Ionnsaich barrachd mun symptom shealbhaidh PTSD seo
Às deidh tachartas tarraingeach , faodaidh neach mothachadh a dhèanamh air àm ri teachd a tha cho duilich, a tha air a mheas an-dràsta mar chomharra a tha a ' seachnadh mì-rian strì an dèidh dragh (PTSD). Bidh daoine a tha a 'faighinn eòlas air a' chuibhreann seo a 'faireachdainn mar gum biodh am beatha air a ghearradh gu geàrr às aonais fìor mhìneachadh sam bith a thaobh carson. Faodaidh iad cuideachd a bhith a 'faireachdainn mar nach urrainn dhaibh clachan-mìle a ruighinn nam beatha, mar dhreuchd, pòsadh no clann.
Faodaidh faireachdainn de dh 'àm ri teachd a dh' fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte a rèir dè cho dona 'sa tha e. Dh'fhaodadh gu bheil dìreach cuid de dhaoine a 'faireachdainn gu bheil am beatha air a ghearradh goirid, ach faodaidh feadhainn eile ro-innse gu sònraichte a thaobh fad a beatha agus gu bheil iad gu cinnteach air am bàs ro-ùine. Faodaidh an comharra seo a bhith glè dhuilich a bhith a 'dèiligeadh ris agus dh'fhaodadh gun toir seo gu aonar, gun dòchas, gun fheum, agus trom-inntinn .
Ach, tha cuid de na ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus an duilgheadas seo a lùghdachadh. Tha grunn de na ro - innleachdan a dh'fhaodadh a bhith comasach air am mìneachadh gu h-ìosal.
Cleachdaibh mothachadh nam beachdan
A 'creidsinn gum bi do bheatha air a ghearradh goirid an dèidh tachartas draghail a bhith ciallach. Is dòcha gu bheil eagal ort airson do bheatha no eadhon a thighinn faisg air bàs mar thoradh air an tachartas draghail agad. A bharrachd, an dèidh tachartas duilich, tha na barailean againn mun t-saoghal mar àite sàbhailte agus tèarainte air an sgrios.
Tha e riatanach do dhaoine tighinn a-steach a rèir a 'bhàs aca fhèin.
Mar thoradh air sin, bidh an creideas gu bheil do bheatha air a ghearradh gu math teann a 'faireachdainn fìor fhìor; ge-tà, chan eil fìor dhòigh air a bhith a 'dearbhadh do bheatha. Mar sin, faodaidh e a bhith cuideachail a bhith mothachail air na beachdan sin mu do bhàs ro-ùine.
Mothaich do bheachdan mar dìreach nithean nad inntinn, an taca ris an fhìrinn.
Le bhith a 'dèanamh sin, cuiridh e casg ort a bhith a' ceangal ris na smuaintean sin, agus mar sin lùghdaich an coltas gun tèid dòchas agus neo-chuideachadh.
Comharraich agus gabh pàirt ann an gnìomhan nas adhartaiche
Faodaidh mothachadh air teachd-a-steach cho duilich an cunnart àrdachadh airson trom-inntinn. Mar sin, tha e glè chudromach an ìre gu bheil thu a ' gabhail pàirt ann an gnìomhan adhartach aithneachadh agus a mheudachadh. Is dòcha gum bi e gu h-àraidh feumail a bhith an sàs ann an gnìomhan a chleachdas tu a mhealtainn mus tàinig an tubaist.
Is dòcha nach toir thu fa-near gu bheil atharrachadh agad air na faireachdainnean no na smuaintean agad. Tha sin àbhaisteach. Cùm air. Le bhith a 'fàs nas gnìomhaiche , gu h-àraid ann an gnìomhan dearbhach, cuiridh sinn ri do ghiùlan mu dheireadh agus faodaidh e bacadh a chur air trom-inntinn.
Pàigh Thoir aire do na roghainnean a nì thu
Bidh sinn gu tric a 'dèanamh roghainnean stèidhichte air ar faireachdainnean. Dh'fhaodadh draghan innse dhuinn rudeigin a sheachnadh. Is dòcha gun innis duilgheadas dhuinn a bhith àinnte. Faodaidh èiginn innse dhuinn gun dèan sinn ath-ghairm.
Ged a tha e gu cinnteach cudromach a bhith ag èisteachd ri ar faireachdainnean , is dòcha nach bi iad daonnan a 'toirt oirnn an slighe as fheàrr. An àite sin, tha e cudromach smaoineachadh air dè an seòrsa beatha a tha thu airson a bhith a 'fuireach agus roghainnean a dhèanamh a tha stèidhichte air sin.
Mar eisimpleir, ma tha thu airson beatha a dhèanamh far a bheil thu nad neach cùramach agus cùramach, dèan roghainnean gach latha gus a dhol an sàs ann an giùlan a tha co-chòrdail ris na luachan sin.
