Mar a nì thu amasan nas lugha agus nas ruigsinniche
Tha suidheachadh agus riaghladh amasan glè chudromach do dhaoine le agus às aonais PTSD. Faodaidh amasan a bhith a 'toirt do adhbhar beatha agus do stiùireadh a bharrachd air a bhith a' brosnachadh ghiùlan fallain a tha ag amas air leasachadh do bheatha.
Ach, faodaidh na h-amasan a bhith gu math iongantach agus mar thoradh air cuideam, gu h-àraidh ma tha thu a 'strì ri mì - rian strì an dèidh post no ri duilgheadas slàinte inntinn eile.
Uaireannan bidh daoine a 'suidheachadh amasan a tha ro àrd, duilich a choileanadh no ro fhada san àm ri teachd. Faodaidh seo a bhith a 'toirt a-mach mothachadh air neo-chuideachadh agus gun dòchas, a' meudachadh chunnart airson trom - inntinn agus droch bhrosnachadh. A thuilleadh air an sin, uaireannan is urrainn do na h-amasan an teachdaireachd a chur a-steach, far nach eil thu ceart an-dràsta, gu math gu leòr, a 'toirt air falbh faireachdainnean nàire agus cionta.
Mar sin, feumaidh tu a bhith faiceallach nuair a shuidhicheas tu amasan. Tha e cudromach gun tèid dèiligeadh ri amasan ann an dòigh a tha a 'leasachadh do thlachd agus inbhe beatha , an àite a bhith a' fàs nas miosa. Tha liosta gu h-ìseal air cuid de mholaidhean air mar a chuireas tu targaidean nas duilghe. A bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh anacair, dh'fhaodadh gum bi na molaidhean seo a' meudachadh an coltas a th 'agad amasan a choileanadh.
Briseadh na h-amasan agad gu amasan nas lugha
Faodaidh amasan mòra a bhith a 'faireachdainn nach gabh a dhèanamh agus fada air falbh. Mar sin, faodaidh e a bhith cuideachail an amas nas motha sin a bhriseadh sìos ann an sreath de amasan nas lugha a dh'fhaodas tu a choileanadh ann an ùine nach bi fada.
Smaoinich air na h-amasan nas lugha sin mar na clachan-ceum a bheir thu gu ruige an amas as motha a chuir thu dhut fhèin.
Smaoinich air dè tha ann a bhith a 'draibheadh do bhuilean
Nuair a shuidhicheas sinn amasan mòra a dh 'fhaodadh gun toir sinn greis airson a choileanadh, uaireannan faodaidh sinn dearmad a dhèanamh carson a chuir sinn an amas sin air dòigh sa chiad àite. Mar thoradh air an sin, is dòcha gun caill sinn misneachd ann a bhith a 'feuchainn ris an amas sin a choileanadh.
Gus cunntas a thoirt air seo, feuch ri smaoineachadh air carson a chuir thu an amas seo air dòigh. Dè an seòrsa luachan a tha a 'draibheadh do thòir air an amas seo?
Mar eisimpleir, innsidh sinn gu bheil thu a 'suidheachadh an amas airson ceum colaiste fhaighinn. Is dòcha gu bheil thu air an amas seo a shuidheachadh oir tha thu a 'cur luach air foghlam. Mar an ceudna, is dòcha gu bheil thu air an amas seo a shuidheachadh oir tha thu a 'cur luach air teaghlach agus fios agad gum faod foghlam colaiste grunn chothroman fhosgladh airson barrachd tèarainteachd ionmhais dhut fhèin agus do theaghlach.
Thoir duais dhut fhèin airson a bhith a 'dèanamh adhartas
Gu tric, nuair a gheibh cuideigin amas, bidh iad a 'gluasad air adhart chun an ath amas. Gabh ùine gus aithne fhaighinn air na tha thu air a choileanadh. Thoir duais dhut fhèin. Gabh thu fhèin a-mach chun dinnear no ceannaich thu fhèin tiodhlac dhut. Dèan rudeigin a tha a 'comharrachadh an adhartais a rinn thu.
Thoir cead dhut fhèin airson amasan atharrachadh
Uaireannan fhad 'sa tha sinn a' dol air adhart gu ruige tadhal, faodaidh sinn a bhith mothachail nach eil sinn ag iarraidh an amas sin a-nis. Dh'fhaodadh gu bheil na h-ùidhean againn air atharrachadh no faodaidh amasan eile a bhith nam prìomhachas. Faodaidh e a bhith duilich gun a bhith a 'lìonadh amas, gu h-àraid an dèidh tòrr obair chruaidh a dhol a' dol a choileanadh an amas sin. Thoir cead dhut aire a chuimseachadh air amasan eile. Chan eil thu a 'toirt seachad. Tha thu dìreach ag atharrachadh am fòcas agad. Bidh buaidhean nas miosa agad (droch bhrosnachadh, dìth ùidh) ma chumas tu ris an t-seann amas ged nach eil thu ag iarraidh tuilleadh.
Coimhead a-mach airson ionmhlachd no àrd-inbhean
Chan eil duine sam bith foirfe agus a 'suidheachadh ìrean àrda a' dèanamh amasan a 'faireachdainn fiù' s nas làidire agus nas duilghe a choileanadh. Tòisichidh dùbhlain. Tha seo ceart gu leòr. Is e an rud as cudromaiche gu bheil thu a 'dèiligeadh ris na duilgheadasan sin le fèin-chomas (cha dèan thu grèim ort fhèin no a' cur an cèill ort fhèin - cha toir sin ach do chuideam) agus ath-chuingeachadh gus do amas a choileanadh.
Leig le feadhainn eile fios mu na h-amasan agad
Faodaidh cuid de na h-amasan a bhith a 'dèanamh tòrr oidhirp mhòr. Mar sin, lorg cuideachadh bho dhaoine eile. Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail do dhaoine eile a bhith a 'faighinn a-mach dè na h-amasan a tha thu a' leantainn oir faodaidh iad a bhith gad chuideachadh agus dealasach aig amannan nuair a dh'fhaodas tu a bhith a 'faireachdainn gu bheil do bhrosnachadh a' crìonadh.
Faodaidh daoine eile taic shòisealta a thoirt seachad cuideachd gus cuideachadh le iomagain agus cuideam a dh'fhaodadh a bhith gad chumail bho bhith a 'leantainn amas.
Le bhith a 'leantainn nan comhairlean seo, bidh thu nas dualtaiche na h-amasan agad a choileanadh, àrdachadh air do fhèin-mhisneachd agus do chàileachd beatha a leasachadh. Faodaidh amasan a bhith glè chuideachail; Ach, faodaidh amasan a bhith a 'toirt a-steach cuideam, iomagain agus faireachdainnean mì-thlachdmhor eile, gu h-àraid ma tha thu mar-thà a' riaghladh iarrtasan eas-òrdugh slàinte inntinn. Mar sin, tha e glè chudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'gluasad gu ruige amasan ann an dòigh a tha a' lùghdachadh an èiginn agus a 'soirbheachadh.