A 'Cleachdadh Bochdainn Toisealachd gus Gluasadan Dian a Dhìon
Is e tolerance toleraine an comas agad fhèin no a thuigeas tu seasamh suas gu duilgheadas tòcail. Tha fulangas bochdainn cuideachd a 'mairsinn tachartas tòcail gun a bhith nas miosa.
A bheil mì-rian tinneas posttraumatic agad (PTSD)? Ma tha, is e cothrom a th 'ann gu bheil iomadh rud sa bheatha ag adhbhrachadh duilgheadas inntinn a tha doirbh a riaghladh.
Gu fortanach, faodaidh dòighean tolerance a bhith a 'dèanamh eadar-dhealachadh fìor mhath anns a' chomas agad a bhith a 'làimhseachadh fhaireachdainnean a tha a' cur dragh orra.
Dè a 'bhuaidh a th' ann a bhith a 'toirt aire do dhuilgheadasan domhainn air daoine le PTSD?
Bidh daoine le PTSD gu tric a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn gu math àicheil leithid nàire , eagal , fearg , iomagain, eucoir , agus bròn. Faodaidh iad seo a bhith eagallach, agus nas làidire tha na faireachdainnean agad, an rud as duilghe as urrainn dhaibh smachd a chumail orra.
Is dòcha gum bi e doirbh eadhon na faireachdainnean sònraichte a tha thu a 'comharrachadh a chomharrachadh - a bheir orra a bhith a' faireachdainn fiù 's nas eagallach, neo-thuigseach, agus a-mach às do smachd.
Is dòcha gum bi fios agad gu bheil daoine le PTSD uaireannan a 'roghnachadh iomchaidhean mì-fhallain, leithid fèin-chonnadh , bingeadh ithe , mì-ghnàthachadh stuthan , no giùlan brosnachail eile , mar dhòighean air dèiligeadh ri faireachdainnean cruaidh. Gu mì-fhortanach, chan eil am faochadh a tha na ceumannan seo a 'toirt seachad geàrr-ùine, agus gus cùisean a dhèanamh nas miosa, bidh na tòraidhean duilich a' tilleadh eadhon nas làidire agus nas duilghe.
Is e an deagh naidheachd a th 'ann gum faod dòighean foighidinn duilgheadasan ionnsachaidh do chuideachadh:
- Dèan ullachadh ro làimh gus dèiligeadh ri fìor mhothachadh
- Tlachd a ghabhail ann an sealladh nas adhartaiche san ùine fhada airson dèiligeadh riutha
Dè na goireasan a tha ri fhaighinn a thaobh bochdainn?
Ma tha PTSD agad, faodaidh tu taghadh bho ghrunn leigheasan a tha a 'toirt a-steach sgilean a tha a' gabhail a-steach aimhreit do dhuilgheadasan. Mar eisimpleir, faodaidh leigheas ris an canar làimhseachadh giùlan dialectical (DBT) sgilean dhut a tha a 'cuimseachadh gu dìreach air a bhith a' meudachadh tolerance aimhich.
Faodaidh leigheas eile, ris an canar nochdadh interoceptive , cuideachadh le bhith a 'meudachadh do chomas a bhith a' gabhail ris na buaidhean de mhothaidhean dona àrach air do bhodhaig, mar àrdachadh ìre cridhe agus teannachadh fèithe.
Faodaidh tarraingeachadh a bhith na dhòigh fìor èifeachdach air a bhith a 'dol an gnìomh gus meudachadh a thoirt do dh' fhulangas do dhragh. Tha mòran giùlain phractaigeach agus èifeachdach airson a bhith gam bualadh bho mhodhan-inntinn air an cuideamachadh ann an DBT. Nam measg tha:
- A 'Faireachdainn Gnìomhach. Dèan rudeigin a tha thu a 'còrdadh ribh, mar a bhith a' gabhail cuairt ann an àrainneachd àlainn. No nì thu rudeigin a bhiodh tu a 'dèanamh an-dràsta, mura biodh thu a' faireachdainn cho trioblaideach.
- A 'toirt taic. Gabh a-muigh thu fhèin le bhith a 'cuimseachadh an aire agad air cuideachadh dhaoine eile (mar eisimpleir, obair saor-thoileach aig sgoil no dachaigh-altraim).
- A 'coimeas. Smaoinich air àm nuair a bha thu fiù 's nas duilghe le duilgheadasan na tha thu a-nis. Thoir fhèin moladh agus creideas dhut airson faighinn tron èiginn sin - agus airson a h-uile rud as urrainn dhut fhaighinn tron aon seo.
- A 'Cur an aghaidh Seallaidhean mu choinneamh. Faighnich thu fhèin: Dè an dòigh eile a tha a 'faireachdainn a thaobh na caochail a tha mi a' faireachdainn a-nis? An uairsin dèan rudeigin gus do dhèanamh a 'faireachdainn sin mu choinneamh! Mar eisimpleir, ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil fearg orm, faic taisbeanadh comadaidh no film a bhios gad ghiùlan a-riamh.
- A 'smaoineachadh gu mòr. Is e am beachd an eanchainn a lìonadh le smuaintean eile agus mar sin chan eil àite ann airson an fheadhainn a tha a 'gearan. Feumaidh tu mòran fiosrachaidh mun fhear seo, agus mar sin smaoinich air rudeigin mar sgeadachadh seòmar dachaigh brèagha ùr le seòmar no ma tha thu ann an sluagh, a 'tomhas dreuchd gach neach.
- Taic mu Ruigsinneachd Is dòcha gu bheil thu eòlach mu thràth air a ' mhodh measaidh seo, far am bi thu a' cleachdadh fradharc, fuaim, fàileadh, blas agus blas gus "leigheas" a dhèanamh dhut fhèin gus eòlas a thoirt dhut. Ach an turas seo, smaoinich air mar a chuireadh tu còmhradh ri fear a tha dèidheil san t-suidheachadh a tha thu a-nis - agus an uairsin a bhith a 'comhfhurtachd fhèin san aon dòigh chùramach.
- A 'Cur Do Bhuidheann ann an Cùram. Tha cuid de phroifeasantaich slàinte inntinn a 'smaoineachadh gur e seo an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às a' chùis de dh 'fhaireachdainnean a tha gu math duilich. Tha e stèidhichte air a 'bheachd gum bi na faireachdainnean agad a' leantainn far a bheil do bhodhaig. Mar sin, faigh air falbh! Cùm suas agus sìos staidhre. Ma tha thu a-staigh, falbh taobh a-muigh. Ma tha thu a-muigh, rachaibh a-steach. Bidh do bhuidheann agus do fhaireachdainne a 'toirt taing dhut.
Mar a chì thu, chan urrainn do sgilean tolerance ionnsachadh duilich a bhith a 'toirt cuideachadh dhut ach tro èiginn fhaireachdainnean ach faodaidh tu barrachd tlachd a thoirt do do bheatha cuideachd. Ged nach robh na làimhseachadh tolerance aimhreit a chaidh a mhìneachadh an seo air an dealbhadh an toiseach gus PTSD a làimhseachadh, bidh an cleachdadh a-nis airson an adhbhair seo a 'toirt deagh thoraidhean gu math tric.
Stòran:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Stoirm draumataigeach. Ann am MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Toirt Gabhaltachd: Teòiridh, Rannsachadh, agus Tagraidhean Clionaigeach (td. 126-148). New York: Press Guilford.
Contois K. (2010). Sgilean tolerance bochda: a 'cuideachadh luchd-dèiligidh tro na h-amannan cruaidh (agus thu fhèin). Seattle, WA: Oilthigh Washington-CHAAMP / Harborview.