Nuair a bhios sinn ann an teannachadh teann beatha, uaireannan tha sinn dìreach airson eòlas fhaighinn air toileachas an- dràsta . Chan e a-mhàin gu bheil rannsachadh a 'sealltainn gu bheil daoine toilichte a' faighinn mòran bhuannachdan sa bheatha air sgàth an toileachais, ach tha toileachas dìreach a 'faireachdainn math. Ged is dòcha gu bheil e coltach gu bheil toileachas daonnan a 'feitheamh mun oisean le obair nas fheàrr, dàimh nas fheàrr, no taigh nas fheàrr, faodaidh an toileachas a tha a' tighinn leis na buannachdan sin a bhith slaodach.
Nas cudromaiche, chan fheum thu atharrachaidhean mòra a bhith a 'faireachdainn nas toilichte; faodaidh tu faireachdainnean de shòlas fhaighinn an-dràsta. Seo cuid de ro-innleachdan luath airson faireachdainnean sa bhad de shòlas.
Cleachd Ceòl
Tha fios aig a 'chultar gu bheil comas aca gluasadan aonad atharrachadh, rud a tha ga dhèanamh na neach-fallaineachd sàr-mhath. Gu dearbh, tha ceòl air a bhith gu feum ann an ospadalan airson stiùireadh pian agus beus tòcail. Tha rannsachadh cuideachd air ceangal a dhèanamh ri ceòl le toileachas, gu h-àraidh seòrsachan sònraichte de cheòl. Rinn luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Osaks Iapan sgrùdadh air ìrean cuibhreachaidh salivary agus freagairtean fiosaigeach eile agus lorg iad gu bheil ceòl , gu h-àraidh ceòl le tòn mòr (seach mion), co-cheangailte ri cuideam a tha air a dhol sìos agus a bhith a 'faireachdainneas toileachas. Mar sin, airson sàilleabh luath de shòlas, carson nach tog thu air a 'cheòl as fheàrr leat?
Cuir a-steach gàire
Is e an abairt, "Gàire an leigheas as fheàrr," tha e air a bhith na cliché oir tha e cho fìor.
Tha fios againn gu bheil buannachdan fada nas fhaide na gàire. Faodaidh gàire dìon a thoirt dha agus a 'leudachadh beatha. Ge-tà, gus do ghiùlan àrdachadh, chan urrainn gàire a bhith air a bhualadh - gu dearbh, chan eil fios gum bi buannachdan ann fhathast). Tha grunn dhòighean sìmplidh ann airson barrachd spòrs agus barrachd gàireachd a bhith agad nad bheatha (tha seallaidhean ann de na roghainn as fheàrr leam), ach faodaidh an ro-innleachd fad-ùine a bhith a 'cumail suas faireachdainn èibhinn mu dheidhinn beatha toileachas leantainneach, cho math ri cuideam nas lugha.
Atharraich do shealladh
Gu tric, tha do riarachadh le beatha ceangailte ris an fhrèam fiosrachaidh agad agus na coimeasan a nì thu. Ma tha thu a 'feuchainn ri cumail suas ris na Joneses,' agus gu bheil na Joneses nam milleanairean, tha e nas duilghe fuireach sona agus riaraichte leis an àite agad na beatha ma tha thu fhèin ag obair gu saor-thoileach gus an fheadhainn a tha a dhìth a chuideachadh. daonnan a 'cur an cuimhne na tha thu ann an coimeas. Is e aon dhòigh shìmplidh agus sìmplidh a bhith a 'tionndadh d' inntinn timcheall do dh 'atharrachaidhean agus do choimeas atharrachadh. An àite a bhith a 'coimhead air na tha agad, coimhead ris a h-uile dad a tha agad. Bidh daoine an-còmhnaidh ann a tha nas motha na thu fhèin ann an aon raon de bheatha no eile, ach tha mòran dhiubh nas lugha. Revel anns na buannachdan taingeil, agus atharraich an dòigh anns am faic thu na tha agad (agus nach eil), agus faodaidh tu barrachd toileachas a bhith agad air falbh.
