A rèir an rannsachaidh, tha an àireamh sa cheud de dh'Ameireaganaich a tha air an cuideam aig an obair àrd, agus chan eil e a 'faighinn nas àirde. A rèir Institiùd Nàiseanta Sàbhailteachd agus Slàinte Obrach CDC, tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil an àireamh de dh'Ameireaganaich a tha "gu math cuideam air obair" eadar 29 sa cheud gu 40 sa cheud.
Gu mì-fhortanach, tha droch bhuaidh aig cuideam obrach a tha a 'tighinn bho na fuadaichean a tha an ìre mhath mì-chofhurtail agus a' sruthadh-gu na cunnartan as doimhne, leithid tinneas cridhe agus sionndrom metabolic.
Ach, a chionn 's gu bheil cuideam aig an obair cho cumanta, dh'fhaodadh gum bi e duilich no do-dhèanta airson mòran dhaoine a lorg obair cuideam ìseal. B 'e roghainn nas reusanta a bhith dìreach gus gabhail ri ro-innleachdan nas èifeachdaiche gus cuideam a lùghdachadh aig an obair. Seo cuid de dhòighean stiùireadh cuideam airson feuchainn.
Tòisich an latha agad ceart
An dèidh sgrìobadh gus am faigh na clann biadh agus a-mach don sgoil, a 'cur às do thrafaig agus a' sabaid ri rais rathaid , agus a 'crathadh sìos cofaidh an àite rudeigin fallain, bidh mòran dhaoine a' tighinn a-steach mar-thà, agus tha iad a 'toirt barrachd cuideam air cuideam aig an obair. Gu dearbh, is dòcha gu bheil iongnadh ort dè cho mòr 'sa tha thu a' cur cuideam ort nuair a bhios madainn làidir agad. Ma thòisicheas tu air an latha le deagh bheathachadh, planadh ceart, agus deagh bheachd , dh'fhaodadh gum bi thu nas fhasa an cuideam a th 'aig an àite-obrach a bhith a' sgaoileadh air do dhruim.
Bi soilleir air na riatanasan
Chan eil e soilleir na aon de na nithean a tha a 'cur ri obair obrach a dhìth. Mura h-eil fios agad dè tha air a shùileachadh bhuat, no ma dh 'atharraicheas na riatanasan le glè bheag de rabhaidh, dh'fhaodadh gum bi mòran nas motha na thu a dhìth oirbh.
Ma lorgas tu thu fhèin a 'tuiteam a-steach don chasg gun fhios a bhith agad ma tha na tha thu a' dèanamh gu leòr, dh'fhaodadh gum bi e na chuideachadh bruidhinn ris an neach-stiùiridh agad agus a dhol thairis air dùil, agus ro-innleachdan airson coinneachadh riutha. Faodaidh seo faochadh a chur air cuideam dhut fhèin!
Fuirich air falbh bho strì
Seach gu bheil còmhstri eadar-phearsanta a 'toirt cìs air do shlàinte corporra agus faireachail, agus seach gu bheil còmhstri eadar co-obraichean cho duilich teicheadh, is e deagh bheachd a tha seo casg a chur air còmhstri aig an obair cho mòr' sa ghabhas.
Tha sin a 'ciallachadh nach cuir thu smuaintean, na co-roinneadh cus de na beachdan pearsanta agad mu chreideamh agus poilitigs, agus feuch ri stiùireadh soilleir a dhèanamh air deiseil oifigeil dathte. Feuch ris na daoine sin a sheachnadh aig an obair nach eil ag obair gu math le feadhainn eile. Ma lorgas còmhstri co-dhiù, feuch na ro-innleachdan rèiteachaidh còmhstri sin.
