Bidh a h-uile duine a 'faighinn cuideam bho àm gu àm. Faodaidh an t-uallach beatha a bhith eadar duilgheadasan làitheil a-mhàin gu tachartasan cruaidh, draghail.
Fo na suidheachaidhean ceart, faodaidh dà thachartas cruaidh agus mòr a bhith ag adhbhrachadh tinneasan mar ana-rian neo-èiginneach (OCD), trom-inntinn mhòr , galaran cardiovascular, agus tinneas an t-siùcair seòrsa II. Ge-tà, chan eil a h-uile duine a bhios a 'faighinn tubaist inntinneach (eadhon fear tarraingeach) tinn a' fàs tinn no a 'fàs nas motha ann am comharraidhean OCD .
Fiù 's ann an suidheachaidhean fìor, leithid cogadh no ionnsaigh fòirneartach, cha tèid a' mhòr-chuid de dhaoine air adhart gu bhith a 'leasachadh tinneas inntinn no corporra.
Tha e coltach gur e pàirt den adhbhar carson a tha cuid de dhaoine a tha seasmhach an aghaidh suidheachaidhean a tha a 'cur cuideam air an dòigh sa bheil iad a' dèiligeadh.
Dè a tha a 'dol a-mach?
Tha gluasadan a 'toirt iomradh air na smuaintean agus na gnìomhan a chleachdas tu gus dèiligeadh le cuideam. Gu ìre mhòr, tha faireachdainn làidir no nach eil a 'crochadh air a bheil thu a' creidsinn gu bheil na goireasan a dh 'fhaodadh tu a bhith a' dèiligeadh ris na dùbhlain a tha romhainn.
Mar eisimpleir, smaoinich gu bheil do cheannard air tighinn thugaibh le pròiseact mòr a dh'fheumar a chrìochnachadh ro dheireadh na mìos. Ma tha thu a 'creidsinn gu bheil an t-eòlas, na goireasan agus an t-àm a dh' fheumas tu airson a 'phròiseict a choileanadh, bidh e gu math nas lugha na a bhith a' creidsinn nach eil na rudan sin a 'dol dhut. Cho fad 'sa tha thu a' creidsinn gum faod thu a bhith soirbheachail le dùbhlan sònraichte, is dòcha nach eil e coltach gu bheil e duilich an suidheachadh as miosa a bhith ann.
Tha e cudromach cuimhneachadh, ge-tà, gu bheil a 'bheachd gu bheil an comas no na goireasan agad gus dèiligeadh ri cuideam a rèir cuspair. Faodaidh dithis a tha air sgilean agus goireasan co-ionann a bhith a 'coimhead air an aon dhuilgheadas agus a thighinn gu co-dhùnaidhean eadar-dhealaichte. Is dòcha gum bi aon neach a 'creidsinn gur e pìos cèic a th' ann (no eadhon spòrs) a bhith a 'dèiligeadh ris an dùbhlan, ged a dh' fhaodadh an neach eile a bhith a 'faireachdainn gun dòchas agus gu math duilich mun t-suidheachadh.
Tha an comas a th ' agad a bhith a' dèiligeadh ri cuideam a 'crochadh air mòran fhactaran, nam measg sin:
- Mood làithreach
- Ìre strus
- Fèin-spèis
- Fiosrachadh mu dheireadh
- Goireasan rim faotainn (leithid airgead, ùine, agus taic shòisealta )
Tha e nas miosa do thlachd, nas àirde na ur cuideam, nas ìsle na fèin-mheas, nas miosa na eòlas a th 'agad san àm a dh'fhalbh, agus nas lugha de ghoireasan a tha agad, nas duilghe a dh' fheumas tu a bhith a 'dèiligeadh le cuideam. Ann am faclan eile, nas motha a shaoileas tu gu bheil do shuidheachadh cho doirbh, cho doirbh 'sa thig thu.
Ro-innleachdan Copaidh
Tha a 'mhòr-chuid de ro-innleachdan a' dèiligeadh ri aon de dhà roinn fharsaing:
- Ro-innleachdan dèiligeadh le duilgheadasan: Tha iad sin air an cleachdadh gus dèiligeadh ris an duilgheadas gu dìreach. Mar eisimpleir, nam biodh tu a 'fulang le pian neo comharradh neo-àbhaisteach, faodaidh tu coinneamh a dhèanamh leis an dotair no an leasaiche agad an àite a bhith a' leigeil le cùisean a bhith nas miosa. Ma bha strì agad le caraid, is dòcha gu bheil thu ga ghairm suas agus iarr air coinneachadh riut airson cofaidh gus na h-eadar-dhealachaidhean agad a bhruidhinn, seach a bhith ga shealltainn airson an ath sheachdain. Anns an dà chùis, bhiodh thu a 'gabhail ceumannan gus dèiligeadh ri fìor thùs an cuideam agad.
