Mar a Chuireas tu Fèin-Còmhradh Deamocrach sìos
Tha càch a-staigh againn uile. Aig amannan faodaidh an guth beag seo a bhith cuideachail agus a 'cumail oirnn a' brosnachadh a bhith ag amas air cinn-uidhe nuair a chuireas an càineadh seo nar cuimhne nach eil na tha sinn a 'dol a dh'itheadh fallain no nach eil sinn a' dol a dhèanamh glic. Ach, faodaidh guth beag seo a bhith nas cronail na chuideachadh, gu h-àraid nuair a thig e a-steach don raon a tha ro iomadach.
Canar fèin-labhairt neònach ris an seo, agus faodaidh e bhith gar toirt sìos.
Is e fèin-labhairt negasach rudeigin a tha a 'mhòr-chuid againn a' faighinn eòlas bho àm gu àm, agus tha e a 'tighinn ann an iomadh dòigh. Tha e cuideachd a ' cruthachadh cuideam mòr , chan ann a-mhàin dhuinne ach dha na daoine mun cuairt oirnn mura h-eil sinn faiceallach. Seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach air fèin-labhairt neònach agus a bhuaidh air do chorp, do inntinn, do bheatha, agus do ghaoil. Leugh air adhart airson ro-innleachdan luachmhor airson aithne neo-àicheil sam bith a tha agad fhèin aithneachadh.
Dè a th 'ann am fèin-labhairt neo-dhìreach?
Faodaidh fèin-labhairt deamocrasach iomadh foirm a ghabhail. Faodaidh e fuaim a chuir air bhonn ("Chan eil mi math air seo, agus mar sin bu chòir dhomh a bhith a 'seachnadh oidhirp airson mo shàbhailteachd phearsanta," mar eisimpleir) no faodaidh e fuaim a dhèanamh a' ciallachadh ("chan urrainn dhomh a bhith a 'dèanamh rud sam bith ceart!"). Is dòcha gum bi e a 'faireachdainn gum bi measaidhean reusanta air suidheachadh ("Tha mi dìreach air" C "fhaighinn air an deuchainn seo. Tha mi a' smaoineachadh nach eil mi math air matamataig.), A-mhàin gus a thoirt air ais gu fantasmachd a tha stèidhichte air eagal ( "Is dòcha gu bheil mi a 'fàilligeadh a' chlas seo agus nach urrainn dhomh a dhol gu deagh cholaiste.").
Is dòcha gu bheil fuaimneachadh an fhéin-labhairt neònach agad, no "càineadh a-staigh," gu math coltach ri pàrant breithneachail no caraid bhon àm a dh'fhalbh. Faodaidh e leantainn air an t-slighe de dhraibheadh inntinn àbhaisteach : a bhith a ' sgrios, a' choireachadh, agus a leithid. Gu h-àbhaisteach, is e fèin-labhairt neònach a th 'ann an còmhradh sam bith a tha agad fhèin agus faodaidh gum bi e a' cuingealachadh do chomas creidsinn annad fhèin agus na comasan agad fhèin, agus ruigsinn air do chomas.
Tha beachd sam bith ann a tha a 'lùghdachadh thu fhèin agus do chomas atharrachaidhean adhartach a dhèanamh nad bheatha no do mhisneachd anns a' chomas agad sin a dhèanamh. Air sgàth seo, chan urrainn dha fèin-labhairt neònach a bhith a 'cur cuideam air, ach faodaidh e fìor shoirbheachadh a dhèanamh air do shoirbheachadh .
Cìs Fèin-labhairt Negative
Faodaidh fèin-labhairt neg-dhìreach buaidh a thoirt oirnn ann an cuid de dhroch dhòighean mì-laghail. Tha sgrùdaidhean air ceangal a dhèanamh ri fèin-labhairt neo-dhìreach le ìrean nas àirde de dhuilgheadas agus ìrean nas ìsle de fèin-spèis. Faodaidh seo a bhith a 'ciallachadh gu bheil uiread de bhrosnachadh ann agus a bharrachd air faireachdainnean neo-chuideachaidh. Tha an seòrsa còmhradh riatanach seo a-staigh air a cheangal ri trom-inntinn, agus mar sin tha e gu cinnteach rudeigin ri rèiteachadh.
