Dòighean a bhith a 'co-obrachadh le do OCD air do shon fhèin
Ged a tha leigheas airson eas-òrdugh obsessive-compulsive (OCD) mar as trice a 'gabhail a-steach co-chomhairleachadh le proifeiseanta proifeasanta slàinte inntinn, tha grunn ro-innleachdan fèin-chuideachaidh OCD a dh'fhaodas tu tòiseachadh a' cleachdadh an-dràsta gus cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri ur comharraidhean OCD .
Faigh na Fìrinnean
Is dòcha gur e an ro-innleachd fèin-chuideachaidh OCD as cudromaiche a bhith ag ionnsachadh cho mòr 's as urrainn dhut mu do thinneas.
Is e tinneas leantainneach a th 'ann an OCD a tha a' feumachdainn stiùireadh bho latha gu latha an àite fòcasadh air leigheas as fheàrr. Le bhith a 'faighinn tinneas leantainneach feumaidh tu a bhith nad eòlaiche air do staid agus a' faighinn fios mar a 'chiad cheum.
Ionnsaich Cope Buaidh
Ma tha OCD agad, tha fios agad gu bheil OCD agus cuideam a ' dol còmhla. Ged a tha grunn dhòighean ann a tha daoine a 'roghnachadh a bhith a' dèiligeadh le cuideam, chan eil a h-uile ro-innleachd a tha a cheart cho èifeachdach ann a bhith a 'stiùireadh OCD agus cuideam. Gu dearbh, faodaidh cuid de ro-innleachdan a bhith a 'dèanamh barrachd cron na tha math. Is e inneal fèin-chuideachaidh riatanach OCD a bhith ag ionnsachadh ro-innleachdan làimhseachaidh math airson dèiligeadh le cuideam mar a bhith a 'faighinn cadal gu leòr, ag ithe gu math, a' cleachdadh , a ' smaoineachadh agus a' cumail ris a 'phlana leigheis agad.
Faigh Cùram air Iomagain
Coltach ri cuideam, bidh OCD agus cus dragh tric a 'dol làmh ri làimh. Faodaidh an dragh seo cudrom a thoirt air cuspair do ghabhaltasan , buaidh an tinneis agad no faodaidh e ceangal ri cùisean làitheil leithid bilean a phàigheadh no a bhith a 'coileanadh gu math san obair.
Gu mì-fhortanach, is urrainn dragh a bhith tric a 'cleachdadh beagan lùth agus ga dhèanamh duilich a bhith fois. Teagaisg ionnsachadh airson dèiligeadh le dragh, leithid a bhith a' sgrùdadh dè cho coltach 'sa tha na tha dragh ort mu dheidhinn a bhith a' tachairt agus a 'co-dhùnadh mar a dhèiligeas e ris an t-suidheachadh as miosa ma thachras e, na ro-innleachd fèin-chuideachaidh luachmhor.
Cleachdaich Dòighean Cur-an-sàs
Leis gu bheil cuideam agus uallach dragh air comharraidhean OCD, is e aon de na dòighean as fheàrr air do sgilean fèin-chuideachaidh OCD a neartachadh gus grunn dhòighean-teasachaidh ionnsachadh agus a chleachdadh. Faodaidh anail domhainn, meòrachadh faireachdainnean, agus socrachadh fèithean adhartach a bhith gu math èifeachdach ri ro-innleachd fèin-chuideachaidh OCD sam bith.
Faigh gluasad
Tha a 'mhòr-chuid againn eòlach air na buannachdan corporra a tha an lùib eacarsaich aerobic, a' gabhail a-steach ìrean colaistéarol lùghdaichte agus cunnart nas ìsle de thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair. Ach, tha fianais a 'sìor fhàs gum faod eacarsaich leithid ruith mar ro-innleachd cudromach fèin-chuideachaidh OCD airson lughdachadh tricead agus dian chomharran OCD.
Cleachd A bhith Mindful
A 'tòiseachadh ann an traidiseanan spioradail an ear leithid Buddhism, tha mothachadh a' cur cuideam air mothachadh neo-bhreithneachail air mothachadh corporra, seallaidhean, fuaimean, smuaintean agus faireachdainnean. Tha dà dhòigh ann anns am faod inntinn do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri OCD. An toiseach, le bhith mothachail air smuaintean aimhreit no draghail, faodaidh e bhith mar dhòigh air a bhith a 'toirt fa-near do ghabhaltasan eagal, coltach ri duine aig a bheil eagal air coin a bhith a' caitheamh ùine le cù gus an eagal a lùghdachadh. Dh'fhaodadh gum bi cùram-inntinn cuideachd gad chuideachadh nach eil thu air a thasgadh nas lugha na do smuaintean agus a chuideachadh le bhith a 'tuigsinn gur e dìreach cruinneachadh de fhaclan no ìomhaighean a th' ann agus nach eil e idir airson eagal a ghabhail ann fhèin.
Faodaidh seo cuideachadh gus lùghdachadh gnìomhachd smaoineachaidh a lùghdachadh, pròiseas saidhgeòlais a dh'fhaodas comharraidhean OCD a dhèanamh nas miosa.
Rannsaich leigheasan malairteach
Tha cungaidh-leigheis eile mar leigheasan luibhe air a bhith a 'fàs nas buailtiche anns an Roinn Eòrpa agus ann an Ameireaga a Tuath. Tha mòran dhaoine le duilgheadasan iomagain leithid OCD air feuchainn ri leigheasan eile a dhèanamh aig aon àm. Is e St John's Wort aon de na leigheasan lusan as cumanta airson èiginn, ged a tha an fhianais air a mheas co-dhiù a bheil e èifeachdach. Gu dearbh, co-chomhairle ris an dotair agad mus dèan thu leigheas luibheil sam bith.