5 Ro-innleachdan Ceadaichte
Tha an èiginn a tha thu a 'faireachdainn nuair a thèid an glacadh agad coltach ris an fheadhainn a tha a' faireachdainn mì-rian ann an strì an dèidh dragh (PTSD) nuair a tha iad ann an sluagh mòr. Ann an comann-sòisealta an latha an-diugh, tha e duilich an sluagh a sheachnadh - gu h-àraidh ma tha thu a 'fuireach ann am baile-mòr, no rè amannan sònraichte den bhliadhna, mar shaor-làithean. Dh'fhaodadh gum bi sluagh mòr a 'cur cuideam air leth ma tha PTSD agad, oir faodaidh iad comharraidhean làithreach PTSD a bhrosnachadh.
PTSD agus Sluagh
Ma tha PTSD agad, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn mì-shàbhailte no coltach nach eil dòigh furasta ann gus teicheadh air an t-suidheachadh nuair a bhios tu ann an sluagh mòr. Faodaidh tu cuideachd a bhith draghail gum faodadh tu a bhith air do ghlacadh far an robh thu aig àm sam bith. Mar thoradh air seo, nuair a bhios tu ann an sluagh mòr, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn gu cunbhalach air oir, eagal no eagallach. Faodaidh na mothaidhean àicheil seo stad a chuir ort bho bhith a 'fàgail do dhachaigh sa chiad àite, a' meudachadh do aonar agus a ' lughdachadh do chàileachd-beatha .
Air sgàth seo, tha e glè chudromach dòighean ionnsachadh mu bhith a 'dèiligeadh ri sluagh mòr nuair a tha PTSD agad. Seo cuid de ro-innleachdan obrachaidh bunaiteach a dh'fhaodas do chuideachadh tro shuidheachadh duilich le sluagh mòr.
1. Cleachdaich Deep Breathing
Tha anail domhainn na dhòigh fìor shìmplidh airson dèiligeadh ri cuideam agus uallach. Is urrainn dhomh ionnsachadh mar a ghabhas a dhol an sàs ann an anail dhomhainn, ris an canar anamachadh sgairteach, cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh crìonadh eagallach agus a' toirt fois. Faodaidh seo a bhith na ro-innleachd a tha gu sònraichte feumail nuair a bhios tu ann an suidheachadh nach urrainn dhut faighinn a-mach gu furasta, mar a bhith air a chumail ann an sluagh mòr.
2. Ionnsaich Mindfulness
Nuair a bhios sluagh mòr ann, faodaidh duine le PTSD a bhith a 'faireachdainn gu tric mar gu bheil e no i ann an cunnart. Faodaidh na faireachdainnean sin a bhith a 'brosnachadh bheachdan mì-thlachdmhor agus èiginneach a tha ag amas air na rudan àicheil a dh'fhaodadh a bhith a' tachairt. Cha toir ceannach a-steach na smuaintean sin ach barrachd eagal agus eagal tuilleadh.
Faodaidh ionnsachadh mar a bheir ceum air ais bho do smuaintean an cuid cumhachd a lùghdachadh gus buaidh a thoirt air na faireachdainnean agus na giùlain agad. Is e mothachadh mothachail a th 'ann mu do bheachdan dòigh mhath agus sìmplidh a bhith a' toirt air falbh thu fhèin bho na beachdan smuainteach sin, a 'leigeil leotha fuireach an-dràsta leis a' mhionaid làithreach.
Faodaidh tu cuideachd mothachadh a dhèanamh gus fàs nas mothachail air an àrainneachd taobh a-muigh agad. Nuair a tha daoine ann an suidheachaidhean cunnartach, tha an aire aca buailteach a bhith glaiste air nithean eagalach san àrainneachd aca. Aon uair 's gu bheil an aire agad glaiste air na h-amasan sin, tha e doirbh a bhith a' cur às dhaibh. Faodaidh aire na h-àrainneachd agad do chuideachadh a bhith nas sùbailte, agus mar thoradh air sin, is dòcha gum bi e nas fhasa dhut an aire agad a stiùireadh gu nithean nach eil cho eagallach, leithid raointean fosgailte, aodann cairdeil, no ìomhaighean cofhurtail.
