Tha faochadh strì saor-làithean air an t-slighe!
Dè a tha ag adhbharachadh uallach do shaor-làithean?
Fàilte gu àm nan saor-làithean - a 'gheamhradh sin de shaor-làithean, tabhartasan saor-thoileach, bliadhnachan saor-làithean, agus tachartasan a tha a' tòiseachadh dìreach an dèidh Oidhche Shamhna, a 'togail gu Taingealachd Taing agus a' leantainn air adhart a 'faighinn buaidh tro dheireadh na bliadhna.
Ged a tha an seusan seo gu bhith a 'toirt faireachdainnean de ghaol is deimhinn, tha e cuideachd a' cur cuideam air cuideam saor-làithean airson mòran.
Gu dearbh, a rèir poll a chaidh a dhèanamh air an làrach seo, bidh còrr air 80% de ar n-inntinn a 'lorg gu bheil an ràith saoraidh gu bhith' rudeigin 'no' glè 'cuideam - a bhith a' seòladh nan saor-làithean dìreach an sin le bhith ag iarraidh àrdachadh! Dè a th 'ann a tha sinn uile cho teth agus cho duilich?
A 'dèanamh cus
A h-uile rud ann am mearachdachadh, mar a tha an abairt a 'dol. Is e an duilgheadas leis an t-seusan saoraidh gu bheil sinn tric a 'faighinn eòlas air cus de rud math. Ged a tha cuideam fhèin riatanach airson ar beatha a chumail beò agus a dhìth (tha luchd-rannsachaidh a 'faicinn an seòrsa dearbhaidh seo " eustress "), tha cus cuideam air droch bhuaidh air ar slàinte , inntinn agus corporra. Is e cus de ghnìomhachdan, eadhon ged a tha iad spòrsail, a 'tighinn gu crìch ann an cus cuideam saor-làithean agus a' leigeil leinn a bhith a 'faireachdainn misneachail, seach a bhith air a choileanadh.
A 'biathadh, a' deoch agus a 'cosg cus
Bidh làn-chuibhreann de phàrtaidhean agus tiodhlacan a 'toirt mòran dhaoine ri ithe, òl agus a bhith soirbheachail - gu tric gu bhith nas fhaide.
Faodaidh an tubaist a bhith a 'cur seachad caitheamh, barran no deoch làidir beartach adhbhrachadh dha mòran dhaoine an duilgheadas maireannach a dh' fhaodadh dèiligeadh ri builean (fiachan, cuideam meadhanach , cuimhneachain air giùlan màireach) a dh 'fhaodas a bhith fada an dèidh don t-seusan a dhol seachad. Cuideachd, anns na h-amannan ionmhais nas duilghe seo, faodaidh tiodhlacan prìseil a bhith na uallach fhèin, agus tha e a 'toirt seachad traidisean gu bheil fiachan saor-làithean a' toirt seachad cus dhaoine gun teagamh, agus faodaidh an cuideam a thig leis mairsinn airson mìosan.
Cus cuspair
Is e àm a th 'anns na saor-làithean nuair a tha teaghlaichean leudaichte buailteach a chruinneachadh. Ged a dh'fhaodas seo a bhith na nì iongantach, faodaidh eadhon na teaghlaichean as dlùithe a bhith a 'toirt thairis air oidhirp a dhèanamh còmhla, agus ga dhèanamh duilich do bhuill teaghlaich cothromachadh fallain a chumail eadar ceangal agus àm na aonar. Tha 'dreuchdan' aig mòran theaghlaichean cuideachd gu bheil gach ball a 'tuiteam a-steach gu bheil barrachd a dhìth orra cò ris a bhiodh daoine fa leth an àite a bhith an-diugh, agus uaireannan a bheir barrachd eagal na gràdh do na cruinneachaidhean sin.
Co-dhiù gu leòr
Dhaibhsan aig nach eil na ceistean teaghlaich sin, faodaidh aonran a bhith cho mòr de dhuilgheadas. Seach gu bheil an saoghal coltach ri bhith a 'cruinneachadh còmhla ri teaghlach, faodaidh an fheadhainn a tha an urra ri barrachd dhaoine a bhith a' faireachdainn fulangach agus a-mhàin.
