A 'dèiligeadh ri cnapan-starra a thaobh beatha a tha thu ag iarraidh a bhith beò
Bidh daoine le duilgheadas strì an dèidh trauma (PTSD) a ' faighinn ìrean àrd de dhuilgheadas agus is dòcha gum bi barrachd bacaidhean ann a bhith a' dèanamh nan rudan a tha iad airson a dhèanamh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi neach le PTSD airson obair ùr fhaighinn. Ach mar thoradh air eagal mu shuidheachaidhean ùra agus dhaoine (seach gum faod iad sin cuimhneachain, smuaintean no faireachdainnean co-cheangailte ri tachartas draghail a bh 'ann roimhe), faodaidh neach le PTSD co-dhùnadh a bhith a' fuireach ann an dreuchd nach eil iad toilichte no a bhith a 'fuireach gun obair.
Le seo, ma tha PTSD agad, tha e glè chudromach dòighean ionnsachadh gus dèiligeadh ri bacaidhean.
Seòrsan Bacaidhean Beatha
Faodar cnapan-starra no bacaidhean beatha a roinn ann an dà roinn - a-muigh agus a-staigh. Tha bacaidhean taobh a-muigh nan cnapan-starra a tha taobh a-muigh sinn. Mar eisimpleir, chan eil ach beagan airgid, dìth còmhdhail, chan eil cothroman obrach, cion ùine no a bhith an sàs ann an dàimhean mì-fhallain uile seòrsa de chnapan-starra a-muigh. Tha iad nan rudan sa bheatha a tha a 'faighinn ar slighe dhuinn a' togail na beatha a tha sinn ag iarraidh agus a 'coinneachadh ri ar n-amasan.
Is e cnapan-starra a tha eadar sinn fhèin a th 'ann an cnapan-starra a-staigh. Don fheadhainn le PTSD, is iad seo na seòrsaichean bacaidhean as cumanta. Bidh iad a 'gabhail a - steach iomagain , eagal, smuaintean mì-thlachdmhor agus cuimhneachain, nàire , brònach, dòchas gun a bhith a' toirt misneachd dhaibh. Is dòcha gu bheil thu mothachail air na beachdan sin, "Chan urrainn dhomh seo a dhèanamh," "Chan eil puing sam bith ann," Cha dèan cùisean atharrachadh "agus" Ma nì mi sin, bidh mi air mo thiomnadh. "Tha na cnapan-starra a-staigh cudromach airson aithneachadh agus dèiligeadh mar bidh iad tric a 'faireachdainn uabhasach mòr, neo-chomasach agus faodaidh iad stad a chur oirnn nar rianta.
Dòighean gus Bacaidhean Taobh a-Muigh a Shubrachadh
- Fèin-sgrùdadh: Ann a bhith a 'dèiligeadh ri cnap-starra sam bith, a-staigh no a-muigh, tha e cudromach an toiseach an cnap-starra ann an ceist a chomharrachadh. Faodar seo a dhèanamh tro fhèin-sgrùdadh .
- Briseadh sìos: Is e an dòigh as fheàrr air fuasgladh fhaighinn air duilgheadas a bhriseadh sìos gu ceumannan nas lugha. Mar eisimpleir, innsidh sinn gu bheil thu airson tòiseachadh ag ithe nas fheàrr gus do shlàinte a leasachadh, ach tha thu mothachail gu bheil biadh nas fhallaine, mar mheasan agus glasraich, gu math nas daoire. Is e an cnap-starra an seo airgead. Gus faighinn thairis air a 'chnap-starra seo dh'fhaodadh tu buidseat a chruthachadh gus faicinn far am faod thu airgead a shàbhaladh tron t-seachdain. Is dòcha gum bi thu a 'rannsachadh àiteachan eile far am faigh thu biadh nas saoire (ach fallain). Faodaidh tu cuideachd dòighean a lorg gus airgead a bharrachd a dhèanamh tron t-seachdain (mar eisimpleir, obair ro-ùine no a 'gabhail ri gluasad a bharrachd a h-uile a-nis agus an uairsin).
- Gluais a-mach air do amas: le cnapan-starra a-muigh, tha thu airson grunn cheumannan beaga a chomharrachadh as urrainn dhut a dhèanamh gus do shlighe a dhèanamh thairis air a 'bhacadh agus gluasad nas fhaisge air do amas . Faodaidh cuid de na ceumannan a bheir thu a bhith a 'toirt seachad toraidhean dìreach; ge-tà, tha cuid de na cnapan-starra nas motha agus faodaidh iad barrachd ùine a ghabhail, mar a bhith a 'dol air ais don sgoil agus a' faighinn ceum.
Dòighean gus Bacaidhean Taobh a-staigh a Thionndadh
- Faigh smachd: Ged a dh'fhaodas tòraidhean agus smuaintean a bhith uamhasach eagallach, mì-thlachdmhor agus mì-chofhurtail, is e sin an tè a tha fhathast fo smachd do ghiùlan. Mar sin, is e an dòigh as fheàrr air faighinn thairis air cnapan-starra a-staigh gluasad air adhart a dh'aindeoin dè tha thu a 'faireachdainn air a' bhroinn. Nas urrainn dhut seo a dhèanamh, nas lugha na na faireachdainnean agus na smuaintean sin bidh faireachdainn mar bacaidhean.
- Stiùirich Emotions: Mar a tha thu ag obair a thaobh a bhith a 'faighinn thairis air na cnapan-starra a-staigh, feuch ri tòiseachadh air dòighean fallain a chleachdadh gus do chuid faireachdainnean agus smuaintean a riaghladh . Faodar cuid de ro-innleachdan copaidh a chleachdadh gus cuideachadh le àrdachadh a thoirt air do fhulangas airson cuid de fhaireachdainnean agus de bheachdan.
- Gabh Gnìomh: Tha e cudromach tòiseachadh a 'gluasad a dh'ionnsaigh na h-amasan agad an àite a bhith a' feitheamh airson na faireachdainnean agus na smuaintean airson a dhol air falbh an toiseach. Faodaidh e greis a ghabhail airson ar faireachdainnean agus ar smuaintean atharrachadh. Ach, tha smachd againn an-còmhnaidh mu ar giùlan, agus tha a 'mhòr-chuid de dhaoine mothachail gu bheil na faireachdainnean agus na smuaintean aca ag atharrachadh nas luaithe ma tha iad a' dèanamh gnìomh an toiseach.
- Eòlas Mothachadh: A 'cur aghaidh air bacaidhean taobh a-staigh a' cur feum air deònach eòlas a thoirt air na faireachdainnean agus na smuaintean agad ; nas motha a nì thu sin, nas fhasa a thig e. Ann a bhith a 'dèiligeadh ri cnapan-starra a-staigh, tha thu gu sònraichte a' dèanamh roghainn gus leigeil le na h-amasan agad agus na luachan agad na giùlain agad a stiùireadh.
A 'togail na beatha a tha thu airson a bhith beò
Chan e an t-amas mar a chuireas sinn bacadh air cnapan-starra, ach, mar as urrainn dhuinn faighinn thairis orra. Caith ùine a 'smaoineachadh mu na cnapan-starra a-muigh agus a-staigh a tha thu a' toirt nad bheatha. Thoir aire do mar a tha iad a 'cur bacadh ort a' togail na beatha a tha thu airson a bhith a 'fuireach. Chan eil latha nas fheàrr na an-diugh gus tòiseachadh a 'comharrachadh dhòighean air an urrainn dhut faighinn thairis air na cnapan-starra sin.