Tha daoine le iomagain shòisealta buailteach a bhith a 'smaoineachadh cus, leigidh am faireachdainnean smachd air na smuaintean aca, agus a bhith duilich a bhith a' stiùireadh cuideam an-dràsta. Cleachd na molaidhean sin gus dèiligeadh nuair a tha an inntinn agad an nàmhaid as miosa.
Stad thairis air smaointean
Tha cus-smaoineachaidh, ris an canar cuideachd rumination, a 'toirt iomradh air na smuaintean ath-aithris a tha a' cumail a 'cluich nad do cheann, mar "Tha a h-uile duine a' smaoineachadh gu bheil mi nam peacach," no "Feumaidh daoine faicinn dè cho iomagainneach a tha mi." Cleachd na molaidhean gu h-ìosal gus cuideachadh le bhith a 'stiùireadh an seòrsa smaoineachaidh seo.
- Sgrìobh sìos e: Cumail iris airson sùil a chumail air cuin, càite, carson, agus ciamar a tha thu a 'dèanamh ruminate. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' sgrìobhadh sìos agus a 'cumail clàr de àm sam bith aig a bheil smuaintean àicheil no fèin-labhairt mu dheidhinn an latha an-diugh, an àm a dh'fhalbh no an àm ri teachd. A bheil thu nas miosa na h-oidhche? Cuidichidh cumail sùil ort gus pàtranan aithneachadh, is e seo a 'chiad cheum a thaobh smuaintean fhaighinn fo smachd.
- Coimhead airson luchd-brosnachaidh: Chan eil teagamh nach eil na smuaintean cugallach agad air an cur an cèill le ceistean san àrainneachd agad, co-dhiù a tha sin a 'ciallachadh smuaintean a dhèanamh a-steach do smuaintean draghail nuair a bhios do cheann a' bualadh air a 'chluasag no a' chiad rud sa mhadainn nuair a thòisicheas tu a 'smaoineachadh air do latha. An àite sin, feuch ri atharrachaidhean a dhèanamh suas ann an dòighean a tha a 'briseadh nan comainn sin. Mar eisimpleir, leugh leabhar tarraingeach ron leabaidh no ma tha thu airson a dhol suas cho luath sa thèid an t-eagal agad. Le bhith a 'dèanamh sin, cuidichidh e le bhith a' briseadh na h-obrach iomagain a tha thu air a leasachadh
- Leasaich cleachdaidhean ùra: Thoir armachd innealan air do shlatan-meòir gus an urrainn dhut tarraing air nuair a thòisicheas smuaintean sòisealta anabarrach. Dh'fhaodadh iad seo a bhith a 'gabhail a-steach a bhith a' dol airson cuairt, a 'coimhead air an taisbeanadh telebhisein as fheàrr leotha, a' cleachdadh meòrachadh, no a 'cleachdadh aromatherapy airson fois a ghabhail. Dèan na rudan sin gu cunbhalach thar ùine mìos, agus bidh iad a 'tighinn gu luath mar fhreagairtean ùra, nas fhallaine ri faireachdainnean de dhraghan sòisealta.
- Faic neach-dreuchd proifeasanta: Uaireannan tha geur-leanmhainn cho dona gu feum e cuideachadh bho neach-proifeiseanta a bhith fo smachd. Ma dh 'fheuch thu ri mòran de na ro-innleachdan a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd gun shoirbheachadh, is dòcha gu bheil feum agad air cuideachadh bho leasaiche no neach-comhairleachaidh airson rudan a chuir air dòigh agus planaichean gnìomh a thoirt gu buil aig bunait iomagain shòisealta. Dh'fhaodadh eadhon a bhith ann gum faodadh an cleachdadh de chungaidh-leigheis a bhith cuideachail le rùmannan nach eil a 'leasachadh le dòighean-obrach eile.
Mothachadh smachd
Bidh daoine aig a bheil iomagain shòisealta buailteach a bhith a 'faireachdainn fulang, a thuilleadh air beachdan smuaintean. Bidh faireachdainnean de dhraghan buailteach a bhith a 'biathadh orra fhèin, a' fàgail thu a 'faireachdainn eadhon nas iomagaineach. Gu h-ìosal tha cuid de mholaidhean airson na cuairtean sin de na faireachdainnean fo smachd fhaighinn.