Tha an fheadhainn a tha a 'lorg iad fhèin gu tric a' dol an sàs ann an còmhradh fèin-dhìreach àicheil buailteach a bhith nas cudromaiche. Tha seo gu ìre mhòr air sgàth gu bheil am fìrinn air atharrachadh gus eòlas a chruthachadh far nach eil comas aca na h-amasan a shuidhich iad fhèin a ruigsinn. Tha seo an dà chuid air sgàth comas ìsleachaidh gus cothroman fhaicinn mun cuairt orra cho math ri lùghdachadh buailteach a bhith a 'gabhail brath air na cothroman sin. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an mothachadh nas motha air cuideam air a dhlùth airson an dà bheachd agus na h-atharrachaidhean ann an giùlan a tha a' tighinn bhuapa. Tha na leanas mar thoradh air droch bhuaidh air fèin-labhairt àicheil.
- Beachdan teann. Tha thu ag innse dhut fhèin nach urrainn dhut rudeigin a dhèanamh, agus nas motha a chluinneas tu e, nas motha a tha thu ga chreidsinn.
- Fàilteachd. Tha thu a 'creidsinn gu mòr nach eil "sgoinneil" cho math ri "foirfe," agus gu bheil foirfeachd ruigsinneach. (Gu h-eadar-dhealaichte, chan eil ach luchd-iomairt àrda a 'dèanamh nas fheàrr na an luchd-coileanaidh foirfeachd oir cha mhòr nach eil iad a' cur cuideam air agus gu bheil iad toilichte le obair a tha air a dheagh dhèanamh seach a bhith ga thogail a-mach agus gun a bhith a 'toirt a-steach dè a dh'fhaodadh a bhith na b' fheàrr.
- Faireachdainnean trom-inntinn . Tha cuid de rannsachadh air sealltainn gum faod fèin-labhairt àicheil a bhith a 'toirt air adhart faireachdainnean an trom-inntinn. Ma dh 'fhàg thu às-dùnadh, dh'fhaodadh seo a bhith gu math milleadh.
- Dùbhlain càirdeas. Co-dhiù a tha an fèin-mhealladh leantainneach a 'ciallachadh gu bheil thu duilich agus mì-chinnteach no gu bheil thu a' tionndadh fèin-labhairt àicheil ann an cleachdaidhean àicheil nas fharsainge a tha a 'cur dragh air daoine eile, faodaidh dìth conaltraidh agus eadhon rudeigin cugallach a bhith a' toirt cìs.
Is e aon de na duilgheadasan as follaisiche a tha aig fèin-labhairt neònach nach eil e deimhinneach. Tha seo a 'sealltainn nas sìmplidh, ach tha rannsachadh air sealltainn gu bheil fèin-labhairt dòchasach na fhìor thurasachd air soirbheachas.
Mar eisimpleir, choimeas aon sgrùdadh air lùth-chleasaichean ceithir diofar sheòrsaichean fèin-labhairt (stiùireadh: far a bheil lùth-chleasaichean a 'cur an cuimhne rudan sònraichte a nì iad gus cluich nas fheàrr, brosnachail: fèin-labhairt a chumas daoine air-obair, dearbhach, agus àicheil) agus lorg iad b 'e am fèin-òraid dheimhinneach sin am fear a bha a' sùileachadh soirbheachadh a bu mhotha. Cha robh feum aig daoine a bhith a 'cur an cuimhne iad fhèin ciamar a dhèanadh iad rudeigin cho mòr' sa dh'fheumadh iad innse dhaibh fhèin gu bheil iad a 'dèanamh rudeigin math agus gu bheil feadhainn eile ga fhaicinn cuideachd.
Mar a Chuireas tu Fèin-Còmhradh Deamocrach sìos
Tha diofar dhòighean air fèin-labhairt a lùghdachadh nad bheatha làitheil.
Cùm do bheachd
Ionnsaich a bhith mothachail cuin a tha thu fèin-chinnteach gus an urrainn dhut tòiseachadh a 'stad. Mar eisimpleir, fios nuair a tha thu ag ràdh rudan dhut fhèin nach toireadh tu ri deagh charaid no pàiste.
