Seo mar a chumas tu cuideam air obair a-mach às do dhachaigh beatha
Bidh mòran againn a 'toirt ar n-obair dhachaigh còmhla rinn gun a bhith ga fhaicinn. Dh'fhaodadh gum bi an t-uallach air a bhith ag obair , ach nuair a tha sinn ag ràdh gum bi sinn a 'gabhail fois-sa gheàrr-chunntas bidh sinn a' coiseachd a-mach às an oifis gus an ath mhadainn nuair a thig sinn air ais - bidh sinn gu tric a 'leigeil cuideam air cuideam obrach an àite an obair as fheàrr a dhèanamh beatha. Tha mòran adhbharan ann a nì sinn seo, ach tha adhbharan nas cudromaiche ann carson a dh 'urrainn dhuinn agus bu chòir dhuinn ionnsachadh stad a chur air.
Leugh air adhart gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar a tha daoine sgiobalta gu mì-fhortanach a 'meudachadh cuideam obrach, agus mar as urrainn dhut an obair fhàgail aig an obair cho mòr' s as urrainn dhut. Faodaidh seo do ìrean cuideam a lùghdachadh agus do shòlas iomlan a mheudachadh.
Mar a ghabhas sinn dachaigh obrach
Tha sinn a 'smaoineachadh mu dheidhinn rè a' chompanaidh againn: dh'fhaodadh an dràibhear dhachaigh bhon obair a bhith na thìde gus an saorsa a bhith air falbh bhon chloc, no faodaidh e àm a bhith ann airson a bhith a ' cnagadh a-mach mu dhuilgheadasan an latha , dùbhlanan a bhrosnachadh nad inntinn, agus smaoineachadh mu dheidhinn gach rud a tha a 'cur cuideam air do ghualainn nuair a bhios tu a' cogadh rabhadh rathaid gus an ruig thu dhachaigh. Gu tric, bidh daoine a 'taghadh an roghainn dheireannaich nuair a bhios an leigeil seachad an dràibhear dachaigh na eòlas saor-thoileach - tha e na b' fheàrr na buannachd.
Is e an duilgheadas a th 'ann gum faod seo meudachadh a dhèanamh air ìrean cuideam gus am bi iad nas àirde an dèidh na dachaigh siubhal na bha iad aig deireadh latha-obrach. Ma tha seo coltach riut fhèin, an-dràsta is e an t-àm a bhith a 'toirt na rìoghachdan agus dèan ùine dhut gus an cuideam a chuir air cuideam an latha.
Anns an t-seachdain a tha romhainn, feuch ris na smuaintean agus na cleachdaidhean agad a thoirt gu buil nuair a bhios tu a 'dràibheadh dhachaigh mura h-eil thu eòlach mu thràth.
Bidh sinn a 'cur cuideam air obair cuideam a thaobh ar n-aoisean gràmair: a bhith a' gearan mu obair gu neach a tha dèidheil air a bhith a 'toirt seachad aire do dhaoine le obraichean làidir. Tha e a 'faireachdainn math aig an àm seo ach faodaidh e cìs a ghabhail thar ùine.
Ged nach eil e na fhreagairt as fheàrr a bhith a 'cumail faireachdainnean air am botaladh, nuair a chaitheas sinn dè a dh'fhaodadh a bhith ann an ùine càileachd le daoine gaolach a tha ag amas air a h-uile cuideam air an latha, bidh sinn a' caitheamh barrachd den latha againn gu cuideam obrach. Gu soilleir, an ùine as lugha as urrainn dhuinn a chaitheamh a 'gearan mu obair, an ùine as motha a bhios sinn a' cuimseachadh air rudan a tha gar dèanamh toilichte. An t-seachdain seo, feuch ri faighinn a-mach dè an ùine a chaitheas tu a 'gearan mu obair agus feuch an e seo an ùine cheart dhut.
