Dè thàinig an toiseach, an cearc no an ugh? Dè thàinig an toiseach, na comharraidhean dubhach no na smuaintean dona ?
Ann an iomadh cùis, is e trom-inntinn a th 'ann an-dràsta mar thoradh air smuaintean àicheil àbhaisteach, ris an canar briseadh inntinneil. Nuair a tha droch rudan a 'tachairt, bidh sinn a' tòiseachadh le bhith a 'smuaineachadh fhìn le smuaintean mar nach eil mi math , tha mi a' fàilligeadh gu h-iomlan no chan eil dad a-riamh a 'dol air adhart .
Tha na faireachdainnean againn a 'leantainn na tha sinn a' smaoineachadh, agus faodaidh smuaintean àicheil mar seo a chuir a-steach sinn a-steach do dhroch ìsle.
Is e am bun-bheachd seo am prionnsapal stiùiridh air cùlaibh leigheas inntinn , seòrsa de psychotherapy a chaidh a leasachadh leis an eòlaiche-inntinn Aaron T. Beck anns na 1960an. Ma tha sinn a 'smaoineachadh gu bheil rudeigin gu math tric, bidh sinn a' creidsinn gu bheil e fìor agus gu bheil ar faireachdainnean a 'maidseadh na tha sinn a' smaoineachadh mu ar deidhinn fhèin. Gus buaidh a thoirt air dubhach-inntinn , feumaidh sinn na smuaintean àicheil fèin-obrachail sin a stad agus cuiridh sinn feadhainn nas adhartaiche, fìrinneach riutha. Le bhith a 'toirt seachad na smuaintean seo anns a' bhodhaig, is urrainn dhuinn stad a chur air trom-inntinn mus tòisich e fiù.
Tha leigheas cnuasach air a stiùireadh aig 10 dealaidhean inntinneach coitcheann, no pàtran smaointeach eas-fhillte, a chuireas sinn a-steach gu trom-inntinn. Feuch an aithnich thu thu fhèin ann an gin dhiubh sin.
Smaoineachadh Uile-no-Làrach
O chionn ghoirid chuir Iain iarrtas airson adhartachadh na chompanaidh aige. Chaidh an obair gu neach-obrach eile le barrachd eòlais. Bha Iain ag iarraidh an obair seo gu dona agus tha e a-nis a 'faireachdainn nach bi e air a bhrosnachadh a-riamh.
Tha e a 'faireachdainn gu bheil e na fhàilligeadh gu lèir na dhreuchd.
Thar-ghinealachadh
Tha Linda aonaranach agus gu tric a 'cosg a' chuid as motha den ùine aice aig an taigh. Bidh a caraidean uaireannan ag iarraidh oirre tighinn a-mach airson dinnear agus coinneachadh ri daoine ùra. Tha Linda den bheachd gu bheil sin gun fheum gus feuchainn ri coinneachadh ri daoine. Cha b'urrainn dha a h-uile duine a bhith toilichte. Tha daoine uile a 'ciallachadh co-dhiù agus annasach co-dhiù.
Litrichean inntinn
Tha droch latha aig Màiri. Nuair a bhios ia 'siubhal dhachaigh, tha fear-uasal caorach a' toirt oirre a dhol air adhart air sgàth 's gu bheil ia' dol a-steach do thrafaig. Nas fhaide air adhart san turas aice, bidh dràibhear eile ga gearradh. Tha i a 'caoidh a-mach leatha nach eil dad ach daoine mì-mhodhail agus mì-chinnteach sa bhaile aice.
A 'dì-cheadachadh an adhartach
Cha robh Rhonda dìreach air a dealbh a dhèanamh. Fad a 'Chlàir (h: m: s) Tha brògan Rhonda air leth a 'chuibhreann le bhith ag ràdh gum feum an dealbhadair a bhith a' toirt buaidh air an dealbh. Chan eil i a-riamh a 'coimhead cho math ann am beatha, tha ia' smaoineachadh.
A 'leum gu co-dhùnaidhean
Tha Chuck a 'feitheamh air a cheann-latha aig taigh-bidhe. Tha i a-nis 20 mionaid anmoch. Tha e duilich dha fhèin gum feum e rudeigin ceàrr a dhèanamh agus a-nis tha i air a sheasamh. Aig an aon àm, thar a 'bhaile, tha a cheann-là air a dhol an sàs ann an trafaic.
