Chan eil na ro-innleachdan stiùiridh sin a 'toirt buaidh
Faodaidh strì tighinn oirnn bho gach taobh - obair , dàimhean, eadhon ar cleachdaidhean fhìn - agus uaireannan bidh e a 'faireachdainn gu math mòr eadhon an fheadhainn as fhasa am measg sinne. Gu fortanach, tha mòran dhòighean ann a bhith a ' stiùireadh agus a' cur cuideam air cuideam , agus mar sin tha roghainnean againn airson ciamar a chuireas sinn sùil air riaghladh cuideam ann an dòigh a tha ag obair airson ar pearsantachd agus ar suidheachaidhean. Is e an duilgheadas a th 'ann gu bheil ro-innleachdan socair fada nas cuideachail na feadhainn eile, agus chan eil e an-còmhnaidh furasta innse dè na dòighean-obrach socair a tha ag obair as fheàrr.
Chan eil gainnead comhairle air ciamar a dhèiligeas tu cuideam, ach gu tric bidh comhairle caraid brìghmhor no rannsachadh sìmplidh air an eadar-lìn a 'toirt seachad comhairle nach eil cho èifeachdach agus a tha iad a' nochdadh. Aig a 'char as fheàrr, faodaidh na dòighean sin a bhith nan sgudal air ùine, airgead, no lùth, no a' toirt dragh air dòighean stiùireadh cuideam a tha ag obair nas fheàrr. Aig an ìre as miosa, faodaidh iad cron a dhèanamh, adhbharachadh gu cleachdaidhean mì-fhallain, a 'cur bacadh air cungaidh-leigheis, no a' cruthachadh barrachd cuideam an àite a bhith ga lughdachadh.
Tha na ro-innleachdan stiùiridh cuideam a leanas cumanta ach meallta. Tha cuid dhiubh air an luachadh no nach eil gu leòr rannsachaidh air a chùlaibh. An loidhne gu h-ìosal: is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil iad gad chuideachadh le cuideam a leigeil ma chuireas cuideam ort, ach tha uamhasan cudromach rim faicinn.
1 - A 'toirt ionnsaigh air na duilgheadasan agad
Is dòcha gum bi e nas fheàrr gearan a dhèanamh mu do latha obrach gu deagh charaid no gaol air fear, agus faodaidh seo cuideam a thoirt air falbh bho àm gu àm. Ach, ma thèid seo a chleachdadh mar as trice, faodaidh e a bhith na fhortanachadh , staid inntinn far a bheil thu a 'fuireach air na h-àicheil agus a bhith a' toirt air ais do fhreagairt air cuideam gun a bhith a 'gluasad gu ro-innleachdan làimhseachaidh nas èifeachdaiche agus nas gnìomhaiche.
Is e a 'ghealladh a bhith a' gabhail a-steach agus a 'faighinn taic tòcail am beachd a bhith a' leigeil às an cuideam a tha thu a 'faireachdainn a-staigh. Gu tric, ge-tà, tha e a 'faireachdainn àrdachadh mar a tha am fòcas fhathast air na duilgheadasan a tha romhainn seach fuasglaidhean a dh'fhaodadh a bhith ag obair. Bheir seo dhut stad ann an staid inntinneach, cuideam air a bheil cuideam, agus faodaidh einnseadh leantainneach a bhith na chleachdadh - fear mì-fhallain aig an sin.
An àite sin Feuch
A 'lorg taic - an seòrsa ceart. Ged nach fhaod a dhol gu caraid an ro-innleachd as fheàrr airson faochadh cuideam, lorg caraid a chuidicheas e thu gu h-èifeachdach. Is urrainn do chuideachadh a thighinn ann an cruth ghoireasan a dh'fhaodas tu a chleachdadh no a chuideachadh gus ath-rèiteachadh air an t-suidheachadh agad ann an dòigh dheimhinneach.