3. Cleachd Taic Shòisealta
Ma tha fios agad gu bheil comas aig sluagh mòr adhbhrachadh agus eagal a thoirt dhut, dèan cinnteach gun toir thu taic shòisealta , a tha na dhòigh air leth math a bhith a 'dèiligeadh le cuideam de gach seòrsa.
Mus tèid thu a-mach, bruidhinn ris na com-pàirtichean agad mu na suidheachaidhean anns a bheil comas agad na comharraidhean PTSD agad a bhrosnachadh. A thuilleadh air an sin, innis dhaibh dè na comharraidhean a bu chòir dhaibh coimhead a-mach annad.
Mar seo faodaidh iad do chuideachadh a bhith a 'glacadh iomagain agus a' toirt eagal orra tràth, a 'toirt cothrom dhaibh ceumannan a ghabhail gus do chuideachadh a' dèiligeadh ris an iomagain sin agus eagal cho luath sa thig e.
4. Dèan ceangal ri clàr
Suidhich clàr-ama dhut fhèin. Ma tha fios agad gu bheil thu a 'dol a-steach do àite làn, geallaibh a bhith a' fuireach san àite sin airson ùine sònraichte. An ùine as fhaide a dh'fheumas tu a bhith a 'dèiligeadh ri cuideam, an rud as duilghe a thig e, agus mar sin a' meudachadh an coltas gum faod na comharraidhean PTSD agad a bhith air an toirt gu buil.
5. Ionnsaich mar a chumas tu ri luchd-sreap
Tha e comasach gum bi a bhith ann an sluagh mòr a 'toirt air adhart comharraidhean PTSD gun dùil. Chan urrainnear a h-uile casg a chuir air falbh, agus an fheadhainn as buailtiche buaidh a thoirt oirnn a 'chuid as motha dhiubhsan a tha gar cumail bho bhith a' dìon.
Mar sin, tha e glè chudromach ionnsachadh mar a chomharraicheas tu agus a dhèiligeas ri trioblaidean , mar eisimpleir tro dhòighean bunaiteach . Tha suidheachadh buntainneach coltach ri mothachadh anns a bheil thu a 'cleachdadh nan còig teothaichean gus ceangal a dhèanamh thu fhèin chun an latha an-diugh. Mar seo, faodaidh tu a bhith air a dheasachadh nas fheàrr nuair a tha thu air a bhrosnachadh gun dùil.
Obraich air Giùlan Sealbhachaidh
Tha dèiligeadh ri sluagh mòr mar phàirt de bheatha. Chan eil e do-sheachanta. Ach tha e cudromach dèanamh cinnteach nach bi eagal mòr-shluagh a 'cur ri giùlan mì-sheasmhach , mar nach fhàg thu do dhachaigh. Chan eil e furasta rudeigin a dhèanamh a 'briseadh sìos giùlan seachnadh, agus gu dearbh, faodaidh e a bhith na eòlas fìor bhrosnachail. Ach nuair a bhios tu a ' briseadh sìos do sheachnadh , lùghdaichidh an t-eagal agad cuideachd.
Ma tha eagal ort air sluagh mòr, feuch na cuid de na ro-innleachdan a tha a 'dol gu h-àrd, ach tòisichibh slaodach. Tòisich le bhith a 'cleachdadh cuid de na sgilean, leithid anail domhainn no mothachail, ann an àite far a bheil thu a' faireachdainn cofhurtail. Mar as trice a tha agad ann a bhith a 'cleachdadh nan sgilean sin, tha e nas fhasa gum bi iad gan cleachdadh nuair a tha iad a' dèanamh dragh. Faodaidh tu fiù 's airson feuchainn air a' chiad uair a 'smaoineachadh dè a bhiodh e coltach a bhith ann an sluagh mòr.
An uair sin, nochd thu gu slaodach gu suidheachaidhean far am faodadh sluagh mòr a bhith ann. Mar a tha thu a 'faighinn soirbheachas ann a bhith a' dèiligeadh ri sluagh mòr, bidh barrachd misneachd agad anns a 'chomas agad air do eagal agus iomagain a stiùireadh. Is iad seo dòighean anns am faod thu dèiligeadh ri comharraidhean PTSD, a 'cuingealachadh an cumhachd a dh'fheumas iad smachd a chumail air do bheatha làitheil.