Meudachadh agus luachadh
Tha Scott a 'cluich ball-coise. Bidh e a 'gèilleadh dealbh-cluich a tha e air a bhith a' cleachdadh airson seachdainean. Tha e nas fhaide air adhart a 'dèanamh an duais buannachdail. Tha na com-pàirtichean aige a 'toirt taic dha. Tha e ag innse dhaibh gum bu chòir dha a bhith nas fheàrr; cha b 'e an t-suathadh dìreach socair a bh' ann.
Adhbhar Emotional
Tha Laura a 'coimhead timcheall air an taigh mì-thoilichte aice agus a' faireachdainn gu mòr leis an dùil glanadh. Tha ia 'faireachdainn gu bheil e dòchasach fiù' s feuchainn ri glanadh.
Bu chòir dha aithrisean
Tha Daibhidh na shuidhe ann an seòmar feitheimh an dotair. Tha an dotair aige a 'ruith fadalach. Tha Daibhidh na shuidhe, a 'smaoineachadh, "Leis na tha mi a' pàigheadh dha, bu chòir dha a bhith ann an ùine. Bu chòir dha barrachd beachdachaidh a bhith aige." Tha e a 'faireachdainn a' faireachdainn searbh agus fulangach.
Labeling agus Mislabeling
Bha Donna dìreach a 'caoidh air a daithead. Tha mi nam muc reamhar, meadhanach , tha ia 'smaoineachadh.
Pearsanachadh
Tha mac Shìne a 'dèanamh gu math san sgoil. Tha ia 'faireachdainn gum feum i a bhith na dhroch mhàthair. Tha ia 'faireachdainn gu bheil i cho duilich nach eil e ag ionnsachadh.
Ma tha thu ag aithneachadh gin de na giùlan sin leat fhèin, bidh thu leth-shlighe an sin. Seo obair-dachaigh airson dhut: Thar nan seachdainean a dh 'fhalbh, cùm sùil air na dòighean fèin-bhuailte anns a bheil thu a' freagairt shuidheachaidhean.
Cleachdaich ag aithneachadh do fhreagairtean fèin-obrachail. Nise, gabhaidh sinn gach aon de na h-adhbharan inntinneach gu h-àrd agus bruidhnidh sinn air ro-innleachdan làimhseachaidh cumhachdach a chuidicheas tu a 'leigeil às na blues mus tòisich iad eadhon.
Smaoineachadh Uile-no-Làrach
Tha an seòrsa smaoineachaidh seo air a chomharrachadh le teirmean iomlan mar a- riamh , a- riamh , agus gu bràth . Is e glè bheag de shuidheachaidhean a tha seo a-riamh. San fharsaingeachd tha raointean glasa. Is e an dòigh-obrach air am bu chòir dhut tagradh an seo a bhith a 'cur às do na teirmichean iomlan sin bho do fhacail, ach a-mhàin airson na cùisean far a bheil iad a' cur an cèill. Coimhead airson tuairisgeul nas mionaidiche air an t-suidheachadh. Seo eisimpleir de fhèin-labhairt a dh'fhaodadh Iain a chleachdadh gus dèiligeadh ris a 'phrògradh sin: "Bha mi airson tòrr na h-obrach seo, ach chaidh e gu cuideigin le barrachd eòlais. Tha seo na bhriseadh dùil dhomh, ach chan eil e a' ciallachadh Chan eil mi nam neach-obrach math. Bidh cothroman eile rim faotainn san àm ri teachd. Cumaidh mi ag obair air mo sgilean gus am bi mi deiseil dhaibh nuair a ruigeas iad. Chan eil am fear seo a 'ciallachadh gu bheil an dreuchd agam seachad. Tha mi air mo shàr-mhathas nam obair. "
Thar-ghinealachadh
Nuair a tha aon dhiubh a 'toirt thairis, tha aon a' toirt cùis no cùis air leth agus a 'gabhail ris gu bheil a h-uile càil an aon rud. A bheil daoine gu h-iomlan a 'ciallachadh gu bheil iad annasach agus nach robh iad a' caoidh a-riamh? Dè mu dheidhinn a caraidean a tha a 'feuchainn ri faighinn a-mach? Gu dearbh, tha cuideigin aice a tha a 'coimhead às a leth. An ath thuras a ghlacas tu fhèin a 'toirt thairis air, cuir an cuimhne thu fhèin, ged a dh'fhaodas buidheann de dhaoine rudeigin a cho-roinn, tha iad cuideachd fa leth fa leth agus daoine fa leth. Chan eil dithis dhaoine dìreach mar an ceudna. Dh'fhaoidte gu bheil daoine ciallach agus uachdar san t-saoghal seo. Is dòcha gu bheil eadhon daoine ann nach eil ag iarraidh ort. Ach, chan eil a h-uile duine a 'freagairt an tuairisgeul seo. Le bhith a 'gabhail ris nach eil a h-uile duine dèidheil ort, tha thu a' togail balla a chuir casg ort o bhith a 'toirt na tha càirdeas as motha dhut.
