Nuair a smaoinicheas tu mu do bheatha, tha e comasach gu bheil do inntinn a 'cluich cleasan ort a bheir buaidh air do bheachd. Adhbharan fiosaigeach - far a bheil ur n-inntinn a 'cur' spion 'air na tachartasan a chì thu agus a' cur eadar-mhìneachadh neo-uamhasach ris na tha thu a 'faighinn - a' tachairt fad na h-ùine. Tha iad gu h-àraidh cumanta ann an daoine le trom-inntinn agus droch dhroch dhuilgheadasan eile.
Thòisich an t-eòlaiche-inntinn Aaron T. Beck an toiseach a 'toirt a-mach an teòiridh de na h-adhbharan inntinneach anns na 1960an, agus tha mòran luchd-leigheis bhon uairsin air cuideachadh le cleachdaichean a bhith a' fuireach beò nas fheàrr le bhith a 'sealg an cuid dealaidhean inntinn agus an ceartachadh. (Tha e air aon de na modets de mhodhan leigheis a tha gu math soirbheachail agus ag obair gu luath air a bheil leigheas inntinneil .)
Nuair a bhios fios agad dè a bhith a 'coimhead air adhart, bidh e gu math furasta a bhith a' faicinn nan tarraingeachdan inntinneach ann an cuid eile. Is dòcha gu bheil e beagan nas dùbhlanaiche a bhith a 'faicinn dhut fhèin, ach tha e comasach. Le bhith a 'dèanamh seo mar as trice bheir atharrachadh math maireannach air an dòigh anns am bi thu a' faighinn cuideam air do bheatha.
Is e rud inntinneach a tha fa-near a thoirt fa-near gu bheil grunn dealaidhean inntinneil comasach air do bhuannachd a dhèanamh. Is e an iuchair fios a bhith cuin agus ciamar a nì thu sin.
Seo na 10 deuchainnean inntinn as cumanta (agus aithnichte gu h-oifigeil), le eisimpleirean air mar a tha iad a 'buntainn ri cuideam. Dh'fhaodadh tu fhèin a bhith a 'gàireachdainn mar a tha thu ag aithneachadh aon no dhà mar "charaidean." Ma tha thu a 'coimhead air an son anns na làithean a tha romhainn agus gu ceart a cheartachadh, bidh thu math air do shlighe gus lùghdachadh a dhèanamh air do reactivity chun an cuideam nad bheatha.
Smaoineachadh Uile-no-Làrach
Is e an seòrsa seo de dhuilgheadas an neach a tha an sàs ann nuair a tha daoine a 'smaoineachadh ann an iomall, gun sgìrean glas no talamh meadhanach. Bidh luchd-smaoineachaidh uile-no-rud glè thric a 'cleachdadh faclan mar "an-còmhnaidh" agus "chan eil" nuair a tha iad a' toirt iomradh air rudan. "Tha mi an-còmhnaidh a 'dol an sàs ann an trafaig!" "Cha bhi mo cheannardan a-riamh ag èisteachd rium!" Faodaidh an seòrsa smaoineachaidh seo meudachadh a dhèanamh air na cuideaman a tha nad bheatha, agus tha e coltach gu bheil iad mar dhuilgheadasan nas motha na dh'fhaodadh iad a bhith.
Thar-ghinealachadh
Is e an fheadhainn a tha buailteach a bhith ag ath-ghinealachadh a bhith a 'dèanamh thachartasan iomallach agus a' gabhail ris gum bi gach tachartas san àm ri teachd an aon rud. Mar eisimpleir, faodaidh uachdar-neach a tha ag iarraidh clèireach reic gnìomhach a bhith a 'creidsinn gu bheil a h-uile clàrc reic mì-chinnteach agus gum bi bùithtean an-còmhnaidh na eòlas mòr.
Litrichean inntinn
Faodaidh an fheadhainn a tha a 'bualadh air criathradh inntinn a bhith a' lùbadh thar thachartasan adhartach agus a 'gleidheadh glainne àrdachadh ris an àicheil. Faodaidh deich rudan a dhol ceart, ach chan fhaod neach a tha ag obair fo bhuaidh criathrag inntinneil a bhith mothachail air an aon rud a thèid ceàrr. (Cuir beagan ath-bheothachadh agus smaoinich air a 'cho-aontar, agus tha reasabaidh agad airson cuideam.)
A 'dì-cheadachadh an adhartach
Coltach ri sgioblachadh inntinneil, tha an fheadhainn a dhì-cheadachadh na buaidhean buailteach a bhith a 'dèiligeadh ri tachartasan adhartach mar flùraichean, le bhith a' gèilleadh ri sealladh nas àicheil air an t-saoghal agus a bhith a 'sùileachadh gun a bhith a' sùileachadh mòran airson an ama ri teachd. An do dh'fheuch thu a-riamh ri caraid a chuideachadh gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadas, a-mhàin airson a h-uile fuasgladh a chuir thu sìos le freagairt "Yeah but ..."? Tha thu air a bhith a 'faicinn an asail inntinn seo an toiseach.
A 'leum gu co-dhùnaidhean
Bidh daoine a 'dèanamh seo fad na h-ùine. An àite a bhith a 'leigeil leis an fhianais a thoirt gu co-dhùnadh loidsigeach, bidh iad a' suidheachadh an seallaidhean aca air co-dhùnadh (gu tric àicheil) agus an uairsin a 'coimhead airson fianais gus a thoirt air ais, a' toirt fa-near fianais don a mhalairt.