Dèan Gnìomh Math
Tha mòran dhaoine a 'faicinn gu bheil cuideachadh dhaoine eile a' toirt faireachdainnean de shòlas. Gu dearbh, tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil iadsan a tha saor-thoileach buailteach a bhith ag aithris ìrean nas àirde de shlàinte agus de shòlas. Thathas den bheachd gu bheil seo fìor airson beagan adhbharan. Is e aon dhiubh gu bheil an fhuachdachd fhèin a 'toirt mòran bhuannachdan, a' gabhail a-steach ìrean nas motha de fhoghlam tòcail. Nuair a nì thu rudeigin gu math airson cuideigin eile, bidh am fòcas agad a 'tionndadh air falbh bhuaibh fhèin agus na duilgheadasan agad fhèin, agus gu feadhainn eile agus gan cuideachadh a' faireachdainn math.
Is e gàire èibhinn a th 'ann an gàire a bheir thu gu aghaidh cuideigin eile, a' toirt toileachas ionnsaigheach. Cuideachd, nuair a tha daoine eile ann an feum, bidh daoine buailteach a bhith a 'cuimseachadh barrachd air na tha iad mar-thà na air na tha iad a' dèanamh.
Faodaidh obair math luath, toileachas a bhith ann an rud sam bith bho fhacal coibhneil do chlèireach a 'cur cuideam air clàrc stòiridh gu tiodhlac mòr airson neach no carthannas, agus faodaidh e bhith gad dhèanamh toilichte leis a-rithist - toileachas a tha air a cho-roinn.
Feuch ri miannachadh
Ged a tha dòigh- smaoineachaidh coltach ri meòrachadh a ' coimhead nas motha de inneal stiùireadh cuideam na sòlas-sùbailte, tha fios gu bheil e na inneal sàr-mhath don dà chuid.
Tha na buannachdan rianachd cuideam a thaobh meòrachadh glè eòlach, ach tha rannsachadh cuideachd a 'sealltainn gum faod meòrachadh cunbhalach a bhith a' leantainn gu ìrean nas àirde de shòlas. Tha diofar dhòighean smaoineachaidh ann airson feuchainn, agus faodaidh tu barrachd ìrean toileachais a bhith ann ann an dìreach mionaidean a dh 'uaire.
Tagh Joy
Tha an t-eòlaiche toileachas, Robert Holden, Ph.D., aig a bheil cùrsa 8-seachdainean soirbheachail air leasachadh toileachas, chan fheum thu a bhith ag obair gu ruige toileachas, is urrainn dhut a bhith toilichte. Smaoinich mu dheidhinn: tha e coltach gum bi thu eòlach air dè na gnìomhan a nì thu a 'faireachdainn math, agus dè a tha a' toirt toileachas dhut. Dìreach dèan na rudan sin. Agus carson nach tòisich thu an-diugh? Mar a tha Holden a 'moladh, "Live NOW - ceasnaich nas fhaide air adhart!".
Is e rud eile as urrainn dhut a dhèanamh co-dhùnadh sa mhadainn gum bi thu beagan nas toilichte. Smaoinich mu dheidhinn trì rudan a dh'fhaodas a dhèanamh nas toilichte na an latha sin, agus feuch ris an dèanamh. Ged a tha beatha a thogail a bhrosnaicheas toileachas math, cha leig thu leas feitheamh gus an tig an dòigh-beatha sòlas-beatha seo an àite; faodaidh tu a bhith nas toilichte a- nis le bhith a 'taghadh toileachas.
Stòran
Borgonovi F. A 'dèanamh gu math le bhith a' dèanamh math. An dàimh eadar obair shaor-thoileach foirmeil agus slàinte fèin-aithris agus toileachas. Eòlas-leigheis Saidheans Shòisealta . Ògmhios 2008.
DP Brown. Maighstireachd an inntinn Taobh an Ear agus an Iar: Sàr-mhathas ann a bhith a 'dèanamh agus a' dèanamh agus a 'toirt toileachas làitheil. Annals Acadamaidh nan Saidheansan New York , Sultain 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Na buannachdan a thig bho bhuaidh adhartach gu tric: a bheil soirbheas a 'leantainn gu soirbheachas? Iris Saidhgeòlais . Samhain 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Freagairtean inntinneach do cheòl: gu seallaidhean saidheansail mu leigheas ciùil. Neuroreport . Faoilleach 2008.