

• Dèan càirdeas agus gluasaid leis a 'Chuspair Leig Stòiridh Aon-uamhasach seo

• Feuch na h-eacarsaichean sìmplidh seo airson faochadh goirid

Bidh e a 'cuideachadh mòran dhaoine a' ceangal ri àite a tha a-staigh neart a-staigh. Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach, ann an àireamhan eadar-mheasgte, gum faodadh meòrachadh cuideam a lùghdachadh agus neart a thogail. Tha rannsachadh measaidh fhathast coimeasach ùr, ach gealltanach.

Ciamar a tha Measadh a 'Coimeas ri Dòighean Eile a thaobh Lùghdachadh Strus?

• Eu-coltach ri cuid de chungaidh-leigheis agus leigheasan luibhe , chan eil mòran bhuilidhean ann.
• Is dòcha gum bi e nas fhasa do dhaoine le cuingealachaidhean corporra a chleachdadh seach eacarsaich cruaidh airson faochadh cuideam . A bharrachd, chan eil uidheamachd sònraichte riatanach.
• Eu-coltach ri bhith a 'faighinn cuideachadh bho neach-proifeiseanta, tha beachdachadh an-asgaidh.
• Bidh e a 'gabhail smachd agus dealas gus cleachdadh àbhaisteach a dhèanamh gu cunbhalach. Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn nas duilghe a chumail suas mar chleachdadh na dòighean a chuireas cuideachadh cuideigin no rudeigin taobh a-muigh iad fhèin airson adhbharan a bharrachd. (Ma tha thu nad aon de na daoine sin, is dòcha gur e fuasgladh foirfe a lorg buidheann meòrachaidh.)
• Is dòcha gum bi cuid de dhaoine nas duilghe an inntinn a ghluasad bho bheachdan an latha. Dh'fhaodadh seo a dhèanamh nas duilghe na dòighean a bhios a 'gabhail a-steach a bhith a' cur fòcas air na tachartasan sin, mar irisean , no dòighean a tha a 'toirt bàrr, mar eacarsaich no cleachdadh èibhinn .

Na Buannachdan agus na Co-dhùnaidhean Mothachaidh

Tha mealladh iongantach leis gu bheil e an-asgaidh, an-còmhnaidh ri fhaotainn, agus gu h-iongantach ann an lùghdachadh air cuideam geàrr-ùine agus slàinte fad-ùine. Faodar na sochairean a mheas ann an aon seisean.

Faodaidh tidsear eòlasach a bhith cuideachail, ach chan eil e gu tur riatanach. Faodaidh tu mòran dhòighean measaidh èifeachdach fhaighinn bho leabhar no bho na goireasan meòrachaidh dìreach an seo. Aig a 'cheann thall, mas urrainn dhut fòcas a thoirt air do anail, air an àm làithreach, no air aon rud airson greiseag, faodaidh tu smaoineachadh a-nis.

Bidh e tric a 'gabhail beagan cleachdaidh, ge-tà, agus tha cuid de dhaoine ga fhaighinn doirbh "faighinn e" aig an toiseach. Tha beachd cuideachd ag iarraidh beagan foighidinn agus faodaidh gum bi e doirbh do dhaoine aig nach eil mòran ùine saor (mar a tha cuid de màthraichean fuireach aig an taigh a tha a 'faighinn glè bheag de dhìomhaireachd bho chlann bheaga). Ach, is e luach an t-àm agus an oidhirp a bheir e airson ionnsachadh agus cleachdadh a thaobh nam buannachdan a tha e a 'tabhann.

4 rudan ri chumail ann an inntinn mu mhothachadh

• Tha cùisean cleachdaidh cunbhalach nas motha na cleachdaidhean fada. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil e nas fheàrr beachdachadh air còig mionaidean, sia tursan san t-seachdain na airson 30 mionaid uair sa t-seachdain. Faodaidh an fheadhainn eile a bhith a 'cluinntinn freagairt cuideam a' chuirp grunn thursan ann an seachdain, agus faodaidh an neach a chuir an cèill socrachadh do chorp a-steach nas doimhne, ach cha dèan e ach do fhreagairt cuideam a-rithist. A thuilleadh air an sin, tha e nas dualtaiche cumail ri cleachdadh smaoineachaidh cunbhalach mas urrainn dhut tòiseachadh le seiseanan goirid, làitheil na ma tha thu a 'faireachdainn gu feum thu ùine a lorg airson seiseanan nas fhaide gus a chleachdadh. Tha e nas coltaiche gum bi an cuideam fèin-fhillte seo a 'ciallachadh nach eil thu a' faighinn ùine dha, agus an uairsin a 'call an adhbhair airson feuchainn.
  
• Tha cleachdadh cunbhalach a 'tachairt nas motha na cleachdadh "foirfe". Tha seo a 'ciallachadh, seach a bhith a' toirt iomradh dhut fhèin mu dè an suidheachadh a shuidheas a-steach, dè an dòigh anns am bi thu a 'feuchainn nuair a shuidhicheas tu, dè cho fada' sa tha thu airson suidhe no dè an latha den latha, bu chòir dhut suidhe agus smaoineachadh. Bidh an còrr a 'tighinn a-steach ma tha thu dìreach a' tòiseachadh, ach ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil feum agad air na mion-fhiosrachadh sin a dhèanamh mus urrainn dhut tòiseachadh, is dòcha gum bi e nas dùbhlanaiche tòiseachadh air a shon. Chan eil fìor "ceàrr" ann gus beachd a ghabhail co-dhiù; tha beachd sam bith nas fheàrr na neach sam bith.
  
