Faodaidh Dòighean Tarraingeach Do chuideachadh a 'cumail mothachadh làidir ann an sgrùdadh
Faodaidh cleachdadh gu h-adhbharach de dhòighean tarraingeach a bhith na bhuannachd ann a bhith a 'cuideachadh dhaoine gus dèiligeadh ri faireachdainnean a tha làidir agus mì-chofhurtail. Dè a tha dìreach a 'tarraing às agus dè na h-eisimpleirean de dh' fhaireachdainn a dh'fhaodadh a bhith cuideachail?
Mothachadh-inntinn, Tarraingeas, agus Mì-rian Strus an dèidh Traumatic (PTSD)
Gu tric bidh daoine le mì-rian strì an dèidh trauma (PTSD) a ' faireachdainn tòsan làidir , làidir agus mì-chofhurtail , mar eagal, fearg, bròn, agus nàire.
Faodaidh na duilgheadasan sin a bhith gu math doirbh dèiligeadh riutha, agus mar thoradh air sin, faodaidh iad daoine le PTSD a bhith a 'cleachdadh ro-innleachdan làimhseachadh mì-fhallain, leithid cleachdadh deoch-làidir no drogaichean (fèin-leigheas.) Ged a dh' fhaodadh deoch làidir agus drogaichean obair a dhèanamh an toiseach mothachadh, chan e seo ach suidheachadh sealach. Anns an ùine fhada, bidh cleachdadh deoch-làidir agus drogaichean gu tric a 'leantainn gu faireachdainnean nas cruaidhe agus duilgheadasan eile.
Air sgàth seo, tha e cudromach ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri faireachdainnean fìor làidir an-dràsta le bhith a ' cleachdadh sgilean làimhseachaidh nach cuir thu ann an cunnart airson droch bhuaidh air an ùine fhada. Is e aon sgil den leithid seo aimhreit.
Dè a th 'ann an tarraing?
Dìreach mar a tha an t-ainm a 'tuigsinn, is e tarraing a th' ann an rud sam bith a nì thu gus aire a thoirt dhut bho ùine gu làidir bho fhaireachdainnean làidir. Uaireannan, faodaidh fòcas air tòcadh làidir a dhèanamh ga dhèanamh fiù 's nas làidire agus nas motha a-mach à smachd. Mar sin, le bhith a 'toirt aire dhut airson ùine ghoirid, faodaidh tu ùine a thoirt seachad airson lùghdachadh ann an dian, ga dhèanamh nas fhasa a riaghladh.
Chan eil an tarraing a-mach
Is e prìomh phàirt den mhìneachadh gu h-àrd air tarraing a-mach am facal, "rè ùine." Chan eil dragh mu bhith a 'feuchainn ri teicheadh no teannadh a sheachnadh. Le dùrachd, thathar ag ràdh gum bi thu a 'tilleadh chun na faireachdainnean a bha agad. An uairsin, aon uair is gu bheil dian an fhaireachdainne air lùghdachadh, feuchaidh tu ri sgil eile a chleachdadh gus am faireachdainn a stiùireadh, leithid sgrìobhadh cruthachail .
Is urrainn do bhuaireadh a bhith gad chumail sàbhailte an-dràsta le bhith a 'cur bacadh air giùlan mì-fhallain (leithid cleachdadh dhrogaichean no fèin-chronachadh ) a tha a' nochdadh mar fhreagairt air faireachdainn làidir, agus a bhith a 'faireachdainn nas fhasa dèiligeadh ris san ùine fhada.
A bheil Tarraing Gnìomhach Ag Obair?
Is dòcha gum bi e soilleir gum biodh e na chuideachadh dhut a bhith a 'toirt ur n-inntinn a-mach à dian fhaireachdainnean, agus tha rannsachadh a' toirt taic don lorg seo. Tha coltas gu bheil tarraingeas cuideachail ann a bhith a 'riaghladh fhaireachdainnean chan ann a-mhàin le duilgheadasan a tha co-cheangailte ri dragh, mar eisimpleir le PTSD ach le trom-inntinn agus eadhon pian dona agus truagh.
Tha e coltach gu bheil bunait fios-eòlais ann a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'mìneachadh nan toraidhean sin. Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil structaran sònraichte san eanchainn dlùth cheangailte ri PTSD .
