Gu math tric nuair a tha suidheachaidhean duilich no duilich aig daoine, tha iad a 'faireachdainn a' smaoineachadh mar a dhèiligeas iad riutha. Uaireannan faodaidh na faireachdainnean àicheil bho na suidheachaidhean sin a bhith a 'faireachdainn uamhasach, agus tha fuasglaidhean a' nochdadh gu math duilich. Ach, is e na suidheachaidhean dùbhlanach a tha sinn a 'toirt a-steach nar beatha an fheadhainn a tha a' toirt dhuinn an cothrom as fheàrr airson fàs pearsanta. Fiù ged nach eil freagairt sìmplidh no furasta an-còmhnaidh aig a 'cheist air mar a dhèiligeas sinn ris na dùbhlain a tha romhainn, tha sinn a' coimhead gu h-onarach nar suidheachaidhean, a 'toirt eòlas air na faireachdainnean a tha iad a' toirt suas, agus a bhith a 'lorg taobh a-staigh sinn fhìn airson na freagairtean gu math tric toraidhean.
Faodaidh na molaidhean a leanas a thaobh mar a dhèiligeas tu ri diofar shuidheachaidhean cuideachadh mar stiùireadh. Tha gach suidheachadh eadar-dhealaichte agus dh'fhaoidte gum bi freagairt eadar-dhealaichte ann, ach faodaidh cuid de na nithean bunaiteach air mar a dhèiligear ri duilgheadasan no dùbhlain a chur gu mòran shuidheachaidhean. Seo cuid de bheachdan air mar a dhèiligeas tu nuair a tha dùbhlan ann am beatha.
1 - Fuirich Calm
Tha ciad cheum deatamach ann a bhith a 'dèiligeadh ri suidheachadh duilich a' gabhail a-steach a bhith a 'lughdachadh freagairt cuideam a ' chuirp. Cleachd dòighean faochadh cuideam gus cuideachadh gus an t-sabaid-no-itealaich a chleachdadh a chleachdas do bhodhaig nuair a chuireas cuideam air. Ma tha thu gu fìor ann an cunnart corporra, faodaidh an teannachadh seo cuideachadh le bhith a 'fuireach sàbhailte; ma tha an cunnart dhut, tha e nas inntinniche, no nach urrainn a bhith air a thilgeil gu corporra, faodaidh freagairt cuideam a bhith air a chuingealachadh gu bràth a 'fàgail thu a' faireachdainn gu bheil thu air a dhraodadh agus nas motha tòcail reactive, gun a bhith a 'toirt iomradh air barrachd tinneas .
2 - mothachadh air na faireachdainnean agad
Tha na faireachdainnean àicheil mar imcheist , aonaranachd agus fearg mì-thlachdmhor, ach feumail mar a bheir iad dhuinn fiosrachadh mu na suidheachaidhean anns a bheil sinn, agus a 'toirt misneachd dhuinn gus a bhith a' dèanamh gnìomh nar beatha. Uaireannan faodaidh na faireachdainnean sin a bhith cho làidir agus gu bheil iad a 'faireachdainn uabhasach, no cho mì-thlachdmhor, nach eil cinnteach às ciamar a dhèiligeas sinn riutha, bidh sinn a' tionndadh gu giùlan mì-fhallain gus nach fhaigh iad faireachdainn orra. Ach ma tha e comasach dhut suidhe còmhla riutha, tha iad a ' faireachdainn gu cinnteach, agus eadhon mothachail càite a tha iad a' nochdadh anns a 'bhodhaig agad (teannachadh anns a' bhroilleach agad, tinneas nur bodhaig, tinneas cinn), is urrainn dhaibh a bhith nas fhasa a leigeil air falbh. Tha e cuideachd cudromach a bhith a 'comharrachadh na tha thu a' faireachdainn, agus a bhith mothachail air carson a tha thu a 'faireachdainn mar seo (dè na h-adhbharan sìmplidh?). Cuidichidh seo thu thu eòlach air dè an raon de bheatha a dh 'fheumas tu a dhèanamh, gus am faigh thu dealbh nas soilleire air na dh'fheumas atharrachadh.
Mar a tha thu a 'faireachdainn an teannachadh anns a' bhodhaig agad, ionnsaich le fois a ghabhail le socrachadh fèithean adhartach .
