Creideamhan Mistaken ceangailte ri Panic agus Imag
Is e cnuasachadh cognitive aon dòigh de psychotherapy a tha air a dhealbhadh an dèidh a 'bheachd gu bheil ar smuaintean agus ar creideasan a' cur ri ar slàinte inntinn. Is e amas leigheasachaidh a bhith a 'gluasad pàtranan smaoineachaidh agus creideamhan àicheil a tha a' cur ri mì-thoilicheas pearsanta. Chaidh teòiridh a dhèanamh air gu bheil buaidh mhòr aig smuaintean àicheil agus creideasan neo-dhligheach air an dà chuid dìomhaireachd agus eas-òrdugh iomagain , a 'gabhail a-steach eas-òrdugh sgaoilte agus trom-inntinn.
Tha na luachan, na beachdan agad agus na beachdan agad a 'dèanamh suas an siostam creideis agad. Is e smuaintean fìneachail beachdan sam bith àicheil sam bith a th 'agad mu do dheidhinn fhèin agus mun t-saoghal mun cuairt ort. Cuideachd aithnichte mar chreideasan ceàrr no neo-dhligheach, tha na beachdan sin a 'toirt buaidh air fèin-mheas, na faireachdainnean a tha thu a' giùlan mu na comasan pearsanta agad, agus na dàimhean agad le feadhainn eile.
Tha creideasan fèin-bhuailteach air an seòrsachadh mar aon de na seallaidhean àicheil a th 'agad mu do dheidhinn fhèin no mu chreideasan a tha thu a' cumail mu na dàimhean agad le feadhainn eile. Faodaidh aon de na seòrsachan chreideasan fèin-bhuail seo a bhith a 'cur ris an iomagain agus na comharraidhean draghail agad. Tha na leanas a 'toirt iomradh air geàrr-chunntas de chreideasan fèin-bhuailteach a tha cumanta am measg an fheadhainn a tha a' strì le mì-rian èiginn, ionnsaighean panic, agoraphobia :
Fàilteachd
Gu tric a 'smaoineachadh gu bheil thu mar dhearbhadh adhartach, faodaidh perfectionism a bhith air do shuidheachadh airson fuasgladh agus fàilligeadh. Tha ionmhlachdachd a 'toirt tuairisgeul air a' chreideas nach eil fear a-riamh math gu leòr.
Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a 'creidsinn gu bheil mearachd bheag sam bith a nì thu no a dhì-chumas a tha thu gad dhèanamh na neach cho math airidh. Dh'fhaodadh gun cuir thu dheth crìoch a chur air gnìomhan, ag eagal nach bi e comasach dhut a choileanadh cho math 's as toil leat. Bidh daoine a tha a 'cumail a' chreidsinn fèin-bhuailteach air perfectionism tric a 'smaoineachadh nach gabh feadhainn eile riutha airson cò dha-rìribh a tha iad.
Faodaidh ionmhlachdachd buaidh a thoirt air an t-siostam chreideas gu lèir agad agus gu tric thèid a nochdadh tro do chuid fèin-labhairt agus smaoineachadh pearsanta. Mar eisimpleir, is e " bu chòir aithrisean " seòrsa de phàtran smaoineachaidh àicheil a tha gu tric ceangailte ri perfectionism. Bhiodh aon eisimpleir a 'smaoineachadh gum bu chòir dhut "a bhith comasach air smachd a chumail air an iomagain agad." Gu tric, gabhaidh iomallachd air cruth fèin-labeling àicheil, mar a bhith a' creidsinn gum feum thu "a bhith crazy" airson ionnsaighean tubaist fhaighinn. Chan eil an leithid de fhèin-chritas a 'deanamh a-mach do fhéin-luach a-mhàin agus faodaidh e na h-oidhirpean agad a dhearbhadh le bhith a' dèiligeadh ris an t-suidheachadh agad.
Faodaidh an creideas ceàrr mu perfectionism buaidh mhòr a thoirt air dàimhean agus co-dhùnadh an duine gus innse do dhaoine eile mun eas-òrdugh èiginneach aca. Mar eisimpleir, 's dòcha gun dèan perfectionism thu a' creidsinn gum biodh feadhainn eile a 'toirt a' chùis air do staid. Faodaidh buaidh-inntinn buaidh a thoirt ort cuideachd san àite-obrach, oir is dòcha gum bi thu a 'creidsinn gun toireadh do luchd-obrach bacadh air do chuid obrach no gun seachain thu ma tha thu a' sealltainn cus dragh no cunnart sam bith. Faodaidh na creideasan sin cur ris na faireachdainnean aonaranachd agus iomallachd a tha cho cumanta do dhaoine le mì-rian èiginn.
