Faodaidh mì-òrdugh bàis a bhith gu h-àraid duilich a làimhseachadh aig an obair
Faodaidh eas-òrdugh bàis a bhith na staid dùbhlanach airson dèiligeadh ris. Dh'fhaodadh gun do lorg thu gum faod na comharraidhean agad a bhith gu sònraichte doirbh rianachd fhad 'sa bhios tu ag obair. Faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn gu bheil luchd-obrach iomagaineach ag aithneachadh ur draghan no gun tèid ur dìomhair a nochdadh. Is dòcha gu bheil thu gu math draghail mu bhith a ' toirt ionnsaigh uaine air beulaibh do luchd-obrach no, nas miosa, do cheannard no neach-stiùiridh.
Faodaidh eas-òrdugh bàis le agoraphobia cur ri mòran chùisean co-cheangailte ri obair. Mar eisimpleir, faodaidh giùlan sheachnadh do chomas a dhèanamh gu bhith doirbh do dh 'obair. Faodaidh dragh a bhith ann mu eagal agus phobias sònraichte a bheir ionnsaigh air ionnsaigh mòr-inntinn gu mòr ris an latha-obrach. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn nàire mu do staid no ma tha dragh oirbh gun caill thu an obair agad thairis air.
Air na h-adhbharan seo, faodaidh dèiligeadh le mì-rian cuideam san àite-obrach a bhith air leth dùbhlanach. Ach, tha iomadh dòigh ann air am faod thu ionnsachadh gus na comharran-dragh a th 'agad a làimhseachadh fhad' sa tha thu ag obair. Tha cuid de mholaidhean air an liostadh gu h-ìosal airson do chuideachadh gus do dhreuchd agus do shìth-inntinn a chumail.
Comharraich na h-iomairtean agad
Feumaidh cuid de na slatan-tomhais a bhith air a dhearbhadh le mì-rian èiginn gum bi an neach a 'faighinn eòlas air ionnsaighean sgiobalta a tha an-dràsta, gu h-obann agus gun dùil. Ach, tha mòran shuidheachaidhean ann a dh 'fhaodadh a bhith a' brosnachadh iomagain agus comharran mì-rian aimhreit eile. Faodaidh tu mothachadh a bhith agad mu na trioblaidean agad, na h-eaglaisean agus na fòbaidhean gad chuideachadh nas fheàrr. Le bhith a 'tuigsinn dè na puingean-brosnachaidh agad a chuidicheas tu tha plana nas fheàrr agad airson na nì thu nuair a thig iad suas. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu gu math iomagain sa mhadainn. Is urrainn dha a bhith cuideachail an uair sin ceumannan a ghabhail gus dragh a thoirt air iomagain sa mhadainn , mar a bhith a 'leasachadh cleachdaidhean cadail nas fheàrr, a' cumail suas dòigh-obrach òrdaichte sa mhadainn no a bhith a 'cleachdadh miannachadh mus obraich e.
Aithnich ur Samhraidhean
Faodaidh comharran eas-òrdugh panig a bhith uabhasach eagallach. Faodaidh neach a bhith a 'faireachdainn gu bheil e no i tart, a' fulang no a 'toirt ionnsaigh cridhe air. Faodaidh na comharraidhean corporra a bhith a 'cur dragh agus dragh air na h-eagal agad àrdachadh agus ionnsaigh sgaoilte làn-sèididh a thoirt air adhart . Tha tuigse shoilleir agad mu na comharraidhean agad a 'gabhail a-steach fios fhaighinn air mar a tha do bhodhaig a' faireachdainn agus ag aithneachadh do phròiseasan smaointeach mar a tha an t-iomagain agad a 'tòiseachadh a' togail. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu mothachail, nuair a tha thu a 'faireachdainn mothachail, a tha thu a' tòiseachadh a ' crathadh no a' faighinn dealain-dè nad stamag. Faodaidh do smuaintean a bhith a 'gabhail a-steach diofar dhuaisean inntinneil a tha a' cur ri do nimheas. Is ann a-mhàin le bhith ag aithneachadh nan comharran againn as urrainn dhuinn tòiseachadh air an riaghladh nas èifeachdaiche.
Leasaich na Dòighean Copaidh agad
Gus dèiligeadh ri ro-innleachdan a dh 'obair, feumaidh tu an cleachdadh nuair a tha thu ann an staid socair. Cuir ùine air leth gach latha gus dòighean teasachaidh eadar-dhealaichte a chleachdadh. Am measg cuid de sgilean coitcheann tha: smaoineachadh a 'stad , socrachadh fèithean adhartach agus eacarsaichean analach . Tro chleachdadh cunbhalach, bheir thu fa-near dè na ro-innleachdan a chuidicheas tu gus an t-àite as fheàrr a shàrachadh, agus bidh thu deiseil gan cleachdadh nuair a tha thu iomagain air an obair.
Dealbhaich A-Muigh daonnan
A-nis gu bheil thu air na puingean-brosnachaidh agad a chomharrachadh, na comharran agad a thuigsinn agus na sgilean teas agad a chleachdadh, tha an t-àm ann plana a chruthachadh a dh'fhaodas tu a chleachdadh fhad 'sa tha thu ag obair. Le bhith a 'faighinn plana airson mar a stiùireas tu cuspair san obair, cuiridh e dragh air do iomagain mu bhith a' faighinn ionnsaigh air an obair. Faodaidh do phlana a bhith a 'gabhail a-steach dhòighean gus do chuideam a lùghdachadh, mar a bhith ag èisteachd ri ceòl a bhith a' gabhail fois air do shlighe gu obair, a 'cleachdadh meòrachadh air do shocair lòn no dìreach a' stad gus a bhith a 'cleachdadh anail air a' bhoireannach tron latha. Cùm liosta de ro-innleachdan làimhseachaidh ri fhaotainn gu furasta gus am bi fios agad dè a nì thu nuair a tha thu mothachail.
Tog lìonra taic
Faodaidh tu do dhìomhaireachd a chumail bho luchd-dreuchd. Ge-tà, is dòcha gum bi thu airson teaghlaichean, caraidean agus proifeiseantaich cùram slàinte earbsach a fhreagairt. Bidh na daoine a tha a 'dèanamh suas an lìonra taic agad a' toirt buaidh air do thuras gu ruige neart agus ath-bheothachadh. Faodaidh taic shòisealta cuideachadh le cuideam a chur air an cuideam a dh 'fhaodadh a bhith a' faireachdainn mun obair agad agus dè cho furasta 'sa tha an aonranachd a dh' fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn nuair a tha thu a' falach na comharraidhean agad aig an obair.
Bruidhinn ris an Dotair agad
Ma tha comharraidhean ann fhathast agus gu bheil feum agad air taic a bharrachd, faodaidh e bhith cuideachail bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn roghainnean leigheis . Bidh an dotair agad comasach air roghainnean cungaidh-leigheis a dheasbad no cuir thu gu neach-eòlais slàinte inntinn. Bruidhinn ris an dotair agad mu do strì le comharraidhean san obair agus feuch ri bhith fosgailte do chomhairle agus molaidhean an dotair agad. Bidh mòran thursan aig daoine le mì-rian èiginn a 'faireachdainn a tha an aghaidh a' bheachd air cungaidhean òrdaichte. Ach, faodaidh cungaidhean cuideachadh gu mòr a lùghdachadh na faireachdainnean agad de dhraghan agus a 'leasachadh do thlachd. Chan fhaod leigheas a bhith na fhuasgladh maireannach, ach faodaidh e do chuideachadh fhaighinn tron latha obrach agad mar a thogas tu air na dòighean-obrach eile agad.