Cuideachd aithnichte mar ath-mheasadh deimhinneach, a 'coimhead air na tha iomchaidh ann an suidheachadh, a' lorg nan cothroman, agus a bhith dìreach mothachail air dòighean nas àicheil airson coimhead air na suidheachaidhean agad a bhith nan slighe gu fois. Tha seo air sgàth gu bheil freagairt cuideam air a 'bhodhaig air a bhrosnachadh nuair a thuigeas tu cunnart do shàbhailteachd no don inbhe quo, ach tha an fhreagairt stèidhichte air do bheachdan seach air an ìre fìor bhagairt. Ma sheallas tu fhèin no cuideigin eile thu fhèin nach eil an cunnart cho cunnartach mar a tha e coltach (agus mar as trice chan eil), agus ma chuireas tu air do chuimhneachadh mu na goireasan a tha agad, bidh thu a 'faireachdainn nach eil cus cuideam ort S an Iar- Faodaidh tu cuideachd brath a ghabhail air stòrasan nach dòcha a thuig thu gu robh thu.
Ann an dòigh no dhà, ma gheibh thu cuideachadh practaigeach bho charaid - mar a tha taic shòisealta ionnsramaid ris an canar - faodaidh seo cuideam mòr a lùghdachadh.
2 - A 'Tilgeil Rudan
Uaireannan faodaidh tu aimhreit gu leòr airson rud a thilgeadh, agus sin an t-àite air cùlaibh seòmraichean feargach , a dh'fhàs mòr-chòrdte oir thuig daoine gum faodadh iad a bhith a 'fuireach mar fhìor-shealladh de bhith a' briseadh seòmar làn de rudan airson casg a chur orra. Ged a dh'fhaodas na seòmraichean seo a bhith nan oidhche spòrsail le caraidean no eadhon eòlas ùr-nodha airson feuchainn, chan eil iad a 'coileanadh cho math ri dòighean stiùiridh cuideam eile airson an aon adhbhar gum faod seòrsaichean eile de dhuilgheadasan èiginn a bhith air ais air ais - faodaidh iad faireachdainnean a dhèanamh nas doimhne fearg an àite a bhith a 'cuideachadh le bhith gan leigeil ma sgaoil no gan lughdachadh.
Faodaidh a bhith a 'bualadh rudan le òrd tomhas fallain de cardio, ach tha dòighean nas èifeachdaiche ann a thaobh cosgais gus eacarsaich fhaighinn.
An àite sin Feuch
Dealbhadh. Do chuid de dhaoine, a 'gabhail cùram agus a' tighinn air adhart le liosta ri dhèanamh no a 'faireachdainn gu bheil iad feumail agus feumail. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh liosta de na dh'fheumar a dhèanamh an ath latha no seachdain gus an urrainn dhut fois a ghabhail san eòlas nach eil thu a' dìochuimhneachadh rud sam bith.
3 - A 'Cleachdadh Uidheaman Herbal
Ged a dh'fhaodas cuid de leasachaidhean lusan buaidh a thoirt air faireachdainnean meadhanach gu meadhanach mu iomagain agus trom-inntinn, cha deach mòran rannsachaidh a dhèanamh air a 'mhòr-chuid. Am measg nan ullachaidhean a chaidh a rannsachadh, tha a 'mhòr-chuid de na sgrùdaidhean nas lugha agus tha cuid a' toirt seachad toraidhean co-chòrdail.
Rinn an neach-rannsachaidh Thomas Lenz bho Oilthigh Creighton ann an Nebraska ath-bhreithneachadh air grunn sgrùdaidhean air leasachaidhean lusan agus lorg iad na leanas:
- Kava : Chaidh an iomagain seo a lorg gu ìre nas ìsle na b 'ìsle ach chaidh a cheangal ri fàilligeadh liver, agus mar sin is dòcha nach bi e sàbhailte a ghabhail.
- St John's Wort : Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum bi an leasachadh seo èifeachdach airson a bhith a 'làimhseachadh iomagain mìn agus stàitean tòcail eile àicheil, ach chan eil cuid de sgrùdaidhean air buaidh sam bith fhaighinn.
- Valerian Root: Chaidh an luibh seo, a chaidh a thogail ann an co-bhonn ri St. John's Wort, a bhith èifeachdach airson iomagain agus eas-òrduighean cadail, eadhon a bhith a 'strì ri diazepam gu h-èifeachdach an dèidh dà sheachdain; ge-tà, tha sgrùdaidhean an aghaidh nan toraidhean sin. Chaidh dòsan ìseal a lorg a bhith sàbhailte, ach faodaidh dòran nas àirde atharrachaidhean ann an ruitheam agus lèirsinn cridhe a chruthachadh.