- Comharraich na tha thu a 'faireachdainn: chan urrainn dhut an dòigh anns a bheil thu a' faireachdainn a rèiteachadh mura h-eil thu eòlach air na tha thu a 'faireachdainn! Smaoinich mun turas mu dheireadh a bha droch dhraghan agad ann an suidheachadh sòisealta no coileanaidh. Dè na brosnachaidhean a bha an làthair? Dè na faireachdainnean a bh 'agad? Ciamar a bha thu a 'faireachdainn mu na faireachdainnean sin? Mar eisimpleir, 's dòcha gun robh ionnsaigh air a bhith agad ceart mus do rinn thu taisbeanadh aig an obair, agus na faireachdainnean sin a tha a' faireachdainn gu bheil thu nas motha draghail agus neo-chomasach aig an obair agad. Na bi a 'breithneachadh nam faireachdainnean sin no tha thu cunnartach gan dèanamh nas miosa. An àite sin, leotha fhèin agus aire a thoirt dhaibh.
- Tàirnich thu fhèin: Uaireannan feumaidh tu socrachadh sìos. Anns na suidheachaidhean sin, is fheàrr an aire agad a thoirt air ais. Feuch ri gluasad a thoirt do rudan eile. Ma tha taisbeanadh obrach nas fhaide air adhart san latha ag ithe air falbh aig àm sam bith, feuch ri rudeigin a dhèanamh a tha feumach air com-pàirteachadh inntinneil, leithid a bhith a 'dol an sàs ann am pròiseact duilich - tha sin gu tur neo-cheangailte. Cuidichidh a 'chuimse agad air falbh bho bhith a' brosnachadh do fhaireachdainnean eagallach cuideachadh gus na faireachdainnean àicheil agad fo smachd.
- Dèan ath-mheas air an t-suidheachadh: Ma lorgas tu thu fhèin ann an suidheachadh nas dian anns a bheil ùine agad a bhith ag obair còmhla ri do smuaintean, feuch ris a 'ghiùlan ath-mheasadh. Tha an dòigh seo a 'gabhail a-steach smaoineachadh mu shuidheachaidhean ann an dòighean ùra a chuidicheas le bhith a' lùghdachadh na faireachdainnean dona. Mar eisimpleir, ma shiubhail thu tron taisbeanadh obrach agad, an àite a bhith a 'faireachdainn neo-chomasach, dh'fhaodadh tu meal-a-naidheachd a dhèanamh ort fhèin dìreach airson a bhith misneachail airson a dhèanamh a dh'aindeoin na h-eagal agad. Le bhith a 'dèanamh sin, cuidichidh e le bhith a' riaghladh do bhriathran àicheil.
- Stad agus slaodaich: Nuair a bhios mothachadh mòr ort mu iomagain shòisealta, na bi a 'toirt buaidh ort. An àite sin, feuch ri eacarsaichean socair a dhèanamh, sgrìobh e anns an iris agad (mar a tha air a mhìneachadh gu h-àrd), no cleachd meòrachadh. Le bhith a 'dol an sàs anns na gluasadan adhartach seo briseadh sìos a' chuairt eadar smuaintean iomagain agus faireachdainnean ciùin. Dìreach mar a bhith a 'leughadh leabhar dìreach ron leabaidh no a' leum suas leis a 'ghleoc eagalach, le bhith a' toirt seachad gnìomhan adhartach ùra gus dèiligeadh ann an dòighean nas fhallaine air seann adhbharan, gheibh thu air an rathad cheart gus faireachdainnean eagallach a stiùireadh.
De-Stress
Uaireannan feumaidh tu dìreach dòigh air stad a chur air astar luath nuair a lorgas tu thu fhèin ann an suidheachaidhean dùbhlanach sòisealta no coileanaidh. Gu h-ìosal tha molaidhean gus stad a chur air strì anns na slighean agad nuair a lorgas tu thu fhèin ann an èiginn.
