Faodaidh cuideam droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte
Eadar obair, teaghlaichean agus dleastanasan eile, tha cuideam mar phàirt chumanta den bheatha. Ach ged is e rudeigin a bhios sinn uile a 'dèiligeadh bho àm gu àm, faodaidh cuideam droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte. Faodaidh iomagain agus obair-thairis adhbhrachadh gu cleachdaidhean dòigh-beatha mì-fhallain, a tha ag adhbhrachadh barrachd cuideam, a 'leantainn gu cuairt fìor chrontach. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'coimhead ri ceann-latha teann aig an obair, is dòcha gu bheil thu a' dèanamh droch roghainnean mu na tha ri ithe, a 'cur earbsa air siùcair agus caffeine dhut tron latha.
Gu mì-fhortanach, faodaidh na roghainnean bìdh barrachd cuideam a chruthachadh san fhad-ùine, cho math ri duilgheadasan eile. Gu h-ìosal tha liosta de dhroch chleachdaidhean cumanta a bhios daoine uaireannan a 'gabhail a-steach nuair a tha iad fo eagal agus dragh:
Cleachdaidhean a tha a 'toirt buaidh air duilgheadas
- Deoch cus cofaidh: Nuair a losgadh an coinnle aig gach ceann, is dòcha gum bi thu fhèin ag òl grunnan cupan cofaidh tron latha gus do chumail fhèin a 'dol.
- A 'biathadh The Food Wright: Mar thoradh air meudachadh ìrean leudaichte de cortisol , an hormone strì, chuir e cuideam air daoine a tha a' bualadh air biadh àrd ann an geir, siùcar agus salann. Bidh mòran a 'tionndadh gu sgiobannan buntàta, reòiteag no biadh sgudail eile an dèidh latha garbh.
- A 'Sgoltadh Bhiadh: Nuair a bhios tu a' giùlan dusan rud aig an aon àm, bidh ithe biadh fallain gu tric a 'tuiteam sìos ann am prìomhachasan. Dh'fhaodadh tu fhèin a bhith a 'leigeil seachad bracaist oir tha thu a' ruith fadalach no nach eil ag ithe lòn seach gu bheil cus cus agad air an liosta gu bheil thu airson dèanamh.
- Munching Mindless: Air an làimh eile, tha cuideam cuideachd gar dèanamh gu bhith a 'faireachdainn tòcail, far am bi sinn ag ithe, a dh'aindeoin nach eil acras ach ag ithe seach gu bheil e a' faireachdainn a bhith cofhurtail.
- A 'Fuasgladh Uisge: Le beatha thrang, tha e furasta dìochuimhneachadh deoch an uisge agad, Gu dearbh, chan eil cuid mhath de dh'Ameireaganaich a' òl uisge, agus uisge a-mhàin bho soda no cofaidh.
- Biadh Fast: Bidh daoine a ' ithe na làithean sin aig an taigh nas lugha na na ginealaichean seachad, oir tha e nas fhasa dìreach dràibheadh tro àite bìdh luath no a dhol gu taigh-bidhe na bhith a' dol dhachaigh agus a 'còcaireachd rudeigin. Gu mì-fhortanach, tha seo a 'faighinn cosgail agus tha e gu math mì-fhallain .
- Crash Diets: A chionn gu bheil cuideam air cuideam bho chuideam , bidh cuid de dhaoine a 'ithe nas lugha de bhiadh na tha iad a dhìth, no feuch ri deoch fad cunnartach gus an cus cuideam a chall. Is e diathan nach eil cothromach le measan agus glasraich, pròtain agus carbohydrates fallain gu tric a bhith dona airson do shlàinte san fhad-ùine, eadhon ma tha iad a 'coimhead gu math tarraingeach.
Buaidh nan droch chleachdaidhean air do shlàinte
- Mì-chothromachadh Siùcair Fala: Nuair nach ithe thu biadh gu leòr no nach ithe thu biadh le beathachadh riatanach, faodaidh tu eòlas fhaighinn air atharrachadh siùcar fola. Faodaidh na h-atharrachaidhean sin a bhith a 'leantainn gu sgiobannan mood, sgìth, droch thionndadh agus droch bhuaidh eile san ùine ghoirid, agus duilgheadasan slàinte nas motha leithid hyperglycemia san fhad-ùine.
- Taobh-taobh Caffein: Faodaidh cus caffeine adhbhrachadh gu droch thrioblaid, ìrean nas ìsle de chinneasachd, dragh-cadail agus ìrean àrda de chnàmh-sìde san fhuil, a bharrachd air droch bhuaidh eile.
- Toraidhean Slàinte Bochda: Faodaidh beathach nam bochd cuideachd a bhith a 'ciallachadh gu bheil lùghdachadh air a dhìon gus am bi thu nas buailtiche tinneas, an dà chuid gu math beag agus mòr. Mar a shaoileas tu, faodaidh seo duilgheadasan eile a thoirt gu buil, a 'gabhail a-steach meudachadh air ìrean cuideachaidh oir tha thu tinn nuair a tha pròiseact mòr a' tighinn suas.
Tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus roghainnean bìdh fallain a dhèanamh, ge bith dè cho pailt 'sa dh'fhaodadh a bhith agad.
Seo liosta de 10 dhòighean gus dèanamh cinnteach à beathachadh nas fheàrr a dh'fhaodas obrachadh airson eadhon na daoine as trainge. Feuch cuid no iad uile, agus bu chòir dhut fhèin a bhith a 'faireachdainn fallain, nas buannachdail agus nas lugha de bhuail.
Tobar:
Sapolsky, R. "Carson a bhios sinn a 'biathadh biadh nuair a bhios sinn draghail?" The Wall Street Journal, 2013.