Tha gnìomhachd giùlan na ro-innleachd dìon bunaiteach, a bharrachd air làimhseachadh geàrr-ùine, a bheir buaidh mhòr air do thlachd. Nuair a tha thu a 'faireachdainn duilich no iomagain , is dòcha nach bi thu cho buailteach na rudan a tha thu a' còrdadh rium a dhèanamh no gnìomhan eile a dh'fhaodadh a bhith tlachdmhor a sheachnadh.
Tha builean seo gu tric a 'fàs nas miosa de thlachd, a' faireachdainn nas sgaoilte bho dhaoine eile, agus àrdachadh ann an iomagain.
A thuilleadh air an sin, mar a tha thu a 'faireachdainn barrachd is nas iomallaiche, is dòcha gum bi thu ann an cunnart airson trom-inntinn . Ma tha thu a 'faighinn leigheas mu thràth airson trom-inntinn agus / no mì-rian strì an dèidh trauma (PTSD), tha sgrùdaidhean a' sealltainn gum faod gnìomh giùlain a bhith na phàirt èifeachdach den leigheas sin.
Mar a dh'obraicheas gnìomhachd beusach
Tha gnìomhachd giùlain air a dhealbhadh gus do cheangal a mheudachadh le gnìomhachd a tha a 'toirt seachad duais. Ann an gnìomhachadh giùlain, bidh thu a ' comharrachadh amasan sònraichte airson na seachdain agus ag obair gus na h-amasan sin a choileanadh.
Bidh na h-amasan sin a 'gabhail a-steach gnìomhachdan tlachdmhor a tha co-chòrdail ris a' bheatha a tha thu airson a bhith a 'fuireach. Mar eisimpleir, ma tha thu airson beatha neach truasmhor a chumail beò, faodaidh tu taghadh amasan a tha ag amas air obair saor-thoileach, a 'cuideachadh caraid a-mach no a' toirt seachad do charthannas. Gu h-àraid nuair a tha thu mothachail gu bheil thu fhèin a 'faireachdainn eagallach no duilich, bu chòir dhut obrachadh air gnìomhachd. Tha seo a 'teagasg dhut gum faod do ghiùlan buaidh a thoirt air do thlachd.
8 molaidhean airson cur-an-gnìomh beothachaidh adhartachadh
Ged a tha gnìomhachd giùlain na sgil gu math sìmplidh, faodaidh e a bhith duilich a dhèanamh, gu sònraichte nuair nach eil thu a 'faireachdainn brosnachail. Ach, tha cuid de dhòighean ann as urrainn dhut do ghnìomhachd giùlain a dhèanamh nas èifeachdaiche. Seo cuid de mholaidhean airson gnìomhachadh giùlain "super-charge".
1. Comharraich gnìomhan a tha cudromach dhut fhèin
Nuair a chuirear an gnìomh giùlan ciallach, uaireannan bidh daoine a 'comharrachadh ghnìomhan a tha cudromach do dhaoine eile. Gu h-àbhaisteach, bidh daoine a 'comharrachadh ghnìomhan stèidhichte air na tha iad a' smaoineachadh a bu chòir dhaibh a bhith a 'dèanamh an àite na tha iad ag iarraidh a dhèanamh. Ma tha thu a 'tighinn a-steach air gnìomhan nach eil cudromach dhut, bidh e doirbh a bhith a' brosnachadh brosnachadh agus a bhith a 'faireachdainn gu bheil ceangal agad ris na gnìomhan a tha thu a' gabhail pàirt.
Nuair a bhios tu a 'togail do ghnìomhan airson gnìomhachadh giùlain, feuch ri smaoineachadh air na tha cudromach dha-rìribh dhut. Dè a tha cudromach dhut? Dè an seòrsa beatha a tha thu airson a thogail dhut fhèin? Thig a-steach le gnìomhan sònraichte a tha cudromach dhut fhèin agus tha sin mu dheidhinn do luachan agus do mhiannan. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt dhut an àrdachadh de bhrosnachadh a bharrachd dhut nuair a tha do mhealladh sìos no gu bheil ìre àrd de dhraghan agad .