Bidh sinn a 'toirt buaidh air co-obraichean duilich: tha e glè nàdarra a bhith a' sireadh taic tòcail nuair a bhios sinn a 'dèiligeadh ri co-obraichean duilich. Ach, mar a tha cuideam air cuideam air cuideam obrach san fharsaingeachd, faodaidh fòcas a bhith air cus cuideam air an t-strì a chruthaich co-obraichean duilich dhuinn a bhith gar deònach bho ar beatha gun obair. Ma lorgas tu fhèin a 'cosg uairean nach eil ag obair a' faireachdainn thairis air, a 'toirt a-steach, no eadhon smaoineachadh air an cuideam a bheir do cho-obraichean dhan obair agad, is e àm a th' ann measadh a dhèanamh an e seo an dòigh as fheàrr air do chuid ùine a chaitheamh agus co-dhùnadh ciamar a stadas tu ma dh'fheumas tu a dhèanamh.
Tha sinn a 'toirt dragh mu obair an àite a bhith a' cur an cèill: Ma tha thu a 'toirt dragh air an obair no ma tha an seòrsa obrach a dh' fheumas a bhith a 'fuasgladh duilgheadasan cudromach, faodaidh e a bhith duilich stad a chur air a' phàirt de na h-eanchainnean agad nuair a dh'fhàgas tu an obair.
(Tha seo gu h-àraidh fìor dhaibhsan a tha ag obair bhon taigh .) Agus ma tha fuasgladh fhaighinn air a bhith spòrsail dhut fhèin agus nach eil e na bhriseadh a-steach do bheatha phearsanta, is dòcha nach bi e na dhuilgheadas; 's dòcha gum bi barrachd spòrs ann a bhith a' smaoineachadh mu bheachdan ùra airson do chuid obrach, gu sònraichte ma tha an obair agad a 'faireachdainn nas fheàrr mar "gairm" dhut, agus chan e dìreach obair. Ge-tà, ma lorgas tu thu fhèin a 'cur cuideam air duilgheadasan aig an obair no a' cnagadh air, is fheàrr an eallach sin fhàgail aig an obair. (Na gabh dragh, bidh e ann nuair a gheibh thu air ais.)
Bidh sinn a 'bualadh ort fhèin thairis air seo
Ma tha seo gu lèir a 'fuaimneachadh beagan ro eòlach, na leig le cuideam a chuir ort. Tha e gu math cumanta a bhith a 'cur cuideam air obair nuair nach eil thu ag obair, mar sin na cuir a' choire ort fhèin.
An àite fòcais a bhith ann air mar a chuireas tu cuideam air cuideam agus tlachd às do bheatha nuair nach eil thu ag obair.
Mar a dh 'fhàgas e cuideam air obair aig an obair
Tha Tie Up Loose a 'crìochnachadh mus fhàg thu: Is e aon de na dòighean as fheàrr as urrainn dhut cuideam a dhreuchd a leigeil air an obair a bhith agad mus dèan thu fàgail. Gus gearradh sìos air fuasgladh duilgheadasan às dèidh uair a thìde, ullaich liosta ri dhèanamh dhut fhèin nuair a gheibh thu air ais an ath latha. Faodaidh seo cothrom a thoirt dhut a thighinn a-steach agus a bhith a 'faireachdainn cuimseach, agus faodaidh e leigeil leat fàgail agus faireachdainn gu bheilear a' toirt aire do na rudan as urrainn dhaibh a dhèanamh gus amàireach.
Ma tha thu deònach cuideam a chur air duilgheadasan gun fhiosta nuair a thig thu dhachaigh, is dòcha gun gabh thu e ceum nas fhaide agus cruthaich liosta de fhuasglaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann do chùisean sam bith a shaoileas tu a dh 'fhaodadh a leantainn thu dhachaigh; an uairsin faodaidh tu cur an cuimhne thu fhèin, smaoinich thu mu dheidhinn cho mòr 's as urrainn dhut, agus a-nis feumaidh tu do inntinn a thoirt às na rudan agus cadal air. Bidh cùisean nas soilleire nuair a ruigeas tu a-rithist am màireach. Le bhith a 'tuigsinn seo faodaidh seo do chuideachadh gus rudan fhàgail an sin.