- Dèan còmhradh: "Ach chan urrainn dhomh! Dè mu dheidhinn mo chùis shòisealta?" Dh'fhaodadh na seòrsaichean smuaintean seo a bhith a 'ruith tro do cheann mar a shaoileas tu mu bhith a' ruighinn a-mach gu caraid no ball teaghlaich gus dèiligeadh ris an strì agad. Na leig leis an seasamh sin nad dhòigh. Smaoinich air an neach a tha gad chuideachadh a 'faireachdainn an ìre as iomagain agus an dòigh conaltraidh as fhasa (smaoinich air teacsa, còmhradh no meadhanan sòisealta). Gu h-iomchaidh, bu chòir a bhith a 'smaoineachadh gu bheil an duine sin, an comas gàire a dhèanamh air duilgheadasan beatha, agus deagh dheagh cho-fhaireachdainn. Tagh cuideigin a bhios comasach air tuigsinn dè an strì a tha thu a 'dol troimhe - bhiodh co-bhall bho bhuidheann taic eagal shòisealta na roghainn math! Mura h-urrainn dhut neach sam bith a lorg an-dràsta, feuch ri cuir post-dealain dìreach gus na faireachdainnean agad a mhilleadh agus an teannas a tha thu a 'faireachdainn a lùghdachadh.
- Cleachd ro-innleachdan socair: Tha thu eòlach orra air anail domhainn domhainn, socrachadh fèithean adhartach, ìomhaighean treòraichte - ge bith dè a thaghas tu, dìreach dèan e! Mura h-eil thu a-riamh a 'feuchainn ro-innleachdan socair sam bith, is e seo an t-àm a-nis.
- Ceum air ais: chan fheum thu fòcas a chur air do chùis shòisealta! Thoir cead dhut ùine 20-mionaid a ghabhail a-mach gus sealladh fhaighinn air na tha thu a 'faireachdainn. Gabh cuairt, na sabaid ri do chuid faireachdainnean, ach gabhaidh iad riutha airson na tha iad ach chan eil iad a 'cuimseachadh orra. Innis dhut fhèin, "Tha, tha mi a 'faireachdainn eagallach, ach thèid e seachad." Le bhith a 'gabhail ùine a-mach dh'fhaodadh gun cuidich thu thu a' cur an aghaidh an t-suidheachaidh mar nach eil cho cunnartach.
- Fòcas a thoirt air na faireachdainnean a-muigh agad: Nuair a bhios iomagain shòisealta ga chumail, faodaidh tu fhèin a bhith ag amas air an taobh a-staigh. An àite sin, gluais am fòcas agad a-mach do na faireachdainnean agad. Èist ri ceòl, cuir a-steach fàileadh àlainn, no a 'blasad biadh math. Faodar tòcadh agus sealladh a ghabhail cuideachd le bhith a 'sgoltadh peata no a' gabhail a-steach obair ealain àlainn. Thoir do mhothachadh don latha an-diugh gus cuideachadh le bhith a 'cur an cèill thu fhèin bhon strì agad.
Stòran:
Saidhgeòlas an-diugh. Rannsachadh ceithir molaidhean bho chonaltradh gus lùghdachadh a thoirt air a 'chùis agus a' tighinn gu crìch. Chothrom air 31 Faoilleach 2015.
An Dr Pàdraig Keelan. Paralysis le anailis: Mar a chuireas tu stad air cnagadh cnagach gus do ghiùlan agus do bheatha a leasachadh. Chothrom air 31 Faoilleach 2015.
Huffpost Beatha Fallain. Mar a chumas tu smachd air do bhuaidhean. Chothrom air 31 Faoilleach 2015.
Saidhgeòlas an-diugh. A bheil thu airson rian a chumail air na h-inntinnean agad gu soirbheachail? Bi sùbailte. Chothrom air 31 Faoilleach 2015.
Will Meek. Mothachadh Pròiseas. Chothrom air 31 Faoilleach 2015.
Helpguide.org. Helpguide.org: Faochadh cuideam anns a 'mhionaid a chaidh a ruighinn air 31 Faoilleach 2015.
Saidhgeòlas an-diugh. 5 Beachdan tapaidh airson cuideam a lùghdachadh agus stad air iomagain a ruighinn air 31 Faoilleach 2015.
Comann Saidhgeòlas Ameireaganach. Còig molaidhean airson cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh stòiridh a chaidh a ruighinn air 31 Faoilleach 2015.