2. Dèan Dèan cinnteach à gnìomhan sònraichte agus adhartas a ghabhas tomhas
Thig a-steach le gnìomhan sònraichte far am faod thu an adhartas agad a thomhas. Is e sin, an urrainn dhut a cho-dhùnadh gu luath a bheil thu air obair a choileanadh? Mas e an fhreagairt "chan eil", bidh an gnìomhachd a chomharraich thu cuideachd buailteach a bhith mì-shoilleir.
Mar eisimpleir, innsidh sinn gun do nochd thu an gnìomh, "Faigh eagal." Dè tha seo a 'ciallachadh?
Dè a tha thu airson a chuir air dòigh?
Ma chuireas tu na bilean agad air dòigh, a bheil seo a 'ciallachadh gun do rinn thu an obair seo, no a bheil barrachd ann airson a chur air dòigh? An àite sin, 's dòcha gum bi thu airson a dhol an sàs leis a' ghnìomhachd, "Eagraich mo chidsin." Is e seo gnìomh a tha sònraichte agus faodar a chrìochnachadh gu furasta. Nuair a bhios gnìomhachdan sònraichte agus tomhasail, faodaidh e barrachd stiùiridh a thoirt dhut ann a bhith a 'dèanamh giùlan ciallach.
3. Gnìomhachdan Liosta bho na h-àiteachan as fhasa a bu chruaidhe
Ged a dh 'fhaodadh gnìomhachadh giùlain a bhith furasta, faodaidh e a bhith duilich a dhèanamh nuair a tha thu a' faireachdainn sìos no gu bheil dragh ort. Mar sin, tha thu airson dèanamh cinnteach gum faic thu adhartas gu luath.
Ma tha thu a 'faighinn àrdachadh de dhraghan no ìrean àrd de dhraghan, is e an rud as cudromaiche gluasad a dhèanamh gus dèanamh cinnteach nach tèid giùlan seachain a stèidheachadh.
Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a 'clàradh an liosta de ghnìomhachdan as fhasa dhut as cruaidhe. Aon uair 's gu bheil an liosta seo air a stèidheachadh, tagh dà ghnìomh a bhios gu math furasta dhut a choileanadh. Ann a bhith a 'dèanamh seo, faodaidh tu dèanamh cinnteach gum bi thu gnìomhach ach nach cuir thu cus cuideam ort fhèin cuideachd.
Tha e cudthromach nach bi gnìomhachadh giùlain a 'fàs uamhasach no na adhbhar stòiridh dhut. Le bhith a 'tòiseachadh le cuid de ghnìomhachdan furasta, faodaidh tu cuideachd brosnachadh a bhrosnachadh a dh'fhaodas a dhèanamh nas fhasa a bhith a' dèiligeadh ris na gnìomhan as duilghe a dhèanamh.
4. Thig a-steach le caochladh ghnìomhan
Chan eil thu cuideachd ag iarraidh gnìomhachadh giùlain a bhith na thoraidh. Meudaich e nuair a thig e ris na gnìomhan a thaghas tu. Thig a-steach le diofar thachartasan thar grunn raointean beatha eadar-dhealaichte, leithid obair, dàimhean, cùram pearsanta, agus teaghlach / caraidean. Mar as motha a tha agad, bidh an cothrom nas cothromaiche agad do bheatha agus nas coltaiche gum bi do bhrosnachadh a bhith a 'cleachdadh cleachdaidhean giùlain mar ro-innleachd làimhseachaidh airson an PTSD agad agus cumaidh an trom-inntinn air adhart.