Cruthaich dòigh-obrach iar-obrach: dìreach mar a chuidicheas e clann a 'gabhail fois agus a dhol gu cadal nuair a bhios deas-ghnàth aig àm leabaidh aca, tha e na dhòigh math dhut deiseil obair-obrach a bhith a' dol a dh 'ionnsaigh latha trang a tha ag obair. Fiù 's nas fheàrr, faodaidh e bhith na dhòigh air cleachdadh inntinn a chruthachadh a bhith a' gabhail fois air do inntinn agus a bhith a 'leigeil le cuideam obrach a bhith agad às dèidh latha fada de dh'obair.
Dh'fhaoidte gum bi an dòigh-obrach agad a 'gabhail a-steach rudeigin sìmplidh mar a bhith a' toirt anail domhainn, glanadh fhad 'sa tha thu a' coiseachd a-mach agus a 'cur an cuimhne a-rithist gu bheil thu a-nis air an obair fhàgail gu corporra agus gu inntinn. (Tha aon mhaighstir ealain martial a 'moladh anail a ghlanadh domhainn, a' crathadh a-mach do na buill agad, agus a bhith a 'fàgail do dhroch uallaichean aig an doras.) Faodaidh e a bhith a' gabhail a-steach a bhith a 'dol thairis air na tha thu a' coimhead air adhart sa chòrr den oidhche agad, no teacsadh gràdh a h-aon agus ath-bheothachadh ur n-aire ri do bheatha. Feuch agus feuch dè a tha freagarrach dhut. Ge bith dè a tha ag obair dhut, dèan e cleachd e agus cumaidh e ga dhèanamh.
Tlachd a ghabhail air an dachaigh agad: Faodar an turas dhachaigh bhon obair a dhèanamh cuideam ma chumas tu a 'dol an sàs ann an cuideam an latha, no a' leigeil le drafaic cuideam a dhèanamh nas motha. Le cuid de phlanadh, faodaidh tu do chomais dachaigh a dhèanamh mar eòlas a tha thu a 'coimhead air adhart ri bhith na cnapan-starra eile gus faighinn thairis air mus urrainn dhut fois a ghabhail. Is e aon dhòigh air an ùine commute agad a mheudachadh gus èisteachd ri leabhraichean claistinn, an dàrna cuid ficsean (airson spòrs) no neo-fhaclair ann an àite far am bu toigh leat fàs.
Tha èisteachd ri ceòl cuideachd na ro-innleachd aithnichte airson faochadh cuideam, agus aon rud sìmplidh ri dhèanamh fhad 'sa tha thu a' suidhe ann an àite dùinte. Chan urrainn dhut a bhith a 'cunntadh gach rud a dh'fheumas tu a bhith taingeil airson an ùine a thoirt seachad ach faodaidh e faighinn a-steach do fhrith-inntinn nas adhartaiche, agus cuiridh e prìomhachas thu airson barrachd tuigse a thoirt air do ghaolich nuair a thig thu dhachaigh iad.
Dè nì thu nuair a gheibh thu dachaigh
Cruthaich àrainneachd dachaigh shìmplidh dhut fhèin: A chionn gu bheil sinn a 'caitheamh mòran de na h-uairean nach eil ag obair aig an taigh, tha e cudromach gum bi àrainneachd dachaigh agad a tha ag adhbhrachadh do stàit seach a bhith a' fàgail barrachd faireachdainn agus cuideam na bu chòir dha. A chionn gu bheil droch bhuaidh aig droch bhuaidh air na h-ìrean cuideam againn, bidh e a 'pàigheadh gus a bhith cho tric' sa ghabhas. Seo cuid de ro-innleachdan cudromach eile airson àrainneachd dachaigh sàmhach a chruthachadh. Ma tha an dachaigh agad na ionad bho strì, tha e nas fhasa leigeil le cuideam obrach a leaghadh às dèidh dhut faighinn ann.
