A 'Feuchainn ri Iomagain a Smachdachadh
"Mas urrainn dhomh seo a chumail gu teann gu leòr chan fhaic iad mo làmh a 'sgìth."
Fuaim eòlach? No is dòcha gur e do spàin a bh 'ann. No 's dòcha do làmhan a chùm thu air do chùl gus nach fhaiceadh duine iad a' crùidheadh. An-dràsta, stad air a bhith a 'feuchainn ri smachd a chumail air do chùis . Stad air a faicinn mar uilebheist a tha a 'sealg air cùl an ath oisean. Mar as motha a bhios tu a 'sabaid an aghaidh sin, nas motha bidh thu ga bhiadhadh.
Tha na comharraidhean corporra a th 'agad an-dragh air an dèanamh nas miosa le bhith a' feuchainn ri smachd a chumail orra. Is e seo am prionnsapal bunaiteach a thaobh faireachdainnean agus làimhseachadh gabhail agus dealas.
A 'creidsinn gum feum thu a bhith ceart
Tha beagan aimhreit ann gu bheil am prìomhachas bunaiteach de leigheas inntinneil-giùlain (CBT) mì-chinnteach. Rè CBT, bidh thu a 'sgrùdadh do smuaintean agus feuch ris na feadhainn nach eil reusanta a chomharrachadh. "Nochdaidh duine sam bith na mearachdan a nì thu." "Tha a h-uile duine gu cinnteach a 'còrdadh riut nas motha na tha thu a' smaoineachadh."
Ged a tha e fìor gu bheil an fheadhainn le SAD a 'bualadh nan dubhaidhean a-mach às a' chuibhreann, aig an aon àm feumaidh tu stad a chur air a 'cheann thall agus smaoineachadh, "Ach mar sin dè?" "Dè ma tha fios aig daoine air mo mhearachdan?" "Mar sin, mura h-eil duine a 'còrdadh riumsa." "Mar sin, dè mura h-eil mi foirfe?" Is dòcha gur e sin an cuspair as doimhne a dh'fheumas cuid de dhaoine fuasgladh fhaighinn ann an leigheas. Dè a tha cho dona mun a bhith cho foirfe ?
A 'Gun A bhith A' Gabhail Seasan
Nuair a ruigeas tu deireadh do bheatha, am bi thu a 'coimhead air ais agus a bhith moiteil às na cunnartan a thog thu?
No an toil leibh gu bheil thu air barrachd chothroman a ghabhail a dh 'aindeoin an dragh sòisealta agad. Ged a dh'fhaodas an t-eas-òrdugh obrachadh mar phrìosan, tha eagal shòisealta buailteach a dhol sìos le aois. Tha sinn an dòchas gum bi thu nas sine, leig leotha leigeil leis an fhaltadh agad agus nach bi thu cho eagal ris an rathad a tha nas lugha.
A 'creidsinn gur ann dìreach thu fhèin a tha thu
Seach gu bheil daoine fa leth le iomagain shòisealta buailteach a bhith a 'dèanamh aonar dhaibh fhèin, chan eil eòlas aca air bruidhinn mu na h-eagal aca le daoine eile agus a bhith ag ionnsachadh mar a tha iad nan aonar.
Ma lorgas tu fhèin san t-suidheachadh seo, feuch ri bhith a 'gabhail pàirt ann am fòram air - loidhne a tha air a thoirt do dhaoine le iomagain shòisealta, gus am faic thu mòran eile a' nochdadh do dhraghan.
A 'Gun A' lorg Cobhair
Ged a tha e furasta a thuigsinn nach urrainn do mhòran le iomagain shòisealta cuideachadh fhaighinn bho nàdar an t-eas-òrdugh, a 'fàilligeadh le leigheas fhaotainn faodaidh beatha a bhith a' ciallachadh gum bi cothroman air a chall. Thoir dhut fhèin an tiodhlac a bhith a 'feuchainn a h-uile rud as urrainn dhut mus gabh thu a-steach. Lorg solaraiche seirbheis agus cuir fios thugaibh ann an dòigh sam bith as urrainn dhut.
Is e Àrachas Sòisealta a tha a 'creidsinn Trait Pearsantachd
Tha eadar-mheasadh agus trioblaid nan rèiteachaidhean meadhanach cumanta, ach tha iomagain shòisealta a 'cur sìos air do bheachdan. Chan fheum thu a bhith a 'fuireach leis an t-eagal sòisealta a-nis nas motha na feumaidh tu falt orains a ghabhail an dèidh obair dhroch dhroch.
Gun a bhith mothachail air fèin-labhairt
Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh nach eil e gu diofar dè a chanas tu riut fhèin (an dàrna cuid nad cheann no àrd nuair nach eil daoine eile mun cuairt) oir chan eil duine ag èisteachd ach thu fhèin. Smaoinich a-rithist! Tha na faclan a chleachdas tu gus bruidhinn riut fhèin cumhachdach. Faodaidh tu fhèin a thrèanadh airson a bhith cho eagallach no nas iomagaineach dìreach tro do chuid fèin-labhairt. Na bi na neach-cuideachaidh ris an eas-òrdugh iomagain agad.
A 'Gun Leasaich Sgilean Sòisealta
Ma tha thu air falach fhèin airson bliadhnachan a-mach à eagal a thaobh conaltradh sòisealta, tha e coltach gun deach thu a-mach air leasachadh cuid de sgilean sòisealta riatanach.
Faodaidh seo a bhith gu sònraichte fìor dha deugairean a tha a 'leasachadh eas-òrdugh iomagain shòisealta. Chan eil e a-riamh ro fhadalach airson ionnsachadh. Dèan puing air a bhith a 'toirt dhut fèin-chomas sgilean sòisealta cruinn. Ach cuimhnich fhathast gun a bhith a 'gabhail cùram a bheil daoine mar thu fhèin no nach eil.
Tobar:
Lenze EJ, Wetherell JL. Sealladh fad-beatha de dhroch iomagain. Dialogan ann an Eun-eòlas Clionaigeach . 2011; 13 (4): 381-399.