An leanabh a tha a 'co-dhùnadh gum bi fuath aig a h-uile duine anns a' chlas ùr aige, agus tha 'fios' nach eil iad ach ag obair gu math ris gus peanas a sheachnadh, a 'leum gu co-dhùnaidhean. Co-dhùnadh - is urrainn do leumadairean gu tric a bhith a 'creidsinn gu bhith a' leughadh (far a bheil iad a 'creidsinn gu bheil fios aca air fìor mhiannan dhaoine eile gun a bhith a' bruidhinn riutha) agus a bhith ag innse mar a tha iad (a 'toirt a-mach mar a thèid cùisean a dhèanamh san àm ri teachd agus a' creidsinn gu bheil na ro-innseachdan sin fìor). An smaoinich thu air eisimpleirean de dh 'inbhich a tha fios agad cò a nì seo? Chuir mi geall as urrainn dhut.
Meudachadh agus luachadh
Coltach ri sgioblachadh inntinneil agus a 'dì-cheadachadh nan deimhinneach, tha an t-adhbharachadh inntinneil seo a' cur cuideam nas làidire air tachartasan àicheil agus a 'sealltainn nan cuid adhartach.
Tha an riochdaire seirbheis luchd-ceannach a tha a 'toirt seachad fios air gearanan luchd-ceannach agus a' fàilligeadh gu bheil eadar-obrachadh deimhinneach a 'fulang meudachadh agus lùghdachadh. Is e seòrsa eile den sgaradh seo a th 'air a thilgeil a-mach , far a bheil aon a' smaoineachadh agus an uairsin a 'sùileachadh an suidheachadh as miosa a ghabhas a dhèanamh. Faodaidh ea bhith a 'leantainn gu mòran cuideam.
Adhbhar Emotional
Tha an neach seo faisg air a bhith a 'leum gu co-dhùnaidhean oir tha e a' gabhail a-steach a bhith a 'toirt seachad fiosrachadh sònraichte nuair a bhios e a' tighinn gu co-dhùnaidhean. Bidh reusairean inntinn a 'beachdachadh air na faireachdainnean aca mu shuidheachadh mar fhianais an àite a bhith a' coimhead gu geur air na fìrinnean. "Tha mi a 'faireachdainn gu tur air mo dhòigh, mar sin, feumaidh mo dhuilgheadasan a bhith nas fhaide na mo chomas airson fuasgladh fhaighinn orra," no, "tha mi fearg ort; uime sin, feumaidh tu a bhith sa cheàrr an seo, "an dà eisimpleir de reusanachadh faireachdainneach dona. Le bhith a 'cur an gnìomh nan creideasan seo mar a dh'fhaodas, gu tuigse, cuir ri eadhon barrachd dhuilgheadasan gus fuasgladh fhaighinn.
Bu chòir dha aithrisean
Bidh an fheadhainn a tha an urra ri 'aithrisean' buailteach a bhith aig riaghailtean teann, a shuidhich iad fhèin no feadhainn eile, gum feum iad a bhith an-còmhnaidh - aig a 'char as lugha nan inntinn. Chan eil iad a 'faicinn sùbailteachd ann an suidheachaidhean eadar-dhealaichte, agus bidh iad gan cur fhèin fo dhuilgheadas mòr a' feuchainn ri bhith a 'fuireach suas ris na h-amasan sin fèin-shuidhichte. Ma tha an còmhradh a-staigh agad a 'toirt a-steach àireamh mhòr de' ghuainean, 'is dòcha gu bheil thu fo bhuaidh an tuill inntinn seo.
Labeling agus Mislabeling
Mar as trice bidh an fheadhainn a bhios a 'labail no a' mì-mhacail air bileagan a dhèanamh a tha tric mì-cheart no àicheil orra fhèin agus feadhainn eile. "Tha e na shinner." "Tha i na phony." "Chan eil mi ach duilgheadas nach eil feumach." Tha na bileagan seo buailteach a bhith a 'mìneachadh dhaoine agus a' cur ri sealladh aon-thaobhach orra, a 'gluasad an t-slighe airson ath-ghinealachadh gus gluasad a-steach. bidh daoine an sàs ann an dreuchdan nach eil an-còmhnaidh a 'buntainn agus a' cur casg oirnn bho bhith a 'faicinn dhaoine (sinn fhìn air an gabhail a-steach) mar a tha sinn. Tha e cuideachd na dhroch chòmhstri dàimh .
Pearsanachadh
Bidh an fheadhainn a tha a 'toirt cuideam air an cuideam a tha buailteach a bhith a' coireachadh fhèin no feadhainn eile airson rudan nach eil smachd aca, a ' cruthachadh cuideam far nach fheum e a bhith. Tha an fheadhainn a tha buailteach do phearsanachadh buailteach a bhith nan coireachadh airson gnìomhan dhaoine eile no a 'cur an cèill dhaoine eile airson am faireachdainnean fhèin.
Ma tha gin de na rudan sin a 'faireachdainn beagan ro eòlach, tha sin math: a' tuigsinn gur e aitear inntinneil a 'chiad cheum a bhith a' gluasad seachad air .
> Stòr:
Burns, David, MD A 'faireachdainn gu math: An leigheas tlachdmhor ùr. Avon Books >: Ùr > York, NY, 1992.