Beachdan airson a bhith a 'dèiligeadh le èiginn mus faigh e duilich smachd
Tha èiginn buailteach a bhith troimh-chèile ann an suidheachadh sam bith. Ach faodaidh mì-rian tinneas iar-traumatach (PTSD) fearg a dhèanamh gu math nas miosa agus eadhon a 'leantainn gu giùlan fòirneartach . Ma tha PTSD agad, is dòcha gu bheil thu mothachail gu bheil e an-còmhnaidh furasta faighinn a-mach ciamar a dhèiligeas tu ri fearg. Seo dòigh dearbhach airson cuideachadh gus do chridhe a lùghdachadh mus urrainn dha a bhith nas miosa agus cuid de mholaidhean airson a dhèanamh ag obair.
Is e am plana a bhith a 'toirt "ùine a-mach," a tha a' ciallachadh a bhith a 'toirt air falbh thu fhèin bho shuirgich a tha a' fàs nas miosa agus a 'leigeil leat fhèin fuarachadh . Tha na ceumannan a tha an sàs ann a bhith a 'dealbhadh airson ùine a-mach agus ga thoirt a-steach air am mìneachadh gu h-ìseal.
Mar a chruthaicheas tu an t-èiginn a 'dol a-mach às a' phlana
Ceum 1. Dèan plana airson mar a dhèiligeas tu ri fearg mus lorg thu thu fhèin ann an suidheachadh teas. Is e am beachd a bhith a 'co-dhùnadh mu na nì thu gus an t-suidheachadh fhuasgladh agus thu fhèin. Smaoinich càite a bhios thu agus cò eile a bhios ann. Tagh àite sàmhach, fois airson a dhol air-loidhne ma tha feum agad air ùine a-mach. Thig a-steach cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus fuasgladh a dhèanamh rè ùine a-mach, leithid eacarsaich domhainn no eacarsaichean mothachail .
Ceum 2 . Dealraich na tha thu airson a ràdh airson a bhith a 'toirt seachad ùine a-mach. Tha e cudromach a bhith fìor shoilleir agus fosgailte mu do chuid faireachdainnean agus na feumalachdan agad.
Ceum 3. Aon uair 's gu bheil thu air-loidhne, fuirich an aire airson "cuisean corp" a tha a' toirt rabhadh gu bheil suidheachadh a 'faighinn cus teasachadh dhut agus tha do chridhe a' dol am meud.
Dh'fhaodadh gum bi ìre cridhe nas luaithe agus ìre nas àirde de theannachadh corporra ann. Thoir aire do mar a tha an corp agad a 'faireachdainn. Cuimhnich, na bu tràithe a ghlacas tu do chorruich, is fheàrr as urrainn dhut a riaghladh.
Ceum 4. Ma tha rudeigin a 'dèanamh ort feargach nach eil a' toirt a-steach neach eile, agus faodaidh tu a bhith mothachail gu bheil do chrèadh a 'meudachadh, tha an t-àm ann airson ùine a dhèanamh.
Thoir air falbh thu fhèin bhon t-suidheachadh cho luath 's as urrainn dhut.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu fhèin a' fàs feargach le cuideigin no buidheann eile, innis dhaibh gu bheil feum agad air ùine a-mach. Ach na bi suas dìreach agus falbh. An àite sin, mìnich mar a tha thu a 'faireachdainn agus carson a dh'fheumas tu leisgeas ort fhèin airson beagan mhionaidean.
Cleachdaibh aithrisean "I" nad mhìneachadh. Mar eisimpleir, na bi ag ràdh, " Tha thu a ' dèanamh orm cho feargach, feumaidh mi an seòmar fhàgail." An àite sin, abair, " Tha mi mothachail gu bheil mi a 'tòiseachadh a' cur dragh orm. Mar sin tha mi a 'dol a ghabhail beagan mhionaidean gus socrachadh sìos, agus an uairsin bu mhath leam e nam b' urrainn dhuinn ar còmhradh a chumail."
Ceum 5. Ged a tha thu a 'mìneachadh nan gnìomhan a tha thu a' dol a dhèanamh, dèan oidhirp gus do chorruich a stiùireadh. Feuch cuid de na sgilean sin sin airson cuideam a stiùireadh.
Ceum 6. Aon uair 's gu bheil thu nad àite-ùine a-mach, cuimhnich gum bu chòir dhut a bhith a' fuarachadh sìos. Na gabh grèim ort ann a bhith a 'dèanamh rudan a tha a' cumail suas no a 'meudachadh do chorruich, mar a bhith a' dol thairis air an t-suidheachadh nad inntinn no a bhith a 'smaoineachadh mu cò a thuirt dè agus mar a thug e ort faireachdainn. Faodaidh cleachdadh inntinneil do chuideachadh bho bhith air an glacadh ann an smuaintean àicheil agus fèin-labhairt .
Ceum 7. Às dèidh do chridhe tighinn sìos gu ìre nas làimhseachail, agus mus till thu dhan t-suidheachadh a dh'fhàg thu, smaoinich air na nì thu agus a ràdh nuair a ruigeas tu an sin.
Gabh mionaid gus am plana agad a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gum faod thu cumail ris.
Ceum 8. Nuair a bhios tu deiseil leis a 'phlana agad, till don t-suidheachadh agus cuir e gu buil e. Ma bha thu a 'bruidhinn ri neach eile no buidheann, cuir an cèill thu mun tuigse. Tapadh leibh airson an cothrom a thoirt dhut socair sìos.
Beachdan airson a bhith a 'dèanamh an ùine agad a-mach ag obair
Gus an cothrom as fheàrr agad a bhith ag obair airson smachd a chumail air do chorruich, feuch na molaidhean seo:
- Dealbhaich air thoiseach. Chan eilear a 'sùileachadh gun tèid ùine-às a thuigsinn no gu h-obann. Smaoinich air adhart mu càit an urrainn dhut a dhol agus na rudan as urrainn dhut a dhèanamh rè ùine a-mach.
- Cleachd! Mar as motha a chleachdas tu am plana ùine-ùine agad, bidh e nas fhasa a chleachdadh.
- Chan eil teas-a-mach aig àm-fuirich. Dèan cinnteach gum bi thu an-còmhnaidh a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh gus am faod e a rèiteachadh gu socair agus gu h-èifeachdach.
- Leig le fios do dhaoine eile gum bi thu a 'toirt seachad ùine gus cuideachadh le bhith a' cumail mìosan fiadhaich bho bhith a 'faighinn barrachd teas. Bidh na daoine a bhios sibh a 'roinn seo le urram do dh' ùidh anns na dàimhean agad.
- Cumaibh cuimhne nach bi ùine-sgaoileadh daonnan èifeachdach. Faigh a-mach cothroman a bharrachd gus ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri fearg. Cuimhnich, na barrachd "innealan" a th 'agad airson a bhith a' cumail do fheirg fo smachd, nas fheàrr bidh thu ga làimhseachadh nuair a bhios feum air.