Tha strì a 'tighinn bho iomadh raon beatha, agus tha faochadh cuideam a' tighinn ann an iomadh dòigh. Ged a tha cuid de dhaoine ag iarraidh a bhith a 'cleachdadh aon inneal as fheàrr leotha airson cuideam a chur air cuideam, tha mòran eòlaichean a' faireachdainn gur e an dòigh as èifeachdaiche a thaobh faochadh cuideam a bhith a 'toirt ionnsaigh air strì bho dhiofar dhreuchdan, a' cleachdadh 'plana ionnsaigh' san fharsaingeachd airson faochadh cuideam.
Is e a 'chiad cheum cudromach anns a' phlana faochadh cuideam seo ro-innleachdan sgudail luath no dhà a dh 'fhaodadh a chuideachadh le bhith a' socrachadh do fhiseòlas neo a 'cur cuideam air do inntinn, gus casg a chur air freagairt cuideam a ' chuirp gus an urrainn dhut smaoineachadh gu soilleir agus na droch bhuaidh a sheachnadh de dhuilgheadas leantainneach .
Is e na leanas cuid de ro-innleachdan cuideam luath agus èifeachdach a dh'fhaodas cuideachadh le bhith a 'dèanamh sin dìreach: bu chòir do na gnìomhan faochadh cuideam seo, aon uair a chaidh a chlàradh, leigeil leotha stad a chur air taobh a-staigh 5 mionaidean gus an urrainn dhut gluasad air adhart gu na h-ath cheuman anns an stress agad ro-innleachd faochadh no an aghaidh an luchd-cuideachaidh a tha ri làimh.
Seo grunn ro-innleachdan airson feuchainn:
Eacarsaichean Breathnaidh
Is e anamachadh faireachdainn duilich aon de na dòighean as fheàrr a tha a 'còrdadh sìos gu luath airson deagh adhbhar: faodaidh eacarsaich anail a dhèanamh le neach sam bith, aig àm sam bith, le trèanadh beag, agus gun chosgais sam bith! Faodar eacarsaichean anailachaidh a chur còmhla ri dòighean eile airson cuideam a chur air cuideam (leithid ìomhaighean treòraichte no beachd-smuaintean) airson sochairean a bharrachd agus a bhith furasta an cleachdadh. Ionnsaich tuilleadh mu eacarsaichean analach agus ionnsaich teannas luath air cuideam anailachaidh .
PMR
Tha Fàg Adhartach Fàsach , no PMR, na dhòigh-obrach is urrainn dhut ionnsachadh, le cleachdadh, a 'toirt cothrom dhut a h-uile fèithean anns a' bhodhaig agad a leigeil ma sgaoil gu luath, agus mar sin a ' leigeil teannachadh bho strì.
Coltach ris gach aon de na dòighean a tha air an ainmeachadh san artaigil seo, tha PMR gad chuideachadh gus freagairt cuideam a chuir air do chuideam gu luath. Faodar a dhèanamh cuideachd aig àm no àite sam bith, aon uair is gu bheil thu air an dòigh ionnsachadh agus a chleachdadh. (Tha e gu h-àraid feumail nuair a tha thu a 'feuchainn ri cadal .) Ionnsaich tuilleadh mu mar a chleachdas tu PMR .
Mion-bheothachadh
Tha am miann a 'faighinn inbhe mar phrìomh uallach a thaobh stiùireadh cuideam oir tha e a' toirt uiread de shochairean iongantach, a 'gabhail a-steach neartachadh an aghaidh an luchd-cuideachaidh san àm ri teachd (às dèidh cleachdaidhean cunbhalach)! Bidh mòran dhaoine a 'faireachdainn bho bhith ag ionnsachadh meòrachadh seach gu bheil iad a' smaoineachadh nach eil an comas aca an dòigh-obrach ionnsachadh no an ùine gu bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach. Gu dearbh, faodaidh smaoineamh a bhith gu math sìmplidh airson ionnsachadh, agus faodaidh eadhon 5 mionaidean de mheòrachadh diofar a dhèanamh. Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan a th 'aig meòrachadh , agus mar a chleachdas tu beachd-smuain 5-mionaid .
Aromatherapy
Cho fad 'sa bhios e furasta a chleachdadh, tha aromatherapy mu dheidhinn cho furasta' sa thig iad! Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod seòrsachan àraidh de chlaidheamh-leigheas a bhith èifeachdach airson faochadh a dhèanamh air cuideam , agus nuair a bhios tu a' dol air adhart, tha e duilich faochadh a dhèanamh - chan fheum thu rud sam bith a dhèanamh ach a dhol seachad air na tachartasan àbhaisteach agad mar a bhiodh tu mar as trice! (Is urrainn do dhòighean co-cheangailte ri faochadh strì a bharrachd a thoirt seachad, ach chan eil e riatanach.) Ionnsaich tuilleadh mun rannsachadh air aromatherapy agus dòighean a lorg gus a bhith a 'cleachdadh aromatherapy airson faochadh cuideam .
Briseadh luath de dh 'eacarsaich
Tha e na dheagh dhòigh airson cuideam a chuir air cuideam air sgàth 's gu bheil e sgoinneil don bhodhaig agad agus bheir e buannachdan corporra a bharrachd air an fheadhainn a fhuair eòlas air sgàth freagairt cuideam air ais.
Faodaidh eacarsaich a bhith a 'toirt aimhreit, geamaichean agus toradh airson aimhreit. Gu mì-fhortanach, chan eil e daonnan practaigeach mar neach- inntinn strì 'luath', oir chan eil làn bhuannachdan an eacarsaich air a choileanadh gus am bi eacarsaich seasmhach, agus faodaidh sin fàgail a thoirt dhut; mar sin, chan fhaod thu a chleachdadh ann an clas no aig an oifis, no cuin a bhios tu a 'coinneachadh ri luchd-dèiligidh agus fo uallach. Ach, ann an suidheachaidhean far am faod e obair, dh'fhaodadh eadhon sreap eacarsaich luath (mar ruith gu luath suas grunn thursan de staidhrichean, no grunn sheataichean de bhualaidhean) a bhith feumail airson faochadh cuideam. (Dèan cinnteach daonnan leis an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, gu dearbh). Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan a tha an lùib eacarsaich agus mar a chleachdas e eacarsaich airson cuideam a chur air cuideam.
Dèan gàire math
Faodaidh cumail suas mothachadh èibhinn cuideam a lùghdachadh ann an grunn dhòighean . An toiseach, tha buannachdan sònraichte ann a gheibh thu bho ghàireachdaich a dh'fhaodas do chuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam agus fiù a bhith nas fhallaine nur beatha. Cuideachd, bidh gàire a 'ceangal dhaoine, agus tha taic shòisealta math airson faochadh cuideam. Barrachd, tha e doirbh fuireach cuideam nuair a tha thu a 'gàireachdainn. Agus a 'cumail mothachadh air èibhinn tha sinn a' cur nar cuimhne nach dòcha nach bi ar cuideam cho mòr agus a tha coltas, agus 's dòcha gu bheil fuasglaidhean ann cuideachd. Air na h-adhbharan seo, faodaidh gàire ann an aghaidh cuideam do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr ann an cùis mionaidean. Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan a tha ann an gàireachdainn agus mar a chumas iad mothachadh air èibhinn an aghaidh an cuideam.