• Ma bheir thu mothachadh air do inntinn a 'dol air adhart, tha sin math. Faodaidh miann a bhith dùbhlanach do chuid de dhaoine, gu h-àraid foirfeachd . Bidh sinn uaireannan a 'tuiteam a-steach don chasg air a bhith ag iarraidh a dhèanamh "ceart" agus a bhith a' fàs mì-thoilichte leinn fhìn nuair a bhios ar n-inntinn a 'sruthadh. Is e an rud a chuimhnicheas gur e rud math a th 'ann ma tha thu mothachail gu bheil seo a' tachairt - thuig thu . A 'toirt fa-near agus a' toirt air ais do smuaintean air ais gu fòcas do mhothachaidh (is e an anail, an làthair an-dràsta, no dè a tha thu a 'taghadh mar am fòcas agad) am fìor mhothachadh. Tha e do-dhèanta bacadh a chur air do inntinn bho bhith a 'sabaid co-dhiù.
  
• Tha eadhon cleachdaichean smaoineachaidh fad-ùine ga fhaighinn dùbhlanach. Dh'fhaodadh seo a bhith na iongnadh, ach faodaidh eadhon an fheadhainn a bha air a bhith a 'smaoineachadh fad bhliadhnaichean e duilich a bhith an làthair. Tha seo gu math àbhaisteach do dhuine sam bith. Tha e uile mar phàirt de mheòrachadh, mar sin na leig leotha bacadh a thoirt ort.

Tòiseachadh le Meditation

Tha iomadh seòrsa smaoineachaidh ann a bheir na buannachdan iongantach sin. Dh'fhaodadh cuid a bhith a 'faireachdainn nas cofhurtail dhut fhèin a bhith a' cleachdadh na feadhainn eile, mar sin is e deagh bheachd a th 'ann feuchainn air samplachadh dhiubh agus ath-aithris a dhèanamh air na dòighean as fheàrr a tha freagarrach dhut. Is e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh smaoineachadh a dhèanamh airson beagan mhionaidean gach latha agus feuchainn ri suidhe airson co-dhiù còig mionaidean gach seisean.

Ma chleachdas tu beachd-smuaintean fhad 's nach eil thu ann am meadhan suidheachadh duilich, bidh e nas fhasa a chleachdadh mar dhòigh tranaidh nuair a dh' fheumas tu e. Eadhon ma tha thu am beachd a chleachdadh ach mar a tha feum agus chan e mar eacarsaich làitheil, is e deagh bheachd a tha ann a bhith a 'cleachdadh meòrachadh nuair nach eil thu a' faireachdainn gu sònraichte cuideam an toiseach, an àite a bhith ga feuchainn airson a 'chiad uair nuair a tha thu a' faireachdainn gu mòr mura h-eil, gu dearbh, chan urrainn dhut ùine fhaighinn nuair nach bi thu a 'faireachdainn mar seo.

Mura h-eil thu a-nis càite an tòisich thu, is dòcha gum bi thu ag amas air èisteachd ri do anail airson còig mionaidean. Gus seo a dhèanamh, fois a chur air do bhodhaig, suidhe gu cothromach, agus mothaich do anail. Ma lorgas tu fhèin thu fhèin a 'smaoineachadh air rudan eile, dìreach an aire agad a thoirt air ais gu do anail.

Is e ro-innleachd sìmplidh eile a bhith a 'cunntadh do anail. Nuair a thèid thu a-steach, cunntadh "aon" nad chinn, agus an uairsin cunntadh "dà" mar a tha thu a 'dèanamh a-mach. Cùm a 'dol fhad' sa tha thu a 'gabhail anail agus tòisichidh tu aig "aon" ma tha thu mothachail gu bheil thu air a bhith air a tharraing le smuaintean eile. (Gheibh cuid de dhaoine seo nas fhasa a bhith a 'cleachdadh na meòrachadh anabarrach sìmplidh, agus bidh feadhainn eile nas dùbhlanaiche. Cuimhnich gur e na dòighean smaoineachaidh as fheàrr agadsan a tha a' freagairt leotha fhèin).

Seo eisimpleirean de dhòighean measaidh airson feuchainn . An lorg thu am faochadh a tha thu a 'sireadh.

_Stòran:

_{Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Stàite Saidheans, Buaidh air Cleachdadh. Leabhar-latha Bòrd Cleachdaidh Teaghlaich Ameireagaidh Màrt / Giblean 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Buaidh Mhothachaidh air Tinneas Cruthachail. Cleachdadh Altranais Iomlanach . Samhain / Dùbhlachd 2003.}

_{Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA. Mothachadh mothachail agus cleachdadh stuthan ann an sluagh a chaidh a chladhach. Eòlas-inntinn Giùlain Adhartach . 20 Sultain, 2006.}

_{Chan, Cecilia, et al. A 'bhuaidh aig seisean stiùireadh aon uair a thìde air an taobh an ear air cortisol salivary. Strus agus Slàinte . 20 Gearran 2006.}

_{Davidson, Richard, et. al. Atharrachadh ann am Brain agus Gnìomh Imrich Air a dhèanamh le Mindfulness Meditation. Leigheas-inntinn , 2003.}

_{Pagnoni G, Cekic M. Buaidh aois air Grey Matter Volume agus Coileanadh ann am beachd Zen. S an Iar- Neurobiology of Aging . 25 Iuchar 2007.}