Gabhail ri dòigh-beatha fallain le dòighean ùra
Tha ionnsachadh mu bhith a 'riaghladh do stress a' toirt a-steach iomadh ceum. Am measg an fheadhainn sin tha e a 'gabhail ri cleachdaidhean fallain a tha air an dealbh gus na h-ìrean cuideam a lùghdachadh. Bidh am biadh a dh 'itheas tu, an eacarsaich a gheibh thu agus na cleachdaidhean cadail agad a' toirt buaidh mhòr air a bhith a 'cumail smachd air an uallach.
Is urrainn beatha beò le cuideam ìseal a chuideachadh ann an taobhan eile de do shlàinte. Faodaidh e bhith gad dhèanamh nas fheàrr gu corporra agus eadhon gun cuidich e thu slànachadh bho leòntan.
Tha na buannachdan slàinte inntinn cudromach oir faodaidh tu ionnsachadh mar a bhith tu socair agus dèiligeadh ri dùbhlain ann an dòighean fallain.
Chan e droch rud a th 'ann a bhith a' feuchainn ri beatha nas fhallaine agus nas duilghe a stiùireadh. Ged a dh'fhaodadh a bhith dùbhlanach cuid de na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh, sa chiad dol a-mach, bidh thu nas toilichte agus nas fhallaine san deireadh. Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh, bidh na cleachdaidhean sin a-nis dìreach mar sin: cleachdaidhean!
A 'Gleidheil Àrainnean Fallain: Aon Cheum ann am Plana Geama Làimhseachadh Strus Soladach
Is e do chomas a bhith a 'cumail suas cleachdaidhean fallain a tha a' leantainn gu ìre nas ìsle de do stress ann am beatha dìreach aon cheum ann am plana geama stiùireadh cuideam nas motha. Ma tha thu a 'fulang le cuideam tric, tha e nas fheàrr sùil nas doimhne a thoirt air gach ìre gus an urrainn dhut do stress a riaghladh gu h-èifeachdach.
- Ceum 1: Tuig cuideam air na nithean bunaiteach a tha dhìth ort
- Ceum 2: Dèan measadh air an t-suidheachadh agad
- Ceum 3: Stad Tension Right Now
- Ceum 4: Leig cuideam air stoidhle-beatha
- Ceum 5: Cumail Àrainnean Fallain (tha thu an seo!)
Aon uair 's gu bheil thu ag ionnsachadh mu dheidhinn cuideam, dèan measadh air an t-suidheachadh agad, leig an teannachadh làithreach a lughdachadh agus atharrachaidhean a dhèanamh air dòigh-beatha, is e ceum deireannach agus cudromach ann am plana geama stiùireadh cuideam a bhith a' cumail suas cleachdaidhean fallain . Cumaidh na cleachdaidhean sin do ìrean cuideam ìosal agus bheir e cothrom dhut dèiligeadh ri cuideam sam bith a thig a-steach do bheatha.
Tha an ceum seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil stiùireadh cuideam na phàirt de do dhòigh-beatha fallain san fharsaingeachd agus chan e dìreach gnìomh a chuidicheas tu a' làimhseachadh ìrean a tha gu math àrd àrd nuair a bhios iad a 'fàs cus.
5 Cleachdaidhean fallain airson a bhith a 'cur cuideam air a' bhochdainn
Is e amas na ceum seo cuideam a lùghdachadh anns a 'bheatha làitheil agad agus dòighean cleachdaidh a chuir thu air dòigh gus an cuideam sin a chumail fo smachd. Is iad na leanas cleachdaidhean fallain a dh'fhaodas do dhòigh-beatha a leasachadh:
- Ro-innleachdan fèin-chùraim: Gu math tric, gu h-àraid nuair a tha e trang, tha sinn a 'dìochuimhneachadh a bhith a' coimhead gu cùramach leinn fhìn agus ar buidhnean. Gu mì-fhortanach, faodaidh an seòrsa dearmad seo ìrean cuideam a dhèanamh nas doimhne agus, mu dheireadh, a 'leantainn gu duilgheadasan slàinte. Is e aon de na ceumannan as fheàrr as urrainn dhut a ghabhail gus do ìrean cuideam a lùghdachadh gus faighinn a-steach don chleachdadh agad a bhith a 'gabhail cùram dhut fhèin. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn cadal gu leòr, ag ithe biadh fallain, agus a 'cuimseachadh air do bheathachadh fhèin a thuilleadh air a h-uile duine eile.
- A 'Gleidheil Biadh Fallain:' S dòcha nach eil thu mothachail air na dòighean anns am faod beathachadh bochd buaidh a thoirt ort , ach tha mòran ann, agus chan eil iad math! Faodaidh mathas math a bhith a 'dèanamh iongnadh airson do shlàinte thòcail agus a bu chòir a bhith na chleachdadh dhut. Bidh thu nas fheàrr, fuirich nas fhallaine, le barrachd foighidinn gus cuideam a làimhseachadh agus barrachd stamina gus rudan a dhèanamh. Gu dearbh tha luach an oidhirp!
- 6 Dòighean mòra airson do latha a thòiseachadh: na tha thu a 'dèanamh sa mhadainn a' suidheachadh an àrd-ùrlar airson an latha air fad agad. Is dòcha nach bi thu mothachail gu bheil cuid de na rudan a nì thu - no nach dèan! -can a bhith ag adhbhrachadh cuideam neo-riatanach dhut, agus a-nis an t-àm airson faighinn a-mach dè a th 'annta! Faodaidh na cleachdaidhean madainn fallain seo a chuir air dòigh airson latha sgoinneil agus dòigh-beatha fhallain a tha a 'toirt a-steach cus cuideam.
- 10 Dòighean mòra gus crìoch a chuir air an latha: tha caitheamh na ghoireas fìor chudromach agus gun luach. Faodaidh cuideam buaidh a thoirt air do chall ann an iomadh dòigh, mar a bhith a 'cumail do inntinn thar gnìomhach no do hormonailean cuideam àrd gu leòr gus cur bacadh air pròiseasan cadail. Faodaidh na cleachdaidhean fallain oidhche seo a bhith a 'lùghdachadh na buaidhean a th' aig cuideam ort gus do chuideachadh gus oidhche nas fheàrr fhaighinn de chadal. Tha iad furasta agus faodaidh iad a bhith air an toirt a-steach do do dhòigh-beatha a 'tòiseachadh a-nochd.
- Faigh eacarsaich riaghailteach airson faochadh do bhriathran: chan urrainnear cuideam a chur air cho cudromach 'sa tha eacarsaich airson faochadh cuideam. Faodaidh dòigh-beatha fhallain a bhios a 'gabhail a-steach eacarsaich cunbhalach do chuideachadh le bhith a' làimhseachadh cuideam làitheil, a 'toirt dhut inneal gus teannachadh a leigeil ma sgaoil, a dh'fhaodadh a bhith na ionad sòisealta, lùghdaich ìrean cuibhreachaidh agus àrdachadh ìrean endorphin, agus barrachd.