Chan eil seo a 'ciallachadh nach urrainn leasachaidhean sam bith a bhith èifeachdach, ach tha e a' ciallachadh gum feum thu an rannsachadh agad a dhèanamh, faic dè tha ag obair gu math dhut fhèin gu pearsanta, agus co-chomhairleachadh le dotair gus a bhith cinnteach nach biodh droch bhuaidh sam bith eadar leasachaidhean agus cungaidhean-leigheis a tha thu mu thràth a 'gabhail.
An àite sin Feuch
Aromatherapy. Ged a dh 'fhaodadh mòran a bhith an dùil a bhith a' lorg aromatherapy air an liosta de rudan nach eil ag obair airson faochadh cuideam, tha rannsachadh a 'faighinn a-mach gum faod aillse a bhith cuideachail. Thathar air a lorg gu robh balmalm leacan èifeachdach. A 'chuid as fheàrr? Tha aromatherapy saor agus furasta a thoirt a-steach do do bheatha .
4 - Gun a bhith ga innse
Tha rudeigin ri ràdh a thaobh a bhith a 'cur smuaintean cuideam às do inntinn - tha seo na dhòigh mhath air stad a chuir air rumanachadh mus tòisich e. Ge-tà, ma tha thu a 'toirt seachad duilgheadasan gu cunbhalach no innse dhut fhèin gum bi a h-uile càil ceart agus nach bu chòir dhut dragh a thoirt dhut fhèin mu na tha a' dol air adhart, tha seo na cheum ro fhada anns an rathad cheàrr.
Rinn sgrùdadh a chaidh a dhèanamh anns an Spàinn sgrùdadh air dòighean-obrach eadar-dhealaichte agus an ceangal aca ri stàitean faireachdainnean agus galar cridhe. Fhuair luchd-sgrùdaidh a-mach gur e ro-innleachd dùbhlain a bh 'ann an dubhadh a bha a' toirt buaidh nas àicheil na feadhainn adhartach, a 'cur ri faireachdainnean àicheil agus cunnartan nas àirde de thinneasan cridhe.
Is dòcha gum bi e a 'faireachdainn sòlasach a bhith a' dol a dhìteadh no a dhiùltadh smaoineachadh mu rudeigin seach a bhith a 'dèiligeadh leis gu gnìomhach - ach aig a' cheann thall bidh barrachd adhbharan ann. Gun a bhith a 'faireachdainn, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri duilgheadasan dìreach agus ag atharrachadh na tha comasach dhut san t-suidheachadh. Ma tha thu a 'dol an sàs ann an diùltadh fada gu leòr, dh'fhaodadh gum bi e ro fhadalach gus stad a chur air rudan bho bhith a' fàs nas miosa.
An àite sin Feuch
Dragh. Ged nach eil a bhith a 'cur stad air an ro-innleachd làimhseachaidh as èifeachdaiche, tha e air a bhith na chuideachadh . Tha seo a 'ciallachadh gu bheil duilgheadas agad agus an uairsin leig e le bhith a' cur fòcas air rudeigin eile nach eil cho iomagaineach agus brosnachail. Dèan an rud as fheàrr ann an suidheachadh agus an uair sin gluais air adhart bhuaithe gus an urrainn dhut rudeigin eile a dhèanamh.
5 - A 'fàgail na Suidheachadh no an Duine
Dh'aithnich an sgrùdadh a lorg nach robh e neo-èifeachdach cuideachd a 'dol an sàs mar ro-innleachd socair a dh'fhaodadh a bhith a' dèanamh barrachd cron na math.
Anns an àm seo, is dòcha gum faodadh e a bhith a 'faireachdainn fuasgladh airson suidheachadh duilich fhàgail no leigeil le cuideigin a tha a' cruthachadh cuideam ann an do bheatha, agus uaireannan sin an fhuasgladh as fheàrr san ùine fhada. Ge-tà, is dòcha gu bheil sinn ro thric a 'toirt seachad agus a' leigeil às-a 'call rudeigin a dh'fhaodadh luach a bhith againn fhathast - nuair as urrainn dhuinn rudan a rèiteachadh an àite, a dh'fhaodadh a bhith a' sàbhaladh an t-suidheachaidh agus a 'cruthachadh rudeigin nas fheàrr agus nas làidire na bha againn roimhe.