Neo-rian tuiteamach ràitheil (SAD)
Is e duilgheadas nach eil aithnichte gu tric a thig leis an t-seusan shaor-làithean mar thoradh air na ràithean a tha ag atharrachadh bho tuiteam gu geamhradh. Mar a tha solas an latha a 'lùghdachadh agus tha an t-sìde ag adhbhrachadh gu bheil mòran againn a' caitheamh barrachd ùine a-staigh, tha buaidh aig mòran dhaoine le ìre de dhroch-inntinn ris an canar eas-òrdugh buaidhail ràitheil . Tha e na staid shìmplidh ach fìor dha-rìribh a dh'fhaodas tilgeil a dhèanamh air feadh an t-seusain gu lèir agus a bhith na adhbhar stòiridh agus mì-thoilichte rè ùine a tha dùil aig daoine a bhith a 'faireachdainn dìreach mu choinneamh.
A 'lùghdachadh an stòiridh saor-làithean
Is e an rud math mu thrioblaid saor-làithean gu bheil e sùbailte. Eu-coltach ri mòran sheòrsachan eile de dhuilgheadas àicheil a choinnicheas sinn ann am beatha, tha fios againn cuin a bhios strì saor-làithean a 'tòiseachadh agus a' tighinn gu crìch, agus is urrainn dhuinn planaichean a dhèanamh gus an ìre de stress a tha sinn a 'faighinn agus an droch bhuaidh a th' againn air a lùghdachadh.
Seo cuid de mholaidhean as urrainn dhut feuchainn ri cuideam saor-làithean a lùghdachadh mus tòisich e gus am bi e fhathast aig ìre adhartach, seach a bhith uamhasach àrd:
Suidhich do Phrìomhachasan
Mus cuir thu cus ghnìomhan ort, tha e cudromach co-dhùnadh dè na traidiseanan a tha a 'tairgse a' bhuaidh as adhartaiche agus a 'cur às do ghnìomhachdan iom-fhillte.
Mar eisimpleir, ma bhios tu a 'cur bacadh air bèicearachd, caroling, bùithtean, cairtean, càirdean tadhail agus gnìomhan eile a dh'fhàgas tu a-mach às an Fhaoilleach, mar as trice, is dòcha gum bi thu airson na prìomh amasan agad a sgrùdadh , a' taghadh cuid de na gnìomhan as fheàrr leat agus gu bheil iad a 'còrdadh riutha , fhad 's a' sgapadh a 'chòrr.
Thoir leum-a-mach
Mura h-urrainn dhut smaoineachadh air a bhith a 'cur chairtean air falbh, a' fuine, a 'faicinn dhaoine, agus a' dèanamh a h - uile rud a bhios gad ghiùlan mar as trice, is dòcha gum bi thu nas fheàrr a 'gabhail a-steach a h-uile gnìomh sin anns a' chlàr agad ach air sgèile nas lugha S an Iar-
Cuir cairtean air falbh , mar eisimpleir, ach a-mhàin don fheadhainn leis a bheil thu a 'cumail conaltradh cunbhalach. No, na cuir a-steach nota pearsanta no litir anns gach aon.
Lorg dòigh gus sìmplidh a dhèanamh. Tha an aon rud a 'dol airson a' bhèicearachd - an tèid fear sam bith a bhrosnachadh ma cheannaicheas tu bathar a tha air a bhiacadh bhon àite-fuine an àite sin? Ma lorgas tu dòighean air na h-oidhirpean a tha cudromach dhut fhèin agus do theaghlach a ghearradh sìos, faodaidh tu mòran a mhealtainn riutha.
Leugh tuilleadh air mar a dh'aithnicheas tu agus gun dèanar lùghdachadh air saor-làithean saor-làithean.
Be Smart Le Teachdaireachd Làithean-saora
Rè na saor-làithean, is dòcha gum bi sinn airson coimhead agus faireachdainn math (gu h-àraidh ma tha sinn a 'tighinn timcheall dhaoine nach eil sinn a' faicinn gu tric - tha fios againn gur ann mar seo a thèid cuimhne a chumail oirnn), ach tha uiread de bhuaireadh ann de bhiadh brèagha agus de mhòran dubhach, agus briseadh bho na cleachdaidhean àbhaisteach againn - a thuilleadh air a bhith a 'cur cuideam tòcail - faodaidh iad uile a bhith a' cur suas ri bhith a 'toirt thairis air ithe tòcail, agus riochdan eile de bhiadh mì-fhallain. Am-bliadhna, bidh plana air thoiseach oirnn le bhith mothachail air na cnapan-starra agad, dèan na rudan as urrainn dhut gus biadh fallain a chumail ri làimh airson gach biadh, a bhith mothachail air do chleachdadh, agus a bhith a 'cleachdadh ithe inntinneach.
Bheir an goireas gu h-ìosal fiosrachadh nas mionaidiche air mar a nì thu na nithean sin gu soirbheachail agus tuilleadh.
