Beachdan airson faighinn thairis air an tubaist inntinn choitcheann seo
Is e pàtran smaoineachaidh àicheil a th 'ann an smaoineachadh uile-no-rud sam bith a tha cumanta ann an daoine le mì-rian èiginn, trom-inntinn, no cùisean co-cheangailte ri dragh eile. Seo mìneachadh a thaobh dè a th 'ann, a bharrachd air dòighean gus faighinn thairis air an tubaist inntinn coitcheann seo.
A 'Tuigsinn Smaoineachadh Uile-no-Nothing
Tha smaointean a h-uile càil no rud sam bith mar aon de iomadh pròiseas smaoineachaidh àicheil, ris an canar astaran inntinn, a tha cumanta am measg dhaoine le iomagain agus trom-inntinn . Nuair a tha thu a 'smaoineachadh ann an teirmean uile-no-rud sam bith, bidh thu a' roinn do bheachdan gu h-àrd. Tha a h-uile dad-bho do bheachd fhèin a thaobh eòlas beatha - air a roinn ann an teirmean dubh-no-geal. Bidh seo a 'fàgail an t-seòmair airson àite glas beag, ma tha e ann idir.
Gu h-àbhaisteach, tha smaoineachadh gu h-iomlan a 'gabhail a-steach a bhith a' cleachdadh teirmean iomlan, leithid nach eil idir . Faodaidh an seòrsa smaoineachaidh duilich seo cuideachd a bhith a 'gabhail a-steach neo-chomas gus na roghainnean eile fhaicinn ann an suidheachadh no fuasglaidhean do dhuilgheadas. Do dhaoine le iomagain no trom-inntinn, chan eil seo a 'ciallachadh ach a bhith a' faicinn an t-ìsleachaidh ann an suidheachadh sam bith. Tha daoine a tha a 'fulang le smaoineachadh uile-no-rud sam bith a' creidsinn gu bheil iad an dàrna cuid soirbheachail no falamh iomlan.
Smaoineachadh neo-dhuilgheadas agus eas-òrdugh bàis
Bidh daoine le mì-rian panic glè thric buailteach don seòrsa smaoineachaidh seo. Ma tha thu tric a 'dèanamh ionnsaighean panic , is dòcha gum faic thu fhèin neo-iomchaidh no mì-fhreagarrach air sgàth do staid. Faodaidh tu cuideachd dearmad a dhèanamh air cho luachmhor a tha thu ann an dreuchdan eile, mar charaid, neach-obrach no pàrant.
Eisimpleirean smaoineachaidh air-no-rud sam bith
Seo grunn eisimpleirean de smaoineachadh gu lèir no gun rud sam bith. Feuch an aithnich thu do dhòigh smaoineachaidh fhèin anns na h-eisimpleirean seo.
O chionn ghoirid dh 'aontaich Roger aghaidh a chur air a dhraghan agus iarraidh air boireannach a-mach air ceann-latha. Dh'fhàg e teachdaireachd oirre air a 'bhòta aice. Tha beagan làithean a 'dol seachad agus chan eil Roger air cluinntinn air ais bhuaipe. Tha e a 'tòiseachadh a' smaoineachadh, "Tha mi gu lèir a 'call le rud sam bith a thairgsinn," "Chan eil duine airson a dhol a-mach còmhla rium", agus " cha lorg mi an neach ceart a-riamh, mar sin carson a tha dragh orm." Tha Roger a' faireachdainn neònach agus troimh-chèile fhad 'sa tha e a' beachdachadh air àm ri teachd.
Chaidh a dhearbhadh gun robh Elaine an-toiseach le mì-rian èiginn le agoraphobia mu chionn seachd bliadhna. Bhon uairsin, tha i air lorg fhaighinn air psychotherapy, bidh e tric a 'toirt a h-òrdugh neo-dhroch-dhruim òrdaichte, agus bidh i tric a' cleachdadh a cùram fhèin airson mì-rian èiginn. Tha na comharraidhean aig Elaine air a dhol air adhart gu mòr agus tha ia 'faireachdainn deiseil airson a dhol gu cuirm-chiùil le caraid, suidheachadh a tha air adhbharan eagal a chuir oirre san àm a dh'fhalbh.