Treat Yourself: Smaoinich mu na rudan beaga a tha a 'toirt seachad beatha ann a chuireas gàire ort, agus faigh barrachd dhiubh a-steach don latha agad. Faodaidh na soirbheasan toileachas beag seo, ris an canar "toileachasan" le saidhgeòlaichean, do ghiùlan a thogail ann an dòigh a ghabhas tomhas agus cuideam a lùghdachadh sa phròiseas. Faodaidh e bhith na cupa tì, an comadaidh as fheàrr leat, cuairt fhada le fear a tha dèidheil air, seòmar socair, no rud sam bith eile a bheir beagan aoibhneis dhut. Feuch am measgachadh a dhèanamh orra agus mar sin tha beagan "nuadh" aca agus bidh iad a 'còrdadh riutha nas motha. Tha thu airidh air.
Cultivate Mindfulness: Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil an fheadhainn aig a bheil sealladh inntinneach nas comasaiche a bhith a' cuimseachadh air an àm làithreach agus a 'cur am fòcas air falbh bho bhith a' cur cuideam air an àm a dh'fhalbh no an-dragh mun àm ri teachd. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil comas nas motha ann a bhith a' leigeil le cuideam obair a bhith a 'fuireach aig an obair agus a' còrdadh ris an ùine a bhios agad gach feasgar agus deireadh-sheachdain gus beatha a mhealtainn. Faodaidh eacarsaichean inntinneil a chleachdadh an comas agad am beachd làithreach seo a chumail suas, agus mar sin tha iad air am moladh gu mòr airson cuideam a chur air cuideam obrach a bharrachd air a bhith ag àrdachadh cuideam san fharsaingeachd.
Taic a-steach: Ma dh'fheumas tu bruidhinn mu na rudan a chuireas cuideam ort aig an obair mus urrainn dhut an toirt a-mach, bidh e a 'cuideachadh le neach taiceil a bhios ag èisteachd agus a chuideachadh gus an cuideam a leigeil leat. (A rèir dè tha gad chuideachadh as fheàrr, dh'fhaodadh seo a bhith nad chuideigin a tha a 'dearbhadh do fhaireachdainnean agus a chuidicheas tu gus ath-dhìon a dhèanamh, a chuidicheas tu a bhith a' dèanamh anailis air agus a 'toirt dragh air, no cò a bheir cothrom dhut a dhol an sàs ann an gàire.)
Faodaidh tagradh taic cuideachd a bhith a 'ciallachadh gum bi cuideigin gu socair gad chuimhneachadh gus do smuaintean agus do lùth ath-chuimseachadh ma tha thu a' tòiseachadh a 'faighinn a-mach le smuaintean cuideam air obair. Aig a 'cheann thall, ma tha thu a' faireachdainn duilich le cuideam obrach, faodaidh tu cuideachadh le bhith a 'ciallachadh bruidhinn ri do dhotair mu dheidhinn cuideam no lorg air deagh leasaiche a chuidicheas tu gus ro-innleachdan a tha ag obair no plana ùr a dhìon.
Dèan do Àm Neo-obrach Cunntachail: Mu dheireadh, is e aon de na dòighean as spòrsail agus as èifeachdaiche a bhith a 'fàgail cuideam obrach air an obair a bhith ag amas gu mòr air a bhith a' dèanamh an còrr de do bheatha rudeigin airidh air do aire agus a bhith a 'dol an sàs gu leòr gus do inntinn a thoirt dheth cuideam ma tha feum agad air. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cruthachadh cothromachadh gu leòr nur beatha gus àm cur-seachad agus cur-seachadan a ghabhail a-steach. Tha e a 'ciallachadh a bhith a' tàladh dhàimhean fallain gus do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu air a choileanadh agus a' toirt ur inntinn a-mach à cuideam Tha e a 'ciallachadh a bhith a' cruthachadh cleachdaidhean fallain gus cuideam a lùghdachadh, cho math ri bhith a 'suidheachadh amasan a tha gad bhrosnachadh agus a bhith a' dol dhaibh. No uaireannan faodaidh e a bhith a 'ciallachadh a bhith a' faighinn tlachd às an là an-diugh, ge brith dè a bhios tu a 'dèanamh aig an àm sin.