Leugh tuilleadh air ro-innleachdan ithe saor-làithean fallain.
Atharraich do shùileachadh airson a chèile
Le teaghlach agus caraidean, tha e cudromach a bhith mothachail air na cuingealachaidhean agad. Smaoinich air na bliadhnaichean a chaidh seachad agus feuch ri faighinn a-mach dè cho math 'sa tha thu fhèin agus do theaghlach a' gabhail mus tòisich thu a 'faireachdainn duilich.
An urrainn dhut an àireamh de phàrtaidhean a bhios thu a 'frithealadh no a' tilgeil no an ùine a chaitheas tu aig gach neach a chuingealachadh? An urrainn dhut an ùine agad a chuingealachadh leis an teaghlach gu raon-ama nas lugha a bhios fhathast a 'faireachdainn sònraichte agus toilichte, gun a bhith a' draibheadh?
Cuideachd, nuair a bhios tu a ' dèiligeadh ri càirdean duilich , tha e ceart gu leòr cuingealachaidhean a shuidheachadh air na tha thu agus nach eil deònach a dhèanamh, a' gabhail a-steach a bhith a 'tadhal air na turasan agad no gan cuingealachadh a h-uile bliadhna eile.
Leugh tuilleadh mu bhith a 'lùghdachadh còmhstri teaghlaich rè na saor-làithean.
Dhaibhsan a tha eòlach air aonaranachd rè na saor-làithean , beachdaich air cuireadh a thoirt do bhuidheann caraidean dhan dachaigh agad. Ma tha cha mhòr a h-uile duine aig a bheil fios agad le teaghlach rè na saor-làithean, is dòcha gum bi thu a 'beachdachadh air obair shaor-thoileach gus an fheadhainn nach eil cho fortanach na thu fhèin a chuideachadh. Bidh mòran dhaoine ag aithris gu bheil na h-eòlasan sin gu math coileanta, agus bidh do chuimseachadh air na tha agadse seach na tha dhìth ort.
Leugh tuilleadh air mar a dhèiligeas tu ri aonaranachd saor-làithean.
Cuir sìos clàr-ama
Ma chuireas tu do phlanaichean air pàipear, faodaidh tu sealltainn dhut, ann an dubh agus geal, dè cho reusanta a tha iad. Ma lorgas tu clàr-dealbhaidh ùine agus na h-uairean a lìonadh leis na gnìomhan clàraichte agad, a bhith reusanta agus a 'gabhail a-steach ùine dràibhidh agus ùine sìos, bidh e comasach dhut faicinn a bheil thu a' feuchainn ri lìonadh a-steach cus. Tòisich leis na prìomhachasan as àirde agad, agus mar sin bidh e comasach dhut cur às do na gnìomhan nach eil cho cudromach.
Dèan cinnteach gum bi thu a 'clàradh ann an cuid de thìde airson coiseachd ann an nàdar a dhèanamh gach latha ma ghabhas e dèanamh, oir faodaidh eacarsaich agus nochdas solas an latha lùghdachadh gu mòr no eadhon cuir às do chomharraidhean SAD . (Ma tha gnàth-shìde no factaran eile a 'toirmisg air seo, feuch ri lorg ùine gus suidhe sìos le uinneag agus coimhead a-mach; faodaidh grunn mhionaidean de nochdas solas nàdarra, eadhon tro phìos uinneig, cuideachadh).
Leugh tuilleadh air mar a chuireas tu prìomhachasan air dòigh nuair a tha thu gu math trang.
Breathe!
Tha seo mar fhuaim gun chlaonadh, ach uaireannan tha sinn a 'dìochuimhneachadh a bhith a' toirt anail domhainn agus a 'toirt dhuinn an ogsaidean a tha a dhìth oirnn. Tha e math ma bheir thu deich mionaidean leat fhèin a bhith a 'dèanamh meòrachadh anail , ach is urrainn dha dìreach a bhith a' stad gus beagan anail a ghlanadh, lùghdachadh a dhèanamh air an ìre de dhuilgheadas àicheil ann an cùis mhionaidean cuideachd.
Ma tha thu a 'faicinn gu bheil thu a' dèanamh anail air ais ann an cunnart agus a 'toirt anail air cuideam, gheibh thu na buaidhean adhartach a bhios aig an eacarsaich seo eadhon nas soilleire.
Leugh air adhart airson barrachd ro-innleachdan faochadh stampa 5-mionaid.
Tobar: Comann Saidheansan Ameireagaidh, Stiùireadh Diagnostic agus Staitisteil de Dhroch-inntinn. 4mh deas. Washington, DC: Comann American Psychiatric , 1994.