Fuirich Eagraichte
Fiù 's ma tha duine nàdarra neo-eagraichte ort, faodaidh planadh air thoiseach gus fuireach eagraichte lùghdachadh mòr a thoirt air cuideam aig an obair. Le bhith air an eagrachadh le do chuid ùine chan eil e a 'ciallachadh nas luaithe a bhith a' sruthadh sa mhadainn gus nach bi e fadalach agus a 'sruthadh gus faighinn a-mach aig deireadh an latha. Tha a bhith a 'cumail ort fhèin eagraichte a' ciallachadh a bhith a 'seachnadh droch bhuaidh a' ghalair , agus a bhith nas èifeachdaiche leis an obair agad.
Bi co-fhaireachdainn
Tha cuideam iongantach eile aig an obair duilich corporra. Is dòcha nach toir thu fa-near don stress a tha thu a 'faighinn nuair a tha thu ann an cathraiche mì-chofhurtail airson beagan mhionaidean. Ach ma tha thu gu bhith a 'fuireach anns a' chathair sin nuair a bhios tu aig an obair, faodaidh tu a bhith air ais gu dona agus a bhith nas reactive a thaobh cuideam air a shon. Is e fiù 's rudan beaga mar fuaim oifis a bhith a' tarraing aire agus a 'toirt dragh air ìre ìosal. Dèan na tha comasach dhut gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair bho àite-obrach sàmhach, cofhurtail agus soothing.
Fuasgladh ioma-fhillte
Chaidh ioma-iomairtean a ràdh aon uair mar dhòigh air leth airson ùine a mheudachadh agus barrachd a dhèanamh ann an latha.
An uairsin thòisich daoine a 'tuigsinn nuair a bha fòn aca na cluais agus a' dèanamh àireamhachadh aig an aon àm, gun do dh'fhulaing an astar agus an cruinneas (gun a bhith a 'toirt iomradh air slàinteachd). Tha seòrsa sònraichte de thuigse frazzled a tha a 'tighinn bho bhith a' roinn fòcas neach nach eil ag obair gu math airson a 'mhòr-chuid de dhaoine. An àite multitasking, feuch ro-innleachd ùr ris an canar a 'tarraing.
Coisich aig lòn
Tha mòran dhaoine a 'faireachdainn droch bhuaidh bho bhith a' stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach. Aon dòigh anns am faod thu a dhol an aghaidh sin, agus cuideam a chumail air an obair aig an aon àm, bidh e a 'faighinn beagan eacarsaich ri linn do lòin agus is dòcha gun toir e seachad eacarsaich goirid tron latha.
Faodaidh seo do chuideachadh gu bheil thu a 'sèideadh smùid, a' togail do ghiùlain, agus faighinn a-steach gu cumadh nas fheàrr.
Cumaibh Fàilteachas ann an Seic
Faodaidh a bhith na neach-gnìomh àrd do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn math mu dheidhinn fhèin agus a bhith air leth soirbheachail aig an obair. Le bhith nad perfectionist , air an làimh eile, faodaidh e fhèin agus na daoine timcheall ort cnothan beaga a ghiùlan timcheall ort. Gu h-àraidh ann an obraichean trang, luath, chan fhaod thu a h-uile dad a dhèanamh gu ceart. Ach a 'feuchainn ri bhith gad dhèanamh nas fheàrr agus an uairsin tha e math a bhith a' toirt meal-a-naidheachd dhut fhèin air an oidhirp. Bidh na toraidhean agad nas fheàrr agus cha bhith cus cuideam aig an obair.
Èist ri Ceòl air Home Drive
Tha èisteachd ri ceòl a ' toirt mòran bhuannachdan agus faodaidh e dòigh èifeachdach a thabhann gus cuideam a leigeil às an dèidh obair. Le bhith a 'cur cuideam air cuideam latha fada ag obair leis a' cheòl as fheàrr leat air an taigh-dràibhidh, chan urrainn dha cuideam a dhèanamh nas lugha nuair a thig thu dhachaigh, agus nas urrainn dhut a bhith ag eadar-obrachadh leis na daoine nad bheatha.
> Stòr
> STRESS ... Aig an Obair. Àireamh Foillseachaidh NIOSH 99-101 :.