Le bhith a 'dèanamh sin cruthaichidh e mothachadh air buidheann agus adhbhar a thuilleadh air a bhith a' meudachadh na faireachdainne gu bheil thu a 'beatha beatha choileanta.
Ceangail ri feadhainn eile
Faodaidh mothachadh air teachd-a-steach cho duilich adhbharachadh do dhaoine a bhith a 'dèanamh sònrachadh fhèin bho dhaoine eile. Air sgàth seo, is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson seo a dhèanamh gus ceangal a dhèanamh ri daoine eile agus taic shòisealta a stèidheachadh . Na dàimhean brìoghmhor as motha a th 'agad nad bheatha, is dòcha gum bi am beatha a tha cho coileanta a' faireachdainn a bhith a 'faireachdainn.
Cuir stad air seachnadh
Às deidh tachartas tarraingeach, tha e gu math nàdarra a bhith a 'seachnadh ghnìomhan no àiteachan sònraichte. Is e an duilgheadas le bhith a 'seachnadh gu bheil an seachnadh a' leantainn air adhart gu bhith a 'seachnadh barrachd.
Nuair a sheasas sinn rudeigin, tha sinn a 'lìbhrigeadh an teachdaireachd don eanchainn againn nach eil suidheachadh sàbhailte. Mar as motha a dh 'fheumas sinn a sheachnadh, nas motha a tha ar saoghal a' faireachdainn mì-shàbhailte, bheir sin dhuinn a bhith a 'seachnadh barrachd is barrachd shuidheachaidhean.
Mar sin, faodaidh e a bhith cudromach ceumannan a ghabhail gus dèiligeadh ri suidheachaidhean no gnìomhan a tha thu airson a sheachnadh. Gu dearbh, chan eil thu airson suidheachaidhean a dh'fhaodadh a bhith mì-fhreagarrach mì-shàbhailte (mar eisimpleir, a 'ruith leatha fhèin ann am pàirc air an oidhche); ge-tà, tha thu airson a bhith an sàs ann an gnìomhan a bhiodh tu a 'faireachdainn cofhurtail a dhèanamh mus tàinig an tubaist.
Faodaidh seo a bhith duilich a dhèanamh, mar iomagain agus bidh eagal a 'tachairt. Bidh an eagal agus an t-eagal seo a 'sgapadh. Ach, nuair a thòisicheas tu air a 'phròiseas seo, dh'fhaoidte gum bi e cuideachail caraid earbsach agus taiceil a thoirt a-steach.
Thoir an aire ort fhèin
Is e dòigh eile a bhith a 'sabaid ri mothachadh air teachd-a-steach cho duilich a bhith an sàs ann an giùlain a tha mu bhith a' cur luach air do bheatha. Àm clàr-ama airson tu fhèin a dhèanamh no a dhol an sàs ann an gnìomhan fèin-shoirbheachail agus truasach. Eacarsaich. Eat gu math. Faodaidh a bhith a 'gabhail cùram dhut fhèin buaidh mhòr air na faireachdainnean agus na smuaintean agad.
Meudachadh air do shoirbheasan soirbheachais
Tha e nas fhasa mòran de na ro-innleachdan a tha air an ainmeachadh gu h-àrd a ràdh na rinn iad. Bi foighidneach agus gabh do ùine. Thoir duais dhut fhèin airson beagan adhartais sam bith a nì thu ann a bhith a 'lùghdachadh na faireachdainnean a th' agad air an àm ri teachd. Is dòcha gum bi e cuideachail cuideachd leigheas a shireadh airson do PTSD.
Le bhith a 'lùghdachadh na comharraidhean agad de PTSD san fharsaingeachd, bidh coltas ann gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil an t-àm ri teachd a dh 'fhàg thu an-diugh cuideachd a' lùghdachadh dian. Faodaidh teiripiche taic a thoirt dhut cuideachd fhad 'sa tha thu a' cleachdadh nan sgilean làimhseachaidh a tha air am mìneachadh gu h-àrd.
Tha grunn leigheasan èifeachdach ann airson PTSD ; ge-tà, faodaidh solaraiche slàinte inntinn a bhith na obair uamhasach agus duilich mura h-eil thu eòlach air càite am faic thu. Gu fortanach, tha grunn làraich-lìn ann a bheir seachad rannsachaidhean an-asgaidh gus do chuideachadh le bhith a 'lorg solaraichean slàinte inntinn iomchaidh san sgìre agad.
Stòran:
Blake, DD, Sìdean, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Bha an Clinician a 'riaghladh PTSD Scale. Boston: Ionad Nàiseanta airson Roinn Saidheans PTSD.