Tha coltas gu bheil an amygdala (pàirt den t-siostam limbic) air a bhrosnachadh gu mòr ann an daoine a tha a 'fulang bho PTSD. Thathas den bheachd gu bheil an earrann seo den eanchainn an urra ri bhith a 'giullachd chuimhnean a bharrachd air freagairtean cuibhrichte air eagal. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil e comasach an tarraing a thoirt air gnìomhachd an amygdala a lùghdachadh. Tha e coltach gu bheil e cuideachd a 'tarraing atharrachaidhean ann an cuid de raointean den chnàimh ro-aghaidh a tha cuideachd a' toirt buaidh air PTSD.
Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus tarraing a-mach mi fhìn?
Tha grunn rudan ann a dh'fhaodas tu feuchainn ri tarraing a thoirt ort fhèin.
Tha liosta gu h-ìseal air cuid de dhòighean-tarraing tarraingeach.
- Cunnt air ais bho àireamh mhòr le seachdnar no àireamh eile (mar eisimpleir, 856, 849, 842, 835, msaa.).
- Gabh pàirt ann an geama spòrsail is dùbhlanach a dh 'fheumas ìre de dh' aire, mar thòimhseachan crois-fhrithealaidh no Sudoku.
- Fòcas do aire air do àrainneachd. Ainmich na dathan uile anns an t-seòmar. Feuch ri na rudan a chì thu ann an seòmar a chuimhneachadh agus a chuimhneachadh.
- Dèan rudeigin cruthachail. Tarraing dealbh no cruthaich modail.
- Dèan cuid de cho-dhùnaidhean, mar glanadh an taighe, a 'dèanamh nigheadaireachd, no a' nighe aodaichean.
- Leugh leabhar math no faire film èibhinn.
- Cuir fòn no sgrìobh litir gu deagh charaid no ball teaghlaich.
- Eacarsaich.
- Gabh a-mach air na bùithtean (eadhon ged a tha e dìreach a 'ceannach uinneagan)
- Gabh pàirt ann an giùlan fèin-sòlaichte .
- Cleachd cuimhneachd . Fòcas air do anail.
A 'lorg do bhuaidhean fhèin
Feuch ri faighinn a-steach leis an liosta agad fhèin de ghnìomhachdan tarraing-a-mach a dh'fhaodas tu a chleachdadh nuair a tha thu a 'fulang le faireachdainn làidir a tha duilich a bhith a' dèiligeadh ris an-dràsta. Nas urrainn dhut a thighinn suas, nas sùbailte is urrainn dhut a bhith a 'tighinn a-steach leis a' ghnìomhachd as fheàrr a rèir an t-suidheachaidh a tha thu. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'faireachdainn gu bheil e riatanach agus saor-thoileach an toiseach, ach le ùine gheibh thu sin a' tarraing thuige bho dhuilgheadas bidh faireachdainnean gu math nas fhasa agus cha mhòr fèin-ghluasadach.
Uaireannan cuiridh sinn às do chuid de na dòighean as fhasa a bhith a 'dèiligeadh ris na faireachdainnean againn. Tha e mar gum biodh e comasach a bhith a 'cleachdadh barrachd-no a' fulang fo bhuaidh nam mucan-leigheis - a 'ciallachadh gum bi dòigh làimhseachaidh nas fheàrr. Gu fortanach, tha sgrùdaidhean ag innse dhuinn gu bheil an sgil "ro-mhath seo gu math" airson a bhith a 'làimhseachadh fhaireachdainnean cruaidh fìor-co-dhiù nuair a tha iad còmhla ri prògram leigheis coileanta gus do chuideachadh a' dèiligeadh, agus mu dheireadh a 'soirbheachadh le PTSD.
Stòran:
Aubry, A., Serrano, P., agus N. Burghardt. Meòrachaidhean Molecolach de Mhothachadh Strus ann an Daingneachadh Cuimhne Fearil taobh a-staigh Amygdala. Crìochan ann an Niùro-eòlas Giùlain . 2016. 10: 191.
Moyal, N., Henik, A., agus G. Anholt. Ro-innleachdan Giùlain airson Mothachadh Riaghlaidh - Fianais làithreach agus Stiùireadh san àm ri teachd. Crìochan ann an Saidhgeolas . 2014. 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R., agus J. Gross. A 'Cleachdadh Adhradh airson Riaghladh Imrich: Beachdan bho EEG Theta Dynamics. Iris Eadar-nàiseanta Eòlas-inntinn . 2014. 91 (3): 254-60.