Litrichean inntinn
Nuair a tha neach a 'faighinn fulang air sgàilearan inntinne, tha iad inntinneach a-mach a-mhàin na droch thachartasan nam beatha agus a' coimhead thairis air na tha deimhinneach. Ionnsaich coimhead airson an loidhne-airgid sin anns gach sgòth. Tha e mu dheidhinn mar a thaghas tu le bhith a 'leigeil le tachartasan buaidh a thoirt ort. Dh'fhaodadh Màiri an latha slàn a thionndadh oirre ma thug i aire do dhuine bòidheach a chaidh a-mach air a shlighe gus a cuideachadh.
A 'dì-cheadachadh an adhartach
Tha sinn duilich a bhith nan àrd-mhaighstirean le bhith a 'gabhail deagh shuidheachadh agus a' tionndadh gu math àicheil. Tha pàirt de seo a 'tighinn bho choltas gu bhith fèin-spèis ìosal . Tha sinn a 'faireachdainn nach eil sinn airidh air. Mar as urrainn tionndadh mun cuairt seo sìmplidh. An ath thuras nuair a chuireas cuideigin fàilte oirbh, cuir an aghaidh guth beag taobh a-staigh a tha ag ràdh nach eil thu airidh air. Dìreach a ràdh "taing" agus gàire. Mar as motha a nì thu seo, bidh e nas fhasa a bhith ann.
A 'leum gu co-dhùnaidhean
A-rithist, bidh sinn a 'fulang leis na duilgheadasan againn fhèin. Tha sinn a 'dùileachadh an fheadhainn as miosa agus tòisichidh sinn ag ullachadh tràth airson a' bhriseadh-dùil. Mun àm a gheibh sinn a-mach gun robh ar n-eagal uile gun bhun-stèidh, dh 'obraich sinn sinn fhìn a-steach gu frenzy agus airson dè? An ath thuras seo: Thoir an neach buannachd an teagamh . Sàbhalaidh tu tòrr dragh neo-riatanach dhut fhèin. Ma tha cuid de na h-eagal agad ann am fìrinn, ge-tà, cuir an duine sin às do bheatha mar bhuntàta teth.
Meudachadh agus luachadh
A bheil thu a-riamh air coimhead tro teileasgop bhon rathad cheàrr? Tha a h-uile dad a 'coimhead nas gèire na tha e fìor. Nuair a sheallas tu tron cheann eile, tha a h-uile dad a 'coimhead nas motha. Bidh daoine a tha a 'tuiteam a-steach don lùb àrdachadh / lùghdachadh a' coimhead air a h-uile soirbheachadh tro cheann ceàrr an teileascop agus am fàilligeadh tron cheann eile.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus fuireach air falbh bhon mhearachd seo agus stad a chur air na smuaintean àicheil agad? Cuimhnich air an t-seann abairt: "Chan fhaic e a 'choille airson nan craobhan?" Nuair a tha aon mhearachd ga ghluasad sìos, tha sinn a 'dìochuimhneachadh coimhead ris an dealbh iomlan. Ceum air ais agus coimhead ris a 'choille a-nis agus an uairsin. Uile gu lèir, chluich Scott gèam math. Mar sin dè ma rinn e mearachd?
Adhbhar Emotional
Tha Laura air a measaidh stèidhichte air an t-suidheachadh air mar a tha e a 'dèanamh nach eil i a' faireachdainn nach eil i idir. Is dòcha gum bi i a 'faireachdainn gu math dhi smaoineachadh air an obair mhòr a tha air thoiseach oirre, ach a bheil e gu math dòchasach? Gu fìrinneach, tha glanadh an taighe na obair dhìcheall. Chan eil i dìreach a 'faireachdainn suas ris. Tha i air a thighinn gu co-dhùnadh nach eil e feumach a bhith a 'feuchainn ri bhith stèidhichte air an fhìrinn gu bheil e ga h-ionndrainn.
