Tha cùisean fèin-mheas coitcheann, ach faodaidh tu do chomharraidhean a lùghdachadh
Bidh daoine a tha a 'strì le mì-rian èiginn (GAD) gu tric a' faighinn iad fhèin a 'strì le ìseal fèin-spèis. Dh'fhaodadh gum bi droch mhisneachd aca fhèin no smaoineachadh nach eil iad gun luach. Faodaidh seo a bhith na chomharra cronail de GAD le buaidhean maireannach. Tha na leanas na thar-shealladh goirid air teòiridh fèin-spèis agus cuid de bheachdan air mar as urrainn dhut do bheachdan fhèin a leasachadh.
Airson barrachd fèin-chuideachaidh airson GAD, thoir sùil air an artaigil seo airson cuid de mholaidhean sònraichte gus dragh a lùghdachadh .
Teòiridh
Tha teòlas fèin-mheas ag ràdh gu bheil sinn air fàs gu bhith a 'faighinn eòlas air in-ghabhail sòisealta agus a bhith a' seachnadh tòcail. Gu h-àraidh, thathas a 'creidsinn gu bheil an ìre fèin-spèis againn air a dhearbhadh leis an ìre de thaghadh no de dh' easbhaidh sinn anns an t-saoghal shòisealta. Tha ar fèin-spèis air a leasachadh air sgàth mar a tha sinn a 'coimhead air daoine eile a bhith a' dèiligeadh rinn. Mar sin, bidh fèin-mheas nas àirde aig cuideigin a bhios a 'faighinn mòran de thaghadh agus bhiodh fèin-spèis nas ìsle aig an fheadhainn a tha a' faighinn barrachd dìth . Is e an trioblaid airson a 'chuid as motha de dhaoine gu bheil iad a' strì ri bhith a 'leughadh na tha de dhìteadh agus de dhìteadh nam beatha, a' stiùireadh dhaoine gu bhith fèin-mheas ìseal nuair a tha iad gu fìor inntinneach agus gràdhach. Faodar seo àrdachadh airson daoine aig a bheil duilgheadasan dragh co-cheangailte ri daoine eile.
Faic dè tha fìor ann an sin
Is e dòigh shìmplidh airson am fèin-mheas atharrachadh agad a bhith a 'sgrùdadh nan ìrean a tha thu a' gabhail ris agus a 'dhiùltadh.
Ged a tha sinn buailteach a bhith ag amas air na h-àicheil, leithid daoine a tha mì-thoilichte dhuinn no a sheachnadh, bidh sinn mar as trice air barrachd dhaoine a tha a 'toirt cùram oirnn gu tric gu bheil sinn a' coimhead thairis air. Thoir sùil dhlùth air an àireamh dhaoine anns a 'bheatha agad a tha a' coimhead às do dhèidh agus an uairsin an t-suim a tha gad dearmad. Lorgidh a 'mhòr-chuid de dhaoine àireamh nas motha de dhaoine a tha gan gabhail riutha no a dhiùltadh, agus bu chòir dhaibh eadar-theangachadh nas fheàrr a dhèanamh air faireachdainnean agus fèin-mheas nas fheàrr.
Ach, ma tha barrachd dhaoine a 'seachnadh thu, seallaibh math air carson agus beachdaich air a bhith a' dèanamh atharrachaidhean pearsanta. Gu h-àraid ma tha iomagain ort, faodaidh do stress agus dragh a bhith a 'fulang dhaoine eile. Faodaidh lorg leigheas agus cuideachadh airson GAD cuideachadh le bhith a 'stiùireadh ur comharraidhean agus a' leasachadh dhàimhean eadar-phearsanta.
Dèan Gnìomh
Tha mòran dhaoine le fèin-mheas dìreach a 'feuchainn ri bhith a' seachnadh call seach a bhith a 'faighinn. Mar sin, bidh mòran dhaoine le fèin-mheas nas ìsle a 'dol am pairilis le neo-làimhseachadh. Ma tha thu a 'faighinn misneachd airson a bhith a' dèanamh a-mach, a 'dèanamh charaidean ùra, agus a' meudachadh ìre com-pàirteachas sòisealta adhartach, faodaidh seo buaidh mhòr a thoirt air do fhèin-spèis. Faodaidh seo a-rithist, a bhith duilich dha daoine le GAD ma tha duilgheadasan ann a bhith a 'coinneachadh ri daoine ùra no a' faireachdainn gu bheil iad air am meas. Faodaidh obrachadh cuide ris an leasaiche seo a bhith na chuideachadh.
A 'cuimhneachadh air na rudan math
Tha daoine le fèin-mheas ìseal buailteach a bhith a 'bualadh orra fhèin air an taobh a-staigh. Tha na smuaintean fo-bheachd aca buailteach a bhith a 'cuimseachadh air fèin-call agus cuingealachaidhean. Faodar seo a dhèanamh nas miosa airson daoine le GAD no cùisean dragh eile. Ach, a bhith comasach air ùine a ghabhail tron latha gus cuimhneachadh air na rudan math mu dheidhinn fhèin agus a 'comharrachadh do choileanaidhean agus choileanaidhean. Le bhith a 'sgrìobhadh sìos mìrean agus soirbheachaidhean math, faodaidh cuimhneachan cruaidh a thoirt dhut de na tha comasach dhut nuair a tha thu a' dèanamh deiseil.
\
Ma tha GAD agad agus a 'strì le ìseal fèin-spèis, bruidhinn ris an leasaiche agad. Tha mòran roghainnean leigheis ann, a 'gabhail a-steach leigheas inntinn-giùlain agus cungaidh-leigheis , a chuidicheas le bhith a' riaghladh ìseal fèin-spèis agus a chuideachadh gus an làn chomas a ruighinn.
> Stòr: "Neart òrdugh coitcheann". Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn, 2015.