Cuimhnich nach eil na smaointean agus na faireachdainnean fìor-ghnàthach daonnan
Is dòcha gum bi beachdan smaoineachail ort fhèin a 'smaoineachadh gu bheil rudan àicheil mu dheidhinn fhèin, ach chan urrainnear a bhith a' meas gu bheil na beachdan agad agus na faireachdainnean mu dheidhinn fhèin air an fhiosrachadh ceart. Faodaidh na smuaintean agad a bhith air an gearradh mar a h-uile duine eile, le ùmhlachd do chlaonadh agus buaidh do ghiùlain.
Thoir a-steach do Neach-breithneachaidh a-staigh
Bha uaireigin ann an caractar Saturday night Live ris an canar "Debbie Downer." Gheibheadh i an àicheil ann an suidheachadh sam bith. Ma tha an sgil neo-chinnteach seo aig do chreideas a-staigh cuideachd, faodaidh tu innse dhut fhèin, "tha Debbie Downer a 'dèanamh a h-rud a-rithist."
Nuair a smaoinicheas tu air do chreideas a-staigh mar fhorsa taobh a-muigh dhut fhèin agus eadhon far am faigh thu far-ainm math, chan e a-mhàin gu bheil e nas fhasa faighinn a-mach nach fheum thu aontachadh, ach chan eil e cho cunnartach agus nas fhasa faicinn dè cho duilich de na smuaintean breithneachail agad a bhith.
A 'toirt a-steach do lùghdachadh
Ma lorgas tu fhèin a 'dol an sàs ann an conaltradh fèin-dhìreach, bidh e a' cuideachadh a 'gabhail a-steach a' mhilleadh a dh'fhaodas guth a-staigh riatanach a dhèanamh le bhith a 'toirt cead dha rudeigin sònraichte a chàineadh nad bheatha, no a bhith àicheil airson dìreach uair a thìde anns an latha agad. Tha seo a 'cur cuingealachadh air an uiread de dh' fhaodadh tighinn bhon t-suidheachadh.
Ath-bheothachadh gu neo-thruailleachd
Nuair a tha thu a 'dol an sàs ann an còmhradh fèin-dhìreach, dh'fhaodadh gum bi e comasach dhut fhèin a ghlacadh, ach uaireannan faodaidh e a bhith doirbh dhut feuchainn ri trèana smaoineachaidh a stad. Tha e gu math fada nas fhasa atharrachadh a dhèanamh air dian a 'chànain agad. "Chan urrainn dhomh seasamh an seo", "Tha seo dùbhlanach." Tha "tha mi duilich ..." a 'tighinn, "Cha toil leam ..." agus eadhon, "chan eil mi nas fheàrr ..." Nuair a chleachdas tu fhèin-labhairt cànan nas sìmplidh, tha mòran de a chumhachd àicheil air a mhìneachadh mar gu math.
Thar-sgrùdadh a dhèanamh air do chritis a-staigh
Is e aon de na pàirtean millteach de fhèin-labhairt neònach gu bheil e tric a 'dol air adhart. Às deidh na h-uile, ma tha aithris leantainneach a 'dol air adhart nad do cheann, is dòcha nach bi cuid eile mothachail air na tha thu ag ràdh ribh fhèin agus mar sin chan urrainn dha innse dhut dè cho ceàrr' sa tha thu. Tha e fada nas fheàrr a bhith a 'glacadh na h-òraid fèin-àicheil agad agus faighneachd dhut fhèin dè cho fìor' sa tha e. Tha a 'chuid as motha de fhéin-labhairt neònach na iochdachadh, agus faodaidh tu fhèin a ghairm air seo cuideachadh le bhith a' toirt air falbh droch bhuaidh fèin-labhairt àicheil.
Smaoinich air caraid
Nuair a bhios ar càirdeas a-staigh aig a 'char as miosa, faodaidh e fuaim mar an nàmhaid as miosa againn. Gu tric bidh sinn ag ràdh rudan dhuinn fhìn nar cinnne nach innseamaid a-riamh ri caraid. Carson nach toir thu seo air ais agus - nuair a ghlacas tu fhèin a 'bruidhinn gu neo-dhìreach anns a' cheann agad - dèan cinnteach gum bi e na dhearbhadh dhut fhèin ag ràdh seo gu caraid iongantach. Ma tha fios agad nach dèanadh tu seo mar seo, smaoinich air mar a bhiodh tu a 'roinn do bheachdan le deagh charaid no na tha thu ag iarraidh deagh charaid a ràdh dhut. Is e dòigh mhath a tha seo airson do chuid fèin-labhairt a ghluasad san fharsaingeachd.
