Bidh a h-uile duine a 'strì le misneachd
Tha fèin-mhisneachd air a mhìneachadh mar fhaireachdainn de earbsa ann an comasan, feartan, agus breithneachadh aon. Tha fèin-mhisneachd cudromach do do shlàinte agus do shlàinte saidhgeòlasach.
Faodaidh ìre fallain fèin-mhisneachd agad do chuideachadh gu bhith soirbheachail anns a 'bheatha phearsanta agad fhèin.
Buannachdan Fèin-earbsa
Nuair a tha thu a 'creidsinn annad fhèin, bidh thu nas deònach rudan ùra fheuchainn. Co dhiubh a tha thu a 'cur a-steach airson adhartachadh no clàradh airson clas còcaireachd, tha creidsinn annad fhèin cudromach airson a bhith a' cur thu fhèin a-muigh an sin.
Nuair a tha thu a 'faireachdainn misneachail annad fhèin, faodaidh tu na goireasan agad a thoirt don obair a tha ri làimh. An àite ùine sgudail agus lùth a bhith ag iomagain nach eil thu math gu leòr, faodaidh tu do lùth a thoirt do na h-oidhirpean agad. Mar sin, aig a 'cheann thall, nì thu nas fheàrr nuair a tha thu a' faireachdainn misneachail.
Mar eisimpleir, ma tha thu a 'faireachdainn misneachail mu thaisbeanadh a tha thu a' dol a dhèanamh, cuiridh tu fòcas air a bhith a 'lìbhrigeadh do theachdaireachd don luchd-èisteachd agad. Mura h-eil, ge-tà, chan eil dìth misneachd agad mu do chomas conaltradh, is dòcha gu bheil dragh ort nach eil duine sam bith ag èisteachd ribh no dh'fhaodadh gum bi dragh ort mu bhith a 'cluinntinn.
Mar sin, is dòcha gum bi e doirbh a bhith a 'cuimseachadh agus is dòcha gu bheil thu a' tuiteam thairis air na faclan agad - a dh 'fhaodadh a dhaingneachadh gu bheil thu dona nuair a bheir thu taisbeanaidhean.
Gu fortanach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do fèin-mhisneachd àrdachadh. Co-dhiù a tha dìth misneachd agad ann an aon raon sònraichte no ma tha e doirbh a bhith a 'faireachdainn misneachail mu dheidhinn rud sam bith, faodaidh na ro-innleachdan sin cuideachadh.
1 - Stad coimeas eadar thu fhèin agus feadhainn eile
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'coimeas ciamar a sheallas tu ri do charaidean air Facebook no ma choimeas tu an tuarastal gu teachd-a-steach do charaid, chan eil coimeasan fallain. Gu dearbh, lorg sgrùdadh 2018 a chaidh fhoillseachadh ann am Pearsantachd agus eadar-dhealachaidhean fa leth ceangal dìreach eadar eagal agus an dòigh sam bi thu a 'faireachdainn mu dheidhinn fhèin.
Lorg luchd-rannsachaidh gu robh daoine toilichte a bha a ' dèanamh coimeas eadar iad fhèin agus daoine eile . Agus na bu mhiosa a bha iad a 'faireachdainn, na bu mhiosa a bha iad a' faireachdainn mun deidhinn fhèin. Faodaidh e bhith na chuairt chruaidh.
Thoir aire do amannan nuair a choimeanas tu do bheairteas, seilbh, sgilean, coileanadh agus feartan. Le bhith a 'smaoineachadh gu bheil daoine eile nas fheàrr no gu bheil barrachd aca bidh iad a' crìonadh do mhisneachd dhut fhèin.
Nuair a tha thu a 'toirt fa-near gu bheil thu a' dèanamh coimeasan, cuir an cuimhne thu fhèin nach eil sin feumail. Tha a h-uile duine a 'ruith an cinneadh fhèin agus chan e farpais a th' ann.
2 - Thoir aire don bhodhaig agad
Tha e doirbh a bhith a ' faireachdainn math mu dheidhinn fhèin ma tha thu a' cur dragh air do chorp. Bidh a bhith a 'sgapadh air cadal, ag ithe biadh mì-fhallain, agus a' toirt air falbh bho eacarsaich a 'toirt cìs air do shlàinte.
Bidh sgrùdaidhean gu cunbhalach a 'sealltainn gnìomhachd chorporra a' neartachadh misneachd. Fhuair sgrùdadh stud 2016 ann an Galar Neuropsychiatric and Treatmen gu robh gnìomhachd chorporra cunbhalach na b 'fheàrr air ìomhaigh corp nan com-pàirtichean. Agus nuair a bha an corp a 'dèanamh adhartas, bha iad a' faireachdainn nas misneachaile.
Dèan prìomhachas fèin-chùraim . Nuair a tha thu a 'faireachdainn cho math gu corporra, bidh thu gu nàdarra a' faireachdainn nas misneachail mu dheidhinn fhèin.
3 - Cleachd fèin-chomas
Tha fèin-chonaltachd a ' toirt a-steach a bhith a' dèiligeadh riut fhèin le caoimhneas nuair a nì thu mearachd, fàilligeadh, no ma tha thu a 'faighinn fa-near. Le bhith a 'bruidhinn riut gu cruaidh, cha toir e brosnachadh dhut a bhith nas fheàrr. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil e buailteach a bhith a' toirt a 'bhuaidh eile.