5. Faigh taic bho dhaoine eile
Ma tha thu a 'faighinn a-mach gu bheil e duilich a bhith air a bhrosnachadh nuair a thig e gu gnìomhachadh giùlain, iarr air cuid eile taic . Stèidhich cùmhnant le caraid no ball teaghlaich. Leig fios dha fhèin mu na gnìomhan agad agus dè bu mhath leat a choileanadh tron t-seachdain.
Faodaidh do charaid no do theaghlach an uairsin do chuideachadh le bhith a 'coileanadh na gnìomhachd sin no coimhead a-mach còmhla riut tron t-seachdain gus faicinn mar a tha an adhartas agad a' dol. Faodaidh e no i a bhith na neach-brosnachaidh dhut fhèin, a 'meudachadh do bhrosnachadh.
6. Bi mothachail
Fiù 's nuair a tha daoine gnìomhach agus a' dol an sàs ann an gnìomhan tlachdmhor, faodaidh iad fhathast giùlan seachnadh a thaisbeanadh. Dh'fhaodadh iad a bhith air an cumail nan cinn, a ' gabhail dragh no a bhith a' cnagadh a-mach mun àm a dh'fhalbh. Tha seo a 'dol ga dhèanamh doirbh ceangal a dhèanamh ris na taobhan adhartach a tha a' dol an sàs ann an gnìomhachd brìoghmhor.
Faodaidh a bhith inntinneach agus an làthair nuair a tha thu a 'dol an sàs ann an giùlan giùlain cinnteach gum bi thu làn eòlais agus a' dol an sàs anns na gnìomhan a thagh thu.
7. Dèan rudan gu mall
Tha gnìomhachd giùlain na dhòigh air leth math a bhith a 'dèiligeadh ri cuid de na comharran PTSD, a' gabhail a-steach giùlan a sheachnadh agus comharraidhean de fhaireachdainnean tòcail. A bharrachd air an sin, faodaidh gnìomhachadh giùlan lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart airson trom-inntinn agus, ma tha trom-inntinn ort, cuidich e le bhith ga làimhseachadh. Ged a dh 'fhaodadh gnìomhachadh giùlan fuaim a dhèanamh sìmplidh gu leòr, faodaidh e a bhith duilich a dhèanamh, gu h-àraidh ma tha droch bhrosnachadh no ìre àrd de dhraghan agad.
Mar sin, tha e cudromach amasan reusanta a shuidheachadh agus rudan a ghluasad nas slaodaiche. Tòisich a-mach le dìreach beagan ghnìomhachdan agus às an sin, cruthaich gu mall an àireamh de ghnìomhachdan a bhios tu a 'dol an sàs gach seachdain. Faodaidh eadhon a bhith a 'dol an sàs ann an àireamh bheag de ghnìomhachdan buaidh mhòr air do thlachd.
8. Duais air an adhartas agad
Mu dheireadh, cuimhnich gun duais thu fhèin airson an adhartais a nì thu. Aithnich na h-euchdan agad. Le bhith a 'dèanamh sin faodaidh tu do bhrosnachadh àrdachadh gus a bhith a' gluasad air adhart, gu h-àraid aig na h-amannan sin nuair a tha do ghruaim sìos. Le aon cheum aig aon àm, faodaidh tu gnìomhachadh giùlain a chleachdadh gus beatha nas brìoghmhor agus nas coileanta a thogail.
> Stòran:
> Ekers D, Webster L, Van Straten A, Cuijpers P, Richards D, Gilbody S. Behavioral Activation airson ìsleachadh; Fiosrachadh air Meta-anailis air Èifeachdas agus Mion-sgrùdadh Fo-bhuidheann. Aleman A, deas. PLOS AON . 2014; 9 (6): e100100. doi: 10.1371 / journal.pone.0100100.
> Schroeder MO. Gnìomhachd Behavioral: an leigheas dona-teasairginn nach do bhuail thu riamh. Naidheachdan na SA & Aithisg na Cruinne. Foillsichte 24 Samhain, 2016.