- Ro-innleachdan làimhseachaidh a tha ag amas air gluasad: tha iad sin air an cleachdadh gus faireachdainnean aimhreit a làimhseachadh, seach an dearbh dhuilgheadas. Mar eisimpleir, nam biodh deuchainn ri fhaighinn ann an clas duilich, dh 'fhaodadh tu a bhith a' laighe anns an leabaidh a 'cur a' choireachadh ort fhèin no do dhaoine eile airson do mhì-fhortan an àite a bhith ag ionnsachadh airson an deuchainn. Ma fhuair thu càineadh bho cho-oibriche, dh'fhaodadh gum bi thu tinn a-steach airson a 'chòrr den t-seachdain seach a bhith a' bruidhinn gu socair mun chùis leis no dhi. Anns gach cùis, bhiodh thu ag actadh gus an duilgheadas inntinn a lùghdachadh, gun a bhith a 'toirt buaidh air an duilgheadas a tha fo dhroch chùis.
San fharsaingeachd, bidh daoine a 'dèanamh nas fheàrr ann an suidheachaidhean inntinneil agus gu corporra nuair a bhios iad a' dèiligeadh gu dìreach ri stòr an cuideam, seach a bhith a 'sguabadh às na duilgheadasan aca fo bhrat. Ged a dh 'fhaodadh e a bhith duilich agus feumaidh e misneachd, nas motha a chleachdas tu ro-innleachdan dèiligeadh le duilgheadasan, an rud as fheàrr a shaoileas tu san fhad-ùine.
Cudromachd a bhith ro-ghnìomhach
Tha a bhith a 'fuireach le OCD a' toirt seachad grunn dhùbhlain a dh'fheumas ro-innleachdan làimhseachaidh math a bhith nan àite. Tha e cudromach a bhith for-ghnìomhach. Mar eisimpleir:
- Ma bheir thu fa-near gu bheil na comharraidhean a 'fàs nas miosa, bruidhinn ris an dotair no an leasaiche agad. Na bi feitheamh gus am bi na comharraidhean agad cho dona nach urrainn dhut an taigh fhàgail no a bhith a 'coimhead às dèidh rudan aig an obair.
- Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil do chungaidh-leigheis ag obrachadh gu ceart no gu bheil e ag adhbhrachadh buaidhean dhut, leig fios don dotair agad. Na cuir stad air a 'chungaidh agad a thoirt seachad leis na dòchasan gun leasaichear na cùisean leotha fhèin. Bidh cungaidhean eile rim faighinn gu tric agus is dòcha gum bi iad nan geamannan nas fheàrr dhut.
- Mura h-eil thu cinnteach mu mar a stiùireas tu do thinneas, ionnsaich cho mòr 's as urrainn dhut mu do thinneas bho thobraichean ionmholta.
- Ma tha thu mì-chofhurtail le leigheas a tha thu a 'faighinn, leig le do dhotair no do leasaiche fios a bhith agad mu na draghan agad. Na cuir a-mach gu bheil a h-uile dad ceart. Tha thu nas buailtiche a bhith a 'maideadh le leigheas a thogras tu.
- Mura h-eil do theaghlach no caraidean cofhurtail a 'bruidhinn mun tinneas agad, lorg buidheann taic far am faigh thu cuideachadh agus a' roinn do chuid faireachdainnean. Na cuir sìos thu fhèin bhon taic shòisealta chudromach a dh 'fheumas tu.
An loidhne as ìsle
Tha dèiligeadh ri OCD mòran nas fhasa nuair a bheir thu dòigh-fuasgladh dhuilgheadasan a thaobh deuchainnean beatha, an àite a bhith ag obair gu faireachdail. Gun teagamh, tha e eagallach a bhith a 'gabhail cùram do thinneas, ach tha sgrùdaidhean a' sealltainn gum faod e sin a bhith ag obair.
Ma tha beatha math dhut fhèin an-dràsta, is dòcha gur e seo àm foirfe a bhith ag obair le bhith a 'togail do neart airson ùine chruaidh. Aig amannan, bidh e coltach gu bheil e duilich eadhon seo, agus bidh iongnadh ort ciamar as urrainn dhut rudeigin atharrachadh a tha a 'faireachdainn nas fheàrr mar do phearsantachd na an dòigh anns a bheil thu a' dèiligeadh le cuideam. Is e an ùine as fheàrr airson tòiseachadh an-diugh.
> Stòran:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., agus T. Stiles. An Dàimh eadar Fuasgladh agus Ìrean Iomagain, Deoch-inntinn, agus Samhraidhean Obsessive-Compulsive ann an Adolescents. Eòlas-inntinn Clionaigeach agus Psychotherapy . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Barrachd ath-fhreagarrach mu choinneamh a bhith nas lugha a 'faighinn a-mach maladaptive: dè a tha nas buailtiche a bhith nas buailtiche a bhith nas sìmplidhe? A 'leasachadh Sgèile Ùr gus sgrùdadh a dhèanamh air a bhith a' làimhseachadh dearbhaidhean thairis air diofar shendroman saidh-eòlas-inntinn. Iris de dhroch chunnartan . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Èifeachdas Cleachdadh Cnuasachadh-giùlain-inntinneach agus Atharrachadh air A 'Restadh-Cleachdadh Brain-Stàite ann an Dì-rian Neo-èigneachail. Iris de dhroch chunnartan . 2016. 208: 184-190.