Nuair a shaoileas tu gu bheil na smuaintean agad a 'snàmh, is dòcha gu bheil e iongantach ciamar a chuireas tu fois air do inntinn Agus a chionn 's gu bheil thu ag ionnsachadh mar a chuireas tu fois air do inntinn buannachdan a thoirt dhut airson do shlàinte is do shunnd, is fhiach e beagan mhionaidean a ghabhail airson ionnsachadh ciamar. Seo molaidhean sìmplidh airson mar a chuireas tu fois air do inntinn.
Moladh
Tha meditation gad chuideachadh a bhith ag ionnsachadh mar a chuireas tu an inntinn air falbh ann an grunn dhòighean.
Faodaidh aon seisean meòrachadh do fhiadh-eòlas a leigeil sìos agus an inntinn a leigeil ma sgaoil, ach faodaidh mòran seiseanan thar ùine cuideachadh le bhith a 'faireachdainn nach eil cho duilich nuair a bhios tu a' strì an aghaidh an ama ri teachd - faodaidh tu fàs nas seasmhaiche a bhith a 'cur cuideam air cuideachadh bho smaoineachadh! Faodaidh meòrachadh ur n-inntinn a ghlanadh bho smuaintean a tha a 'cur cuideam ort, agus thar ùine, faodaidh meòrachadh cunbhalach a bhith gad chuideachadh a bhith cho reagasach ri cuideam, agus nas seasmhaiche air beulaibh ur cuideam. Tha meòrachadh Mantra , fear de iomadh dòigh measaidh feumail, na àite math airson tòiseachadh oir tha e sìmplidh.
Ath-structaradh Cnuasachail
Is e ro-innleachd cognitive a tha ann an ro-innleachd a sheallas dhut mar a chuireas tu fois air do inntinn le bhith ag atharrachadh pàtrain smaoineachaidh àbhaisteach a bhrosnaicheas do fhreagairt air cuideam . Seach gu bheil sinn a 'dèiligeadh ri cuideam air cuideam a tha na chunnart dha ar sunnd, mas urrainn dhuinn ar beachdan a bhith nas dòigheil (agus nas mionaidiche), is urrainn dhuinn ionnsachadh mar a chuireas sinn an inntinn air falbh agus nach eil cho duilich.
Seo cuid de dhuilgheadasan inntinn cumanta agus dòighean ath-structaradh inntinneil gus an cur an sàs.
Gratitude Journaling
A 'gluasad na fòcas agad bho na tha a' cur cuideam ort, gu gach nì ris am bu chòir dhut a bhith taingeil, na aon de na molaidhean "ciamar a dh 'fhàgas e ur n-inntinn" a tha ag obair gu math. Tha rannsachadh air taingeil a ' sealltainn gu bheil mòran buannachdan a' cur air adhart tuigse de bhuannachdan, agus a bhith a 'cumail suas clàr taingeil mar dhòigh fhurasta gus an gluasad seo a dh' fhòcas a choileanadh.
An ceann beagan sheachdainean, bu chòir dhut a bhith cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach a-steach air na rudan sa bheatha a chuidicheas tu a' faireachdainn taingeil an àite cuideam, agus lean inntinn nas socraiche.
Bruidhinn ri cara mhath
Faodaidh a bhith a 'faighinn taic shòisealta bho charaidean earbsach gad chuideachadh gus a bhith a' làimhseachadh na tha thu a 'faireachdainn, agus a' toirt cothrom dhut beachd-smuaintean ùra is cuideachail a thoirt dhut airson mar a stiùireas tu do chuideam, a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'toirt fois do inntinn le bhith gad chuideachadh a' faireachdainn nas lugha eallach le do luchd-cuideachaidh. Sin as coireach gu bheil cearcall de charaidean taiceil cudromach. Faodaidh a bhith a 'faighinn a-mach bho fhuaimneachadh le bhith a' bruidhinn rudan le earbsa earbsach gad chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas socraiche, agus an soilleireachadh a dh'fheumas tu a dhèanamh. Ionnsaich tuilleadh mu thaic shòisealta , agus na dìochuimhnich a bhith nad charaid math cuideachd!
Lorg barrachd air Rianachd Strus
Ag ionnsachadh barrachd mu dheidhinn cuideam agus stiùireadh cuideam, agus le bhith a 'cumail beagan chleachdaidhean leantainneach a chuireas cuideam air cuideam, faodaidh tu cuideachadh gus inntinn nas socraiche a chumail cuideachd oir bidh thu a' faireachdainn nas uidheamaichte gus dèiligeadh ri rud sam bith a thig. Tha an làrach seo a 'tabhann ceudan de artaigilean air cuideam agus goireasan leantainneach airson lùghdachadh air cuideam . Dèan càirdeas, agus tlachd às.