Ma tha thu a 'coimhead airson cuideam nas lugha agus barrachd sìth nur bheatha, chan eil thu nad aonar; tha mòran, mòran dhaoine a 'faireachdainn eagalach agus a' smaoineachadh mar a chuireas iad cuideam air cuideam. Is e an rud as cudromaiche do phlana stiùireadh stoirme soirbheachail gu bheil grunn dhòighean ann a chuidicheas tu gus cuideam a chumail air mòran ìrean. Faodaidh na molaidhean a leanas sealltainn dhut mar a chuireas cuideam air cuideam ann an grunn dhòighean eadar-dhealaichte; Rannsaich aon seòrsa de dh ' fhaodadh cuideam a chuir air, cuir e gu feum nur do bheatha, agus gluais air adhart gu fear eile, no cleachd measgachadh de dhòighean-obrach a tha a' tòiseachadh an-diugh.
Ge bith dè a thaghas tu, chan urrainn dhut a dhol ceàrr an seo. Leigamaid tòiseachadh!
Cuir an corp agad ri chèile
Nuair a bhios tu a 'faighinn cuideam air cunnart no do chunnart do shlàinte, tha do bhodhaig air a dhealbh gus a bhith a' tighinn gu gnìomhach leis a ' fhreagairt air cuideam , a tha a' toirt a-steach grunn atharrachaidhean fiosaigeach anns a 'bhodhaig agad a dh'fhaodas do dheasachadh gus a bhith a' sabaid no a 'ruith. Is e an duilgheadas a th 'ann gu bheil mòran dhaoine a' faighinn cuideam air cuideam fad an latha, agus chan eil na cuirp aca a-riamh a 'faighinn air ais gu staid gun stad, suidheachadh ris an canar stampa leantainneach . Ionnsaich ri fois a thoirt don stàit ro-stàit agad, agus sàbhail thu fhèin. Ciamar a chuireas cuideam air cuideam? Feuch dòighean-obrach mar eacarsaichean analach agus daoine eile a tha a 'cur cuideam air cuideam luath , agus a' faireachdainn nas fheàrr gu luath!
Atharraich do smaoineachadh
Is e aon amas air mar a chuireas tu cuideam air cuideam a bhith a 'stad do fhreagairt air cuideam mus tòisich e. Faodar seo a dhèanamh a chionn 's gu bheileas a' toirt freagairt air cuideam nuair a tha thu a 'toirt aghaidh air cunnart fìor no a tha a' faicinn - is e beachd a th 'ann air cunnart a tha a' cur cuideam ort, chan e an suidheachadh fìor a tha thu a 'toirt.
Mas urrainn dhut atharrachadh mar a tha thu a 'smaoineachadh mu na tha thu a' smaoineachadh, is urrainn dhut gu tric a bhith a 'seachnadh eòlas air cuideam gu tur. Le bhith a 'cur air dòigh stoidhle mhìneachail dòchasach, a' cleachdadh dhòighean ath-shuidheachaidh , a 'lùghdachadh sgudal inntinn, agus a bhith a' coimhead air na duilgheadasan agad mar dhùbhlan, is urrainn do chuideachadh le bhith a 'coileanadh seo.
Briseadh sìos luchd-cuideachaidh far am faod thu
Is e dòigh eile air stad a chuir air cuideam mus toir e buaidh ort gus cur às do shuidheachaidhean nur beatha a tha a 'faireachdainn duilich dhut.
Tha sin a 'ciallachadh a bhith a' gearradh dàimhean puinnseanach ma bhios daoine duilich a 'draibheadh thu fhèin gu cunbhalach. Is dòcha gum bi thu airson fòcas a chur air casg a chur air cunnart ma gheibh thu fhèin a 'call rudan gu math no a' faireachdainn gu bheil cuideam air do dhachaigh. A 'cruthachadh plana stiùiridh ùine ma tha thu ro thrang , ag ionnsachadh gus duilgheadas obrach a stiùireadh ma tha thu a' strì le bhith a 'losgadh , no a' dèiligeadh ri cuideam eile ann an dòigh-beatha, faodaidh gach neach pàigheadh mòr a thoirt a-steach a bhith a 'leigeil cuideam.
Gabhaibh a-steach Cleachdaidhean a tha a 'cur cuideam air cuideam
Faodaidh cleachdaidhean sònraichte do chuideachadh le cuideam a leigeil ma chuireas tu iad gu cunbhalach de do bheatha. Faodaidh meòrachadh, mar eisimpleir, do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn cho cuideachail fhad' sa tha thu ga chleachdadh, ach faodaidh beachd-smuain cunbhalach do chuideachadh a bhith cho reagasach a thaobh cuideam a th 'agad nuair nach eil thu a' smaoineachadh. Tha an aon rud fìor le eacarsaich. Faodaidh gabhail ri cleachdadh cunbhalach gus cuideachadh le cuideam a thoirt air sochairean buannachdan fhaighinn sa gheàrr-ùine a thuilleadh air an ùine fhada.
Faigh taic leantainneach
Faodaidh e a bhith dùbhlanach a bhith a 'leigeil cuideam air cuideam, agus faodaidh e tòrr nas fhasa atharraichean riatanach a dhèanamh ma chuireas tu taic ris. Faodaidh seo a bhith a 'ciallachadh leigeil le do charaidean a bhith eòlach air dè a tha thu a' dèanamh gus am faigh iad toileachas ort (agus a bhith gad ghiùlan gu h-onarach), a bhith a 'dol a-steach do chlasaichean ( yoga , meòrachadh agus clasaichean eacarsaich uile), a' fastadh coidse beatha (tha mòran againn a 'speisealachadh ann an stiùireadh cuideam), no eadhon a bhith a 'faicinn neach-leigheis no a' bruidhinn ris an dotair agad ma tha feum agad air ìre eile de thaic.
Stiùireadh
- Lorg measgachadh de ro-innleachdan a tha ag obair gu math dhut, agus gan cur gu feum.
- Ma tha thu a 'feuchainn rudeigin ùr nach eil ag obair dhut, feuch ri lorg inntinn eile den aon sheòrsa - dòigh-beatha eile atharrachadh, mar eisimpleir, no atharrachadh eile air do smaoineachadh - faodaidh sin obrachadh nas fheàrr dhut.
Stòran:
Feumail, Kathleen. (Samhain 2006). Ceanglaichean eadar fallaineachd chorporra agus reactivity cardiovascular agus ath-bheothachadh gu duilgheadasan saidhgeòlasach: meta-anailis. Slàinte Slàinte , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, Iain. (Cèitean 2008). Buaidh chruaidh air eacarsaich qigong air mood agus iomagain. Journal International of Stress Management , 15 (2), 199-207.