Lorg sgrùdadh 2009 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Personality gu bheil fèin-chomas a 'cur ri misneachd nas cunbhalaiche. A 'smaoineachadh, "Bidh a h-uile duine a' bualadh uaireannan," an àite sin, "tha mi cho dona. Tha mi a 'sgrios a h-uile rud, "faodaidh e do chuideachadh a bhith a' faireachdainn math eadhon ged nach dèan thu a 'choileanadh cho math ris a bha thu an dòchas.
An àite a bhith a 'bualadh ort fhèin no ag iarraidh ainmean ort fhèin, feuch ri bruidhinn riut fhèin mar gum biodh tu a' bruidhinn ri caraid earbsach. Gabh thu fhèin beagan slaic, gàire ort fhèin, agus cuir a chuimhneachadh dhut fhèin nach eil duine sam bith foirfe.
4 - Gabhaibh Fèin-Fhiosrachadh
Uaireannan, bidh daoine a 'cur dheth rudan a dhèanamh coltach ri bhith a' toirt cuireadh do chuideigin air ceann-là no a 'cur a-steach airson adhartachadh-gus am bi iad a' faireachdainn nas misneachaile. Ach uaireannan, is e an dòigh as fheàrr air misneachd a thogail le bhith a 'dèanamh.
Cleachdaibh cuid de na h-eagal agad a thig bho dhìth fèin-mhisneachd. Ma tha eagal ort gun cuir thu nàire ort no ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' dol a bhriseadh suas, feuch ris co-dhiù.
Chan eil sin a 'ciallachadh nach bu chòir dhut ullachadh no cleachdadh, gu dearbh. Ma tha òraid mhòr agad a 'tighinn suas, cleachdaibh air beulaibh do charaidean is do theaghlach gus am faigh thu beagan misneachd.
Ach na fuirich gus am bi thu a 'faireachdainn 100 sa cheud misneachail mus tig thu air adhart. Is dòcha nach fhaigh thu a-riamh ann.
Gu fortanach, dh'fhaodadh gum bi thu a 'gabhail ri beagan fèin-mhothachaidh gad chuideachadh nas fheàrr. Fhuair sgrùdadh 2010 a chaidh fhoillseachadh ann an Saidhgeòlas Spòrs is Eacarsaich gu robh lùth-chleasaichean a ghabh a-steach na lùth-chleasaichean aca nas fheàrr na an ceudna a bha 100 sa cheud misneachail annta fhèin.
5 - A 'coileanadh Dheuchainnean Giùlain
Nuair a tha an eanchainn ag innse dhut nach eil gnothach agad air a bhith a 'bruidhinn ann an coinneamh no gu bheil thu ro shlaodach gus obrachadh a-mach, cuir an cuimhne fhèin nach eil na smuaintean agad daonnan ceart. Agus uaireannan, is e an dùbhlan as fheàrr a bhith a 'dèiligeadh le fèin-labhairt neo - dhìreach le bhith a' toirt dùbhlan do na h-aithrisean sin
Feuch ri rudan a dhèanamh a tha an eanchainn ag innse dhut nach urrainn dhut. Innis dhut fhèin is e dìreach deuchainn a th 'ann agus faic dè thachras.
Dh'fhaodadh tu a bhith ag ionnsachadh nach eil e cho iomagain no a bhith a 'dèanamh beagan mhearachdan cho dona' sa bha thu a 'smaoineachadh. Agus gach turas a ghluais thu air adhart faodaidh tu barrachd misneachd fhaighinn leat fhèin.
Facal bho
Bidh a h-uile duine a 'strì le cùisean misneachd aig aon àm. Ach ma tha na cùisean fèin-mhisneachd agad a 'cur bacadh air an obair agad, do bheatha shòisealta no do fhoghlam, iarr cuideachadh proifeiseanta.
Uaireannan, bidh fèin-mhisneachd ìseal a 'tighinn bho chùis nas motha, mar tachartas tarraingeach bhon àm a dh'fhalbh . Aig amannan eile, is dòcha gu bheil e na chomharra de dhuilgheadas slàinte inntinn.
Agus is urrainnear cus misneachd a bhith agad. Ma tha thu air leth misneachail anns na comasan agad, is dòcha nach bi thu a 'dèanamh gnìomh.
Dh'fhaodadh a bhith nas mothachail mu do chomas deuchainn a dh 'fhaodadh bacadh a thoirt ort bho bhith ag ionnsachadh. No a bhith a 'gabhail ris nach fheum thu taisbeanadh a chleachdadh dh'fhaodadh nach bi thu ullamh.
Mar sin tha e cudromach gum bi tomhas fallain de fhèin-mhisneachd agad a chuidicheas tu a 'cluich aig do dhroch àrd.
> Stòran
> Luo Y, Cai H. Dìleas Fèin-mheas Mì-fhillte: Dà-chànanach. Pearsantachd eadar-dhealachaidhean fa leth . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion Against Global Self-esteem: Dà dhòigh eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh fhèin. Ceanglaichean taic 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Gnìomhachd chorporra agus fèin-mheas: a 'dearbhadh dàimhean dìreach agus neo-dhìreach ceangailte ri modhan saidhgeòlais agus corporra. Galar Neuropsychiatric agus Làimhseachadh . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Fèin-mheas agus eagal: A bheil fèin-mheas na stàite neo-sheasmhachd co-cheangailte ris na h-aoibhneas mì-chinnteach agus muladach? Eadar-dhealachaidhean pearsantachd agus fa leth . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Fèin-mhisneachd agus coileanadh: Cuidichidh fèin-mhisneachd beag. Eòlas-inntinn Spòrs is Eacarsaich . 2010; 11 (6): 467-470.