3 - Pròiseas air na faireachdainnean agad
Airson mòran dhaoine, tha e gu math cuideachail faireachdainnean sìos air pàipear. Dhaibhsan a tha a 'smaoineachadh mar a dhèiligeas iad ri faireachdainnean làidir, a' giollachd na faireachdainnean agad ann an iris le bhith a 'sgrìobhadh mu na tha thu a' faireachdainn agus carson, agus an uairsin tha mòran de na buannachdan slàinte dòigheil ann. Is dòcha gu bheil seo air sgàth 's gu bheil pròiseas iris-naidheachd san dòigh seo a' cuideachadh le bhith a 'leigeil leotha faireachdainnean àicheil, a bhith a' faireachdainn cumhachdach, agus a chuidicheas sinn a 'leigeil fhaicinn mar a dhèiligeas sinn ri cuideam nas èifeachdaiche. Chan eil e mu dheidhinn a bhith a 'fàs ann am faireachdainnean àicheil; tha e mu bhith comasach air comharrachadh dè na faireachdainnean a th 'agad agus cò às a tha iad a' tighinn, agus a 'dèiligeadh ris an duilgheadas le fuasglaidhean dòigheil.
Ann a bhith ag obair tro bhith a 'dèiligeadh ri dùbhlain, aon uair is gu bheil thu air do bhodhaig a ghabhail sìos agus a bhith an làthair aig na faireachdainnean agad, faodaidh e a bhith ga dhèanamh air pàipear gu mòr cuideachail. Ach, fhad 's a tha thu a' giollachd na faireachdainnean agad, is dòcha gu bheil thu nas sgaoilte mu dheidhinn rudan; dh'fhaodadh do bheachd air do bheatha a bhith nas àicheil na an àbhaist. Tha e cudthromach a bhith mothachail air smuaintean dòigheil agus dealachadh inntinneach agus obair a bhith a 'faicinn rudan ann an solas nas dòchasaiche mus tig thu a-mach le fuasglaidhean.
4 - Dèan Atharrachaidhean Dearbhach
A-nis gu bheil thu socair, tha fios agad dè a tha thu a 'faireachdainn agus carson, planadh dè na h-atharrachaidhean a nì thu, agus lean air adhart mar a tha na cothroman a tha an làthair fhèin. Aig a 'cheann thall, faodaidh na faireachdainnean làidir a thig le suidheachaidhean duilich a bhrosnachadh gus a bhith ag obair agus ag ionnsachadh mar a dhèiligeas sinn ris na dùbhlain a tha romhainn. An dèidh dhut an t-suidheachadh agus na faireachdainnean agad a sgrùdadh, gabh ceumannan glic a thaobh atharrachadh adhartach. Faodaidh eadhon atharrachaidhean beaga buaidh mhòr a thoirt air. Mar eisimpleir, ma chuireas cuideam ort air a bhith a 'feumachdainn obair ùr, faodaidh e bhith a' cosg lìonra no rannsachadh 30 mionaid thu a 'faireachdainn nas cumhachdaiche na bhith a' cosg 30 mionaid paraltach le cuideam, eagal no droch smuaintean. Faodaidh gluasad a-steach don rathad cheart, fiù 's ma tha e gu mall, cuid de na rudan a tha thu a' faireachdainn ann an suidheachadh cuideachail a lùghdachadh.
An dèidh dhut na ceumannan as urrainn dhut a thoirt, no mura h-eil dad sam bith as urrainn dhut a dhèanamh sa bhad, gabh pàirt ann an gnìomhachd a bheir inntinn dhut a-mach às na fhuair thu sìos. Tha thu air dèiligeadh ris an duilgheadas cho mòr 's as urrainn dhut airson an-dràsta, agus tha an t-àm ann gluasad air adhart ; na gabh grèim ann an grèim fiadhaich . Gabh cuairt le caraid, feuch film èibhinn, dèan rudeigin snog dha cuideigin eile, cùm do chù; faigh do inntinn air falbh bhon t-suidheachadh.
5 - Faigh taic ma tha feum agad air
Tha mòran bhuannachdan stiùireadh slàinte agus cuideam ann gus cearcall taiceil de charaidean a bhith agad , agus mar sin faodaidh cleachdadh sòisealta a bhith èifeachdach mar phàirt den ro-innleachd agad air mar a dhèiligear ri beatha. A 'faighinn caidreasan taiceil a tha a' toirt a-steach chan e a-mhàin deagh èisteachd ach tha conaltradh onarach agus deagh chomhairle cudromach. Tha thu airson dàimhean a bhrosnachadh a tha a 'toirt seachad cluais taiceil nuair a dh'fheumas tu a bhith a' faireachdainn nas lugha na aonar, cuid de chomhairle ghlic nuair a tha thu a 'smaoineachadh air dè a nì thu, beachd onarach airson do chuideachadh a' faicinn dè a tha doirbh a bhith a 'coimhead, agus cuideigin gus do chuideachadh le bhith a 'faighinn spòrs agus a' faighinn ur inntinn às do luchd-cuideachaidh aon uair 's gun do dh'obraich thu air mar a dhèiligeas tu riutha. Cuideachd, ma tha thu air na molaidhean seo a dhearbhadh agus gu bheil thu fhathast a 'feumachdainn taic, is dòcha gur e deagh bheachd a bhith ann neach-proifeiseanta fhaicinn. (Sin an rud a tha iad ann airson!)