Mar a bheir do bheachdan taic agus ciamar a nì thu cuideachadh
Ma tha mì-rian èiginn ort, is dòcha gu bheil thu fhèin a 'sùileachadh mòran de thachartasan beatha. Faodaidh dràibheadh gu bhith ag obair, a 'dol a-steach do bhùth, a' frithealadh cruinneachadh sòisealta, agus gnìomhan eile a bhith na chuimseachadh làitheil air an dùil agad. Mus do rinn thu ionnsaighean panic, is dòcha nach do smaoinich thu gu mòr ri gin de na tachartasan cumanta sin. Ach a-nis faodaidh a bhith an dùil gum bi thu mothachail agus a 'cur bacadh air a' chomas agad a bhith ag obair gu h-iomlan anns a 'bheatha làitheil agad.
Is e seo an t- iomagain adhartach .
Gnàthach vs. Iomagain Mion-aire Ro-innleachdail
Tha àireamh neo-chrìochnach de dh'fhiosrachadh daonna ag adhbharachadh iomagain àbhaisteach. Bidh sinn a 'faireachdainn iomagain iomadh uair a dh' fheumas sinn rudeigin ùr a dhèanamh no mus cuir sinn crìoch air obair mhòr no a 'dol tron tachartas beatha a tha ri thighinn. Dh'fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn iomagain sùbailte ron chiad cheann-latha, deuchainn dheireannach, agallamh obrach, a' gluasad gu dachaigh ùr, no ro turas mòr.
Ma tha mì-rian èiginn ort, bidh iomagain dùilach a 'dol nas fhaide na crìochan na tha daoine mar as trice a' faighinn eòlas air tachartasan beatha ùr no mòr, a 'leantainn gu dragh a thaobh duilgheadasan. Tha seo air sgàth gu bheil an sùileachadh, no an dòigh anns am bi thu a 'sealltainn tachartas san àm ri teachd, a' cuimseachadh air a bhith a ' toirt ionnsaigh bhuaithe ann an suidheachaidhean sònraichte. Faodaidh eagal a bhith a 'toirt ionnsaigh bho bhuail co-cheangailte ri suidheachadh beatha no tachartas, mòr no beag. Ann an cuid de shuidheachaidhean, bidh an t-eagal sùileachadh timcheall air gnìomhachd sam bith a tha a 'toirt a-steach sàbhailteachd na dachaigh agad fhèin.
Mar a bheir do bheachd-smuaintean a-steach do Mhothachadh Ro-shealladh
Tha iomagain ro-innleachdail dlùth cheangailte ris an dòigh anns a bheil thu a 'smaoineachadh. Le mì-rian annasach, tha na smuaintean agad gu sònraichte ag amas air a bhith a 'toirt ionnsaigh air a' chùis ann an suidheachadh a thig gu h-aimhreit, mì-chofhurtachd mòr, ionnsaigh cridhe no eadhon nas miosa.
Ma tha mì-rian èiginn ort, is dòcha gu bheil thu glè eòlach air "dè ma tha" iomagain. Is dòcha gu bheil na draghan agad coltach ri seo:
- Dè ma bhios ionnsaigh ormsa agus a 'dràibheadh mo chàr a-steach do dìg?
- Dè ma thòisicheas mi a 'bualadh air a' bhùth agus a 'milleadh orm le giùlan neònach?
- Dè ma tha, nuair a bhios mi ag ithe aig taigh-bidhe, chan urrainn dhomh a shlugadh agus tòiseachadh a 'tart air mo bhiadh?
- Dè ma tha mi a 'gabhail cuairt timcheall a' bhloc agus a 'tòiseachadh a' cur dragh air agus nach urrainn dhomh faighinn dhachaigh?
Tha an seòrsa smaoineachaidh seo ag adhbhrachadh mòran de mhothachadh dòigheil a dh'fhaodadh leantainn air adhart gu bhith a 'seachnadh ghnìomhan sònraichte. Faodaidh an t-iomagain a bhith cho dian gu bheil e ag adhbharachadh cùmhnant ris an canar agoraphobia .
Mar a nì thu A 'Co-obrachadh leis an Iagal Ro-shealladh
Seo cuid de dhòighean air dèiligeadh ris an iomagain dùilach:
1. Ionnsachadh agus cleachdas dòighean teasachaidh. Le bhith ag ionnsachadh agus a 'cleachdadh dhòighean teasachaidh, bidh e comasach dhut an ìre de dhragh dùil a lùghdachadh. Dh'fhaodadh gum bi e comasach dhut fiù 's ionnsaigh casg a dhìon ann a bhith a' dèanamh. Am measg nan dòighean a dh'fhaodadh a bhith cuideachail tha:
- Anamhadh domhainn
- Fàgail fèithean adhartach (PMR)
- Ìomhaighean treòraichte
- Mothachadh cùramach
- Sgrìobhadh iris
2. Faigh cuideachadh proifeiseanta mura h-urrainn dhut ur draghan fo smachd. Faodaidh caochladh de phroifeiseantaich do chuideachadh le draghan dùil a thaobh duilgheadas.
Am measg cuid de na leigheasan a dh'fhaodadh a bhith comasach dhaibh solarachadh tha:
- Leigheas-eòlais-giùlain (CBT) gus do chuideachadh le bhith a 'comharrachadh agus a' toirt droch bhuaidh air modhan-giùlain agus pròiseasan smaoineachaidh a tha a 'cur ris an iomagain agad.
- Siùcair psychodynamic-fòcas air cuibhreann a chuidicheas tu gus a bhith mothachail air còmhstri neo-eisimeileach agus dòighean dìon a tha a 'daingneachadh do iomagain.
- Tha cungaidhean-leigheis, mar an clas de neo-bhochdainn aithnichte mar luchd-bacadh serotonin roghnach (SSRIs) agus drogaichean an aghaidh an-dragh ris an canar benzodiazepines, gus cuid de na h-èiginn agad agus comharraidhean casg a lùghdachadh.
> Stòran:
> Roy-Byrne PP. Mì-rian Panic ann an Inbhich: Epidemiology, Pathogenesis, Taisbeanaidhean Clionaigeach, Cùrsa, Measadh, agus Diagnosis. Làn-fhiosrach. Ùraichte air 25 Faoilleach 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan agus Sadock's Synopsis of Psychiatry: Behavioral Sciences / Clinical Psychiatry. 11mh deas. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.