Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh leat gus na comharraidhean OCD agad a lughdachadh
Tha eacarsaich aerobic a 'tighinn a-steach le mòran bhuannachdan corporra, a' gabhail a-steach ìrean colaistéarol lùghdaichte agus cunnart nas ìsle de thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair. Ma tha mì-rian èiginneach (OCD) agad, dh'fhaodadh gum bi buannachd a bharrachd ann, lùghdachadh de na comharraidhean agad.
Na tha an Rannsachadh ag ràdh
Faodar eacarsaich aerobic a chleachdadh gu lèigheasach gus comharran meadhanach meadhanach de dhroch-inntinn a leasachadh , a bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh ìrean cuideam agus dragh iomlan.
Bha aon sgrùdadh a bha a 'sgrùdadh eacarsaich aerobic agus comharraidhean OCD ag iarraidh air com-pàirtichean cumail a' dol leis an leigheas àbhaisteach aca a 'cur eacarsaich aerobic meadhanach dian, leithid ruith, chun an leigheis aca airson 12 seachdainean. B 'e na fhuair iad a-mach gun deach dìth agus tricead comharraidhean OCD a lùghdachadh dìreach an dèidh an eacarsaich. A bharrachd air an sin, gu h-iomlan, bha dìth agus tricead comharraidhean OCD sa chumantas air lùghdachadh thairis air na 12 seachdainean de eacarsaich. Do chuid de chom-pàirtichean, bha na buannachdan sin fhathast an làthair sia mìosan às deidh an sgrùdadh.
Rinn sgrùdadh eile deuchainn co-ionann airson faicinn an robh measgachadh de leigheas inntinn-inntinneach (CBT) agus prògram eacarsaich 12-seachdain àbhaisteach air diofar eadar-dhealaichte a dhèanamh ann am comharraidhean OCD. Chuidich na h-eacarsaichean, a 'dèanamh moladh math teannasach a' dèanamh prògram 12-seachdain còmhla ri CBT.
Faodaidh Eacarsaich Dòighean Cuideachadh
Tha grunn dhòighean ann far am faodadh eacarsaich cuideachadh gus comharraidhean a lùghdachadh. Faodaidh eacarsaich atharrachadh do eanchainn.
Tha sgrùdaidhean air luchagan air sealltainn gu bheil e gan cleachdadh air cuibhle ruith a 'cuideachadh leotha a bhith a' cruthachadh cheanglaichean ùra eadar neurons anns na ceumannan aca. Faodaidh eacarsaich a bhith ag adhbhrachadh sgaoileadh "factaran fàis," a tha a 'brosnachadh neurons gus ceanglaichean ùra a dhèanamh. Dh'fhaodadh na ceanglaichean ùra seo cuideachadh le comharraidhean OCD a lùghdachadh. Tha eacarsaich cuideachd a 'brosnachadh gun tèid leigeil às endorphins, neurochemicals "faireachdainn math", a' brosnachadh mood agus a 'cur cuideam air falbh.
Faodaidh eacarsaich cuideachd cuideachadh le bhith a 'leasachadh do fhèin-spèis. Ma thòisicheas tu a 'cleachdadh gu cunbhalach, is dòcha gu bheil thu fhèin a' faireachdainn nas fheàrr an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. Faodaidh na h-atharrachaidhean sin cuideachadh le àrdachadh a dhèanamh air do fhèin-mhisneachd cho math ri bhith a 'lùghdachadh do dhuilgheadas - a' toirt air adhart comharraidhean mòra de chomharran OCD.
Faodaidh eacarsaich a bhith nas sochaireach dhut cuideachd. Co-dhiù a tha e a 'dol a-mach chun an talla spòrs, a' coinneachadh ri cuideigin a tha ruith, no ma tha thu a 'dol gu cleas sgioba spòrs faodaidh e do chuideachadh a bhith nas fhaide a-mach. Tha e a 'faighinn a-mach agus a' ceangal ri daoine mar dhòigh air taic sòisealta. Tha siostam taic làidir, mar bhrosnachadh fèin-spèis, na dhòigh air leth eile gus na h-ìrean cuideam a lùghdachadh.
Gun a bhith a 'toirt iomradh air, faodaidh eacarsaich a bhith a' toirt dragh mòr bho bhith a 'toirt grèim ort do dh' easbhaidhean agus do dhleastanasan sam bith a dh'fhaodadh a bhith agad. Feumaidh a 'mhòr-chuid de ghnìomhachd chorporra èibhinn aire iomlan a dhèanamh, ga dhèanamh duilich a bhith a' cuimseachadh air rud sam bith eile. San dòigh seo, dh'fhaodadh eacarsaich briseadh fàilte a thoirt seachad bho ghabhaltasan agus èiginn, a thuilleadh air smachd a thoirt dhut mu na comharraidhean agad.
Ma tha thu a 'smaoineachadh air eacarsaich a chur ris an ro-innleachd làimhseachaidh iomlan agad, iarr air an dotair agad dè am prògram eacarsaich a bhiodh iad a' moladh dhut. Faodaidh tu cuideachd obrachadh le neach-trèanaidh pearsanta no clasaichean fallaineachd buidhne a ghabhail ma tha thu ùr airson obrachadh a-mach.
> Stòran
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Atharrachaidhean gruamach ann an obsessions agus èigneachaidhean às deidh eacarsaich meadhanach mòr aerobic am measg euslaintich le mì-rian èiginneach" Journal of Concerns 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Sgrùdadh pìleat de dh 'eacarsaich aerobic meadhanach-tomhais airson eas-òrdugh èiginneach èiginneach" Journal of Nervous and Inord Mental 2007 195: 514-520.
- Marc B. Powers, Gòrdan JG Asmundson, agus Jasper AJ Smits. "Cleachdadh airson smuaintean agus eas-òrdugh iomagain: An stàit-saidheans." Therapy Giùlan Giùlan 44 (4), 2015.
- Ceannard NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Deuchainn Pìolat air Sochairean Adhartach Cleachdadh Corporra gu CBT airson OCD." Therapy Giùlan Giùlanach 44 (4), 2015.