Shift Your Perspective
Uaireannan faodaidh tu coimhead air rudan san fhad-ùine cuideachadh le bhith a 'tuigsinn gur dòcha gu bheil thu a' cur cuideam ro mhòr air rudeigin. Mar eisimpleir, is dòcha gum faighnich thu fhèin ma bhios rudeigin annasach a tha thu troimh-chèile ann an còig bliadhna no deich. Is e dòigh eile air sealladh a shìneadh a bhith a 'smaoineachadh gu bheil thu a' cumail a-mach agus a 'coimhead air na duilgheadasan agad bho astar mòr. Faodaidh eadhon smaoineachadh air an t-saoghal mar chruinne agus dhut fhèin mar neach beag, beag bìodach air an t-saoghal seo a chuimhneachadh nach eil a 'chuid as motha de na draghan agad cho mòr' sa tha iad a 'coimhead. Faodaidh seo gu tric a bhith a 'lùghdachadh an iomadachd, eagal, agus èiginn ann am fèin-labhairt àicheil.
Sgaoileadh
Uaireannan, nuair a ghlacas tu thu fhèin a 'smaoineachadh air droch bheachdan nad inntinn, faodaidh e bhith gan cuideachadh a-mach air cuideachadh. Is urrainn dhuinn innse do charaid earbsach dè a tha thu a 'smaointinn a' leantainn gu bhith a 'toirt deagh ghàire dha agus a' toirt solas dhut cho cianail 'sa tha cuid de na h-òraidean fèin-àicheil againn. Uairean eile, faodaidh e taic a thoirt seachad co-dhiù. Fiù 's ag ràdh gu bheil abairtean fèin-labhairt neònach timcheall air an anail agad a chuimhneachadh dhut dè cho mì-reusanta agus neo-reusanta a tha iad a' fuaimneachadh, agus a chuimhneachadh gus briseadh a thoirt dhut fhèin.
Stad na smaoinich sin
Airson cuid, is urrainn dha cuideachadh le smuaintean àicheil nan slighean a bhith cuideachail. Canar "stad-smaoineachaidh" ris an seo, gun a bhith a 'nochdadh, agus faodaidh e a bhith na bhroinn air còmhlan rubair a chuir air do dhruim-droma, a' faicinn sealladh stad, no a bhith dìreach ag atharrachadh gu beachd eile nuair a tha trèanadh inntinneach deònach inntinn. Faodaidh seo a bhith cuideachail le smuaintean ath-aithris no fìor dhuilich mar "Chan eil mi math," no "Cha bhith e comasach dhomh seo a dhèanamh," mar eisimpleir.
Cuir a-steach an droch rud le cuid mhath
Is e seo aon de na slighean as fheàrr gus a bhith a 'strì ri fèin-labhairt àicheil: ga chur an àite rudeigin nas fheàrr. Gabh beachd àicheil agus atharraich e e gu rudeigin brosnachail a tha sin cuideachd ceart. Dèan aithris a-rithist gus am bi thu fhèin ag iarraidh a dhèanamh nas lugha agus nas lugha. Tha seo ag obair gu math leis a 'mhòr-chuid de dhroch chleachdaidhean: a' cur biadh neo-fhallain le biadh fallain, mar eisimpleir, agus tha e na dhòigh math air dòigh nas adhartaiche a bhith a 'smaoineachadh mu dheidhinn fhèin agus mu bheatha.
> Stòran:
> Sanchez, Carvival, agus Saggiomo. Fèin-labhairt agus coileanadh acadaimigeach ann an oileanaich fo-cheumnach. Anales de Psicología, Vol. 32 Iris 1, td139-147, 9sg.
> Tod, Hardy, agus Oliver. Buaidh fèin-labhairt: Ath-bhreithneachadh siostam. Journal of Sport & Exercise Psychology Oct 2011, Leabhar. 33 Iris 5, td 666 22sg.