Nuair a ruigeas Elaine a 'chuirm-chiùil, tha i a' tòiseachadh a 'toirt fa-near gu bheil i fhèin a' fulang le comharran corporra de bhuail agus dragh. Bidh i a 'feuchainn ri modh anailachaidh dhomhainn ach tha ionnsaigh mhòr aice fhathast. Bidh Elaine a 'fàgail a' chuirm-chiùil tràth, ag innse dhi nach fuirich i a- riamh air a staid agus gu bheil ia 'leigeil leis a h-aimhreit a sgrios gach suidheachadh.
Cuir a-steach na Beachdan Negative
An àite a bhith a 'lorg na talmhainn meadhain anns an t-suidheachadh seo, tha Roger a' smaoineachadh ann an iomallaidhean. Faodaidh e na smuaintean neo-àicheil aige a thoirt an àite le feadhainn nas reusanta. Dh'fhaodadh Roger beachdachadh air a 'chomas nach fhaigheadh a' bhoireannach an teachdaireachd aige no a tha a-mach às a 'bhaile. Fiù 's nan do dhìochuimhnich i mun teachdaireachd no gun do chuir i romhpa a leigeil seachad, faodaidh Roger roghnachadh smaoineachadh gu bheil e fhathast na dhuine luachmhor. Faodaidh e a chuimhneachadh fhèin nach fhaodadh an neach sònraichte seo a bhith ceart dha.
Faodaidh Elaine cuideachd roghnachadh a bhith a 'cur luach oirre fhèin, a dh' aindeoin a bhith a 'strì le mì-rian panic. An àite a bhith a 'smaoineachadh ann an làn-teirmean, faodaidh i aithneachadh, a dh'aindeoin an dì-dhùbhlachd seo, gu bheil iomadh soirbheachadh aice ann a bhith a' dèiligeadh ris an eas-òrdugh. Faodaidh i an fhacail a leigeil a- riamh agus a 'tòiseachadh a' smaoineachadh gu bheil i air a bhith a 'fuireach gu soirbheachail le mì-rian èiginn. Faodaidh Elaine cuideachd an aithris aice a ath-mheasadh air mar a tha ia 'toirt iomagain dhi "a' sgrios a h-uile suidheachadh" agus a 'beachdachadh air a h-uile turas a thug i buaidh mhòr a dh' aindeoin a bhith a 'faireachdainn mòr-mhothachadh.
Beachdan eile gus cuideachadh le bhith a 'seachnadh smaointean air fad no gun dad
Seo cuid de mholaidhean gus do bheachd-smuaintean uile-no-rud a cheartachadh:
- Feuch ri teirmean neo-thaiceil a sheachnadh, mar rud sam bith no a- riamh .
- Thoir fa-near nuair a tha thu a 'smaoineachadh ann an èiginn dubh-no-geal agus faighneachd dhut fhèin ma tha comas ann airson àite glas sam bith.
- Feuch ri taobh dheimhinneach an t-suidheachaidh a lorg.
- Nuair nach urrainn dhut ach aon taobh de shuidheachadh sam bith fhaicinn, faodaidh e cuideachadh a bhith a 'sireadh taic bho charaidean no theaghlach earbsach. Faodaidh lìonra taic a bhith comasach air do chuideachadh gus fuasglaidhean fhaighinn agus smaoineachadh nas fhaide na teirmean iomlan.
> Stòr:
> Ionad Goireasan Leasachaidh Cloinne Pennsylvania. Smaoinich air Smaoineachadh: Pàtranan Dealachadh Cognitive . A 'Chaidreachas Fèin-bheairt. 2011.