Chan eil thu a-riamh cus cuideachail airson deagh bheathachadh!
Mar a bhios sinn trang agus a 'cur cuideam air, tha sinn buailteach a bhith a' dèanamh roghainnean biadhaidh bochd a dh'fhaodas àrdachadh a dhèanamh air na h-ìrean cuideam againn agus a bhith ag adhbhrachadh dhuilgheadasan eile. Seo deich molaidhean airson a bhith a 'faighinn beathachadh math agus a' cumail biadh nas fallaine, eadhon fo uallach. An ceann beagan sheachdainean, bidh iad a 'cleachdadh agus cha leig thu leas smaoineachadh air beathachadh math. Agus bidh do bhodhaig - gun iomradh a thoirt air do ìre cuideam - a 'faireachdainn an diofar!
Eat Breakfast
Faodaidh tu ath-bheothachadh nach eil thu acrach fhathast, nach eil ùine agad, gun tig biadh gu luath gu leòr, gum feum thu a bhith ag ithe co-dhiù, no gu bheil am bainne anns an latte a thogas tu air an t-slighe gu lèir math beathachadh a dh 'fheumas tu. Ach le bhith a 'cur bacadh air bracaist ga dhèanamh nas duilghe ìrean siùcair fala seasmhach agus obrachadh èifeachdach tron mhadainn thrang agad; feumaidh tu e. (Is urrainn dhut furasta ugh cruaidh agus soitheach sùgh orains a ghlacadh air do shlighe a-mach an doras, ceart?)
Thoir a-mach airson tea glas
Ma tha thu nad shlat-cofaidh, is dòcha nach tuig thu a 'bhuaidh a tha aig caffeine air do shiostam . Ach, faodaidh tu na ìrean cuideam agad a lùghdachadh agus an coileanadh inntinn agad a leasachadh tron latha ma thèid thu air falbh bho ìre mhòr de caffeine mean air mhean. Is e dòigh a tha an ìre mhath furasta agus fallain sin a dhèanamh a bhith an àite cofaidh le tì uaine mì-chrìochnaichte, a tha blas blasach agus a 'bhuannachadh a bharrachd a th' aig mòran de antioxidants.
Feuch Sù Snasagach no Pìobair
Ma tha thu ag òl neo-cholaidh, is dòcha gu bheil thu a 'faighinn an aon bhuaidh slàinte bho caffeine a tha eòlach air deoch cofaidh. Is e roghainn nas slàinteail sùgh sùgh sùbailte, no uisge snasail. Bidh thu fhathast a 'faighinn leigheas ath-nuadhachail, ach bidh thu a' cur uisge ris an t-siostam agad, an àite a bhith a 'toirt air falbh e (bidh caffeine a' sreap do shiostam uisge, agus mar sin bidh e ag òl uisge gun òl), agus bidh thu a bhith a 'seachnadh buaidhean co-cheangailte ri caffeine eile.
Dèan Snack
Le bhith a 'faighinn cuid de bhiadh-bidhe a tha beairteach le pròtain anns a' chàr, oifis agad, no sporan faodaidh e do chuideachadh le bhith a 'seachnadh ìrean siùcair fuil agus a' tighinn còmhla ri sreangan tlachdmhor agus sgìth. Tha measgachadh trail, bàraichean granola, agus cuid de bhàraichean lùth gu lèir a 'gabhail a-steach beathachadh math. A bharrachd air na sreathan seo, bu chòir dhut uisge a chleachdadh gu h-àbhaisteach oir tha e cho riatanach do shlàinte agus obrachadh corporra ceart.
Munches fallain
Ma lorgas tu gu bheil thu a 'dol mun cuairt nuair a chuireas cuideam ort, no ma tha pàtran de bhioblaid agad aig amannan sònraichte san latha no san t-seachdain, faodaidh tu àite a chur an àite chips, puffs càise agus bòcanan eile nach eil fallain le bataichean caran, edamame, sìol sìol-grèine no roghainnean eile fallain. (Tha eadhon popcorn na roghainn nas fheàrr ma dh'fhàgas tu an ìm agus an t-salann!)
Bratach a 'Bhrùnaich
Bidh mòran dhaoine a 'dol a-mach airson lòn gu àiteachan bìdh luath, bùithtean cofaidh no taighean-bìdh a tha a' frithealadh faradh nas lugha na nas fhèarr-fallain. Ged a tha seo a 'sàbhaladh beagan ùine, faodaidh tu airgead a shàbhaladh agus mar as trice bidh e ag ithe mòran nas fhallaine ma bheir thu beagan mhionaidean a bharrachd airson pasgan agus biadh a thoirt dhachaigh. Fiù mura h-eil thu a 'dèanamh seo ach beagan làithean san t-seachdain, bhiodh e na leasachadh air ithe gach lòn a-muigh.
Chan eil Caffeine an dèidh 2f
Leis gu bheil leth-beatha aig caffeine anns a 'bhodhaig agad co-dhiù 6 uair a thìde, faodaidh caffeine a tha thu a' giùlain le dinnear a 'cur bacadh air do chadal air an oidhche.
(Faic an artaigil seo gus barrachd ionnsachadh mu cho cudromach 'sa tha cadal.)
Crìonadh an Droch Stuff
Tha e nas fhasa biadh siùcarach, saillte, agus mar sin mì-fhallain a sheachnadh mura h-eil iad nad dachaighean, a 'guidhe ort gun ithear iad! Dh'fhaodadh seo a bhith coltach ri rud nach eil a 'faireachdainn (chan eil e uaireannan nas duilghe a dhèanamh na bhiodh dùil agad) ach bu chòir dhut a dhol tron chidsin agad agus tilgeadh a-mach rud sam bith nach urrainn do bhodhaig a chleachdadh ann an dòigh fhallain. (No co-dhiù a 'chuid as motha dheth). Mar sin feumaidh tu grèim fhaighinn air biadh fallain nuair a chuireas cuideam ort.
Stoc do dhachaigh le fallain fallain
Tha e nas cudromaiche na bhith a 'faighinn droch stuth a-mach às an taigh agad, a' faighinn biadh fallain!
Is e an dòigh as fheàrr airson clàr-bidhe de bhiadh fallain agus de bhiadh-bidhe fallain a dhealbhadh aig toiseach gach seachdain, liosta de na h-innealan a dh'fheumas tu, agus bùth airson a h-uile rud uair sa t-seachdain. Mar sin tha fios agad gum bi na tha thu ag iarraidh nuair a dh 'fheumas tu e, agus cha leig thu leas a bhith a' cur cuideam air na tha ri ithe gach oidhche; tha thu air smaoineachadh mu dheidhinn mu thràth! (Tha seo a 'ciallachadh gu bheil e nas fhasa ithe aig an taigh cuideachd!)
Sgaoileadh
Bu chòir dha a bhith a 'gabhail os làimh dòighean lùghdachadh cruaidh cuideachd na h-aoibhneas a tha air adhbhrachadh le cuideam airson biadh mì-fhallain no cus cuideam a lùghdachadh. Tha mi a 'moladh yoga , ealain armachd, naidheachd , gàire agus PMR ; Seo taghadh nas fheàrr de dhòighean-teasachaidh as urrainn dhut a chleachdadh gus socrachadh sìos agus freagairt cuideam an corp a thionndadh.