Nuair a tha suidheachadh a 'faireachdainn gu mòr, feuch ri seo gus stad a chur air na smuaintean àicheil agad: briseadh sìos an obair sìos gu feadhainn nas lugha. An uairsin cuir prìomhachas air na tha as cudromaiche dhut. A-nis, dèan a 'chiad obair air do liosta. Creideas e no nach eil, tòisichidh tu a 'faireachdainn nas fheàrr agus deiseil airson barrachd. Is e an rud cudromach dìreach rudeigin a dhèanamh a thaobh do amas. Chan eil e gu diofar dè cho beag 'sa tha e, is e toiseach a th' ann agus fàgaidh e thu a-mach gun a bhith a 'faireachdainn gun chuideachadh.
Bu chòir dha aithrisean
Tha sinn uile a 'smaoineachadh gum bu chòir rudan a bhith ann an dòigh shònraichte, ach leigamaid ris, chan eil iad. Cuimseachadh air na rudan as urrainn dhut atharrachadh agus mura h-urrainn dhut atharrachadh, gabh ris mar phàirt den bheatha agus gabh air adhart. Tha do shlàinte inntinn nas cudromaiche na "mar a bu chòir cùisean a bhith."
Labeling agus Mislabeling
Tha an rud a rinn Donna nar n-eisimpleir air a bhith ag ràdh gu bheil i leònach agus gun dòchas. Is dòcha gum bi ia 'dèanamh reusanta, bho nach urrainn dhi cuideam a chall, is dòcha gum bi i ag ithe cuideachd. Tha i a-nis air a glacadh gu h-èifeachdach le bhith a 'cumail suas ris an leubail a chuir i oirre fhèin. Nuair a bhios sinn a 'cur an cèill sinn fhìn, chuir sinn suas sinn fhìn gus a bhith na dh' fhaodadh a bhith a 'ciallachadh an liotail sin Faodaidh seo a bhith cho furasta agus ag obair gu ar buannachdan.
Seo na rudan a dh 'fhaodadh Donna a dhèanamh gus bileag a dhèanamh air a shon. Dh'fhaodadh i beachdachadh air a 'chùis gu bheil i air a bhith làidir gu ruige seo. Dh'fhaodadh i maitheanas e fhèin a-mhàin airson a bhith na dhuine daonna agus ag aithneachadh gu bheil i air a bhith ag obair gu cruaidh gus cuideam a chall agus tha i air a bhith soirbheachail. Is e cùl-taic sealach a th 'ann a bheir i seachad. Uile gu lèir, tha i na neach làidir agus tha i air a dhearbhadh leis a 'call cuideim aice. Leis an t-seòrsa smaoineachaidh adhartach seo, bidh Donna a 'faireachdainn nas fheàrr agus a bhith air ais gu obair air na h-amasan a tha a' call cuideam ann an ùine sam bith.
Pearsanachadh
Anns an eisimpleir againn, tha Sìne a 'gabhail a h-uile uallach airson mar a tha a mac a' dèanamh san sgoil. Tha i a 'faireachdainn gu bheil a mac na neach fa leth a tha an urra ris fhèin. Faodaidh i a dìcheall airson a stiùireadh, ach aig a 'cheann thall tha e a' cumail smachd air na gnìomhan aige fhèin. An ath thuras bidh thu fhèin a 'dèanamh seo, faighnichibh fhèin, "An toir mi creideas ma bha an neach seo a' dèanamh rudeigin ionmholta?" Tha cothrom ann gu bheil thu ag ràdh, "Chan e, rinn e sin leis fhèin." Carson a tha thu a 'cur an cèill thu fhèin nuair a nì e rudeigin cho ionmholta? Cha bhith a 'giùlan fhèin suas a ghiùlan atharrachadh. Chan urrainn dha ach sin a dhèanamh.
Is iad na fuasglaidhean a thug mi seachad an seo cuid de na suidheachaidhean cumanta a th 'againn. Gabhaidh iad sin mar eisimpleirean agus cruthaich na fuasglaidhean matha fhèin do na smuaintean àicheil agad. Ag aithneachadh gur e seo a 'chiad cheum a tha thu. An uairsin cluich neach-tagraidh diabhal agus cuir dùbhlan ort fhèin gus faighinn a-mach dè cho math 'sa tha e. Tionndaidh na smuaintean agad mun cuairt agus lean na giùlain agad ri deise. Cuimhnich gur e sin a tha thu a 'smaoineachadh!
> Stòr:
> Burns, Daibhidh D. A 'faireachdainn math: An leigheas tlachdmhor ùr . Avon > Leabhraichean: > New York, NY, 1999.