Feum air Coileanadh
Tha amasan pearsanta aig mòran dhaoine a tha iad an dòchas a choileanadh. Mar as trice bidh na h-amasan sin a 'dol timcheall nan cuspairean slàinte, dàimhean no dreuchd.
Bu choir dhut na h-amasan agad a choileanadh beagan de bhròin agus de choileanadh a thoirt dhut. Ach, tha mòran dhaoine le iomagain agus / no trom-inntinn a ' creidsinn gu bheil na h-euchdan aca a' dèanamh suas am fèin-luach. Faodaidh tu creidsinn nach urrainn do luach pearsanta a choileanadh ach tro do bheairteas, inbhe, fiosrachadh no coileanadh. Is ann ainneamh a bhios daoine a thig a-steach don t-siostam creideis seo buailteach a bhith riaraichte leotha fhèin no air an coileanadh ann am beatha.
Feum Feumail airson Aontachaidh
Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine ag iarraidh a bhith toilichte le feadhainn eile. Ach, faodaidh an t-iarrtas seo a bhith a 'toirt buaidh air fhèin nuair a tha fèin-spèis air a cheangal ri aonta dhaoine eile.
Faodaidh feum cunbhalach airson cead bho dhaoine eile aon fhaireachdainn a ghortachadh, iomagain no feargach. Is e an fhìrinn nach bi càil a bheil thu, chan eil a h-uile duine a 'còrdadh ribh. Cuimhnich gur e neach luachmhor a th 'annaibh a bheil a h-uile duine ag aontachadh no a' toirt aonta dhut.
Is e an fheadhainn a bhios a 'tomhas an luach a th' aca leis na tha iad a 'còrdadh ri daoine eile a' fàs troimh-chèile tro dhòigh sam bith de chreideas no eadar-dhealachadh ann am beachd. Faodaidh molaidhean sìmplidh le daoine eile an toirt orra a bhith a 'faireachdainn aoigheachd agus dìon. Gu h-annasach, ma tha daoine eile a 'faireachdainn gu seasmhach faodaidh daoine a bhith air an toirt air falbh. Ma tha thu a 'strì leis an fheum airson aonta, cumaibh cuimhne gum faod feadhainn eile a bhith gad mholadh mar neach agus nach eil iad a' tabhann comhairle agus beachdan eile a bhith cuideachail no gus conaltradh a dhèanamh. Feuch ri bhith fosgailte do mholaidhean dhaoine eile agus lean ort a ' togail air an lìonra taic agad .
A 'Fuasgladh Creideamhan Fèin-fhulangach
Tha an siostam creideas againn daonnan, a 'cumadh ar beachdan agus ar beachdan mu ar cuid fhèin agus air an t-saoghal mun cuairt oirnn. Uaireannan bidh sinn a 'tuiteam a-steach do chreideasan a tha a' toirt buaidh air ar beatha. Gu fortanach, tha dòighean ann faighinn thairis air smaoineachadh àicheil agus creideasan ceàrr.
Tha atharrachadh ar siostam creideis fhèin a 'tòiseachadh le bhith ag aithneachadh a dhreuchd nar beatha. Dèan lèirmheas air an liosta seo de chreideasan ceàrr agus tòisichibh ag aithneachadh nuair a bhios iad a 'fàs suas nad bheatha. Aon uair 's gu bheil thu air tòiseachadh a' comharrachadh na creideasan neo-dhligheach àbhaisteach, tòisichidh tu a 'toirt fa-near dè na suidheachaidhean as coltaiche a dh' fhaodadh tu a bhrosnachadh. Tha an t-eòlas seo a 'toirt cothrom dhut an siostam creideas agad atharrachadh.
Tòisich a 'dèanamh deuchainn air na smuaintean àbhaisteach a th' agad fhèin le bhith a 'sgrùdadh a bheil tòrr fhìrinn anns na beachdan agad. Mar eisimpleir, a bheil daoine gad dhiùlt airson do neo-mhearachdan? A bheil a 'mhòr-chuid de do ghaoilich fhathast cùramach mu dheidhinn mura h-eil thu air àrdachadh aig an obair, an cuideam a tha thu ag iarraidh a ruighinn, no airgead sònraichte a dhèanamh? A bheil cuideigin a 'toirt comhairle dhut a chionn' s nach eil iad a 'toirt cead dhut no a bheil e seach gu bheil iad a' gabhail cùram mu do shlàinte? Le bhith a 'sìor fhàs a' dèiligeadh ri do chreideasan ceàrr, faodaidh tu tòiseachadh air feadhainn ùra a leasachadh a dh'fhaodadh a bhith nas reusanta agus nas lugha de dhraghan draghail.
Tobar:
Burns, DD (2006). Nuair a bhios ionnsaighean panig: An leigheas ùr a th 'ann an-asgaidh le drogaichean a dh'fhaodas do bheatha atharrachadh. NY: Leabhraichean Broadway.