Tha seo a 'ciallachadh gum faod uaireannan a bhith a' faireachdainn duilich a bhith ag obair tro strì ri caraid, ach faodaidh gun toir e seachad air a 'charaid mus dèan e feuchainn ris an duilgheadas a dheasbad agus a rèiteach a bhith a' ciallachadh a bhith a 'call caraid math agus eadhon cruthachadh nàmhaid - rud a dh' adhbharaicheas barrachd cuideam san àm ri teachd. Tha an aon rud fìor airson obraichean - a 'fàgail obair duilich mus dèan e oidhirp air fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan a chruthaicheas cuideam a dh' fhaodadh suidheachadh a dhèanamh nas cruaidhe san fhad-ùine.
Cuimhnich nach eil seo a 'ciallachadh nach bu chòir dhut a-riamh pàirt a ghabhail le caraid puinnseanta agus gum bu chòir dhut fuireach ann an obair mhòr airson deicheadan. Tha e dìreach a 'ciallachadh gu bheil sin a' fàgail suidheachadh gun a bhith a 'feuchainn ri a shàbhaladh - a bhith a' gabhail a-steach "a bhith a 'seachnadh dèiligeadh" mar ro-innleachd dol-a-steach - faodaidh e bhith a' faireachdainn mar ro-innleachd teasachaidh èifeachdach ach aig a 'cheann thall faodaidh e barrachd cuideam a chruthachadh.
An àite sin Feuch
Ag obair gu gnìomhach. Chaidh seo a lorg ann an iomadh sgrùdadh mar an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri suidheachaidhean cuideam nur beatha. Tha seo a 'ciallachadh gun atharraich thu na rudan as urrainn dhut an àite a bhith a' gearan no a 'feuchainn ri seachnadh.
6 - A 'Sònrachadh Mòine (Gu sònraichte Fèin-ghairm)
Tha loidhne mhath eadar measadh suidheachadh gus faighinn a-mach dè a chaidh ceàrr gus am faod na h-aon mhearachdan a bhith air an seachnadh an ath thuras, agus a 'cur a' choire fhèin airson na mearachdan sin. Tha e gu tric cuideachail sgrùdadh a dhèanamh air rudan às deidh an fhìrinn a bhith a 'dearbhadh dè a ghabhadh dèanamh eadar-dhealaichte an ath thuras. Ach, nuair a thèid seo a-steach gu fèin-choire, faodaidh e a bhith nas miosa na chuideachadh.
Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gur e fhèin-choire aon de na ro-innleachdan co-cheangailte nas cumanta a chruthaicheas barrachd cron na math, mar sin ma tha e agad fhèin, chan eil thu nad aonar. Ma lorgas tu fhèin a 'sgrùdadh dè a chaidh ceàrr agus a' gabhail uallach airson na rudan as urrainn dhut atharrachadh agus a dhèanamh eadar-dhealaichte an ath thuras, tha seo ceart. Ma chuireas seo a-steach ort a bhith a 'bualadh ort fhèin airson nach eil fios agad nas fheàrr, cuir gu cuimhne fhèin thu fhèin gu bheil thu eòlach nas fheàrr agus a-nis nas fheàrr, agus meal-a-naidheachd a dhèanamh ort fhèin air eòlas ionnsachaidh agus gluais air adhart.
An àite sin Feuch
Humor. Tha a bhith a 'lorg dòigh air gàireachdainn ann an aghaidh cuideam dòigh mhath air a bhith a' faireachdainn nas socraiche gu corporra agus gu faireachdail. Bidh e gad chuideachadh a bhith a 'coimhead air rudan ann an dòigh eadar-dhealaichte, tarraing air do shon fhèin, agus a bhith a' faireachdainn nas fhaisge air feadhainn eile. Faodaidh e eadhon do chuideachadh gus gabhail ri na ghabhas nach urrainn dhut atharrachadh agus a dhèanamh nas fhasa bho bhith a 'cur a' choire ort fhèin.
> Stòran:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. A bheil stoidhle a tha ceangailte ri stàitean tòcail ann am fàilligeadh euslainteach cridhe? J Cairt Fàillidh. 2004; 10 (4): 344-9.
> Còinneach M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modachadh de choileanadh inntinn agus mood le aromas de lus na mòine agus ylang-ylang. Iris Eadar-nàiseanta de Nùdarra, Faoilleach 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Ro-innleachdan Cothromaiche Èifeachdach agus Mì-èifeachdach: Feartan Psychometric de dhuilleag nas lugha de COPE GHÀIDHEAL AIRSON Euslainteach cridhe.